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trx劃船訓練動作

發布時間: 2023-11-29 00:26:18

⑴ 女人胸肌怎麼練 女性練胸肌的動作圖解

1

TRX站姿劃船

這個動作,由你的體重提供了阻力,使用TRX帶來完成,相當於反向的俯卧撐,這能很好的鍛煉到你的胸部肌肉。

如何做:

1.握住TRX帶,掌心相對。

2.身體向後傾斜,腳尖向前,腳跟著地,身體與地面呈45度角。

3.讓你的核心肌群來穩定脊柱,依靠胸肌收縮來將身體拉回。

2

TRX仰卧劃船

主要參與的肌肉有胸肌、肱二頭肌和背闊肌,這個動作是依靠體重的重力來訓練,相當於遠固定的卧推。

如何做:

1.在前方位置一塊墊子或和TRX帶。

2.雙手呈正握,綳緊身體與地面平行,大腿與上身保持在一條直線上,大腿與小腿呈90度,腳跟著地,與手臂在胸的兩側。

3

彈力帶坐姿下拉

類似於引體向上的運動,只是改成近固定。保持收緊你的核心肌群,將彈力帶拉下,同時確保你不要拱背。

如何做:

1.在高點繫上彈力帶。

2.坐在地板上,用手抓住彈力帶下端。

3.將彈力帶下拉至胸前,停頓1秒鍾再慢慢返回。

4

彈力帶引體向上

女生力量較小,通常很難完成標准引體向上或者完成次數過少,那麼依靠彈力帶的輔助,能更好的完成和持續訓練。

如何做:

1.雙手抓住橫桿,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超過橫桿。

3.注意質量而不是數量,每組完成10次。

⑵ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶,這也就是我們標題中所說的trx,但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練,其實它有很多作用,下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上,另一隻腳後撤腳尖點地,然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作,這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作,不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。

⑶ 備受李健、孫儷等明星青睞的TRX到底是什麼

自李健在我是歌手中展示了TRX之後,TRX就在中國一火不可收拾,那麼這項運動真的可以為你瘋狂燃脂,鍛煉好身材嗎?

答案當然是肯定的,不然TRX也沒辦法得到李健、孫儷等眾多明星的青睞。能夠快速燃脂的TRX訓練不僅可以訓練胸部、背部、腹部肌群,更可以達到某種有氧運動才能達到的效果的,使你快速燃脂。

那麼,備受關注的TRX到底是什麼呢?

TRX全稱全身抗阻力鍛煉(Total Resistance Exercise),是一種推拉核心訓練,這項訓練由訓練師安迪·麥克德模特設計而成,是將懸掛訓練設備連接在頭頂的一個穩定點中,並開始為時十分鍾的穩定性訓練,一般來說,是進行TRX劃船、TRX推胸、TRX收膝與台階跑的循環訓練,循環多少次要依照個人自身的體能而定,量力而行。

那麼,備受關注的TRX為什麼有效呢?

TRX循環訓練由推拉超級組開始,這樣的訓練對你的胸部、背部以及弘二頭肌都非常的有訓練效果,而在之後的收膝訓練中,能夠使核心力量與穩定性得到訓練,而之後的台階跑(或者普通跑步),保持心率的上升。這種簡單的訓練卻可以快速的肌肉訓練者的肌肉,並燃燒你的脂肪。

這項運動已經在石家莊的各大健身房、工作室中非常火熱,成為了諸多妹子們的減脂神器,覺得自己肥胖,又想享受這種懸吊感覺的你,還不趕緊來試一試?

⑷ trx劃船是練什麼的trx劃船怎麼練

trx劃船是健身裡面很常見的一個動作,對肌肉的要求很高,剛剛開始健身的人一定要在別人的指導下完成。下面我給大家講講trx劃船是練什麼的?trx劃船怎麼練?
trx劃船是練什麼的
TRX懸掛式劃船,不僅是鍛煉背部的選擇之一,也是一個非常棒的全身性訓練動作。因為這個動作不僅可以練背,而且能鍛煉核心肌群,現在這個TRX訓練系統是非常受健身愛好者歡迎!

