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trx进退阶动作

发布时间: 2022-11-29 16:36:48

Ⅰ TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢

我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带,这也就是我们标题中所说的trx,但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练,其实它有很多作用,下面给大家具体分析几个。

在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上,另一只脚后撤脚尖点地,然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作,这样对单侧腿的训练更加充分。

上面给大家介绍了几个简单的trx动作,不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。

Ⅱ trx可以练腹肌吗trx腹部训练动作推荐

trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式,非常方便,随时随地都可以运动,而且锻炼的效果特别好。下面我给大家讲讲trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作有哪些?
trx可以练腹肌吗
trx是可以锻炼到腹肌的,但是除非专门只针对腹部猛练,不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话,还是像健身房那样用大重量刺激吧,TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性,像是想要篮球打好一点,避免受伤的话,TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作
1.撑体卷腹

将TRX固定,双手撑起身体,保持后背绷直,收紧腹部,将膝盖朝胸部拉起!动作过程中,后背始终绷直,返回重复! 8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难,需要你控制后背和腿部都要绷直,腹部法力,将身体形成倒V形,注意,动作末端,后背几乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始,执行前后拉锯动作,腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次

5.超人式

双手抓住手柄,身体前倾,保持肘关节不要变形,注意,手臂运转轨迹是一个弧形,动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内,双手撑地,保持腹部绷紧,身体尽量保持一条直线,双手执行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身,双脚勾在手柄内,执行快速攀爬动作,手臂支撑身体,保持上身不要动。 20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身,双脚勾在手柄内,保持腹部收紧,发力向向一侧卷起,返回,再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想
Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具,个人也是非常喜欢,每个动作可以调动三个部位肌肉去发力,对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX 核心训练,因为健身房有这个项目,所以之前玩儿过几次,觉得不错,所以自己在网上也买了一套。在家的时候,或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部,腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部,腹部,胸部,背部,都可以练的到。对于经常出差还想健身的人,这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择,简单易用、携带方便,你几乎可以在任何地方进行训练。记住,训练是要坚持住,而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们,你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖,是公益活动合作产品,仅在美国本土发售,售价大概250美金,没有折扣。我没比对过假的区别是什么,只提醒亲们使用时注意安全就好。

Ⅲ trx划船是练什么的trx划船怎么练

trx划船是健身里面很常见的一个动作,对肌肉的要求很高,刚刚开始健身的人一定要在别人的指导下完成。下面我给大家讲讲trx划船是练什么的?trx划船怎么练?
trx划船是练什么的
TRX悬挂式划船,不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎!

锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

trx划船怎么练
首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

背部发力技巧

原则上,反向划船也会用到二头手臂、肩部及核心稳定的力量,会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部,出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

如果你的核心肌群比较弱,也能先从膝盖弯曲的反向划船做起,专注在背肌的控制上,等到能力达到一定程度,再改回原来的动作。

trx划船训练心得
健身让你更有型,举铁的女孩有魅力哦!收紧核心,来个单臂俯身划船,让背部更挺拔。悄悄告诉你们,这个锻炼背部的动作可以把你们拍的很性感,女生们快去试试~每天在办公室,收到来自同事们外卖和下午茶的诱惑!奶茶,炸鸡,饮料。。。还有麻辣香锅的阵阵飘香~~~宝宝们要忍住,原离奶茶和油炸!来杯酸奶和水果,马甲线会悄悄来到你的身边。保持重心在中间稳定,收紧核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部发力。两边各做15个,一共做3组。两边的动作数量要一样哦,保持平衡。平时记得少吃米饭,因为它糖分高,可以用别的粗粮代替。

我们可以选择吊环或TRX,找到合适的倾斜角度,身体相对平直,用脚跟支撑,起始时伸直手臂,然后向上拉起。直到整个背部完全收紧,身体始终保持稳定。根据每个人的力量差异选择合适的倾斜角度,如果你的力量基础较差,就可以让身体和地面的夹角大一些。这套计划会训练到你整体的力量,从手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都会得到很好地锻炼。这对你的稳定性和上肢整体的力量是一次不小的挑战。

Ⅳ TRX训练的好处,TRX动作详解

练肌肉能长命!运动风气渐盛,不只男性、许多女性也开始训练肌肉,纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX,能够训练全身各部位的肌群,同时做肌力、有氧运动,有愈来愈多研究都发现,肌肉量较多者新陈代谢佳,身体健康寿命自然长。

  • 1

    身体阻力训练肌肉

    TRX(Total Body Resistance Exercise)是指悬吊式阻抗训练,利用一组可伸缩式的绳索,透过自身的体重当作阻力,将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出,当身体倾斜角度愈大,TRX的训练强度则较高,建议初学者从低强度开始。

