怎么才算髋发力

『壹』 什么是伸髋力量

一、伸髋力量是人体四大基础力量中地位仅次于伸膝力量的。

二、伸髋力量的重要性不言而喻，理解较难，训练动作十分多样，繁琐，为了避免一次性内容过多导致理解出现困难问题。所以我们将伸髋力量训练这一篇分三部分来讲解，这样即好理解，也容易消化。

三、伸髋力量，所屈伸的这个髋部在哪里？在每个人大腿的最上端，有一个又圆又硬的骨头，在里面就是所谓的髋关节。

四、明白了髋部在哪里，那么屈伸髋部所释放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二头肌肌群，包含股二头肌，缝匠肌，大收肌群等等。

五、在伸髋力量的释放中，虽然方式方法各有不同，但是各部位所发力的比例大小没有什么非常明显的差距，一般来讲，股二头肌肌的发力比例在伸髋力量里面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等发力比例最少。

(1)怎么才算髋发力扩展阅读：

1、伸髋力量的实战应用这个非常好理解，所有屈伸髋关节的部位几乎都要用到伸髋力量。

2、比如你在奔跑中，伸髋力量的大小直接决定了你的速度快慢。有很多训练者认为奔跑时快慢决定比例最大的是伸膝力量，其实这是个不小的误区。

3、如果你要带动身体奔跑，最需要的是做到髋部的屈伸，而不是膝盖的屈伸，你可以试试只屈伸膝盖，而不屈伸髋部，是根本无法前进的，不要说奔跑了。

4、而你屈伸髋部，不屈伸膝盖，至少能满足你向前前进，所以伸髋力量的大小对于极限速度的快慢决定是非常大的。

『贰』 短跑怎么样才能髋部发力呀

你说的应该是把髋部展开，日常拉伸非常有效，小力量练习，最后，加大步伐，实现目标。

『叁』 今天在海里练踢水，似乎感觉到了什么是髋部发力

什么是髋部发力
请你站起来并直两腿，
左右转动髋部（扭胯），
你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚，
髋部越用力，
脚的力就越大，
你对地面的反作用力的感觉也越大，
这种力甚至会使脚移动。
什么是髋部发力？如何发力？
当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。
髋部转动时，两腿并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉，腿是力的传送者，脚是力的体现者。”

学会自由泳首先要能善于利用划臂、打腿、转髋的合力，三者协调同发力才能形成合力。转髋不仅是动力源、核心力，也是衔接点。

『肆』 常说的“腰部发力的‘腰’”是指的髋吗或者是具体的哪个位置腰发力就是蹬腿转髋吗

腰就是要，髋是臀部，臀部用不上什么劲儿的啊。腰是臀部以上。一般你提水时候感觉用力气的地方，转身也是腰发力的。你试着臀部不动，转身试试，用到的就是腰部。

『伍』 库里训练师说的髋关节发力是什么意思

斯蒂芬·库里于2009年通过选秀进入NBA后一直效力于勇士队，新秀赛季入选最佳新秀第一阵容；2014-15赛季当选常规赛MVP，入选最佳阵容第一阵容，并帮助勇士队获得NBA总冠军；三次入选全明星赛西部首发阵容。
斯蒂芬·库里2010年随美国队获土耳其世锦赛冠军，2014年随美国队获西班牙篮球世界杯冠军。

『陆』 跑步的技巧怎么用髋发力

摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。
而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。

运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；

从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。另一方面，大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。

『柒』 自由泳打水究竟是髋部发力还是大腿发力

自由泳打水是髋部发力
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『捌』 如何判断自己胯宽不宽

胯宽就会屁股大，这是肯定的，如果天生的胯宽，除非用一些医疗手段，不然是不能改变的！但如果你是假胯宽，是很可能通过后天的一些努力改变的！如何改善假胯宽呢？怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽？

如何判断自己胯宽不宽？

简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~

什么样的是假胯宽？

假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

如何改善假胯宽？

一、放松大腿侧面

侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。

二、夹笔臀桥

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

三、蚌式开合

整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，可以在动作顶端停留1秒钟，在慢慢放下，每侧完成20次，完成4组。

四、侧抬腿

小腿与大腿成90度直角，向外拉伸，与地面平行，拉伸时身体正面朝前不要晃动，感受大腿内部酸胀感，一组5个，然后换边，如果体质较好，可以坚持一组15个。

五、侧卧抬腿

侧卧，保持骨盆不动，慢抬起腿，注意发力的位置在骨盆的侧面，把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了，可以减小动作幅度，或者再去放松大腿侧面，每侧20次，完成4组。

六、大腿内侧牵拉

脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

七、锻炼臀中肌

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。