羽毛球trx

❶ 為什麼很多人更喜歡器材運動

以前我覺得器械很粗魯，器械區是一個冰冷的、不屬於妹紙的地方，人家明明是女孩紙，想變成溫柔的那種呀！

可是真的當我開始健身後，我才意識到這個觀點是錯誤的。

首先，非器械運動有很大的局限性。

比如跑步場地不好可能傷膝蓋，比如游泳需要去場館，打羽毛球你還得有個對手。

但器械則不同，你可以選擇健身房裡專業的器械，你甚至還可以買啞鈴在家裡進行訓練，即便是小啞鈴也很有效的。

第二，器械運動更有效。

之前說過單純的有氧減脂效率是不高的，在有氧運動前進行適量的器械無氧訓練，可以提升減脂效率。

第三，器械運動更專業。

減肥後其實不一定好看，但器械的力量訓練會讓你的肌肉線條變得漂亮。

比如胸肌，妹紙做俯卧撐始終是有一定難度的，但卧推則不同，重量是可以調節的，對肌肉的不同發力位置也可以控制，這樣會讓你的胸型更加好看。

再比如你在家是很難聯系背部肌肉線條的，但器械可以通過調節讓你一點點嘗試發力訓練。

最後，器械運動比較安全。

尤其是健身房裡的，其實很多器械設計的都是由保護機制的，比起有氧對心肺可能造成的傷害而言，器械反而比較安全。

其實不想去健身房的話，買一對啞鈴或者一根彈力繩，女生也可以在家裡訓練的，比如臀部、二頭、三頭都是有不少動作可以訓練。

❷ 功能性訓練課程安排

Ⅰ 功能性訓練動作怎麼編排可以帶私教嗎

可以上私教，至於怎麼編排，具體要看會員的身體需求

Ⅱ 健身學院裡面的功能性訓練課程主要講什麼內容的呢

健身培訓學院課程內容比較多，有功能性訓練，急速瘦身、、蹦床操等培訓。功能性訓練主要藉助小工具達到健身效果。教學的內容有：炮筒、彈力帶動作、波速球等小工具的使用方法和訓練。我們學院功能性訓練課程的教學動作涉及到身體各個部位訓練，訓練動作也比較多。學習功能性訓練能增強肌肉耐力等。

Ⅲ 功能性訓練常用方法

簡單實用的功能性體能訓練方法
一、提高軀干旋轉的功能性訓練
1、 弓箭步葯球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持葯球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
2、 彈力帶揮桿半程模擬練習
動作要求：用彈力帶模仿半程揮桿動作，左右交替每邊各15次。
二、提高軀干穩定性的功能性訓練
1、 肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
2、 側卧支撐加抬腿
動作要求：側卧支撐動作保證軀乾的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
三、預防傷病的功能性訓練
1、 站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
2、 彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。

Ⅳ 健身教練裡面的功能性訓練培訓體系都包含哪些呢

健身教練來培訓課程內容有源很多，包含了維密急速瘦身、專業運動損傷康復，產前產後康復，動感單車、功能性訓練等課程，我們學院的課程有系統安排，由淺入深更利於學員掌握。功能性訓練課程包含小工具的使用方法。比如：彈力帶、壺鈴炮筒等，每個小工具的訓練動作有50-100個。

Ⅳ 什麼是功能性訓練

功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
具體參考搜狗網路//ke.sogou/v60201310

Ⅵ 什麼叫功能性訓練

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤專其重要。屬

功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各弊桐喚個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。

(6)功能性訓練課程安排擴展閱讀：

功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關節無法負荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來看，這么做一點問題也沒有，但從功能性訓練的角度來看，使用助握帶會迫使身體做出不自然的動作。

同樣的道理也適用於使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時，利用重訓椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過於壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也輪並因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

Ⅶ 私人健身教練要不要學習功能性訓練課程

建議是要學習的，功能性訓練課程裡麵包含現在主流健身工具的使用，是傳統大重量器械到趣味性訓練的轉變，裡麵包含了TRX,半球,泡沫軸，飛力士棒，功能性地膠，花生球，障礙盤等等，尤其受到女性的喜愛，能改變枯燥的傳統訓練，又能達到更好的塑租凱型效果，基本是私教的必備工具哦，建議去正規學校學習

