又是力量課又是TRX又是拳擊V

① trx是什麼意思

trx是全身抗阻力鍛煉。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。

在通信系統中，TRX是通訊裡面的收發單元，通常也認為是載頻。TRU（transmission receiver unit）是硬體結構里對載波的統稱，指的是一塊載波，TRX是專門指的收信器和發信器的合稱，是TRU收發信單元的一部分。

trx的訓練方式：

懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產 品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

發明者為美國奧林匹克跆拳道運動員, 專為格鬥訓練和物理治療而進行的創新型訓練方式，通過利用訓和物理治療而進行的創新型訓練方式，通過利用訓高用戶的旋轉爆發力和核心力量。

② 猩探課是什麼

猩探課就是一套有氧的健身課程。

包括了BODYJAM，漫步舞林，BODYCOMBAT，戰斗有氧等。

猩探課這個東西，就像幽靈，聽得多見得少。第一次與它親密接觸，是子萌的ButtShaper，那時候年少無知，一方面不喜歡這門課，一方面當時還沒有失業，所以就安心眼睜睜看它溜走。

這次的TRX猩探課，從教練培訓伊始，我就盯著！本著對課程的熱愛，對羊毛的熱愛，當然更多對教練的熱愛。

這次的猩探課上線時間不年不節，我還在念叨著不會在大家打BC的時候上線吧，果不其然，踩著下課點上線了，幸好搶到了門票。

歡天喜地到了上課這天，有種喜結連理的感覺是腫么肥事！教練首先挨個介紹了到場的所有嘉賓，真的是滿滿的儀式感。

猩探課的用戶評價：

TRX這門課程是繼AB Cardio之後，我又愛上的一門課，如果說AB Cardio是全能的有氧訓練，那TRX一定是增肌界的全能王。它是利用炫酷的TRX帶和自身重量進行的全身循環訓練，主要鍛煉的是肌肉耐力與核心功能。

心肺功能也會參與到，過程中，自己可以通過自身的情況改變角度/速度/幅度來達到訓練效果，真的是老幼咸宜，新手友好。

③ 拳擊手的力量訓練應該如何計劃

拳擊手的力量訓練應該根據不同的技術水平階段進行不同的力量訓練。從力量的訓練特徵來劃分。一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。（一）最大力量最大力量是指人體或某一部分肌肉工作時，客服最大內外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內外阻力時，所能動員的全部肌纖維發揮的最大能力。最大力量是個變數。它取決於肌肉收縮的內協調能力，骨杠桿的機械效率和關節角度的變化。通過合理訓練，一方面使參與工作的那些肌纖維內部結構、技能發生變化；一方面又可動員較多的肌纖維參與工作，從而使最大力量有所增長，根據每個人訓練水平的高低、訓練方法是否合理而有所不同。每個人的最大力量由於遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素具有很大個體差異，同一個人由於各部分肌肉功能不同，所表現出來的最大力量也不同。最大力量的表現一般是指在各種姿勢，如站立坐、卧等身體姿勢時，身體或身體某一部分所克服的最大阻力，以重量來衡量，可用測力計、杠鈴、拉力器等來測定。最大力量是其它力量的基礎。（二）相對力量相對力量是指人體每公斤體重所表現出最大力量值能力，它只是反應運動員的最大力量與體重之間的關系。如果一個人的最大力量不變或變化較小，但體重增加，則相對力量就會減少；反之相對力量增加，而體重保持不變，則其相對力量也隨之增大。相對力量對於競技體操、舉重、摔跤、柔道等運動項目均具有很大的意義。特別是舉重比賽，實質上就是比運動員的相對力量。為此，對有重量級別要求和內在關系的運動項目，在發展力量素質過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。（三）速度力量速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。也可指運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。速度力量取決於人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增長速度力量時，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量兩個因素相結合完成。例如跳高運動員和跳遠元動員起跳時的踏跳動作。各運動項目對速度力量的要求不同。速度力量包括起動力、爆發力、制動力；起動力是指在最短時間內最快地發揮出的肌肉力量。爆發力是指在最短時間內以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項目提高運動成績的主要因素。制動力是指以較高的加速度朝相反的方向運動的能力。（四）力量耐力力量耐力是指人在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復盡可能多的次數的能力。也就是無論運動員在靜力或動力性工作中，能長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力好壞取決於神經過程的強度、靈活性和延續性，以及肌肉供能國過程順暢性。根據不同運動項目中力量耐力的表現形式不同，可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力；動力性力量耐力又可分為最大力量耐力（重復發揮最大力量的能力）和快速力量耐力（重復快速發揮力量的能力）兩種。如田徑、球類、游泳、體操等項目所需要的力量耐力。靜力性力量耐力則主要表現在射擊、射箭、速度滑冰、摔跤和支撐性運動項目中。

