產後去修復中心好還是去健身房

Ⅰ 剖腹產後去健身房減肥，產後多久去健身房最合理

產後多久可以開始運動？寶寶10月份出生後，新手媽媽忙著照顧寶寶。然而，當她在夜深人靜時停下來時，她發現自己的體力和身材都不如以前了。可能是有孕前運動的習慣，但是因為孕期各種不適合生活繁忙，原來的運動習慣被意外打斷了！畢竟產後多久才是鍛煉的好時機？順產兒是陰道生產的，在生產過程中可能會造成會陰裂傷。剖腹產時間會比較長，因為要等傷口癒合，需要精心護理，否則容易發炎，感覺不舒服。

一般來說，要看產後媽媽是順產還是剖腹產。如果是天生的，大概六周之後，醫生可以檢查產後基本恢復情況，可以開始進行適度的運動，比如散步/凱格爾運動，先慢慢訓練體能和盆底肌肉力量。如果運動使身體感到不適，立即停止；剖腹產的話，產後六周內避免腹部用力，不要舉起重物。六周後傷口逐漸恢復，才開始運動。如果是劇烈運動，建議三個月後開始運動。

Ⅱ 為什麼要去健身房去產後恢復

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應注意
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
3、運動很重要
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
4、信心最重要
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢復。
5、母乳喂養能減肥不可信
我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

Ⅲ 產後恢復有必要去做嗎

你好，本人是二胎寶媽。頭胎生完沒有重視修復，自我感覺自然恢復的挺好的，二胎生完滿月就開始做恢復，盆底肌恢復，腹直肌分離兩指，在健身房找教練手法加運動恢復，骨盆修復，祛風排濕，還有乳腺疏通，黃金緊致在產後修復中心做的，現在9個月，其他都沒問題，但是腹直肌一直沒有恢復好，可能跟頭胎打麻葯有關系還有自身寒氣大有關系吧

很多媽媽覺得產後腰沒了，主要因為腹直肌分離，導致腹部的肌肉鬆弛下垂難看至極。

產後腹直肌分離一般表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。

腹直肌分離的媽媽平卧做仰卧起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入腹腔。

沒有專業治療師指導，不建議做卷腹和軀干扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

產後最佳修復時機普及：

產後 0-42天，可以呼吸修復；

產後 3一6月，修復黃金時機；

產後 6月一1年，修復關鍵時機：

產後 1一3年，修復的次關鍵時機。

無論產後多久都要做盆底肌修復。

但是腹直肌沒有修復，是不會隨時間自動修復的，可能伴隨幾十年！只在醫院里做局部骨盆底肌的修復是遠遠不夠的，你的大肚腩和腹直肌的恢復有直接關系

所以產後修復是非常重要的，建議去做。

媽媽們無論是剖腹產還是順產在孩子出生後，身體都會變得非常虛弱，就會出現很多的問題比如盆腔變大，陰道下移等，所以很多人就會產生做產後修復的想法，那麼，產後修復有必要做嗎？下面我就隨大家一起來了解一下。

1.產後修復有必要做嗎

如果有這方面的條件做一做是最好的，產後的盆底康復，是對寶媽盆腔的一種治療性的保健。為了防止和延緩陰道頂端的下移，對於經產婦，都是有必要進行這方面的康復訓練的。單純的陰道收縮遠遠不能滿足我們身體恢復的需求，所以藉助儀器可以康復的更好些。剖腹產和順產都有損傷的，因為損傷更多的是懷孕期間的壓力所造成的，順產對陰道的有擠壓，損傷相對較大些，做產後修復的話恢復的快些。

2.產後修復都有哪些注意事項

通過產後運動來減肥瘦肚子的時候，要注意飲食，如果是剖腹產需要注意睡覺的姿勢產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態，產褥期應避免長期卧位。產婦在疲勞消除後可以坐起來以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。產後應該哺乳，因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症。

