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trx進退階動作

發布時間: 2022-11-29 16:36:48

Ⅰ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶,這也就是我們標題中所說的trx,但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練,其實它有很多作用,下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上,另一隻腳後撤腳尖點地,然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作,這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作,不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。

Ⅱ trx可以練腹肌嗎trx腹部訓練動作推薦

trx訓練是現在很多明星私下都在運動的方式,非常方便,隨時隨地都可以運動,而且鍛煉的效果特別好。下面我給大家講講trx可以練腹肌嗎?trx腹部訓練動作有哪些?
trx可以練腹肌嗎
trx是可以鍛煉到腹肌的,但是除非專門只針對腹部猛練,不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話,還是像健身房那樣用大重量刺激吧,TRX感覺更側重身體的協調性和穩定性,像是想要籃球打好一點,避免受傷的話,TRX是個不錯的選擇。

trx腹部訓練動作
1.撐體卷腹

將TRX固定,雙手撐起身體,保持後背綳直,收緊腹部,將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中,後背始終綳直,返回重復! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個動作稍難,需要你控制後背和腿部都要綳直,腹部法力,將身體形成倒V形,注意,動作末端,後背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持後背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鍾

4.平板拉鋸

肘平板支撐開始,執行前後拉鋸動作,腹肌和後背在動作過程中都保持綳直狀態! 8-12次

5.超人式

雙手抓住手柄,身體前傾,保持肘關節不要變形,注意,手臂運轉軌跡是一個弧形,動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內,雙手撐地,保持腹部綳緊,身體盡量保持一條直線,雙手執行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身,雙腳勾在手柄內,執行快速攀爬動作,手臂支撐身體,保持上身不要動。 20-50次

8.俯身側卷腹

俯身,雙腳勾在手柄內,保持腹部收緊,發力向向一側捲起,返回,再向另一側捲起。8-12次

trx訓練感想
Trx訓練是來自於美國海軍陸戰隊的常用訓練工具,個人也是非常喜歡,每個動作可以調動三個部位肌肉去發力,對於深層肌肉的激發和需要塑形的妹紙來說真的是非常棒。

TRX 核心訓練,因為健身房有這個項目,所以之前玩兒過幾次,覺得不錯,所以自己在網上也買了一套。在家的時候,或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對於腰部,腹部的訓練比較多。購買的時候贈送了很多的秘籍有關於腰部,腹部,胸部,背部,都可以練的到。對於經常出差還想健身的人,這是一個很好的選擇哦。

利用TRX進行訓練是一個非常好的選擇,簡單易用、攜帶方便,你幾乎可以在任何地方進行訓練。記住,訓練是要堅持住,而不是去扭轉。發這篇筆記是想提醒在tb上購買的親們,你們購買的都是假的TRX訓練帶。特別是買粉色帶子的。粉紅色帶子不在國內賣,是公益活動合作產品,僅在美國本土發售,售價大概250美金,沒有折扣。我沒比對過假的區別是什麼,只提醒親們使用時注意安全就好。

Ⅲ trx劃船是練什麼的trx劃船怎麼練

trx劃船是健身裡面很常見的一個動作,對肌肉的要求很高,剛剛開始健身的人一定要在別人的指導下完成。下面我給大家講講trx劃船是練什麼的?trx劃船怎麼練?
trx劃船是練什麼的
TRX懸掛式劃船,不僅是鍛煉背部的選擇之一,也是一個非常棒的全身性訓練動作。因為這個動作不僅可以練背,而且能鍛煉核心肌群,現在這個TRX訓練系統是非常受健身愛好者歡迎!

鍛煉部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

trx劃船怎麼練
首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

背部發力技巧

原則上,反向劃船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩定的力量,會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部,出現聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的後果。

如果你的核心肌群比較弱,也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起,專注在背肌的控制上,等到能力達到一定程度,再改回原來的動作。

trx劃船訓練心得
健身讓你更有型,舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心,來個單臂俯身劃船,讓背部更挺拔。悄悄告訴你們,這個鍛煉背部的動作可以把你們拍的很性感,女生們快去試試~每天在辦公室,收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶,炸雞,飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住,原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果,馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩定,收緊核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部發力。兩邊各做15個,一共做3組。兩邊的動作數量要一樣哦,保持平衡。平時記得少吃米飯,因為它糖分高,可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環或TRX,找到合適的傾斜角度,身體相對平直,用腳跟支撐,起始時伸直手臂,然後向上拉起。直到整個背部完全收緊,身體始終保持穩定。根據每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度,如果你的力量基礎較差,就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓練到你整體的力量,從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都會得到很好地鍛煉。這對你的穩定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰。