  • 2

    TRX训练的好处

    1.增加肌肉的线条,平衡及耐力

    2.提升热量卡路里的消耗

    3.提升核心力量及柔软度

    4.增加关节的稳定性

    5.提升运动表现

    6.减低体脂肪的比率

    7.只要找到一个悬挂点,它们都能成为你的健身房

  • 3

    肌肉多、寿命长身体较健康

    阻抗训练就是俗称的重量训练,可以透过徒手、负重或各式健身器材锻炼肌肉,以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现,肌肉含量多寡与寿命长短有关,肌肉含量多者新陈代谢较佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。

  • 4

    运动前暖身运动后伸展

    虽然运动有助维持体态、增进身体健康,但过度运动则会产生反效果,常见的运动伤害如肌肉僵硬,很容易造成拉伤、扭伤,建议运动前先暖身、运动后伸展,让使肌肉回复弹性,降低受伤机率。

  • 5

    TRX动作详解

    卧推:胸肌训练,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

    仰卧下拉:可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

    颈后臂屈伸:三头肌训练,上臂稳定不动,肘关节屈伸,腹部收紧,向下吸气,向上呼气。每组15次、3组。

    斜卧弯举:二头肌训练,臀部收紧、上臂稳定,向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

Ⅳ trx训练减脂效果怎么样trx会把门弄坏吗

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过,这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳,并且爱上了这项运动。下面我给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样?trx会把门弄坏吗?
trx训练减脂效果怎么样
trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的,减脂效果比较一般,减脂最好还是做无氧运动,再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目,杠铃,哑铃,壶玲,各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械:trx悬挂绳!TRX起源于美国军队,经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一,这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗
按照正确的方法来安装和使用trx,一般是不会把门弄坏的,大家可以放心,而且如果实在怕把门弄坏,现在很多健身房也有这个项目,大家可以选择去健身房练习,在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作
1)TRX俯卧撑

1.选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

2.臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力。

3.胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4.和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1.采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。

2.启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的:发展胸肌,三头,提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1.起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

3.注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深。

4)TRX划船

1.首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

2.身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

3.动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

trx训练是什么
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发,目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用:透过自身体量和悬挂训练(suspension training),提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性,对核身肌群尤其有效,因此深受职业运动员的青睐。此外,和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力,并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度,以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高,基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉,只要你能发挥创意,或多上网找资料,你可以足不出户、安在家中训练了!

Ⅵ 想要增强下肢力量,该如何进行TRX体能训练

对于想要达到塑形效果的人群来说,可能刚开始负重动作不是有能力承受,今天为大家传授一套简单的TRX训练,力量要求不是很大。

动作二:TRXY字训练

可以锻炼我们的肩部肌群,首先面对训练带,大臂在胸前保持微屈,身体保持平衡稳定,双脚一定要站稳,由于这个动作是单关节的动作,所以对于肩部肌肉群的要求会高一点,特别是针对手臂三角肌群,看上图示范,动作过程中,依然保持大小臂角度不变,整个动作慢速控制,保证TRX始终保持张力,骨盆和核心没有发生任何改变。

动作三:TRX划船

此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群,首先面对训练带,掌心相对,大臂在胸前,保持微屈的状态,整个核心收紧,骨盆不可摇晃,身体保持稳定,重心微向后倾,整个肩胛骨收紧,保持你的肩带稳定,这个动作首先要使你的背部发力,重心微微向后倾,然后将身体拉回至最高点,大拇指触胸,然后下放,整个动作一定要保持背部提前发力,

动作四:TRX下肢动作

这个动作在提高下肢力量的同时,增加脚踝,下肢关节的稳定性,首先面对训练带,双手紧握,保持训练带的张力,双脚分开,距离保持标准距离,脚尖朝前,髋部和膝盖微微弯曲,下蹲至大腿不要偏离地面,尽量平行,小腿尽量垂直于地面,身体慢慢抬起,动作过程中保持自己的核心收紧,自己的膝关节指向脚尖,大腿不要做内扣。

这个动作相对于其他动作更简单一些,训练过程中可以减少支撑点来增加强度,将重心调整到单脚之上,对侧脚后撤一小步,脚尖点地,在此基础上做一个脚尖的后撤步,后脚往后沿展,至最远端,保证后脚点地,支撑身体,前腿依然保持深蹲姿态,大腿回到初始位置,重复此动作继续训练。