對於產後修復有必要做嗎這個問題，個人覺得如果有條件的話是一定要做的，因為對女性朋友的身體有很多的好處，並且做了還可以抗衰老，因為一般剛生完孩子的人都不過30歲，所以一定要多這些知識有一定的了解，最後祝生完孩子的媽媽們永遠年輕貌美。

現在的產後媽媽有必要做產後修復嗎？你會去做嗎？

很高興回答你的問題。我覺得產後媽媽還是有必要做產後修復的，畢竟人生的路還長，而懷孕生娃也就那麼兩三次吧。
如果覺得產後修復不需要做的新媽媽，只有三種情況：

一種是覺得產後修復不重要或對產後修復不了解，想到自己奶奶輩、媽媽輩的女人沒有做產後修復也過去了，所以就認為自己不需要做產後恢復；另外一種情況是自己孕前、孕期和坐月子期間已經保養得非常好，產後恢復很好了所以不需要做；還有一種情況是沒錢，想做而沒錢去做。
那麼，產後修復是幹嘛的呢？

產後修復主要是修復孕期、產期受損機能，促使內臟器官歸位； 其次是通過一些方法調理新媽媽體質，拒絕產後虛弱；接下去就是幫助恢復和管理新媽媽的身材了。

由此可見，我覺得產後修復對每一個產後媽媽都很重要，所以還是希望新媽媽們愛自己，做好產後修復，恢復S 身材，做一個 健康 快樂的辣媽。

你好，關於產後修復是有必要去做的，但是目前市面上的產後修復機構魚龍混雜，要學會選擇靠譜科學的產後修復機構，不要花了冤枉錢。以下幾點可以給你在選擇產後修復機構上有所參考：

1.有卵巢保養的要慎重

2.有一指私密的要慎重

3.泡各種葯浴汗蒸的要慎重

以上是個人觀點希望能夠辦到你

歡迎給位寶媽來聊聊你做了哪些產後康復，效果怎麼樣

很高興能回答您的問題，我作為一名孕產瑜伽老師可以很肯定的告訴您產後修復是很有必要的，主要說下要修復的部位。

1、腹部，孕媽在懷孕期間腹部變大，使得腹部的肌肉——腹直肌分離，分離是由於包圍著腹直肌鞘周圍的筋膜拉伸，使得肌肉分離，這時注意了如果分離超過1指半千萬不能做卷腹運動，會使肌肉分離的更嚴重，超過4、5指要通過手術修復，這就是許多寶媽有小肚子的原因。

2、肋骨，懷孕期間隨著胎兒的變大會使肋骨外翻，有人單側，有人雙側。

3、骨盆，由於孕媽孕期有鬆弛素，使韌帶鬆弛骨盆變寬，有人生完後還沒回復原樣，就需要調整骨盆了，骨盆變寬的要收髖、兩邊恥骨不一邊高的要調成一樣高、恥骨過高的要調回原位。

4、陰道，寶寶從產道出來，使陰道變松，不僅影響夫妻生活嚴重者還有陰吹。

5、盆底肌，盆底肌像一個網子一樣承托並保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器的正常位置。如果盆底肌松會造成漏尿，嚴重的會尿失禁、子宮脫垂。

