产后修复去修复中心还是瑜伽

1. 盆底肌修复是去医院做还是练习瑜伽普拉提之类

可以在家自己做

1、盆底操  

具体做法是有意识地收缩音道，因为初学者很难体会收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。 

2、产后操 

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段： 第一阶段：产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。 

 3、提肛法  

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。  

4、运动法  

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进紧实。这几种运动法都是可以采取的，也可以根据G动这款软件来进行修复，效果会很好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

2. 产后康复做瑜伽好还是治疗好

不做瑜伽好，还是治疗产后康复的话还是做做瑜伽更好一些吧，假如没有病理方面的问题。

3. 月子中心和产后修复中心有什么区别

月子中心主要是针对生产后坐月子的那一两个月，包括营养餐和部分身体修复；
产后修复中心则是针对产后身体修复的，具体包括骨盆修复、减肥塑身等方面，通常产后半年都是修复的黄金期。

4. 产后修复为什么要瑜伽

• 恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

• 改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

• 强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

• 重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

• 改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

• 加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

5. 为什么越来越多妈妈练习产后修复瑜伽

孕期就开始练习瑜伽，生完宝宝也坚持练习产后修复瑜伽[强][玫瑰]
产后妈妈为什么一定要做产后恢复？把握产后六周黄金恢复期
1）骨骼关节系统恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗
2）肌肉失衡改善
肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。
3)分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。
4)性功能恢复
就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度，恢复少女的和谐欢愉，和生殖产道恢复 。
5)身材恢复
产后恢复的又一强项：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。

产后恢复训练，让你永远保持18岁

6. 孕期做瑜伽 还是孕后做产后修复瑜伽

其实孕期和产后都建议你练习瑜伽的，孕期练习瑜伽，可以帮助缓解孕妈妈在怀孕期间的不适（腰背疼痛、耻骨联合疼痛、呼吸不畅等等）；
其次可以帮助宝宝建立更多空间，有助于宝宝身体的健康，还可以帮助矫正胎位不正和胎儿脐绕颈；
再者，对孕妈妈产后恢复有很好的效果。建议找专业的瑜伽老师练习，不要自己在家练哦，不安全。
而瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

7. 产后骨盆修复是去美容院还是自己做瑜伽哪个效果好

骨盆修复要借助骨盆带加以辅助哦，菱形骨盆带的固定效果好些，不容易上窜下滑

8. 产后修复瑜伽机构有哪些

现在关于产后修复的地方有太多了，第大多数的孕婴店都会存在第二。卖婴幼儿产品的地方也会存在第三，甚至于医院都会有这些。最后网上也很推荐，很多的视频，您可以根据自己的情况选择适合自己的方法。

9. 产后修复运动哪种好 首选瑜伽

为什么产后要做瑜伽？
1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势
产后因为抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心
妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了？产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。
同时，在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽，还有什么值得注意的情况呢？
step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。
step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。
step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。
step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。
练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可。