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trx运动动作

发布时间: 2023-11-29 02:02:12

『壹』 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

当今,TRX因其应用区域的广泛性和功能性,已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型,但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大,身体无法承受,或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等,最终无法达到预期的目标。


今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作,利用身体的自重加上TRX特有的性能,不管你是想增肌,减脂,还是想塑性它都可以帮你做到,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱,如果你想健身运动,不妨试试它效果。

『贰』 静态平衡能力的训练方法 静态平衡能力可以选择怎么训练

1、脚跟提起的深蹲,动作要领:双脚与髋同宽,身体挺直挺胸,翘起脚尖,用臀部的力量往下蹲,这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量,并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时,给予平衡的挑战。

2、TRX单腿屈髋,动作要领:双脚站在一起,拉住TRx绳,右脚站立,髋关节屈曲,左腿向后举起,交次锻炼。

3、TRX交叉平衡弓步蹲,动作要点:抬头挺胸站立并手臂向前伸,手掌相对,右脚对齐TRX锚点,延伸左脚在身体后方,外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧,注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。

4、TRX单腿深蹲,动作要点:这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多,有了TRX可以更好的平衡你的深蹲,练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳,在进行单腿深蹲。

『叁』 功能性训练之----TRX悬挂绳

功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现,而且一般会出现在一对一的私教课程中,相对于传统的器械训练,功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法,首先讲下TRX悬挂绳。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种,主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作:手撑和脚撑。万变不离其宗,这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。

手撑有两种撑法,像上图中那样,一种是用手撑在绳上,一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑,高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子,主要是用手臂拉动身体往上倾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。

还有一种就是脚撑,也是分两种,一种是俯卧,一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑,脚部可以做冲锋跑,仰卧可以用胳膊撑在地面上,锻炼核心力量。

讲的都是些最基本的动作,童鞋们去健身房的话,可以了解下功能性训练。功能性训练还有很多器械,后边慢慢介绍下。

『肆』 TRX划船——明星王力宏、李健都在练!

TRX,是英文Total Resistance Exercise的缩写,意为“全身抗阻力锻炼”。据说是一种源于美国海军的健身方法。

这套装备安装起来非常方便,只要墙壁或门上有一个固定挂钩,就能自己动手装好,无论在家、出差,找个能挂的地方就能自己练,非常方便操作,性价比也高。

《我是歌手》大火的“音乐诗人”李健,常常做的训练就是用TRX训练带做的TRX训练。

王力宏练肌肉必须要用到它:

现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械,甚至被称为「健身界最火的特种兵」。

为什么TRX这么受欢迎?

1.每一个动作都会练到核心

TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直,把脚作为身体转动的轴心,这会使得腰腹无时无刻不在发力,所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。 

2.不会对膝关节产生负担

如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨试试TRX,以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过,一定要从最简单的动作开始。

3.用更简单的方法进行背部训练

很多人都知道引体向上是练背的好动作,但是……拉不起来啊!而利用TRX进行不同角度的仰卧划船,就是最好的替代方案了。

4.只要一个支点,TRX能在任何地方训练

TRX是个不限训练场地的健身器械,只要有一个门,或者一个替代门的悬挂点,是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择。

今天,我们就来分享一下TRX训练当中比较经典的一个动作——TRX划船。

TRX划船,怎么做?

 锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

1、动作过程中,注意力集中在背肌上面。

2、TRX不像是单杠一样固定的,所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。

利用TRX做划船训练,负担自身体重,却能减少下背负担,使用更多肩胛骨后夹的动作,帮助你感受背部肌群收缩。

 难度:站立→仰卧→仰卧垫高或单手→负重(由简到难)

 动作描述:

1.在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

2.脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

3.上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。

4.让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

 锻炼次数:每组10-15个,做4组

动作过程中,会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部,出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

 改善方式:按起始动作先放松肩部,进行两段式动作。

1.一样先做好预备动作,接着先感受背部收缩夹起;

2.再用双手跟着拉。简单来说,就是先做背部收缩,手再跟着拉的步骤,用意识来控制速度,会比较好感受训练效果。

如果你的核心肌群比较弱,也能先从膝盖弯曲的反向划船做起,专注在背肌的控制上,等到能力达到一定程度,再改回原来的动作。

今天的知识就分享到这,大家有什么健身方面想要咨询的,可以评论里留言并关注这个号,或者给我发私信,都可免费获得价值499元的【硬刻时代——马甲线训练精品私教课程】!