Ⅷ 功能性訓練減肥計劃

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Ⅸ 什麼是功能性訓練

提高訓練效率

從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的周期性體能項目，如游泳、賽艇和田徑的部分項目，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統周期理論的影響，我國部分一線運動員在准備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法沖擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能項目危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的 *** 無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識項目的本質特徵規律，把握住項目特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。

強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀干轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。

有效預防運動傷害

按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀乾的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀干不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良循環中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對項目特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。

❸ 女生怎麼通過trx訓練來瘦身塑身

四種科學減肥法讓效果翻倍

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。
基礎代謝是指人體在清醒、靜卧、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。
Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經周期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基礎代謝率占總能量消耗的最大比例。
下面列舉一些影響能量代謝的因素：
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱能代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4、環境溫度
人體安靜時能量代謝在20～30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20 時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰所致。當環境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由於體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。
Tips3：肌肉運動，精神活動，食物特殊動力作用以及環境溫度都會對能量代謝產生影響。
下面列舉一些影響基礎代謝率的因素
1、體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高於後者，這跟人體中瘦體質所佔比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低於瘦體質。
2、年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長發育快，基礎代謝率高，隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降。成年以後基礎代謝率每隔10 年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低於成年人。
3、性別
實際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低於男性。通常情況下，女性比男性基礎代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質所佔比例低於男性，婦女孕期基礎代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發育、呼吸、心跳耗熱增加有關。
4、激素
激素對細胞的代謝及調節都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎代謝率低於正常水平。當腎上腺皮質和腦垂體的機能低下時，基礎代謝率降低。也就是說，內分泌異常時可以影響基礎代謝率。
5、氣溫
炎熱地帶居民基礎代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎代謝率約低10%。反之，嚴寒地區基礎代謝率比溫帶高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高於炎熱的夏季，在季節上，存在明顯的差異性。
6、體表面積
基礎代謝率的高低與體重並不成比例關系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學上，通常用平方米體表面積為標准來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎代謝率產生影響。
正是因為基礎代謝的問題，你們才更需要通過科學的方式進行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。
為了夏天能夠展示完美身材陸陸續續進入了減脂期，對於任何一位減脂的女性而言，除了訓練和飲食外，還有很多你需要注意的地方。對於減脂要有一個更全面的認識，合理的安排飲食和訓練，使你事半功倍。

❹ 膝關節不好怎麼鍛煉

問題一：膝蓋不好的人怎麼鍛煉 拉伸動作。

問題二：膝蓋不好的人如何鍛煉？ 1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鍾走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰卧綳直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鍾,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。

問題三：對於膝蓋不好的人，有什麼運動推薦 膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鍾走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰卧綳直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鍾,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。

問題四：關節不好的人適合做什麼運動? 合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何治療？ 腰關節不好的人，要盡量避免屈身性較祥或畝強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，盡量避免蝶泳。 手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要盡量避免爬山、爬樓梯等運動。據調查，55歲―64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。 在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。

問題五：膝蓋不好，怎麼鍛煉能減輕膝蓋負擔 膝蓋不好不要跑步太久，如果有去健身房的話，建議使用橢圓儀，不會傷膝蓋。然後還有負重提踵機、大腿屈伸機、俯身屈伸機等這些可以各個謹森方位鍛煉到你的小腿、大團絕腿。

問題六：膝蓋不太好的人，適合做什麼運動 膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鍾走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰卧綳直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鍾,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。

問題七：膝蓋不好能做什麼運動 瑜伽是可以的。但是必須有專業老師在旁邊指導，把你的身體的具體問題告訴老師，然後讓他選擇一些適合你的動作進行聯系。
游泳不太贊成，膝蓋有傷一定要保暖，除非恆溫池，冷水池對膝蓋不好。
打太極的時候，會出現很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但是由於幅度不大，動作較慢，還是可以的。
可以嘗試一些短臂運動，比如乒乓球，不要太激烈的奔跑，動作幅度較小的，找人和你對接乒乓球也是可以的

