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trx综合训练视频

发布时间: 2022-08-09 02:13:46

A. trx健身是什么

TRX体能训练系统的来源:在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。

后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

TRX有三点优势

据教练介绍,目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX,有些公众场合也安装有类似的装置,方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广,主要有以下三个原因。

第一,许多希望改善平衡功能的健身者,已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说,借助TRX装置进行各种“悬吊训练”,就像在绳索上练瑜珈,既需要耐力,也要掌握一系列的平衡技巧。

第二,在当今健身领域,“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心,这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉,而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

第三,TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来,美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。对此,美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出,在这种背景下,TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

B. trx训练适合什么人

trx训练适合什么人

trx训练适合什么人?trx训练不适宜哪些人?trx训练带是这些年在国内很火的一个健身器材,别看它就一根绳,但是训练效果肯定让你震惊。相信这个问题健身达人都想知道,下面跟着我一起来看看trx训练适合什么人

trx训练适合什么人1

trx训练适合什么人

TRX训练非常适合需要减脂,

同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

trx训练有哪些动作

跪姿下压

设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。

高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。

悬挂板式摇摆

塑造身体强化体能的几个动作

以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。

高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。

悬挂桥式

平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。

高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。

悬挂V型卷腹

塑造身体强化体能的几个动作

设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。

高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。

trx训练心得

TRX其实并不是这条训练挂绳的名字,它的全称为Total Resistance

Exercise,意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。

这套训练方式最早起源于美国海豹突击队,猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中,通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力,达到理想的减脂塑形目的。

我们在减脂塑形的过程中,如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群,加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中,用四种不同的组合搭配,展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练,从此抗阻不无聊,所以快快学起来。

trx训练适合什么人2

trx训练适合什么人

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。

TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,在锻炼中大家一定要注意:

第一、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;

第二,注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;

第三,训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的.有效性;

第四,使用过程当中保持两臂用力要均匀;

第五,使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

TRX悬吊系统训练的好处:

1、体积小巧,方便携带

TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动。

2、对于不同健身水平的人群都很适合

不管是初学者还是健身达人,想瘦身或想锻炼肌肉,你都能按照自身的身体重量,通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节,起到自己的锻炼目的。

3、调节平衡功能

悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。

4、锻炼腰背肌肉

近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显著了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。

trx训练不适宜哪些人

TRX或类似的训练工具的价位是几乎每个人都能承受的。有利于大众健康健身。TRX训练的难度会受限于你的体重。

(一)除了你的体重它不能再增加重量。所以当你变得更强壮后,TRX的作用就越来越小了。一个健康的人可以用TRX做几百个俯卧撑、划船或蹲起,说明这个训练太容易了!此外,如果你遵循一个适当的饮食和锻炼计划,你可能会减重,从而使运动变得越来越容易。这与你想要的结果恰恰相反。当你更健康,力量增强的时候,你希望训练的难度随之增加。

(二) 有些人超重太多或太虚弱,即使用最简单的TRX训练方式都不能够保证训练的安全。然而哑铃却不同。 即使体力最弱的人也能够举一个0、5公斤哑铃 ,所以他们能找到适合开始的训练重量。

用TRX训练的个人心得:

TRX训练不如哑铃和杠铃,因为它不具备多方式的训练功能。 TRX 的训练难以系统性地提升,比如每次锻炼增加2-5 %的重量是一个良好的进阶速度。在哑铃或杠铃上帖一小片磁铁或增加小杠铃片就可以很容易地把重量从10增加到10、5kg。但是用TRX训练却不能系统性地添加小重量进行阻力训练,无法取得理想的训练结果。在健睿仕,我们也安装了TRX,作为辅助训练工具。以TRX为主的训练计划对一个教练的专业度凸显有局限性,但对于教练提供上门的私教服务,TRX 是个很好的工具。因此个人认为专业健身人士应根据训练人员的身体素质及场地的环境,选择适合他/她健身目标的器械和项目来训练。

阻力调节:

1、身体的角度越大,阻力就越大。

2、一边大腿抬起,对于锻炼更多平衡力很有帮助。

3、离支点越远,越吃力,对稳定性要求越高。

难度降低:一腿往前踮地,对于身体减重有帮助。

TRX官方的说明指出:

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ,all the time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、 3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

C. trx是什么意思

trx是全身抗阻力锻炼。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

在通信系统中,TRX是通讯里面的收发单元,通常也认为是载频。TRU(transmission receiver unit)是硬件结构里对载波的统称,指的是一块载波,TRX是专门指的收信器和发信器的合称,是TRU收发信单元的一部分。

trx的训练方式:

悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产 品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员, 专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式,通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式,通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。

D. 健身房锻炼上半身计划(女生)

女孩子和男孩子不一样,健身要特别注意,女性男性化, 过度进行举重等力量性练习,会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。,健身后遗症 女性常做负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
健身房锻炼上半身计划女生
1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 2.必要的拉伸练习。扩胸,腰腹的转动,手臂绕环
2、慢跑30-50分钟 局部肌肉联系:胸,轻重推举、飞鸟每组20-30次,休息2分钟,4组 腿,轻重量深蹲,组数同上, 腹部联系:仰卧举腿
3、每天哑铃曲小臂,两臂各100次。2.每天俯卧撑200个。3.每天持重冲拳。4.每隔一天做50个引体向上。5.每隔一天跑上3000米来增强
4每天跑步时必须的早晚都可以20分钟以上(指跑步时间 不算休息!) 之后压压腿 做仰卧起坐
5、瑜珈+跑步关键是坚持~美女

E. 李健的独家健身教程是什么

视频介绍:



湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健,也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX?它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里?南都记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室,深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。


F. TRX训练是啥

健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

G. 如何用TRX练胸肌

TRX主要针对的是全身性的训练,可以提高人体全身的稳定性和协调性,足球和篮球运动员的日常训练会用到,但是作为健身爱好者的话,更有针对性的去训练目标肌肉群和更好些,也更容易出效果和成绩!

H. 求画质清晰的下载[.TRX体能训练系统].VTS_04_1.VOB种子的网址有发必采纳

[.TRX体能训练系统].VTS_04_1.VOB种子下载地址:

I. TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢

我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带,这也就是我们标题中所说的trx,但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练,其实它有很多作用,下面给大家具体分析几个。

在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上,另一只脚后撤脚尖点地,然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作,这样对单侧腿的训练更加充分。

上面给大家介绍了几个简单的trx动作,不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。

J. 要锻炼腹肌

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位:腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。
第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。
第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划

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