『伍』 从维密超模到专业运动员都在练的TRX,有多酷

许多人第一次听说它是通过明星、维密超模的社交账号,第一次练习它是为了燃脂、虐腹。这项早已登上IG热门Hashtag的训练到底是什么?能达到哪些训练目的?它到底有多酷?别急,现在就来告诉你。

明星和超模们热衷TRX,借助它 高效燃脂、塑形 ;而运动员们重视它的功能性,以 达成更精准的训练目标 。只需要一根TRX悬挂绳,随时随地就可以开练。

现在,TRX训练被列入更多健身者的日常,不仅是因为它title够酷,听说很好,更是因为它适合任何运动水平和阶段的人群,还可以不断变换出多种训练,值得大家持续练习。

TRX,也被称为悬挂训练系统。全称Total Resistance Exercise, TRX全身抗阻力训练。 源自美国海豹突击队,以“all core,all level”之名风靡健身界,着重身体核心区训练,全方位高强度调动核心肌群。

它并不是一套动作,而是一套训练系统。

将身体看作一个整体,藉由悬挂绳提供不稳定的核心训练,迫使练习者与自身重量抗衡,增加肌群的协调与稳定。

因此, 练习TRX可以强化核心,燃烧脂肪,雕塑线条,效果极佳。

TRX的训练动作,由七大基础动作模式转化而来。

而通过调节训练绳长度,配合不同训练动作,可以变换出上百种功能性训练方式,以最小投入,实现最大回报。

可以在任何地方,为任何体能水平练习者,达成任何训练目标。

我们选择一项运动,会看它能否有针对性的帮助练习者有效提升训练效果。TRX可以配合不同训练,而且它更安全、精准、高效。

练习时每次轻微的晃动,都会迫使核心肌群发力维持身体的稳定。每一个看似简单的动作,其实都需要强大的“硬核”支撑。看上去很简单?不如试着挑战看看。

友情提示各位新手玩家,开始尝试时请在专业指导下练习,正确掌握悬挂绳的使用方法和核心发力的感受后,再尝试灵活运用,进阶练习。

从维密超模到奥运冠军都在练习的TRX训练,同样适合任何体能水平的练习者,适用于包括减脂、塑形、强健体能、强化核心等在内的任何运动目标,TRX训练追求的是精准与稳定,更关注动作的完成质量,是值得学习与尝试的训练项目。

『陆』 厌倦了杠铃训练,有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗

今天我们要教大家的不是一般的训练动作,我想很多人已经对哑铃,杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦,因为我们已经做了非常久了,那我们就来教教大家,如何利用其它东西来进行训练,今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索,让你体验更新颖的锻炼方式。

动作要领:这个动作我们每只脚做10秒,双手抓住TRX绳索保持平衡,降低我们的身体重心,身体往后就可以开始,抬起一只脚朝下蹲,其实和单脚深蹲有点像,但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力,这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作,所以也是非常推荐的。

以上六个动作,都是我们随时可以进行的,只要我们拥有一根TRX绳索,找到一个可以固定的高处,就可以进行了,如果你学会了,就会节省很多时间,让你随时随地都可以进行锻炼。

『柒』 想要增强下肢力量,该如何进行TRX体能训练

对于想要达到塑形效果的人群来说,可能刚开始负重动作不是有能力承受,今天为大家传授一套简单的TRX训练,力量要求不是很大。

动作二:TRXY字训练

可以锻炼我们的肩部肌群,首先面对训练带,大臂在胸前保持微屈,身体保持平衡稳定,双脚一定要站稳,由于这个动作是单关节的动作,所以对于肩部肌肉群的要求会高一点,特别是针对手臂三角肌群,看上图示范,动作过程中,依然保持大小臂角度不变,整个动作慢速控制,保证TRX始终保持张力,骨盆和核心没有发生任何改变。

动作三:TRX划船

此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群,首先面对训练带,掌心相对,大臂在胸前,保持微屈的状态,整个核心收紧,骨盆不可摇晃,身体保持稳定,重心微向后倾,整个肩胛骨收紧,保持你的肩带稳定,这个动作首先要使你的背部发力,重心微微向后倾,然后将身体拉回至最高点,大拇指触胸,然后下放,整个动作一定要保持背部提前发力,

动作四:TRX下肢动作

这个动作在提高下肢力量的同时,增加脚踝,下肢关节的稳定性,首先面对训练带,双手紧握,保持训练带的张力,双脚分开,距离保持标准距离,脚尖朝前,髋部和膝盖微微弯曲,下蹲至大腿不要偏离地面,尽量平行,小腿尽量垂直于地面,身体慢慢抬起,动作过程中保持自己的核心收紧,自己的膝关节指向脚尖,大腿不要做内扣。