問題八：關節不好如何鍛煉 對此，西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說：可選擇不同的運動方式。膝關節不好的人，平時要多注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良 *** ，如爬山、上下樓等。跳繩、打羽毛球等都對膝關節的壓力較大，也應盡量避免。可多做一些平地走跑、健步走等運動。腰關節不好的人，要特別避免做一些轉身、屈身的運動，比如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使其拉傷或扭傷。可以多做屈膝、仰卧起坐、鍛煉核心肌力等，以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。游泳時，最好蛙泳，盡量避免蝶泳。手肘關節、肩周關節不好的人，比較適合做爬牆練習，即站立在離牆一尺左右的地方，伸出雙臂去摸牆壁，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和牆壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。類風濕關節炎多發生在手指、腳趾等小關節上，這種情況一般需要藉助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結實，增強血液循環。風濕性關節炎多發生在膝關節、肘關節、肩關節等處，平時應注意防寒保暖。可多做力量方面的運動，比如跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。也可練習打太極拳，對關節沒有損傷，還可以治病強身。

問題九：腰不好，膝蓋不好，可以做什麼樣的運動 避免做用到膝關節的運動 如跑步、單車 不建議 鍛煉可以用TRX 能鍛煉到全身大部分的大肌肉群 而且可以避免膝蓋和腰的損傷

❺ 增肌時，忽略了哪些訓練會練出「死肌肉」

今天給大家講講關於肌肉神經控制能力對於我們健身者的重要性，有很多健身者平時只注重增肌力量訓練，而重視神經控制能力訓練，其實在各項體育競技運動中神經控制能力才是取勝的核心，如果一個健身者不注重肌肉神經控制能力的訓練，那麼最終他練出的肌肉除了塊大力量大些，然後就沒有別的了，而這種訓練者最後給人的感覺就是“四肢發達，頭腦簡單，整個身體看起來除了肌肉塊大顯得非常憨笨。

至於如果提升神經控制能力，那麼在訓練時我們就要經常的進行各種體能協調性訓練，例如：戰斗繩訓練，彈跳訓練，TRX訓練都是非常好的神經控制能力訓練，經常進行這種訓練，可以讓你的身體更顯矯健。下面個大家整理一組關於戰繩訓練的參考，戰繩訓練是目前公認最好的神經控制能力訓練項目。

❻ 根據性格選擇健身方式

根據性格選擇健身方式

根據性格選擇健身方式，健身方式有很多種，但不是每一種都適合我們，如果可以根據自己的性格選擇健身方式，想必可以提升健身的效果，下面就來看看根據性格選擇健身方式。

根據性格選擇健身方式1

一、緊張型。

有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型。

有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、旁消籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。

四、多疑型。

有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷准確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。

五、虛榮型。

有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。

六、急躁型。

有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動。

根據性格選擇健身方式2

一、很容易就感到厭煩的人

這說明你喜歡尋求有趣和新奇的體驗。這樣的人適合參加多種形式相結合的運動，如空中瑜伽和全身抗阻力鍛煉(TRX)，這樣你每天都能接觸到不同的'健身形式。每天在不同的健身工作室里上課，會讓你感到無比的興奮和刺激，不再對鍛煉產生倦意。

二、想得太多的人

他們適合參加能量消耗大、強度高的運動。這樣他們就能從日常生活中找到突破口，從而調整精神功能，不再過度憂嫌肆慮。Crossfit (全面強健，也稱混合健身)是最適合他們的運動形式，它有些殘酷，能挑戰健身者的力量、速度和耐力，增強心理韌性。

三、善於分析的人

對獲取到新的信息感到無比興奮的人適合選擇有教練指導的運動，如力量訓練和有氧健身操。在做出決策之前，他們希望知道所有的信息。所以，他們適合從有資質的教練那裡每日汲取到新的健身信息，以滿足自己刨根問底的求知慾，如為什麼今天要練壺鈴，而明天要練長跑。

四、內向的人

如果別人的呼吸和汗水讓你感到不自在，那就選擇一個 人就可以開展的運動就好了。例如，你可以在家中按照訓練視頻的指導練習瑜伽，也可以到健身房選擇一種喜歡的有氧健身器械。通常，性格內向的人做事理性，擁有一顆以研究為導向的精密芹啟轎大腦。他們希望按照自己的意願來健身，但也想確保自己的鍛煉能有成效。