Ⅳ TRX訓練的好處,TRX動作詳解

練肌肉能長命!運動風氣漸盛,不只男性、許多女性也開始訓練肌肉,紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX,能夠訓練全身各部位的肌群,同時做肌力、有氧運動,有愈來愈多研究都發現,肌肉量較多者新陳代謝佳,身體健康壽命自然長。

  • 1

    身體阻力訓練肌肉

    TRX(Total Body Resistance Exercise)是指懸吊式阻抗訓練,利用一組可伸縮式的繩索,透過自身的體重當作阻力,將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出,當身體傾斜角度愈大,TRX的訓練強度則較高,建議初學者從低強度開始。

  • 2

    TRX訓練的好處

    1.增加肌肉的線條,平衡及耐力

    2.提升熱量卡路里的消耗

    3.提升核心力量及柔軟度

    4.增加關節的穩定性

    5.提升運動表現

    6.減低體脂肪的比率

    7.只要找到一個懸掛點,它們都能成為你的健身房

  • 3

    肌肉多、壽命長身體較健康

    阻抗訓練就是俗稱的重量訓練,可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉,以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現,肌肉含量多寡與壽命長短有關,肌肉含量多者新陳代謝較佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。

  • 4

    運動前暖身運動後伸展

    雖然運動有助維持體態、增進身體健康,但過度運動則會產生反效果,常見的運動傷害如肌肉僵硬,很容易造成拉傷、扭傷,建議運動前先暖身、運動後伸展,讓使肌肉回復彈性,降低受傷機率。

  • 5

    TRX動作詳解

    卧推:胸肌訓練,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。

    仰卧下拉:可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。

    頸後臂屈伸:三頭肌訓練,上臂穩定不動,肘關節屈伸,腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣。每組15次、3組。

    斜卧彎舉:二頭肌訓練,臀部收緊、上臂穩定,向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。

Ⅳ trx訓練減脂效果怎麼樣trx會把門弄壞嗎

trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過,這項全新的訓練方式現在已經被越來越多的人接納,並且愛上了這項運動。下面我給大家講講trx訓練減脂效果怎麼樣?trx會把門弄壞嗎?
trx訓練減脂效果怎麼樣
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的,減脂效果比較一般,減脂最好還是做無氧運動,再配合上飲食。

健身房的器械琳琅滿目,杠鈴,啞鈴,壺玲,各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優點和特色,目的都是幫助我們打造強壯的身軀,除了以上這些常見的訓練器械之外,今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械:trx懸掛繩!TRX起源於美國軍隊,經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一,這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處!

trx會把門弄壞嗎
按照正確的方法來安裝和使用trx,一般是不會把門弄壞的,大家可以放心,而且如果實在怕把門弄壞,現在很多健身房也有這個項目,大家可以選擇去健身房練習,在教練的指導下也會更加安全。

trx訓練常見動作
1)TRX俯卧撐

1.選擇一條TRX或者吊環,雙手握住吊環,腳尖著地,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯卧撐准備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到大臂和軀干成同一平面停止,然後保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4.和傳統俯卧撐一樣,保持肩部穩定,肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.採用對握的方式抓住吊環,自然懸掛但不要失去張力,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩定。

2.啟動背肌,手臂二頭肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定,不要讓懸掛繩產生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的:發展胸肌,三頭,提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作,通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義,雙臂伸直撐住,挺胸抬頭,保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2.肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過多向外打開,下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。

2.身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。

3.動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

trx訓練是什麼
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發,目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。

TRX的作用:透過自身體量和懸掛訓練(suspension training),提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性,對核身肌群尤其有效,因此深受職業運動員的青睞。此外,和一般負重訓練不同,TRX只是運用自身重量,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。

TRX透過你自身的重量作為阻力,並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度,以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出戶、安在家中訓練了!