鍛煉部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

trx劃船怎麼練
首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

背部發力技巧

原則上,反向劃船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩定的力量,會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部,出現聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的後果。

如果你的核心肌群比較弱,也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起,專注在背肌的控制上,等到能力達到一定程度,再改回原來的動作。

trx劃船訓練心得
健身讓你更有型,舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心,來個單臂俯身劃船,讓背部更挺拔。悄悄告訴你們,這個鍛煉背部的動作可以把你們拍的很性感,女生們快去試試~每天在辦公室,收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶,炸雞,飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住,原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果,馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩定,收緊核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部發力。兩邊各做15個,一共做3組。兩邊的動作數量要一樣哦,保持平衡。平時記得少吃米飯,因為它糖分高,可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環或TRX,找到合適的傾斜角度,身體相對平直,用腳跟支撐,起始時伸直手臂,然後向上拉起。直到整個背部完全收緊,身體始終保持穩定。根據每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度,如果你的力量基礎較差,就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓練到你整體的力量,從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都會得到很好地鍛煉。這對你的穩定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰。

⑸ 自行車騎士必備的8種核心訓練

騎自行車這項運動一直以來都深受許多人的青睞,不少自行車騎士都會去挑戰長距離的行程,但如果想要擁有更好的騎行能力,除了要增加騎乘的訓練量來訓練心肺能力以及加加強腿部肌肉外,身體的核心肌群訓練更是讓你突破目標的重要關鍵。 對於自行車騎士來說,核心肌群訓練除了可以訓練到身體內外的肌肉,還可以提升肩關節和股關節的穩定性,透過單車把手與座墊進而達成整個身體與自行車的連動性,將身體產生的力量利用四肢傳導出去。

1 棒式訓練

步驟1 :將身體呈現一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。 步驟2 :收緊我們的臀部以及腹部,開始進行,一組動作約做30秒,重復三組。

棒式訓練 ©active

2 橋式訓練

步驟1 :平躺在地板上,雙手放兩側,將膝蓋彎曲呈90度。 步驟2 :運用臀部力量將身體整個談此銀拱起來,腹部收緊,將身體成為斜斜一條線。一組約做10秒下,重復5-8次。

橋式訓練 ©active

3 超人式

為了要增強訓練目標,可以加一個瑜珈球或是半圓平衡球來做訓練。 步驟1 :將右手彎曲成90度,手肘壓在半圓平衡球上,雙腳撐在地面上。 步驟2 :將左手向前延伸,左腳往上打直抬起,停置3-5秒換手撐起。重復10次交替此動作。

超人式 ©active

4 橫向深蹲

這個動作能幫助自行車騎士在騎車時,保持左右兩邊平衡。 步驟1 :將雙腳打開比肩寬,雙手放在身體兩側。

橫向深蹲 ©active

步驟2 :下蹲時,​將右腳屈膝成90度,臀部重心向後,左腳向左邊延伸,將雙手往前平伸,之後再換邊深蹲。兩邊為一次,做8-12下,持續三組。

橫向深蹲 ©active

5 船式訓練

船式訓練不僅可以同時訓練到腹肌、臀屈肌、下背,還能練到大腿前側,幫助自行車騎士增加更多的肌耐力。 步驟1 :坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。 步驟2 :身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將腳尖離地向上抬,小腿與地面平行,膝蓋打直。 步驟3 :慢慢將雙手放開、盡量平舉於身體兩側與地面平行,停留60秒,再扶住膝蓋將腿放回地板。

船式訓練 ©active

6 小鳥喝水

這個動作可以增加自行車騎士在騎車時的平衡性、柔軟度。 步驟1 :雙腳站穩,將雙手展開保持水平到身體兩側 步驟2 :將身體向前延伸,右腳抬起向後延伸,雙手依然保持水平,停留3-5秒換邊含宴進行。約做8-10組。

7 TRX弓箭步蹲

利用TRX訓練,可以幫助自行車騎士的腿部肌群增加、更加穩健。 步驟1 :​將右腳伸入兩邊的TRX腳圈,左腳站穩,開始做弓箭步動作。 步驟2 :隨著身體下蹲,彎曲右腳膝蓋向後延伸,到極限後慢慢回到開始動扒氏作後換腳。