五、外向的人

團操對於他們再適合不過了。外向的人希望自己被一群人所包圍，從而尋求到社會支持，體驗到友情的促進力量。尊巴舞和動感單車能讓他們與志同道合的人一起鍛煉，其樂融融且動力十足。

❼ 普通人使用的戶外健身器材有哪些種類

健身范圍太廣了，要看啥程度的戶外了，一般跑步也譽橋算。。買雙跑鞋，毛巾或者手套，跑步腰包啥的就行了。
另外小啞鈴（啞鈴操），拳擊跳繩（金屬手柄），trx抗阻力訓練帶（找到懸掛的地老如方就行），綁腿沙袋，負重背心，健身手套，單車，毽子，羽毛球網球回彈球，足球籃球，甚至太慶含猛極劍雙截棍這些東西戶外都可以用。

❽ 室內運動除了健美操跑步機和瑜伽之外還有什麼運動

你好！不需要器械的室內運行碼動有：
動作一：60次原地開合跳
動作二：45秒仰卧自行車卷腹
動作三：20次BURPEES
Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳冊並率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及州帶跡背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。）
動作四：60秒平板支撐
動作五：每邊20秒側卧挺髖起
動作六：30秒俯撐雙腳蹬山
動作七：15個仰卧兩頭起
動作八：箭步蹲
動作九：搏擊操
FLEXI-BAR、TRX、彈力繩、彈力帶、健腹輪、等
如果能幫到你請品論一下，謝謝！

❾ 你喜歡什麼運動,你認為該運動技能屬於哪種內型

第一項運動：跑步

這項運動既簡單又便捷，入門的門檻很低，幾乎從年輕人到老年人，都是非常適合的，而且運動的強度可以任意自己控制。想要運動強度低，那就慢跑；運動強度高的話，就跑得快一些。而且這項運動還能夠促進人與人之間的交流，在科學的運動方式的指導下，能夠更高程度上避免很多運動損傷。
第二項運動：打籃球

可能更多的男性會喜歡這項運動，在我們小區的籃球場，每天都是爆滿的狀態，不僅如此，如果想要打球，還需要早去。在我轉過的周圍球場，都是處於一個爆滿的狀態，可見，人們對於籃球運動還是非常喜愛的。但是籃球運動的運動強度很難精確把握，由於運動的激烈程度，產生運動損傷的風險也是非常大的。
第三項運動：打羽毛球

相對於前兩種來說，這項運動的喜愛程度也是非常高的。它能夠比跑步的運動強度更高，但是比籃球運動的強度低一些，對於男女老少都是非常適合的。但是這項運動需要一定的入門基礎，剛開始接觸，可能打起來比較困難，但是這項運動並不難學，只要我們肯堅持，短時間內還是能夠學會的。
第四項運動：廣場舞

廣場舞在全國范圍內風靡，掀起了全民跳舞的浪潮。小區的廣場、公園甚至是有空地的地方，都能夠看到廣場舞大軍，而且這支隊伍一直在壯大，以前更多的是女性參加，現在越來越多的男性也加入其中。現在廣場舞的難度也在不斷地升級，甚至有些地方，將廣場舞變成了鬼步舞來跳，增加了運動的難度。
第五項運動：踢毽子

踢毽子算是比較久遠的運動形式了，但是現在，網上經常會看到一些踢毽子的大神，他們的高難度動作讓我們難以想像，而在線下，小編有幸見過一次踢毽子的大神，現場觀看的真的是震撼，這絕對是一項長期練習才能練出來的絕活。在他們周圍，更多的人還是互相傳毽子來運動娛樂，也是非常不錯的。
第六項運動：其他的運動項目
其實運動項目有很多種，每個人的選擇也是不同的。晚上可能有的人，會去健身、打乒乓球、打網球；去跳交誼舞、陪家人散步，都是閑暇時間的不錯選擇，大家可以根據自己喜歡的運動方式去運動，最終收獲的都是運動帶來的好處。
綜上所述：運動健身對於我們身體的好處還是非常多的，但是我們在運動的時候一定要進行科學的運動，避免因為不正確的運動帶來損傷。同時選擇自己喜歡的運動方式，不要太大的運動量，這樣才能享受運動。

