美臀之间BTC

❶ 怎么丰臀比较好

你好，可以采用注射玻尿酸丰臀，也可以采用自体脂肪丰臀或假体丰臀，目前自体脂肪丰臀比较受欢迎

❷ 巩俐现身威尼斯完美曲线太抢镜，为什么连翘臀都比20岁的女生还能打

严格的身材管理让巩俐看上去状态超好，即使已经53岁了，也保持着完美的S形身材，长腿细腰翘臀一个不少。

❸ 美臀的股上长

股上长：亚洲男性平均为24.48cm，亚洲女性平均为24.34 ；欧美男性平均为28.99cm，欧美女性平均为28.52cm 。
股上长/身高×100：亚洲男性平均为14.28，亚洲女性平均为15.30 ；欧美男性平均为16.51，欧美女性平均为17.50 。
由此可见，股上长平均值两性差不多，股上长/身高×100平均值女性明显大于男性。也就是说，女性臀部相对更长。
【注：①《AIST人体寸法データベース1991-92》 测量的是髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点至地面的垂距，即腰节点高 ；股上长=腰节点高-会阴高。
②《1988 Anthropometric Survey of U.S. Army Personnel: Methods and Summary Statistics》 测量的是最小腰围处至地面的垂距，即腰围高 ；股上长=腰围高-会阴高。
由于腰部测量点不同，所以不能得出日本人股上长/身高×100小于美国人该指数。】

❹ 翘臀有什么好处

火辣的身材、艳丽的笑容、灿烂的五官外，还有饱满、厚实、浑圆的翘臀，都是吸引男人的好杀招啊！好比pp语音上面的那些不同年级的女士，都爱秀翘臀，就是为了让上面的男性夸奖她们，比一比谁的更翘！

❺ 美臀体操的具体方法有哪些

①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。

②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。

③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。

(2)美臀运动：游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：①卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。

②入浴的美容法：入浴时用海棉或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。

③普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。

(3)依赖束腰：许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿部略事休息。

对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。

①俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。

②双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。

③深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。

22洛杉矶美腿法的要点有哪些？

(1)做好准备：这套器械练习要求在健身房里进行，你要准备以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的滑轮拉力器、重量为10磅(1磅约等于045千克)的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一条曲柄杠铃、一张平板长凳，另外，还有一条弹力橡皮带。

(2)开始训练：①史密斯架箭步蹲：平板凳放在史密斯架横杠后30厘米处。站于凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险、屈膝、下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。以左右腿各做8组，每组10～12次为宜。

②哑铃踏板搡：屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚放在中间，屈膝。身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，同开始姿势一样。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅～10磅不等。每条腿做一组练习，每组12～15次。

③轻柔硬拉：将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头，重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有伸拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20～40磅，12～15次为一组，做2～3组。

④移动马步练习：双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左脚向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做，20次为一组，做2组。

⑤固定箭步蹲：在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即双腿重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。其作用是锻炼股四头肌、股二头肌、臂肌及小腿肌。

⑥上斜臂肌运动：将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧，左腿下垂屈膝，收腹。臂肌用力向手拉腿，臂部保持不动，慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。作用是锻炼股二头肌和臂肌。

(3)计划：①锻炼频率：一周训练2或3次，两次训练之间休息一天。同时也要用力量训练对上半身、腹肌和后背肌进行辅助锻炼，另外，有氧训练也不可缺少。

②热身活动：正式开始训练前，先在跑步机或椭圆漫步机上轻松活动10分钟(跑步机调至每小时5～65公里的速度，椭圆漫步机则是120～130的踏速)。先在平台上活动3分钟，然后每分钟增加2%的斜度，直到提高到8%。(在椭圆漫步机上则相当于增加了12～16的坡度)。用8%的斜度活动5分钟，当斜度加大时，步伐需要减速。

❻ 为什么臀部的脂肪比较多有什么生理作用

我从三个方面来回答你的问题： 人类和动物界有所不同，动物界都是雄性长得漂亮，用以吸引雌性，比如：公狮子、公孔雀、公鸡等，人类恰恰相反，一般是女性用漂亮的外表来吸引男性，所以，这个问题的一个答案是：漂亮的翘臀是性吸引力的需要。 翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。 人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。 臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。翘臀之美还在于臀的形态和两性的差异。臀部向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部里方形，两侧臀窝显著。两性臀部形态的区别是。女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。 其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。 当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好；三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。有许多方法可以让人练就翘臀，但是有一些标准需要遵循，例如腰臀比率(腰围除以臀围)。只有腰臀比合适的人才适宜锻炼出翘臀。第一种况，当腰臀比率小于0.67时，臀部相对腰有些过大，美感和性吸引力都会下降。第二种情况是，腰臀比率位于0.67－0.8之间，这是一种比较适中的臀部。第三种情况是，腰臀比率大于0.8，也不是适宜的臀部。 上面三种情况只有第二种可以考虑采用锻炼的方式来培养翘臀，而第一种情况则需要瘦臀而非丰腰。第三种情况则要先减肥后，才能决定是否训练翘臀。另外，有些人并不肥胖，但天生臀小，就要多加强一些臀部肌肉的锻炼。 当这种适合生存的臀部成为人类的需求时，人类文化和风尚必然会着力表现它、追逐它，呈现以高翘的臀部为美的文化和习俗。比如，在1870年－1890年间，几乎所有欧洲国家都流行起以装饰臀部为美的服饰，其代表作是巴瑟尔裙。巴瑟尔裙的流行流露出欧洲人对臀部美的标准和欣赏，即以高翘的肥臀为美和时尚。高跟鞋的作用跟是为了增加臀部的美感，因为高跟鞋使身体重心前移，屁股会更翘一点。

❼ 臀部没肉，怎麽办才能丰臀

怎么丰臀首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。

这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习。

关于怎么丰臀大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

关于怎么丰臀，其实深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

怎么丰臀首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。

怎么丰臀具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

关于怎么丰臀应注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

怎么丰臀首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。

怎么丰臀具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

❽ 还可以丰臀

可以利用后天去把臀部练起来。

方法 1: 改变你的体型

1、做一些针对臀部锻炼的运动。
侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。
把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。
继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。
现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。
加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2、练瑜伽。
有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3、坐下来。
其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

4、试试丰臀膏。
有许多种油膏可以丰臀，市面上有不少都声称可以通过多种方法补充失去的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。

5、生孩子。
生了孩子的女人臀部会明显变宽。有的时候，臀围会恢复到生孩子之前的尺寸，但是有的时候，臀部变宽则会成为永久性的体型变化。

6、考虑整形手术。
如果你想要动刀子，获得金·卡戴珊的体型，有一些整形术也许值得研究。你可以从身体的其他部位抽脂，然后注入到你的臀部。或者你也可以接受硅胶丰臀手术，让你看起来更加曲线玲珑。

7、等着臀部自然丰满。
其实我们的臀部会随着年龄增长而增大。研究发现表明，随着年龄增大而出现的臀部增肥和体重增加并无必然联系，只是盆腔的自然变化。一项研究中，研究对象的年龄从20岁到79岁不等。研究人员发现，盆腔的宽度，即盆骨之间的距离，以及盆骨的直径，随着年龄的增大而增加。研究中年龄最大的人群，盆骨宽度平均比最年轻的人群多2.5厘米。

❾ 怎样才可以有胸肌和美臀！

长跑.一周三次,一次至少30分钟.