6、氣血，媽媽在生寶寶時失血量300 500ml，再加上母乳喂養，晚上起夜餵奶，時間長就會造成寶媽氣血不足，不止臉色變得蠟黃還會掉頭發、睡眠質量也不好。

7、體重，大多數婦女生育後，體重都會較孕前有不同程度的增加。產後體重滯留是導致女性遠期肥胖的主要因素，不僅影響美觀還會打擊自信心。。

【作者：王蕊，國家二級公共營養師，孕產瑜伽教練，遼寧營養師事務所會員，遼寧逸尊生物 科技 有限公司營養講師】

其實所謂的產後修復都是營銷出來的。

首先我們來看產後女性身體會有什麼變化。

首先最明顯的變化就是盆骨變寬，因為寶寶要順利的出來，媽媽的盆骨就必須變寬。

而這也是產後修復最大的賣點。

在懷孕前，女性恥骨聯合處，有一個縫隙，大約是4到6毫米。

懷孕後在體內激素的作用下恥骨聯合處的韌帶會變得鬆弛。盆骨就會相應的變寬。

一直變寬到足夠寶寶出生的寬度。

很多產後修復的機構就會打出廣告，會告訴你一個產後修復的黃金時期，一般從42天到6個月之間。

為什麼是在這段時間內呢？

因為超過這段時間，盆骨自己就恢復了。

至於身體其它的一些變化，其實大部分都會自己好起來的，只有最嚴重的一部分媽媽是需要去醫院看的。接受正規的治療。

而不是外面那些亂七八糟的產後修復場所。

當然有必要了，主要是子宮修復、身材恢復以及盆骨恢復，巢之美可修復受損宮頸，修復斷裂纖維組織，修復盆底肌收緊，排除在身體里殘留的毒素

給你專業解答：關於產後修復想必很多寶媽都很感興趣，所以更應該警惕目前市場上的這些混淆視聽的說辭！坐月子是中國人的傳統，本身就是一種產後修復的方式，今天我們就討論如何更科學的產後恢復！ 產婦無非兩種，要麼自然分娩，要麼剖腹分娩，所以還須分別對待。

產後修復，聽起來很高大上，是目前各月子中心或者產後 健康 機構最喜歡提的說法！所以正是因為形成了市場有利可圖，才越來越危言聳聽和神功奇效！還說什麼「骨盆收緊三公分，陰道緊致一公分」！嚇死寶寶了！！！產後骨盆修復到底要不要做？ 我的回答是： 多數寶媽無需進行額外的修復治療！ 聽話，這個錢咱不花！產婦分娩後，身體產生種種變化，但隨著時間推移，都會慢慢的自我修復，這是自然的規律！如果被一些唯利是圖的機構，胡亂的理療，萬一出現問題，得不償失！

首先產婦要了解修復的過程，細分的話，產婦身體修復要注意如下幾個方面：手術切口或撕裂都需要在分娩兩周內仔細依照醫囑進行科學護理；子宮，卵巢和骨盆的自然修復；靜脈及淋巴組織的恢復（有不少寶媽在孕期到分娩後的一段時期，都會關節酸疼，特別是手腕等部位，嚴重的稱之為腕管綜合症，）有的剖腹產寶媽醫生會建議產後穿一段時間的緊身襪，防止筋脈曲張，另外，減少鹽的攝入，多吃點利尿食物，適當的全身，運動促進淋巴液迴流，吸收；身材的恢復，需要對應的產後運動，運動，運動（要說三遍）；乳房的保養，作為寶寶的糧倉和吃飯工具，每天的保養工作必不可少，有的發生堵奶，甚至還需要通乳知識的學習！（切勿迷信民間通乳師，市場上多數都是不規范操作，發生乳腺炎時，請及時去醫院處理！關於通乳是個很大的話題，有時間專門講解！），即便是完全奶粉喂養的寶媽，也應該注意自己乳腺增生問題，和日常的護。，產後乳房變化本身是個自然的生理現象，如果人為回奶，就需要注音飲食的調整，包括嬰兒對乳房的刺激等，需要給自己身體一個適應變化的過程！綜上，寶媽了解了產後修復的過程後，我需要強調一個概念，那就是增加必要的產後運動！這也是我們傳統坐月子講究一切靜養不科學的地方！接下來，我就拿市面上最聳人聽聞的「產後骨盆修復」為例，解釋一下為什麼需要產後運動！