TRX弓箭步蹲 ©active

8 TRX低身劃船

這個動作能更穩固自行車騎士的背部、腹部、肩膀、二頭肌等,讓上半身肌群更加強健,在彎腰騎車時,減少更多疲憊。 步驟1 :雙手相對抓住手把,雙手向前伸直,上身向後躺直到重心都在腳跟上。

TRX低身劃船 ©active

步驟2 :穩固身體後,手臂彎曲,利用肩胛骨與核心的力量把軀干拉近手把,再慢慢地回到開始動作。(一組約做8-12次,重復三組)

TRX低身劃船 ©active

⑹ 彈力繩都可以訓練哪些部位

給你介紹幾個鍛煉動作:
第1式: 直立上提

● 鍛煉部位:三角肌中束
● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
● 動作:用雙腳踩住彈力繩,雙手同時握住彈力繩,慢慢使勁拉起至胃部高度後,再慢慢還原。
● 提示:雙手上提時,只需拉至胃部高度即可,太高沒多大益處,同時避免聳肩!由於上拉動作會把肺部撐開,所以上拉吸氣,放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛煉部位:肱三頭肌
● 效果:強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作:雙腳前後站立,單腳踩住彈力繩,雙手在頭後合力抓住彈力繩,緩緩將彈力繩向上拉起,然後還原。
● 提示:手臂上拉至手臂伸直,動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

● 鍛煉部位:胸大肌
● 效果:強化胸大肌,美化胸部
● 動作:將彈力繩繞過後背由腋下穿出,雙手各握住繩的適當長度處,將繩往前拉直至雙手於胸前交叉,慢慢還原。
● 提示:切忌駝背,手臂至胸口,向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式:手臂下拉

● 鍛煉部位:背闊肌
● 效果:消除背部贅肉
● 動作:雙手抓住彈力繩上舉,一手固定不動,另一手朝身體同側緩緩下拉,然後還原到上舉動作,做10~15次後換側再做。
● 提示:下拉時手臂要伸直,否則對背肌鍛煉不夠。

第5式:雙臂彎舉

● 鍛煉部位:肱二頭肌
● 效果:消除手臂肥肉,增強肌力
● 動作:兩手抓著彈力繩兩端,雙腳踩住彈力繩,雙臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢還原。
● 提示:動作過程中雙肘要夾緊身體,手腕與肘部呈平直狀, 還原動作一定要慢。

第6式:後抬腿

● 鍛煉部位:臀部肌群
● 效果:修飾體型,提臀功效明顯
● 動作:將彈力繩套在雙腳腳踝上,腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後,再緩緩還原。
● 提示:後抬腿對提臀效果最好!但要注意動作中不要出現腰部動作,注意力應放在臀部上,才能充分鍛煉臀部肌群。

第7式:側抬腿

● 鍛煉部位:臀中肌
● 效果:修飾體型、矯正骨盆位置,對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作:將彈力繩套在腳踝上,兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度,緩慢還原,反復做10~15次後換側再做。
● 提示:兩腳腳尖朝前,若腿部力量不夠則不勉強上提,而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉,否則只能練到大腿。

第8式:站立下蹲

● 鍛煉部位:腿部與臀部肌群
● 效果:消除下半身多餘脂肪,改善梨型體型,修飾下半身線條
● 動作:雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩,將繩繞過背部,雙臂彎曲,雙手在肩部握住繩子把;身體慢慢下蹲,再慢慢還原。
● 提示:站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易,但對平常運動甚少的女性來說,還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了)

⑺ TRX劃船——明星王力宏、李健都在練!

TRX,是英文Total Resistance Exercise的縮寫,意為「全身抗阻力鍛煉」。據說是一種源於美國海軍的健身方法。

這套裝備安裝起來非常方便,只要牆壁或門上有一個固定掛鉤,就能自己動手裝好,無論在家、出差,找個能掛的地方就能自己練,非常方便操作,性價比也高。

《我是歌手》大火的「音樂詩人」李健,常常做的訓練就是用TRX訓練帶做的TRX訓練。

王力宏練肌肉必須要用到它:

現在TRX已經成為軍隊、專業運動員和健身愛好者的首選訓練器械,甚至被稱為「健身界最火的特種兵」。

為什麼TRX這么受歡迎?