动作过程中保持膝关节稳定,训练中始终保持一个方向,后脚可以借住脚尖点地,此时还可以是脚尖不点地,减少支撑点,继续增加难度,同时还可以增加提膝的动作,动作更难,对单腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重动作,是一套完整的系统,它相对于负重的训练,减少了关节的压力,减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度,不要做跨度过大的动作,TRX针对于塑形的人群效果会好点。

Ⅶ 瑜伽轮式中头怎么离地 靠四肢力量

瑜伽轮式中头部要想离地的话,是要靠手臂和大腿及臀部的力量的,再将上半身撑起之后,用臀部继续向上顶,手臂同时向上推,头部就可以离地了。
瑜伽轮式中头怎么离地
在第一步将上半身撑起之后,我们需要继续用手臂往上推,同时胯部往上顶,将身体中段给抬起来之后,头部自然就离地了。

瑜伽轮式起不来怎么办
可以用TRX带来帮助训练。

TRX轮式步骤一:

将TRX绑成一个大圈后,确定绳子的高度大约在你臀部高度,将身体躯干穿过绑出来的大圈,让手把的位置刚好在肩胛骨下方,双脚稍微离开锚点的下方,慢慢的将上身往后倾,挺胸,让TRX支撑你的背部,这时候可以将双手高举过头,开始向四周伸展你的身体,同时双脚必须完全伸直,脚掌紧贴地面。

TRX轮式步骤二:

先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度,双手各握着一个握把,双手伸直后,脚慢慢的往锚点下前进,双手保持伸直这时上身可以轻松地向后倾斜,这时候可以慢慢的延长自己的背部,做轻微的倒立动作。

TRX轮式步骤三:

先把TRX打结成一个大圈,并将高度调整到臀部的高度,动作与第一个动作大致相同,不过这时要将把手位置靠在腰间,开始移动到双脚刚好在锚点底下,双脚站稳后,身体往后做倒立动作,挺起胸口让双手可以支撑在地面上,或者柔软度比较不好的话,可以先抓着TRX。

瑜伽轮式怎么练
步骤1:

躺平在地上,将手臂伸展到背后,双手指尖指向脚趾方向,双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2:

吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3:

提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4:

打开胸腔,推动到你的头部,向上伸展你的背部,一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦!

瑜伽轮式的好处
1.扩展胸部及肺部,增加肺活量。

2.充分伸展脊椎,矫正驼背,使身体保持柔软和敏捷。

3.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。

4.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。

5.平静大脑,愉悦心情,缓解压力,减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。

Ⅷ trx训练适合什么人

trx训练适合什么人

trx训练适合什么人?trx训练不适宜哪些人?trx训练带是这些年在国内很火的一个健身器材,别看它就一根绳,但是训练效果肯定让你震惊。相信这个问题健身达人都想知道,下面跟着我一起来看看trx训练适合什么人

trx训练适合什么人1

trx训练适合什么人

TRX训练非常适合需要减脂,

同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

trx训练有哪些动作

跪姿下压

设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。

高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。

悬挂板式摇摆

塑造身体强化体能的几个动作

以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。

高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。

悬挂桥式

平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。

高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。

悬挂V型卷腹

塑造身体强化体能的几个动作

设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。

高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。

trx训练心得

TRX其实并不是这条训练挂绳的名字,它的全称为Total Resistance

Exercise,意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。

这套训练方式最早起源于美国海豹突击队,猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中,通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力,达到理想的减脂塑形目的。

我们在减脂塑形的过程中,如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群,加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中,用四种不同的组合搭配,展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练,从此抗阻不无聊,所以快快学起来。

trx训练适合什么人2

trx训练适合什么人

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。

TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,在锻炼中大家一定要注意:

第一、在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;

第二,注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;

第三,训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的.有效性;

第四,使用过程当中保持两臂用力要均匀;

第五,使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

TRX悬吊系统训练的好处:

1、体积小巧,方便携带

TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动。

2、对于不同健身水平的人群都很适合

不管是初学者还是健身达人,想瘦身或想锻炼肌肉,你都能按照自身的身体重量,通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节,起到自己的锻炼目的。

3、调节平衡功能

悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。

4、锻炼腰背肌肉

近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显著了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。

trx训练不适宜哪些人

TRX或类似的训练工具的价位是几乎每个人都能承受的。有利于大众健康健身。TRX训练的难度会受限于你的体重。

(一)除了你的体重它不能再增加重量。所以当你变得更强壮后,TRX的作用就越来越小了。一个健康的人可以用TRX做几百个俯卧撑、划船或蹲起,说明这个训练太容易了!此外,如果你遵循一个适当的饮食和锻炼计划,你可能会减重,从而使运动变得越来越容易。这与你想要的结果恰恰相反。当你更健康,力量增强的时候,你希望训练的难度随之增加。

