trx團課熱身
㈠ 空中瑜伽和普拉提哪個好
懸吊也稱「反重力」，藉助於懸掛於空中的綢帶或繩子，利用自身的身體重力來練習的一種方式。懸吊瑜伽＆普拉提結合了懸吊藝術、傳統瑜伽，以及普拉提原則，在反重力的懸吊中體會瑜伽＆普拉提的精神。這項運動同時也結合了體操和現代舞，非常具有美感，不但能增強人體最核心肌肉群的鍛煉，對脊椎有很好的療效，還可以促進傳統瑜伽＆普拉提的練習。可謂是一舉多得。
2
懸吊的定製吊床：結合帶6把拉手的Swing和絲質Hammock兩種吊床，訓練動作數量和變化更豐富，既可以幫助初學者完成更多動作，還可以編排中、低空混合的課程。
空中瑜伽的吊床：帶6把拉手的降落傘面料吊床，幅寬僅有1.5米，無法完成絲質吊床的部分動作；而大幅寬的絲質吊床，又沒有6把拉手，也無法完成中、低空的混合教學，和初學者的輔助。
3
懸吊的定製吊床：兩端以小扁帶纏繞固定，方便拆洗、安裝、既可通過菊繩調節高度，還能通過吊床本身進行調節，4米布料就有足夠調整和使用的空間，節省面料、美觀整齊。
空中瑜伽的吊床：兩端是以打結方式固定，越用結越緊，拆洗困難，只能通過菊繩調節高度，吊床結打緊後難以調節，並且打結需要耗費一些布料長度，因此在訂購時要買至少5米以上的吊床才夠高度。（吊床是按米數長度定價的，越長越貴）4
懸吊的定製吊床：自動安全鎖全部為定製鎖，線條流暢，高檔大氣、手感好，開鎖上鎖自動彈回關閉，方便、快捷、安全。
空中瑜伽的吊床：手動旋轉螺絲安全鎖，開鎖上鎖需要手動旋轉螺絲打開和關閉，在課堂中調節高度時耗費時間。
練習懸吊瑜伽＆普拉提的好處？
練習懸吊瑜伽＆普拉提，倒掛在吊繩上輕輕晃動的姿勢會賦予你異常舒緩鎮定的感覺，甚至讓人上癮。
做倒掛體式比傳統練習安全，頸部不易受傷，也更能運用到全身力量：
傳統的核心訓練，阻力及阻力方向沒有太多的變化，身體經過一段時間的訓練就能很好的適應並控制，但懸吊的訓練，四肢與核心在空中均處於游離狀態，也使動作的阻力增加了更多的不穩定性，提高了身體對動態穩定性的控制力，動用全身力量從而使人體功能更能適應生活中各種不確定的姿態與動作。
同時，懸掛瑜伽對脊椎有很好的療效：
通過地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌張力，也使身體更易於伸展從而提高身體的柔韌性，對於初學者是很有效的輔助。
為何選擇懸吊瑜伽＆普拉提？
1 、懸吊瑜伽&普拉提「結合人體運動解剖、脊柱結構及問題的原理分析、普拉提功能訓練、激活及控制技巧、瑜伽動作的伸展技巧，TRX核心訓練原理及SET懸吊康復原理，開拓你訓練及創新動作的思路，為私教課程增加更實用有效的訓練方法和解決方案。
2 、強大系統的理論體系、豐富的案例講解，讓你了解每個懸吊動作背後的練習原理，告別照葫蘆畫瓢式的培訓，讓你在遇到各種不同條件的會員時，都能懂得變通及調整，讓教學更安全有效。
3、設有低空、中空、高空；懸掛及倒掛，熱身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱調整、舒緩放鬆、核心重塑等不同系列的一百多個動作。全面的懸吊普拉提及空中瑜伽動作，讓你掌握每個的動作細節及調整方法。
4 、所有動作均有註明難度系數，並按系列、空間位置、難度遞進編排順序，解決學員學完後不會編排，不會授課的困擾。6大主題團課編排工作坊，讓授課的編排和技巧層層升級，更具功能性。