❿ 人體基本運動動作形式

人體基本運動動作形式

人體基本運動動作形式，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人為了鍛煉身體或者保持好身材而堅持進行各類運動，下面具體來看看人體基本運動動作形式。

人體基本運動動作形式1

1、上肢的基本運動形式 上肢的基本運動形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力時，上肢由屈曲態變為伸展態的動作過程。如胸前傳球。拉: 在克服阻力時，上肢由伸展態變為屈曲態的動作過程。如游泳。

在運動中，上肢往往是推、拉動作結合的運動形式，如劃船;有時在伸直時做推拉。鞭打: 在克服阻力或自體位移時，上肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式，稱鞭打動作。如投擲。

2、下肢的基本運動形式 下肢的基本運動形式主要包括緩沖、蹬伸和鞭打。緩沖:在克服阻力時，下肢由伸展態變為屈曲態的動作過程，如跳遠前起跳時擺動腿的動作。蹬伸:在克服阻力時，下肢由屈曲態變為伸展態的動作過程。

如跳遠前起跳時起跳腿的動作。鞭打:在克服阻力或自體位移時，下肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式。如在完成自由泳的兩腿打水動作時，下肢各環節有類似上肢的鞭打動作。

3、全身基本運動形式全身基本運動形式主要 包括擺動、軀干扭轉和相向運動。擺動:身體某-部分完成主要動作(如單腿起跳)時，另一部分配合主要動作進行加速擺動(如雙臂和另一條 腿配合起跳的擺動)動作形式。軀干扭轉:在身體各部位完成動作時，軀體上下肢沿身體縱軸反向轉動的運動形式。相向運動:身體兩部分相互接近或遠離的運動形式。

人體基本運動動作形式2

一、上肢的運動方式有哪些

上肢的各種基本運動動作形式是由上肢各環節共同參與完成的。上肢基本運動動作可歸納為推、拉和鞭打3種。

1. 上肢推動作

推是上肢活動的主要動作形式，是上肢各環節伸肌克服阻力，以及各關節由 屈曲狀態變為伸展狀態的動作過程。例如，推鉛球、舉重、推杠鈴、俯卧撐、跳馬推手以及籃球胸前傳球等動作，都屬於推的動作形式。

在人體運動活動中，推的動作形式表現為單手推和雙手推兩種：

（1） 體育運動中最常見的單手推動作形式是推鉛球和單手投籃，前者的運動目的是遠度，後者的運動目的是准確性。由於推鉛球對速度有要求，因而在完成推動作時，腿和軀干均需聯動參與完成其動作以便將鉛球推得更遠；籃球投籃考慮的是准數絕喚確性，身體和腿的運動參與相對較協調，以保證上肢肌肉完成推動作時用力方向的准確性。

（2） 雙手推在體育運動中常見的動作形式是俯卧撐、上舉杠鈴、跳馬推手、籃球傳球和排球二傳等。在雙手推中，主要運動的是肩關節屈、肘關節伸、腕關節屈和指屈。

推動作一般由下肢和軀干薯凱開始發力，推的動作根據所需完成的任務在活動程度、用力方式等方面有所區別。如同樣是籃球胸前傳球，長傳球時，首先是下肢、軀干肌肉發力，然後是肩帶肌肉發力，肩、肘、腕關節運動幅度較大，上肢幾乎完全伸直；而短傳球時，下肢和軀干肌肉用力較小，肩肘關節運動幅度較小，主要靠快速「抖宏衡腕」完成。

2. 上肢拉動作

拉是上肢屈肌克服阻力，以及各關節由伸展轉變為屈曲狀態的動作過程。在人體運動中動作形式表現為將器械拉近人體或人體拉近握點。例如攀岩、引體向上、撐竿跳高引體、游泳劃水、劃船和爬繩等動作（圖3

某些運動技術中，往往包含了上肢的拉與推相結合的運動形式，如撐竿跳高中的引體動作，以及隨後支撐倒立推桿動作，舉重的提鈴與上挺動作也是如此。

3. 上肢鞭打動作

鞭打動作是指人體上肢開放運動鏈中各環節由近端至遠端依次發力和制動，即像鞭子一樣活動的動作過程。

在人體運動中，鞭打動作形式主要目的是使末端環節（手或手持的器械）產生較大的速度或動量，如排球的.大力跳發球及、大力扣球、擲標槍、羽毛球扣殺等動作。圖4為排球發球中鞭打動作的示意圖。