1.每一個動作都會練到核心

TRX的訓練要求每一個動作都要把身體綳直,把腳作為身體轉動的軸心,這會使得腰腹無時無刻不在發力,所以無論是減脂還是塑形都有很好的效果。 

2.不會對膝關節產生負擔

如果你因為膝蓋疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨試試TRX,以上肢為主的運動一樣有不錯的燃脂效果。如果之前沒練過,一定要從最簡單的動作開始。

3.用更簡單的方法進行背部訓練

很多人都知道引體向上是練背的好動作,但是……拉不起來啊!而利用TRX進行不同角度的仰卧劃船,就是最好的替代方案了。

4.只要一個支點,TRX能在任何地方訓練

TRX是個不限訓練場地的健身器械,只要有一個門,或者一個替代門的懸掛點,是兼顧增肌、燃脂和塑形的最佳選擇。

今天,我們就來分享一下TRX訓練當中比較經典的一個動作——TRX劃船。

TRX劃船,怎麼做?

 鍛煉部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

1、動作過程中,注意力集中在背肌上面。

2、TRX不像是單杠一樣固定的,所以肩肌腱袖就必須出更多力維持肩膀穩定。

利用TRX做劃船訓練,負擔自身體重,卻能減少下背負擔,使用更多肩胛骨後夾的動作,幫助你感受背部肌群收縮。

 難度:站立→仰卧→仰卧墊高或單手→負重(由簡到難)

 動作描述:

1.在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。

2.腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。

3.上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。

4.讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

 鍛煉次數:每組10-15個,做4組

動作過程中,會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部,出現聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的後果。

 改善方式:按起始動作先放鬆肩部,進行兩段式動作。

1.一樣先做好預備動作,接著先感受背部收縮夾起;

2.再用雙手跟著拉。簡單來說,就是先做背部收縮,手再跟著拉的步驟,用意識來控制速度,會比較好感受訓練效果。

如果你的核心肌群比較弱,也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起,專注在背肌的控制上,等到能力達到一定程度,再改回原來的動作。

今天的知識就分享到這,大家有什麼健身方面想要咨詢的,可以評論里留言並關注這個號,或者給我發私信,都可免費獲得價值499元的【硬刻時代——馬甲線訓練精品私教課程】!

⑻ 想要增強下肢力量,該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說,可能剛開始負重動作不是有能力承受,今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練,力量要求不是很大。

動作二:TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群,首先面對訓練帶,大臂在胸前保持微屈,身體保持平衡穩定,雙腳一定要站穩,由於這個動作是單關節的動作,所以對於肩部肌肉群的要求會高一點,特別是針對手臂三角肌群,看上圖示範,動作過程中,依然保持大小臂角度不變,整個動作慢速控制,保證TRX始終保持張力,骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三:TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群,首先面對訓練帶,掌心相對,大臂在胸前,保持微屈的狀態,整個核心收緊,骨盆不可搖晃,身體保持穩定,重心微向後傾,整個肩胛骨收緊,保持你的肩帶穩定,這個動作首先要使你的背部發力,重心微微向後傾,然後將身體拉回至最高點,大拇指觸胸,然後下放,整個動作一定要保持背部提前發力,

動作四:TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時,增加腳踝,下肢關節的穩定性,首先面對訓練帶,雙手緊握,保持訓練帶的張力,雙腳分開,距離保持標准距離,腳尖朝前,髖部和膝蓋微微彎曲,下蹲至大腿不要偏離地面,盡量平行,小腿盡量垂直於地面,身體慢慢抬起,動作過程中保持自己的核心收緊,自己的膝關節指向腳尖,大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些,訓練過程中可以減少支撐點來增加強度,將重心調整到單腳之上,對側腳後撤一小步,腳尖點地,在此基礎上做一個腳尖的後撤步,後腳往後沿展,至最遠端,保證後腳點地,支撐身體,前腿依然保持深蹲姿態,大腿回到初始位置,重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定,訓練中始終保持一個方向,後腳可以借住腳尖點地,此時還可以是腳尖不點地,減少支撐點,繼續增加難度,同時還可以增加提膝的動作,動作更難,對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作,是一套完整的系統,它相對於負重的訓練,減少了關節的壓力,減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度,不要做跨度過大的動作,TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑼ trx劃船一組做多少個trx劃船每天做幾組