5 、教授如何開設懸吊大型公開課，課程推廣，公開課的編排及授課流程、公開課授課技巧，讓每個學員懂得如何引導會員正確的認識懸吊訓練並非花樣套路，可以持之以恆的練習。
6 、最全面的懸吊方式及不同的用法：設有Swing （拉手吊床）& Hammock（絲質吊床）兩種吊床的動作和編排方法，最全面的懸吊訓練。
Tip：
初上吊繩需要一點時間來適應，可以從倒掛著做一些簡單的體式動作開始，目的是放鬆和拉伸脊柱，為後面的練習熱身，其間的要訣是放鬆。一些在正常的瑜伽墊上難以完成的動作，在吊繩上完成簡直有如神助，就像有老師幫忙一樣。
注意！這些人不能練懸吊！！
孕婦及高血壓患者不適合。
曾實施眼部手術或近期內曾實施臉部微整手術患者不適合。
另外，如果練習者不能忍受頭部充血的狀態，建議不要嘗試。
㈡ 健身房設計 構想
根據場地，可以分成幾個區：有氧運動區，有氧訓練區，力量區，瑜伽房，動感單車房，更衣室，私教區，體測區，洽談區，辦公區，接待區。
一、有氧運動區
前面那塊區域為有氧運動區，主要作為會員跑步以及一些固定器械的自主訓練，區域外邊放跑步機，裡面放固定器械。適當的位置放飲水機和體重秤。可以設計成：
背後放一些橢圓機，還有一些固定器械，比如卧推器，蝴蝶機等等，因為寬度有限，不會放很多。牆上建議設置一個大鏡子，以及有氧健身圖片。
二、力量區
作為會員有氧和無氧訓練結合的區域。這塊區域也是進入溜冰場的入口，所以在溜冰場入口處牆面要設置溜冰場入口的指示。挨著溜冰場位置即上圖左邊可以做一些櫃子隔開，也可以放置一些固定器械，比如練腿的器械等。裡面牆面可以做一個大鏡子，增加視覺感，靠近牆面放置大的固定器械，比如龍門架、史密斯架、平板卧推器等等。裡面中間放置卧推凳，杠鈴，啞鈴。柱子上可以設置鏡子以及健身圖片，更方便會員拍照增加視覺感受。
三、瑜伽房
瑜伽地點的設置應該是非常安靜且視線很好的地方。
這是最裡面的區域，光線很好，外面直接看到三蘇雕像，裡面那塊區域40平米左右，且很方正。可以設計成：
也就是地面瑜伽和空中瑜伽結合的地點。外面區域五六十平米，可以設計成類似
環境重要的是簡約，寧靜。
四、有氧訓練區
此處可以作為減脂團課訓練場地。空間方正，長和寬都大約8米。靠近茶樓，跟茶樓要完全隔開，也可以讓對面感受這邊的氣氛。建議用高一點的擋板隔開，不封死。裡面只需要放置踏板、瑜伽墊就可以了，唯一的牆面全部設置大鏡子，其餘面配置減脂圖片。
五、動感單車房
現在的單車房需要把靠近外面的門口封死，包括光線。因為單車房需要音樂和視覺感很強的地方，裡面牆面可設置彩燈等炫酷的裝備。
六、私教區
最裡面私教區經過辦公區。而私教包括功能性五項、敏捷訓練，減脂訓練，拳擊訓練等課程。
1、拳擊場地
拳擊場需要一個沙袋。授課需要師生互動，而且地方可以不限，有一定空間即可。如果要真人實戰就需要一個拳擊台，佔地邊長六七米的的正方形，高度一米左右；當然，教練就需要至少有比較強的實戰經驗。普遍的健身房沒有拳台，只有一個沙袋，同樣也可以開拳課。建議地點為最裡面。
2、敏捷性、力量性訓練場地
練協調性、爆發性、塑型等。需要的是一塊比較長的空間，可以在地上畫敏捷梯等訓練圖標。建議最外面場地作為此私教區。
這個場地可以在空中設置一些可以懸掛的支架等，必要時也可以作為TRX功能性訓練的場地；當然，一對一的減脂訓練也可以在此進行，在末尾頭有一個長8.4米寬3米的空間。
總體來說，這個場地比較大，也比較長，光線也非常好，可以根據情況拉通到靠近拳擊場地的位置。
這個大空間需地面、天花板等都要設計，可以參考圖片：
3、最外面的最裡面的場地。