在完成鞭打動作時，上肢首先向鞭打動作的相反反向揮動，並處於相對屈曲狀態，然後上肢運動鏈的近端環節首先加速（轉動），帶動上肢各環節依次加速和轉動，形成類似於鞭打的動作形式，並使末端環節產生較大的運動速度或動量。上肢的鞭打動作往往由軀干開始用力，依次至腕關節活動結束。

需要強調的是在完成鞭打動作時，身體的另外一些部分的支撐和固定很重要，只有這樣，才能提高鞭打動作角動量傳遞的效率。例如，在擲標槍的最後用力動作中，依次是下肢和軀乾的用力、肩關節的用力、肘關節的用力和腕關節的用力，下肢的左側支撐（右手擲標槍）和上肢用力時軀乾的適度緊張是完成鞭打動作的重要條件。

二、徒手鍛煉上肢的方法有哪些

對於男性而言，有一個強壯的身體是很重要的，不僅自己能更加自信，也能更受異性歡迎，很多男性都有健身鍛煉的好習慣，而不同的身體部位需要採取不同的鍛煉方法，才能收獲最佳的鍛煉效果，如果想要鍛煉上肢的話，要注意選擇有效的方法，那麼，有什麼徒手鍛煉上肢的方法呢？

力量訓練計劃

1、周一：窄距俯卧撐：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

2、周二：反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

3、周三：深蹲：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

4、注意事項：

1.本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。

2.窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側。

3.深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

人體基本運動動作形式3

一、上半身

1.上肢水平推

例如：卧推(Bench press)、俯卧撐(Push up)。

2.上肢水平拉

例如：坐姿劃船；身體水平方向的俯身劃船(Bent over row) 單手劃船(One arm row) TRX 劃船(Trx row) 等等都是這模式的代表

3.上肢垂直推

例如：肩推(Shoulder press) 是此模式的代表。

4.上肢垂直拉

例如：引體向上(Pull up)，或反手引體向上(Chin up)。

二、下半身

下半身訓練特別之處在於，多數生活表現均由下半身產生力量，通過核心傳遞，再透過上半身將力量傳遞(跑步、推車、揮拍打球...)

1.膝主導

膝主導的意思是較多身體前側肌群的鍛鏈，例如：蹲舉(Front squat)。

2.髖主導

髖主導的意思是較多身體後側肌群的鍛煉(如整個背穩定、臀部、大腿後側)，例如： 單腳的羅馬尼亞硬舉(SLDL)。

三、全身性

功能性訓練目標是讓身體擁有最好的身體控制性與最佳的效率化，因此在上半身與下半身的訓練都有了以後，還需要全身性的訓練。透過爆發力訓練將身體各部位的肌肉整合在一個動作上，藉由練習，讓全身肌肉協同收縮

來達成身體控制的效率化與神經連結度的提升。如爆發力系列的奧林匹克舉重系列訓練，葯球的摔、砸，壺玲的甩等就是很好的全身整合。而一般客戶也可以用沖刺跑、飛輪沖刺、劃船機等較簡單的方式來做整合。

四、全身性之二--旋轉

旋轉動力是另一個全身性的訓練，並且是人體很常見的動作模式(推門、拉門、跑步、揮拍打球)。

五、訓練安排建議！

特定的傷害往往與訓練的方式有關，上半身訓練最常見的傷害跟肩膀有關，通常與「不做」的動作與強度有關(任何強度不足、頻率不足)。下半身訓練則和訓練動作的選用有關(勉強在不好的動作模式上加負荷、沒有強調技術失敗的重要性、或讓身體暴露在高風險高壓力的動作上)。

肩關節出問題，通常在上肢推與拉之間比例失衡，跑步大腿拉傷通常與下肢推與拉之間失衡。

1.上肢水平推拉平衡

2.上肢水平推與垂直拉平衡

3.下肢推拉平衡

這里所謂的肌力平衡是垂直拉的力量約等於水平推、水平推的80%力量約等於水平拉。而訓練平衡是指每次訓練課，同樣組數、強度、與頻率。