以下，特別是自然分娩的寶媽，仔細看！！！

我們先看看骨盆是什麼樣子！

纖維軟骨中間有一縱裂隙，叫做恥骨聯合腔，但無滑膜復蓋，所以有人將恥骨聯合算做半關節。

恥骨聯合腔的正常間隙為 4-5mm，妊娠分娩時可生理性增寬 3mm，一般不超過 10mm。根據相關文獻記錄，該間腔的寬度可隨年齡的變化而變化：

1. 3歲時，間腔寬度為10mm左右；

2. 20歲時，間腔寬度為6mm左右；

3. 50歲時，間腔寬度為3mm左右。

骨盆中唯一可以松動的是關節，而關節活動有限度，錯開就會疼痛難忍！自然分娩過程出現的這種身體變化，醫學上稱為：恥骨聯合分離！（注意，不是骨盆分離，不要聽無良機構瞎忽悠！就算是機器人，你注意骨盆位置也是個整體~）孕晚期多數是因為鬆弛素加上 缺乏運動 的原因，導致骨盆兩側身體肌理不平衡，就容易發生恥骨聯合分離（臨床上恥骨分開超過1cm的情況）。所以對照一下自己是否屬於肥胖和不愛運動。實用有效的方法是預防，那就是孕期一定要控制好自己的體重，加強必要的鍛煉！當然，產後已經出現狀況的，就需要盆底肌修復（盆底修復 骨盆修復）。盆底肌，顧名思義就是骨盆下方的肌肉！孕期，由於體重，腹腔體積等變化，使盆底肌持續受壓迫，會變得逐漸鬆弛！子宮變大後，把盆底肌拉長，變得無力！所以順產和剖腹產，都需要恢復肌肉的彈性和收縮力！產後屁股變大是自然規律，但實際原因是孕期沒管住嘴，沒鍛煉，引起臀肌無力和脂肪堆積！（你看那些當紅的女演員怎麼就沒有這種問題）所以，產後除了盆底肌，同時需要鍛煉你的臀大中小肌，腰方肌等，（鍛煉翹臀的好時機~）其實，大部分寶媽恥骨聯合分離或鬆弛的現象是可以在產後4-12周恢復正常，各種疼痛不適也大約在1個月內消退。這是個生理現象，輕重因人而異，（老外喜歡鍛煉的，多數生完孩子就出院了，該幹嘛幹嘛）。當然，如果過了3個月還是會出現了不適無法緩解，這個時候就要去醫院就醫。總之，各種民間機構，美容會所的治療手法還是算了吧。如果你的骨盆真的像他們形容的那麼嚴重，怕是你現在早都下不來床了吧！他們大多無非就是無中生有，小病大治的套路！

1、骨盆中間本來就有「縫」，不是生產導致的，把心放到肚子里吧啊；

2、只有骨盆中間的縫隙超過10mm，且身體出現不良的反應，才需要進行骨盆修復；但是這種概率不到1％，百里挑一！

3、對於恥骨聯合增寬 10mm但 2.5cm的媽媽們來說，目前治療方式以保守治療為主，一般在小半年的時間就能緩解。瞧，醫學多偉大！

4、如果增寬 2.5cm的話，就需要由醫生來判斷要不要做手術了。

5、如果達到修復標準的媽媽們不要心急亂投醫，到正規醫院就診是最好的選擇。

總結，自然生命自我修復本身就是神奇的過程！寶媽需要的觀念就是如何加強或者加速這個過程，行動起來吧，給自己的寶寶做一個活力四射的榜樣！

你好， 骨盆修復是每個女人都應該做的，尤其是到了35歲以後，恥骨縫隙越來越大不僅影響陰道的緊實度，嚴重的會出現只要咳嗽或者大笑就會有漏尿的現象，因為恥骨連接了三塊肌肉。

其中就包括尿道括約肌，當恥骨縫隙變大的時候肌肉制約能力有限，就會出現漏尿而且會隨著年齡的增長變得越來越嚴重。

不管是月經期還是產後，當恥骨聯合打開的時候，身上的所有關節都會打開，這時候如果出現寒氣入侵，就會進到關節的骨縫里，形成很難治療的婦科疾病，月子病，風濕，關節炎等！

女人在受孕的時候，人體會分泌一種鬆弛素，恥骨打開，尤其是生產後的女性恥骨的開合程度更大，所以生活孩子的女性臀部會出現不同程度的變形這也是為什麼要做月子的原因！

骨盆的寬窄決定了人體的胖瘦，想要快速恢復體型，骨盆和恥骨聯合的修復是一定要做的！

孕前和孕後的恥骨聯合處縫隙明顯變化！