(二) 有些人超重太多或太虚弱,即使用最简单的TRX训练方式都不能够保证训练的安全。然而哑铃却不同。 即使体力最弱的人也能够举一个0、5公斤哑铃 ,所以他们能找到适合开始的训练重量。

用TRX训练的个人心得:

TRX训练不如哑铃和杠铃,因为它不具备多方式的训练功能。 TRX 的训练难以系统性地提升,比如每次锻炼增加2-5 %的重量是一个良好的进阶速度。在哑铃或杠铃上帖一小片磁铁或增加小杠铃片就可以很容易地把重量从10增加到10、5kg。但是用TRX训练却不能系统性地添加小重量进行阻力训练,无法取得理想的训练结果。在健睿仕,我们也安装了TRX,作为辅助训练工具。以TRX为主的训练计划对一个教练的专业度凸显有局限性,但对于教练提供上门的私教服务,TRX 是个很好的工具。因此个人认为专业健身人士应根据训练人员的身体素质及场地的环境,选择适合他/她健身目标的器械和项目来训练。

阻力调节:

1、身体的角度越大,阻力就越大。

2、一边大腿抬起,对于锻炼更多平衡力很有帮助。

3、离支点越远,越吃力,对稳定性要求越高。

难度降低:一腿往前踮地,对于身体减重有帮助。

TRX官方的说明指出:

1、 TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、 All Core ,all the time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、 3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

Ⅸ 功能性训练之----TRX悬挂绳

功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现,而且一般会出现在一对一的私教课程中,相对于传统的器械训练,功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法,首先讲下TRX悬挂绳。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种,主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作:手撑和脚撑。万变不离其宗,这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。

手撑有两种撑法,像上图中那样,一种是用手撑在绳上,一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑,高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子,主要是用手臂拉动身体往上倾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。

还有一种就是脚撑,也是分两种,一种是俯卧,一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑,脚部可以做冲锋跑,仰卧可以用胳膊撑在地面上,锻炼核心力量。

讲的都是些最基本的动作,童鞋们去健身房的话,可以了解下功能性训练。功能性训练还有很多器械,后边慢慢介绍下。

Ⅹ trx训练适合什么人trx训练不适宜哪些人

trx训练带这两年在国内彻底火起来了,这根小小的弹力带带来的训练效果非常好,可以练到全身百分之80的肌肉群。下面我给大家讲讲trx训练适合什么人?trx训练不适宜哪些人?
trx训练适合什么人
TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练,意味着训练时间可以持续更长,也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果,增肌和塑形一举两得。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

我自己使用TRX下来的感受是,对于健身的初学者,可以把这个当做全部的训练,等自己的身体素质提升之后,再去健身房用器械也是很不错的,如果说你已经是一个健身的老手了,我觉得TRX作为热身也是很不错的,想增肌,还是需要大重量。

trx训练有哪些动作
跪姿下压

设置TRX到小腿中部,跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直,掌心向下。收紧腹肌,背部,让双臂向前推,身体前倾,保持背部挺直,手臂弯曲下压同时起身,返回,重复30秒到一分钟。

高级:站立完成动作。初级:向前移动膝盖,与地面垂直。

悬挂板式摇摆

塑造身体强化体能的几个动作

以板式开始双脚放在把手中,收紧核心部位,保持上身不动,双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧,返回到中间位置,做另一侧,反复进行30秒到1分钟。

高级:直接双边移动,不做中间位置的动作。初级:移动时,可以弯曲双腿,到身体两侧,但始终保持上身不动。

悬挂桥式

平躺在地板上,曲腿双脚放在TRX上,双手放在身体两侧,保持腿部不动,收紧核心,抬起臀部,腰部到背部,然后再慢慢放下,重复30秒到1分钟。

高级:单腿完成动作,每条腿30秒。初级:仅抬起臀部就可以了。

悬挂V型卷腹

塑造身体强化体能的几个动作

设置带子到较长位置,平躺在地板上,双手握柄双臂胸前伸直掌心相对,双腿并拢抬离地面45度。吸气,吐气时双臂张开,收紧核心上身抬起,保持背部挺直同时双腿上抬,慢慢回到起始位置,重复进行30秒到1分钟。

高级:做动作时,双腿尽可能放低,再抬起。初级:始终保持双腿平放在地板上。

trx训练心得
TRX其实并不是这条训练挂绳的名字,它的全称为Total Resistance Exercise,意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。

这套训练方式最早起源于美国海豹突击队,猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中,通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力,达到理想的减脂塑形目的。

我们在减脂塑形的过程中,如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群,加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中,用四种不同的组合搭配,展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练,从此抗阻不无聊,所以快快学起来。

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