trx推胸練哪塊肌肉
㈠ 下斜推胸鍛煉哪些肌肉
主要肯定是練下胸的，肱三頭也會帶到，胸肌三束要均勻鍛煉胸型才好看
㈡ 卧推是練那塊肌肉的
卧推是鍛煉胸大肌的。
最好配合上斜、下斜卧推，這樣胸肌鍛煉更全面
㈢ 擴胸運動能練哪些肌肉﹖
有人認為，擴胸運動就是發展胸大肌的練習，其實不盡然。
由於擴胸運動可徒手做，也可用器械做，還可採用不同的姿勢做，因而鍛練的作用不相同。
一、持彈簧拉力器做直臂擴胸運動。做這一練習時，參與用力的肌肉主要有背闊肌、大圓肌、斜方肌、菱形肌等，均位於後背，鍛練的是後背肌肉。當兩臂還原成前平舉時，為控制拉簧的收縮速度，仍是上述肌肉做「離心工作。」
二、屈臂持拉力器做擴胸運動。練習者屈臂持拉力器於胸前，再用力伸前臂完成側平舉。這是發展肱三頭肌的練習。
三、持啞鈴站立做直臂擴胸運動。由於啞鈴的重力作用，三角肌必須用力收縮才能維持雙臂平舉。此時，無論兩臂是前平舉或側平舉，都是在三角肌收縮的前提下完成的。雖然胸大肌、前鋸肌和背闊肌、斜方肌等在完成這兩個運作的過程中起相當作用，但是三角肌的用力程度遠大於上述肌肉。因此，該動作是以發展三角肌為主的練習。
四、持啞鈴仰卧做直臂擴胸運動。在體操凳或寬凳上做，手臂動作與站立練習時相同。這個動作不是用力向兩側振臂，而是用力將兩臂自體側收於胸前，並且避免了三角肌始終非常用力的情況。水平屈(臂上舉)時，胸大肌、胸小肌、前鋸肌、三角肌前部共同用力收縮；水平伸(臂放下)時，由於啞鈴的重力作用，必須用力控制下落速度，因而仍是上述肌肉做「離心工作」。這是擴胸運動中唯一以發展胸大肌有顯著作用的練習。
弄清了幾種擴胸運動的不同作用，即可避免訓練的盲目性，做到有的放矢。
㈣ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
㈤ 如何用TRX練胸肌
TRX主要針對的是全身性的訓練，可以提高人體全身的穩定性和協調性，足球和籃球運動員的日常訓練會用到，但是作為健身愛好者的話，更有針對性的去訓練目標肌肉群和更好些，也更容易出效果和成績！
㈥ 卧推練什麼肌肉
卧推主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯卧撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
練卧推時，平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
(6)trx推胸練哪塊肌肉擴展閱讀：
卧推注意事項：
1、啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴卧推，最好採用史密斯機進行杠鈴卧推。
2、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要。平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方；上斜卧推則應將其置於上胸部；下斜卧推應將其置於下胸部。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌部位，否則鍛煉沒有效果。
4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
5、注意寬間距卧推主要鍛煉胸大肌，窄間距卧推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能卧推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴卧推需要強大的三頭肌做基本保障。
6、為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴卧推。
㈦ 健身練胸肌正確順序
上胸、上胸中縫、胸肌中部及中縫、下胸。胸肌訓練要針對胸肌上部，中部，下部，以及中縫，這4個部分來訓練。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌鎖骨部這部分的肌肉需要首先進行鍛煉，然後按照從上至下的順序訓練即可。
上胸訓練動作：斜卧推，發力將杠鈴推至鎖骨上方，緩慢下落到胸肌上沿，掌握節奏感，胸部主動發力，上臂向中間夾；啞鈴上斜卧推，啞鈴上斜卧推上臂推起的過程中向中間靠攏，會有一個擠壓胸部的感覺，鍛煉的更為精準；上斜器械推胸。
上胸中縫訓練：上斜啞鈴飛鳥，上斜的角度建議是在30-45°，做飛鳥的時候需要穩定你肘關節，大臂與小臂呈135°，會更利於上胸中縫的刺激，每次向內夾的時候，充分的牽拉肌肉纖維，頂峰收縮與離心收縮要做好；蝴蝶機夾胸，挺胸，穩定動作的節奏，向內夾的時候頂峰收縮1-2秒，會更好收緊整個胸部。
胸肌中部及中縫訓練：平板杠鈴卧推；單手推胸；V把史密斯卧推史密斯機下放長凳，利用V型把手卡在杠鈴的中間，之後和基本的卧推動作差不多，肩胛骨穩定後收，下放和推舉放慢，在動作的最頂點大臂努力向胸部靠攏，感受胸肌的收縮；高位繩索夾胸。
下胸訓練：下斜啞鈴卧推，啞鈴凳的下斜角度在20-40°，啞鈴至於胸肌下部兩側，保持穩定向上向內推起，推起啞鈴幾乎是相觸碰的；雙杠臂屈伸；仰卧直臂啞鈴上提。
㈧ 卧推是練什麼哪個身體部位的肌肉
杠鈴卧推訓練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌。
卧推主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯卧撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
(8)trx推胸練哪塊肌肉擴展閱讀：
注意：
一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起；
二是在推舉過程中，軀干始終保持「橋形」；
三是推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣。
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。
採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。
㈨ 健身房人們說的練胸指的是那幾塊肌肉，有圖示最好
胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。
胸大肌（pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、
胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內；
當上肢上舉固定時，可上提軀干，並上提肋，協助吸氣。
胸小肌（pectoralis minor) 位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作
用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。
前鋸肌（serratus anterior) 位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩
胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提
肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱「翼狀肩胛」。
（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。
肋間外肌（intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一
肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，
助吸氣。
肋間內肌（intercostales interni) 位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到
肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。
一般方法
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。
杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：1.兩腳掌一定要踏實； 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成「橋形」； 3.橫杠置於乳頭上方1厘米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。
卧推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。 2.在推舉過程中，身體軀干始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功 3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣；
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。
㈩ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練
對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。
動作二：TRXY字訓練
可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。
動作三：TRX劃船
此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，
動作四：TRX下肢動作
這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。
這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。
動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。