元宇宙mama

A. 躺平是什麼意思

年前，一些報刊的編輯部組織專家評選出了2021年度十大流行語或網路流行語，雙減、碳達峰碳中和、野性消費、破防、雞娃、躺平、元宇宙、卷/內卷、躺平、破防、cmo（負面情緒）、yyds（永遠的神）、社恐/社牛等被多次收錄到不同版本的「十大」之中。
今天我們選取其中部分「熱詞」，來聊聊它們背後蘊藏的心理問題，並請心理專家為大家提供應對之策。
躺平：
本質是對抗焦慮和壓力
「躺平」指一種不作為、不反抗、不努力的生活態度。
其實許多喊著躺平的年輕人，並未真正「躺平」，他們只是在用自嘲的方式反抗當今巨大的生活壓力、高度的「內卷」競爭。
「躺平族」其實從未相信「躺平」能「贏」，今天的「躺平」只不過是為明天更好地奮斗而養精蓄銳，大家生活、工作都有目標，只是通過外在形式上的「喪」——「什麼都不想干」、「乾脆躺平算了」來放鬆緊綳的精神。
心理學上，類似這種應對壓力的態度，叫「防禦性悲觀主義」，這類人「凡事先往壞處想」，把悲觀當成是一種管理焦慮的策略，往往通過運用「降低期望」「防災演練」等做法，把關注的焦點轉移到防患未然之上，來消除心中的慌亂不安，並預防危機的發生；故意地把注意力集中在所有可能會變糟的事情上，並以此為動力來努力做到更好。這也是一種成功的應對策略。
建議：「要花捲兒，不要內卷；要躺贏，不要躺平。」這是清華大學社會科學學院院長彭凱平送給2021屆畢業生的一句話。試著用兩種方法緩解壓力或許比「躺平」更有用：
——掌控感。不要非等到自己認為的完美時間、掌握了所有技能，才開始行動，即使做得不夠好，但隨著事情的推進發展，你還可以及時改進。
——與合作夥伴一起應對。增強與他人互動、彼此相互支持幫助，比如生活中找到志趣相投的夥伴，一起騎行、跑步，或者參與救助流浪小動物、關注環保的公益組織等，在團體的合作互動中會找到自己的價值，得到夥伴的關注支持，這都有利於焦慮的緩解。
（心理咨詢師-何林蔚）
Emo：
適度自戀緩解負面情緒
emo 的全稱是 Emotional Hardcore ，意思是情緒上來了。一般主要指一些負面情緒，如悲傷/傷春悲秋、抑鬱、失望等，在深夜容易被激發。
「喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，當情緒變化時，往往伴隨著生理變化。適當的負面情緒能讓自己更好的向前走，但若過度emo，易讓人崩潰，若一直處於一個極度沮喪的狀態，只會讓自己陷入彷徨與懷疑。
建議：推薦三個負面情緒的解決方法：
——學會適度的自戀。有時適度的自戀並不是一件壞事，反而是一種積極的自我肯定，讓人幸福感爆棚，感到生活充實自在。因此在生活中要多尋找自己的優點，多肯定自我。
——用看書、跑步轉移負面情緒。當自己產生負面情緒時，可以進行思維阻斷訓練，如進行看書、跑步、聽音樂等行動來轉移注意力，從而達到阻斷負面情緒的效果。
——用「疑惑十字元」多角度思考。它是一個四象限坐標軸，橫軸的左端指「生活中的失敗」，右端指「生活中的成功」，縱軸的上端指「有很多缺點和錯誤」，底部指「沒有任何缺點和錯誤」。遇事時，可以全面通盤考慮，多角度、全面理解事實，適當量化各種因素，把它們放入坐標軸內，找到正向積極的一面。
（河南省精神衛生中心-郭田榮）
雞娃：

給自己和孩子多點「糖」
近年來，升學競爭十分激烈， 為了不輸在起跑線，上不少家長逼迫孩子大量補習，「努力拚搏」。這種近乎瘋狂的養育方式被調侃為是在「給孩子打雞血」，簡稱「雞娃」。
家長「雞娃」的原因主要是兩種，一是攀比心理，不少父母不想讓孩子輸在起跑線上，所以會拿孩子跟別人家的孩子攀比。但人生是一場馬拉松，所以不必在意起跑線。教育的目的是充實自己，不是碾壓別人。眼界決定境界，如果心裡只有比較，眼裡只有競爭，那麼一輩子都會無法自拔。其次，對孩子要求過高其實是父母自己過度期待的內化與投射。不少家長潛意識里將孩子當成是自己的成績單，將個人價值與孩子聯系在一起，把孩子看作夢想的延續。
建議：多給自己和孩子加點「糖」。
——學會給自己「糖」。那些活得過度焦慮的媽媽往往最符合傳統意義上的「好媽媽」：自己的生活消費總是撿最便宜的，為孩子上輔導班卻一擲千金，在雞娃這件事上盡職盡責。要改變這種理念，學會做一個「懶媽媽」、快樂而非完美的媽媽。不要包辦孩子的事情，媽媽都值得及時去滿足自己，買個花，喝杯奶茶，享有獨自的時光或者是學習課程等等。只有媽媽滋養了自己，才有力量和好心情帶給家人。
——多給孩子加點「糖」。每個孩子都有他的成長規律和節奏，孩子每天的生活需要有點「糖」。這個糖有可能是小夥伴一起玩耍時的喜悅，有可能是課外閱讀中令人印象深刻的故事，也有可能是爸爸媽媽一起做某件事情帶來的溫馨感。雖然這些不能獲得更高分數，但這種感受卻會落在孩子的心裡，滋養孩子一生。
（心理咨詢師-茗荷）
野性消費：
留意感官營銷等消費陷阱
野性消費是指不受約束的消費。
毋庸置疑，「買買買」是可帶來幸福感的，不論是沖動消費的一時快感，還是精打細算的勤儉持家，金錢無論是從物質還是精神層面，都充當了生活中不可或缺的角色。
但在消費時，不能盲目，避免陷入商家「圈套」。消費心理學認為，消費者在決策過程中並非是理性的，而是常受各種環境因素的影響。其中包含很多心理規律和現象，比如感官營銷：聲音、光線、氣味等都會影響購物行為；心理賬戶；人們會以不同的態度對待不同的支出和收益，從而做出不同的決策和行為等。
建議：消費之前盡量保持理性，以自己的真正需求為出發點，杜絕「買買買」成癮，可以嘗試以下做法：
——購物前做明確的購物清單，並嚴格執行。用幾天時間給自己想買的東西分類後，再決定是否要買：我想要但我不需要的；我可能需要的；我真的需要的。
——轉移注意力。 讓自己更忙一些，減少逛街和瀏覽購物平台的時間。
——養成記賬的習慣。經常統計最近的花費，並客觀分析其合理性。也可以找一個成熟、剋制力強的小夥伴時刻監督自己。
——改掉睡前購物的習慣。購物確實能緩解某時刻的焦慮情緒，但不建議在睡前保持亢奮的購物狀態，影響正常作息。因為不論是哪種情緒，睡前劇烈的腦力活動已經使大腦處於工作和興奮的狀態。
（杭州市第一人民醫院
臨床心理科副主任-張海生）
來源/大眾衛生報
編輯/廖芸卿
審簽/喬虹
監制/席淑君
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