④ 拳擊的專項力量有哪些專項力量的訓練方法又有哪些

下面幾個發回答的人，很多都受到了 健美教練王力的地攤小說（深蹲無敵論）的影響。據說那個時候王力在賣斯密斯深蹲器。

拳擊專項力量訓練有：1：健身房的中等或者偏低或更大的重量，用爆發力完成（不要太多，一周不要超過2次），記住要訓練全身的肌肉，而不是單獨的一兩塊，訓練完畢後協調放鬆拉伸一下
2：健身房力量訓練主要在大腿，腹部，肩膀，背部，二頭肌，三頭肌，前臂，脖子（二頭肌和背部不是主動發力部位，但這兩塊肌肉發達了，可以更好的把力量注入到對方的身體里，因為力的作用是相互的）
3：也可以無器械訓練，比如俯卧撐，仰卧起坐，蹲跳（訓練完畢後協調放鬆拉伸一下）
4：上面都是輔助力量訓練，其實拳擊的終極力量訓練，還是這樣的1：協調性訓練（跳繩和一些專項動作），協調性好了，出拳力量會非常可怕，比做什麼深蹲卧推更管用
2：空擊訓練，空擊訓練有兩種，一種是放鬆的過程中體會發力，訓練協調性，不需要打出多大的力，一種是發力空擊，拳拳發力，用最大的力量打出去，但一定要記住出拳雙肩放鬆，這樣也能大幅度提高出拳速度和力度，比卧推深蹲更管用
3：沙袋練習，一是打出距離感和體會打在實物上的感覺，二是發全力擊打沙袋，要猛，不過動作要對，對力量和速度的提高比卧推深蹲管用。

大概就這些

⑤ 輕量級拳擊手力量訓練

拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳擊手，不要進行力量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳台上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯·達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力量和靈活性並非不可兼得，索尼·利斯頓（前重量級拳王，以力量著稱）能縱劈叉，盡管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。

用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位
首先是大腿，在拳擊的每一個動作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，那麼大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。因此大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。

腰部是力量的通道，把大腿的力量傳遞到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅（1磅=0 .45公斤）的重量，每組做6~10次。

脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他練粗。我用頭倒立、俯卧頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這里我不關心重量和次數，只要能長塊就行。

哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。

⑥ 我平時又練器械又練拳擊，這樣對我肌肉和身體會不會有害

拳擊當然要練肌肉啦，你看看國外的拳擊訓練館裡面哪個是沒有健身設備的，你去搜索一下UFC, WBC的格鬥比賽中哪個選手是胸肌平平的。沒有肌肉做力量後盾根本無法打出具有殺傷力的拳。胸肌平平的根本打出不了國門，現在UFC，K1比賽中中國人影子都沒有，為什麼？你去看看人家選手的體形體格就知道了。但是你練健身的時候一定要結合拳擊一起練習，單練肌肉很容易練死，所謂的練死就是你肌肉形成後不習慣拳擊時的發力方式，導致出拳動作變形，不能最大限度發揮出拳的力量。如果你每次健身完後練習半小時拳擊，打手靶或者沙袋，在有教練監督指導的情況下就能很好地避免這個問題。練完健身的平時也要自己多練習出拳空擊，保證姿勢法力正確，腿跨腰肩的協調。 不必擔心肌肉多了重量問題，當你肌肉多了體重自然會增加，這樣你就逐漸進入到了大級別的選手中，大級別的靈活程度肯定不如小級別，但問題是正規比賽不會隨便把兩個級別差別大的選手放在一起打。這樣如果你接受過合理力量訓練的，自然佔有更多的力量優勢。
看看這個視頻：
http://v.youku.com/v_show/id_XODYyODU4MA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2NDY4ODg=.html

⑦ 拳擊小課堂：如何打出最有力量的拳擊

一個是基礎力量一個是速度最後是動作的標准。

出拳是以腰部為軸，腰帶動肩，肩帶動拳，擊打出去。

基礎體能訓練
俯卧撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
對於拳速和腿速的問題有幾種方法：
1、負重練習，也就是在手臂和腿上綁沙袋，然後練習，一般十下一組。
2、1分鍾內快速出拳出腿，根據時間，逐步提高出拳和出腿的速度。

⑧ 上拳擊課體驗如何

拳擊技術訓練的基本程序：基本姿勢、前後滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。

端著標準的基本姿勢去滑步，這個很重要，這個看似枯燥乏味的東西經過千錘百煉之後就形成了自然習慣了，你想散都散不掉！然後在這個基礎上把簡單的直拳加進去，再千錘百煉，再然後通過對練等各種專項訓練加強了距離感和各種拳感，再然後又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）、單獨做原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之後，再結合到一起做！

滑步的訓練由簡入繁順序如下：首先是簡單基本的前後滑步動作、交叉步前進和後退、左右橫向的滑步動作，然後是橫向的環繞滑步，最後是側閃滑步。再到後來就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太復雜了。

在遠距離的狀態下，有節奏的前後移動，然後清晰的滑步左直拳、滑步撤回

滑步左右直拳、滑步撤回

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳

滑步左右直拳、撤回、再上去重復一遍

這點東西夠練幾個月了！

以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的過程，單個技術動作協調熟練後，可以進行它們之間的相互結合運用。在整個學習和訓練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放鬆意識。

左右直拳配合前後滑步，可以衍生出很多變化啊！

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，並且更利於實際應用。

【馮昊的回答(93票)】:

26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。

第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鍾原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。後40分鍾就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴重的時候是有點腦震盪，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學到了什麼可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網上專業隊的專業動作和訓練，感覺很不正規，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。

第二家，是一個健身房的私教，原來是專業隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經的拳擊，每次的訓練量很大，很強的心肺訓練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由於我有腦震盪都用於對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業大家應該都懂，根本就是陪會員玩的，訓練針對性不是很強，休息間隔也很短，後來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，後來才找到了我認為最好的地方。

第三家，是天津當地的一個綜合館（柔術泰拳 拳擊），養著一群職業拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經的拳擊課是什麼樣子。10分鍾熱身，40分鍾的各種奇奇怪怪的素質練習，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；後40分鍾是技術動作，滑步 前後手的基礎動作；最後20分鍾是對抗練習，新來的人大概半年都不能進行對抗，我剛去的時候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習，現在在那裡練了快三年了，和職業拳手我也可以走上一兩個回合（職業的腳下能力和體力根本就是變態，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。

其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進步，喜歡欺負人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當然線條更美，力量更大，但是拳擊訓練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經歷，專業隊請無視我。