裡面有一塊小空間，可以放一個架子，上面放一些器械比如壺鈴、波速球、炮筒等。外面的場地連接裡面的空間，可以作為一個大的私教空間。布置跟大環境協調即可。
4、最中間的那塊區域。
這塊區域可以布置成產後康復的場地。需要放瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽墊、踏板等道具，針對的是女性私教會員的授課。環境的布置可以很女性化，且溫馨柔和。
5、裡面連接辦公區的場地。
這塊區域是進入私教區的第一個空間，而且連接到裡面，所以中間需要留一個過路的空間。裡面可以放一些器材，比如劃船機、橢圓機等可以作為私教會員熱身和自己鍛煉的器材。靠近窗戶的區域可以作為拉伸區，可以專門上拉伸課程。裡面放理療床，以及泡沫軸等器具。
七、體測區
作為私教會員身體的體測，並記錄數據作為一個訓練方式的參考，也是一段時間訓練後的對比。建議目前辦公最裡面那塊區域。
裡面放體測機，牆上貼身體矯正圖標。
八、洽談區
挨著私教區的中間那塊區域。
九、辦公區
就在目前的位置。
十、接待區
目前包括檯球桌的區域。建議再放兩張小球桌即可，因為喜歡用大檯子玩撞球的都喜歡直接去專門的檯球室；放兩張小球桌一個斯諾克，一個花球。
十一、更衣室。
目前的洗手間，裡面安裝淋浴，以及吹風機等。
最後，建議將辦公區天花板打掉讓層高變高，進入私教區的門重新設置，調高一點，這樣感覺大氣，開闊。
㈢ 漫畫|健身真好玩兒！健身團課不完全指南VOL.1
健身團課有多種類型，每種都有其獨特的特點和魅力：
萊美體系課程：
- BODYCOMBAT：結合音樂和武術拳法，讓人在戰斗中燃燒卡路里，體驗武術與健身的完美結合。
- BODYPUMP：以小重量多組數的訓練方式著稱，塑形效果顯著，適合想要塑造身材的健身者。
- UBOUND：起初可能讓人有些困惑，但持續訓練後會發現其樂趣無窮，且消耗巨大，適合喜歡挑戰自我的健身者。
- BODYJAM：結合各種舞種，彷彿置身於大型蹦迪現場，讓喜歡跳舞的朋友大呼過癮，享受舞蹈與健身的雙重樂趣。
- TRX課程：利用一根繩子進行全身抗阻力鍛煉，對身體穩定性要求高，非常適合提升核心力量。
- GRIT系列課程：包括GRIT CARDIO、GRIT ATHLETIC和GRIT STRENGTH，高強度訓練中讓人感受煥然一新的爽感，適合追求極限挑戰的健身者。
小工具課程：
- TRX和BATTLE ROPE/BATTLEWAVE：通過特定工具進行訓練，提高訓練感的同時帶來樂趣，適合喜歡使用各種健身工具的健身者。
- CXWORX：核心訓練課程，強度不大但找到發力感後會有不錯的訓練效果，適合想要加強核心力量的健身者。
- RPM：動感單車系列課程，通過音樂和調節阻力讓訓練更加帶勁，適合喜歡騎行和動感音樂的健身者。
BODYBALANCE：
- 融合了瑜伽、太極和普拉提，通過集體健身訓練讓身體得到伸展和拉伸，最後的放鬆冥想環節更是能讓人感到舒適，適合喜歡放鬆和拉伸的健身者。
訓練營和健身體系：
- BOOTCAMP訓練營：強調力量訓練，提供各種訓練內容，適合不同人群，特別是想要提升力量的健身者。
- CROSSFIT：融合了田徑、體操和舉重的動作，要求在規定時間內完成最多組數或最少時間完成，強度較大，適合有基礎的健身愛好者，但訓練時要特別注意安全，避免過度訓練。
綜上所述，健身團課種類繁多，每種都有其獨特的魅力和效果。選擇適合自己的課程並堅持下去，就能感受到健身帶來的無限可能。