trx劃船是一個能特別好鍛煉到背部肌肉的動作,這個動作練起來還是需要一定的健身基礎的,健身小白最好找教練指導下。下面我給大家講講trx劃船一組做多少個?trx劃船每天做幾組?
trx劃船一組做多少個
利用TRX做劃船訓練,負擔自身體重,卻能減少下背負擔,使用更多肩胛骨後夾的動作,幫助你感受背部肌群收縮。

難度:由簡到難——站立→仰卧→仰卧墊高或單手——負重!

首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。

身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。

動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

鍛煉次數:10-15個*4組。

trx劃船動作要點
1. 雙手握TRX把手,掌心向內,雙手之間距離與肩同寬

2. 伸直雙手,接著雙腳向前小步移動,直到感覺TRX帶子出現張力,軀干如圖所示處於大約45度傾斜的角度,這是開始動作

3. 身軀呈直線,保持穩定

4. 肩膀下沉,肩胛骨往內收,感受背部肌群緊縮,慢慢將身軀往把手的方向拉起,手肘靠近身軀

5. 利用背部力量慢慢下放身軀,至雙手伸直,還原動作

trx劃船訓練效果
說起我自己的身材,我其實很無奈哈哈哈,我初中的時候在校隊打籃球,也參加很多田徑訓練,那個時候的強度讓我結實了很多,初三畢業的時候體重已經到了57kg,我那時165,這個體重算是很大了,但是屬於精瘦型。後來高中了,好吃懶做不運動,體重一路狂飆至64kg,胖的我現在都不敢看照片。後來高三,覺得自己不能再胖了,又開始恢復鍛煉,每天跑步,節食,用黃瓜雞蛋法減肥,吃了兩個月加鍛煉瘦回了52kg,感覺很自豪。但是現在說起來我真的真的不想再吃了,太惡心了。

再後來,我去了加拿大。呵呵,又開始胖,5年又胖回了62kg。我回家的時候,我老媽不忍直視的問我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之後,開始健身,找了私教。不得不說,一個好的私教能很好的找出自己的問題在哪。而且,體重真的不是衡量一個人美不美,身材好不好的標准。線條,線條,線條才是最重要的。

我一星期1.3.5.7上課,2.4有氧,6休息。課程內容以力量訓練(手臂,背部,核心,腿部),柔韌(瑜伽,普拉提),體能(tap,trx,拳擊)為主。所以可以說是剛柔並濟。每次練體能最後都是吐著下課的,一點不誇張。有氧主要是橢圓機,劃船機和滑雪機。

飲食是最重要的,一定要少油少鹽,多吃谷類實物(藜麥,糙米),紫薯,蔬菜以及很多多多多的蛋白質。我自己覺得健身並不是什麼都不能吃,碳水化合物吃,等等等不呢能吃,那樣我也會難受死。所以根據自己身體所需和每天的條件可以適當調整自己的飲食。健康就好。勉強看看照騙哈哈,我也是流了很多汗的哈哈哈。

⑽ 厭倦了杠鈴訓練,有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作,我想很多人已經對啞鈴,杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦,因為我們已經做了非常久了,那我們就來教教大家,如何利用其它東西來進行訓練,今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索,讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領:這個動作我們每隻腳做10秒,雙手抓住TRX繩索保持平衡,降低我們的身體重心,身體往後就可以開始,抬起一隻腳朝下蹲,其實和單腳深蹲有點像,但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力,這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作,所以也是非常推薦的。

以上六個動作,都是我們隨時可以進行的,只要我們擁有一根TRX繩索,找到一個可以固定的高處,就可以進行了,如果你學會了,就會節省很多時間,讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

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