Ⅵ 想要增強下肢力量,該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說,可能剛開始負重動作不是有能力承受,今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練,力量要求不是很大。

動作二:TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群,首先面對訓練帶,大臂在胸前保持微屈,身體保持平衡穩定,雙腳一定要站穩,由於這個動作是單關節的動作,所以對於肩部肌肉群的要求會高一點,特別是針對手臂三角肌群,看上圖示範,動作過程中,依然保持大小臂角度不變,整個動作慢速控制,保證TRX始終保持張力,骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三:TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群,首先面對訓練帶,掌心相對,大臂在胸前,保持微屈的狀態,整個核心收緊,骨盆不可搖晃,身體保持穩定,重心微向後傾,整個肩胛骨收緊,保持你的肩帶穩定,這個動作首先要使你的背部發力,重心微微向後傾,然後將身體拉回至最高點,大拇指觸胸,然後下放,整個動作一定要保持背部提前發力,

動作四:TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時,增加腳踝,下肢關節的穩定性,首先面對訓練帶,雙手緊握,保持訓練帶的張力,雙腳分開,距離保持標准距離,腳尖朝前,髖部和膝蓋微微彎曲,下蹲至大腿不要偏離地面,盡量平行,小腿盡量垂直於地面,身體慢慢抬起,動作過程中保持自己的核心收緊,自己的膝關節指向腳尖,大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些,訓練過程中可以減少支撐點來增加強度,將重心調整到單腳之上,對側腳後撤一小步,腳尖點地,在此基礎上做一個腳尖的後撤步,後腳往後沿展,至最遠端,保證後腳點地,支撐身體,前腿依然保持深蹲姿態,大腿回到初始位置,重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定,訓練中始終保持一個方向,後腳可以借住腳尖點地,此時還可以是腳尖不點地,減少支撐點,繼續增加難度,同時還可以增加提膝的動作,動作更難,對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作,是一套完整的系統,它相對於負重的訓練,減少了關節的壓力,減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度,不要做跨度過大的動作,TRX針對於塑形的人群效果會好點。

Ⅶ 瑜伽輪式中頭怎麼離地 靠四肢力量

瑜伽輪式中頭部要想離地的話,是要靠手臂和大腿及臀部的力量的,再將上半身撐起之後,用臀部繼續向上頂,手臂同時向上推,頭部就可以離地了。
瑜伽輪式中頭怎麼離地
在第一步將上半身撐起之後,我們需要繼續用手臂往上推,同時胯部往上頂,將身體中段給抬起來之後,頭部自然就離地了。

瑜伽輪式起不來怎麼辦
可以用TRX帶來幫助訓練。

TRX輪式步驟一:

將TRX綁成一個大圈後,確定繩子的高度大約在你臀部高度,將身體軀干穿過綁出來的大圈,讓手把的位置剛好在肩胛骨下方,雙腳稍微離開錨點的下方,慢慢的將上身往後傾,挺胸,讓TRX支撐你的背部,這時候可以將雙手高舉過頭,開始向四周伸展你的身體,同時雙腳必須完全伸直,腳掌緊貼地面。

TRX輪式步驟二:

先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度,雙手各握著一個握把,雙手伸直後,腳慢慢的往錨點下前進,雙手保持伸直這時上身可以輕松地向後傾斜,這時候可以慢慢的延長自己的背部,做輕微的倒立動作。

TRX輪式步驟三:

先把TRX打結成一個大圈,並將高度調整到臀部的高度,動作與第一個動作大致相同,不過這時要將把手位置靠在腰間,開始移動到雙腳剛好在錨點底下,雙腳站穩後,身體往後做倒立動作,挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上,或者柔軟度比較不好的話,可以先抓著TRX。

瑜伽輪式怎麼練
步驟1:

躺平在地上,將手臂伸展到背後,雙手指尖指向腳趾方向,雙手貼地撐在身體兩側,靠近你的耳朵旁邊。

步驟2:

吸氣,你按壓你的腳和手支撐到地板上,臀部往上舉。把頭頂放在地板上休息片刻。

步驟3:

提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身體。

步驟4:

打開胸腔,推動到你的頭部,向上伸展你的背部,一個完美的瑜伽輪式就輕松完成了哦!