这个动作相对于其他动作更简单一些,训练过程中可以减少支撑点来增加强度,将重心调整到单脚之上,对侧脚后撤一小步,脚尖点地,在此基础上做一个脚尖的后撤步,后脚往后沿展,至最远端,保证后脚点地,支撑身体,前腿依然保持深蹲姿态,大腿回到初始位置,重复此动作继续训练。

动作过程中保持膝关节稳定,训练中始终保持一个方向,后脚可以借住脚尖点地,此时还可以是脚尖不点地,减少支撑点,继续增加难度,同时还可以增加提膝的动作,动作更难,对单腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重动作,是一套完整的系统,它相对于负重的训练,减少了关节的压力,减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度,不要做跨度过大的动作,TRX针对于塑形的人群效果会好点。

『捌』 TRX训练的好处,TRX动作详解

练肌肉能长命!运动风气渐盛,不只男性、许多女性也开始训练肌肉,纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX,能够训练全身各部位的肌群,同时做肌力、有氧运动,有愈来愈多研究都发现,肌肉量较多者新陈代谢佳,身体健康寿命自然长。

  • 1

    身体阻力训练肌肉

    TRX(Total Body Resistance Exercise)是指悬吊式阻抗训练,利用一组可伸缩式的绳索,透过自身的体重当作阻力,将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出,当身体倾斜角度愈大,TRX的训练强度则较高,建议初学者从低强度开始。

  • 2

    TRX训练的好处

    1.增加肌肉的线条,平衡及耐力

    2.提升热量卡路里的消耗

    3.提升核心力量及柔软度

    4.增加关节的稳定性

    5.提升运动表现

    6.减低体脂肪的比率

    7.只要找到一个悬挂点,它们都能成为你的健身房

  • 3

    肌肉多、寿命长身体较健康

    阻抗训练就是俗称的重量训练,可以透过徒手、负重或各式健身器材锻炼肌肉,以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现,肌肉含量多寡与寿命长短有关,肌肉含量多者新陈代谢较佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。

  • 4

    运动前暖身运动后伸展

    虽然运动有助维持体态、增进身体健康,但过度运动则会产生反效果,常见的运动伤害如肌肉僵硬,很容易造成拉伤、扭伤,建议运动前先暖身、运动后伸展,让使肌肉回复弹性,降低受伤机率。

  • 5

    TRX动作详解

    卧推:胸肌训练,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

    仰卧下拉:可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

    颈后臂屈伸:三头肌训练,上臂稳定不动,肘关节屈伸,腹部收紧,向下吸气,向上呼气。每组15次、3组。

    斜卧弯举:二头肌训练,臀部收紧、上臂稳定,向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

『玖』 TRX训练是啥

健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

『拾』 备受李健、孙俪等明星青睐的TRX到底是什么

自李健在我是歌手中展示了TRX之后,TRX就在中国一火不可收拾,那么这项运动真的可以为你疯狂燃脂,锻炼好身材吗?

答案当然是肯定的,不然TRX也没办法得到李健、孙俪等众多明星的青睐。能够快速燃脂的TRX训练不仅可以训练胸部、背部、腹部肌群,更可以达到某种有氧运动才能达到的效果的,使你快速燃脂。

那么,备受关注的TRX到底是什么呢?

TRX全称全身抗阻力锻炼(Total Resistance Exercise),是一种推拉核心训练,这项训练由训练师安迪·麦克德模特设计而成,是将悬挂训练设备连接在头顶的一个稳定点中,并开始为时十分钟的稳定性训练,一般来说,是进行TRX划船、TRX推胸、TRX收膝与台阶跑的循环训练,循环多少次要依照个人自身的体能而定,量力而行。

那么,备受关注的TRX为什么有效呢?

TRX循环训练由推拉超级组开始,这样的训练对你的胸部、背部以及弘二头肌都非常的有训练效果,而在之后的收膝训练中,能够使核心力量与稳定性得到训练,而之后的台阶跑(或者普通跑步),保持心率的上升。这种简单的训练却可以快速的肌肉训练者的肌肉,并燃烧你的脂肪。

这项运动已经在石家庄的各大健身房、工作室中非常火热,成为了诸多妹子们的减脂神器,觉得自己肥胖,又想享受这种悬吊感觉的你,还不赶紧来试一试?

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