⑨ 拳擊，是如何訓練力量的

一個人力量基本可以有四個因素決定：
A 肌肉的面積越大著力量越大，
B神經的指揮能力，[比方說你生氣時。危險時]
C肌肉的協調能力，[一個動作總是有伸肌，屈肌，協同肌，，共同完成的]
D合理的技術動作，[像沖拳，蹬腿擰腰，送肩]
如果是初學者最好第一步以D『B、C為重點；1、用自身體重加以練習，如；俯撐，單腳深蹲，仰起坐，等等，這樣安全，2、以綜合性力量訓練為主，就是各種跑跳，往返跑等，提高肌肉彼此的協調性。 3、用小重量，也就是你平時能舉起的60%以下 的重量練習，保持神經的興奮性。 第二步A；用大重量器械練習，提高肌肉的面積，提高絕對力量。

下面復制羽毛球的訓練可以參考下；其實拳擊和羽毛球都是要求身體肌群轉換特別復雜的運動，有類似之處。
一）上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作

(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
（二）下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。
1.常用的訓練方法：
(1)徒手練習
靜力半蹲
單腿蹲起
蹲起

單足跳
縱跳
屈體跳

側向跳
挺身跳
立定三級跳、多級跳

蛙跳
跳起抱膝
跳起轉身

(2)雙人練習
馱人跳
小腿力量對抗
拉手單足跳

側弓步交換跳
掛肘跳
跳人馬

(3)沙袋球、實心球練習
俯卧雙腳夾球後擺起
俯卧雙腳夾球腿屈伸
雙腳夾球上拋

雙腳夾球前拋
雙腳夾球後拋
雙腳夾球側拋

雙腳夾球向前蹲跳
跳躍沙袋球、實心球

(4)杠鈴練習
肩負杠鈴提踵
肩負杠鈴蹲起
肩負杠鈴半蹲起

肩負杠鈴弓箭步換腿跳
肩負杠鈴半蹲跳
肩負杠鈴左右側跨跳

肩負杠鈴前、後、左、右跳

肩負杠鈴弓箭步走
肩負杠鈴蹬上台階

2.常用的下肢專項力量訓練方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。
(2)前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球運動中的轉體步法，各種扣殺動作以及上網救球後回中心等多種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背肌）的力量。
軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手練習
仰卧起坐
仰卧舉腿
仰卧兩頭起

仰卧蹬伸
俯卧體後屈
仰卧起坐轉體

俯卧體後屈轉體

(2)肋木練習
背懸垂直腿上舉
背懸垂屈腿上舉
背懸垂側舉腿

背懸垂舉腿繞環

(3)沙背心、沙護腿練習
背屈伸轉體
側屈體
馬頭仰卧舉腿

斜板仰卧起坐
俯卧舉腿
仰卧兩頭起

(4)靜力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或負重俯卧體後屈
(6)徒手或負重轉體
(7)多球練習殺球
(8)徒手練習揮臂，結合轉體，前屈動作明顯。

⑩ 拳擊鍛煉時需要先進行力量鍛煉還是先練習技巧對此你有什麼了解呢

一、拳擊的力量訓練計劃要符合個人的需要

拳擊專門化訓練最重要的方面就是制定的訓練計劃要適合於個人的需要,每個開始從事拳擊運動的人,為發展拳擊力量,都有不同的訓練目的,不同的生理條件和不同的心理素質。因此,對於每個練拳擊的人來說,制定-一個有個人特點的訓練計劃是很重要的,要想得到理想的力量發展,所定計劃必須根據本人的實際而定,對不同的肌肉應用不同的訓練方法。另外,在拳擊運動中,上肢主要用來進攻和防守而下肢是為配合進攻和防守的,其作用不同,其訓練目標自然不同。上肢就應增加攻擊力量,抗擊打能力及出拳和回防速度,而下肢則應增加腿部絕對力量,以求增加抗擊打能力,不致於因受對方重擊而後退,使反擊失敗。增加燥發力，使前進、後退更快,為進攻、防守、防守反擊准備條件,不致於因步法不靈造成出拳不快,同時還要增加頸部肌肉力量,使頭部抗擊能力增加、躲閃速度加快。