瑜伽輪式的好處
1.擴展胸部及肺部,增加肺活量。

2.充分伸展脊椎,矯正駝背,使身體保持柔軟和敏捷。

3.滋養和增強腹部各肌肉群,使內臟器官和腺體受益。

4.活絡全身氣血,增強體力及免疫力,美化身材曲線。

5.平靜大腦,愉悅心情,緩解壓力,減輕疲勞、抑鬱、焦慮等症狀。

Ⅷ trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人?trx訓練不適宜哪些人?trx訓練帶是這些年在國內很火的一個健身器材,別看它就一根繩,但是訓練效果肯定讓你震驚。相信這個問題健身達人都想知道,下面跟著我一起來看看trx訓練適合什麼人

trx訓練適合什麼人1

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂,

同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作

跪姿下壓

設置TRX到小腿中部,跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直,掌心向下。收緊腹肌,背部,讓雙臂向前推,身體前傾,保持背部挺直,手臂彎曲下壓同時起身,返回,重復30秒到一分鍾。

高級:站立完成動作。初級:向前移動膝蓋,與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中,收緊核心部位,保持上身不動,雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側,返回到中間位置,做另一側,反復進行30秒到1分鍾。

高級:直接雙邊移動,不做中間位置的動作。初級:移動時,可以彎曲雙腿,到身體兩側,但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上,曲腿雙腳放在TRX上,雙手放在身體兩側,保持腿部不動,收緊核心,抬起臀部,腰部到背部,然後再慢慢放下,重復30秒到1分鍾。

高級:單腿完成動作,每條腿30秒。初級:僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置,平躺在地板上,雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對,雙腿並攏抬離地面45度。吸氣,吐氣時雙臂張開,收緊核心上身抬起,保持背部挺直同時雙腿上抬,慢慢回到起始位置,重復進行30秒到1分鍾。

高級:做動作時,雙腿盡可能放低,再抬起。初級:始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得

TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字,它的全稱為Total Resistance

Exercise,意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊,猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中,通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力,達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中,如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群,加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中,用四種不同的組合搭配,展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練,從此抗阻不無聊,所以快快學起來。

trx訓練適合什麼人2

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。

TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。

在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則,在鍛煉中大家一定要注意:

第一、在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;

第二,注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;

第三,訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的.有效性;

第四,使用過程當中保持兩臂用力要均勻;

第五,使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。

TRX懸吊系統訓練的好處:

1、體積小巧,方便攜帶

TRX使用先進工業技術,重量可以說不足2磅,只需要非常小的收藏空間,安裝方法也是很簡單得,不管是在家裡或者是戶外,只要將皮帶固定到門上、牆上或者是其他的地方,就可以隨時開始運動。

2、對於不同健身水平的人群都很適合

不管是初學者還是健身達人,想瘦身或想鍛煉肌肉,你都能按照自身的身體重量,通過改變身體和懸吊帶的角度進行阻力的調節,起到自己的鍛煉目的。

3、調節平衡功能

懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握各種各樣的平衡技巧。

4、鍛煉腰背肌肉

近年來,美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉,特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候,受地球引力作用,腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力,時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐,這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整,充分放鬆關節,同時讓腰背部肌肉得到鍛煉,正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練,指的就是這個。

trx訓練不適宜哪些人

TRX或類似的訓練工具的價位是幾乎每個人都能承受的。有利於大眾健康健身。TRX訓練的難度會受限於你的體重。

(一)除了你的體重它不能再增加重量。所以當你變得更強壯後,TRX的作用就越來越小了。一個健康的人可以用TRX做幾百個俯卧撐、劃船或蹲起,說明這個訓練太容易了!此外,如果你遵循一個適當的飲食和鍛煉計劃,你可能會減重,從而使運動變得越來越容易。這與你想要的結果恰恰相反。當你更健康,力量增強的時候,你希望訓練的難度隨之增加。

(二) 有些人超重太多或太虛弱,即使用最簡單的TRX訓練方式都不能夠保證訓練的安全。然而啞鈴卻不同。 即使體力最弱的人也能夠舉一個0、5公斤啞鈴 ,所以他們能找到適合開始的訓練重量。

用TRX訓練的個人心得:

TRX訓練不如啞鈴和杠鈴,因為它不具備多方式的訓練功能。 TRX 的訓練難以系統性地提升,比如每次鍛煉增加2-5 %的重量是一個良好的進階速度。在啞鈴或杠鈴上帖一小片磁鐵或增加小杠鈴片就可以很容易地把重量從10增加到10、5kg。但是用TRX訓練卻不能系統性地添加小重量進行阻力訓練,無法取得理想的訓練結果。在健睿仕,我們也安裝了TRX,作為輔助訓練工具。以TRX為主的訓練計劃對一個教練的專業度凸顯有局限性,但對於教練提供上門的私教服務,TRX 是個很好的工具。因此個人認為專業健身人士應根據訓練人員的身體素質及場地的環境,選擇適合他/她健身目標的器械和項目來訓練。

阻力調節:

1、身體的角度越大,阻力就越大。

2、一邊大腿抬起,對於鍛煉更多平衡力很有幫助。

3、離支點越遠,越吃力,對穩定性要求越高。

難度降低:一腿往前踮地,對於身體減重有幫助。

TRX官方的說明指出:

1、 TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2、 All Core ,all the time,TRX將身體看成一個整體,而非單一部位來看,藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心,強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持,比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐,使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3、 3D的訓練,TRX以固定於單個錨點懸吊的方式,得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練,讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4、 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果

Ⅸ 功能性訓練之----TRX懸掛繩

功能性訓練在很多健身房和健身工作室中都會出現,而且一般會出現在一對一的私教課程中,相對於傳統的器械訓練,功能性訓練更注重核心訓練和穩定性訓練。一個工具有很多種玩法,首先講下TRX懸掛繩。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的縮寫,即「全身抗阻力鍛煉」的意思。這種懸掛繩的訓練方法有很多種,主要以訓練上肢力量和核心力量為主。它有兩個最基本的動作:手撐和腳撐。萬變不離其宗,這兩個最基本的動作可以延伸出來很多種動作模式。

手撐有兩種撐法,像上圖中那樣,一種是用手撐在繩上,一種是用仰卧拉住繩子。撐在繩子上可以做俯卧撐,高抬腿以及其他各種動作。仰卧拉住繩子,主要是用手臂拉動身體往上傾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。

還有一種就是腳撐,也是分兩種,一種是俯卧,一種是仰卧。俯卧主要就是手撐第做俯卧撐,腳部可以做沖鋒跑,仰卧可以用胳膊撐在地面上,鍛煉核心力量。

講的都是些最基本的動作,童鞋們去健身房的話,可以了解下功能性訓練。功能性訓練還有很多器械,後邊慢慢介紹下。

Ⅹ trx訓練適合什麼人trx訓練不適宜哪些人

trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了,這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好,可以練到全身百分之80的肌肉群。下面我給大家講講trx訓練適合什麼人?trx訓練不適宜哪些人?
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練,意味著訓練時間可以持續更長,也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果說你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作
跪姿下壓

設置TRX到小腿中部,跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直,掌心向下。收緊腹肌,背部,讓雙臂向前推,身體前傾,保持背部挺直,手臂彎曲下壓同時起身,返回,重復30秒到一分鍾。

高級:站立完成動作。初級:向前移動膝蓋,與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中,收緊核心部位,保持上身不動,雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側,返回到中間位置,做另一側,反復進行30秒到1分鍾。

高級:直接雙邊移動,不做中間位置的動作。初級:移動時,可以彎曲雙腿,到身體兩側,但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上,曲腿雙腳放在TRX上,雙手放在身體兩側,保持腿部不動,收緊核心,抬起臀部,腰部到背部,然後再慢慢放下,重復30秒到1分鍾。

高級:單腿完成動作,每條腿30秒。初級:僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置,平躺在地板上,雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對,雙腿並攏抬離地面45度。吸氣,吐氣時雙臂張開,收緊核心上身抬起,保持背部挺直同時雙腿上抬,慢慢回到起始位置,重復進行30秒到1分鍾。

高級:做動作時,雙腿盡可能放低,再抬起。初級:始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字,它的全稱為Total Resistance Exercise,意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊,猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中,通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力,達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中,如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群,加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中,用四種不同的組合搭配,展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練,從此抗阻不無聊,所以快快學起來。

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