五点支撑算力

㈠ 五点支撑法的原理是什么

五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

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拱桥式（五点支撑法）注意事项：

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。

1、 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般每次锻炼二十到四十次，约五分钟左右。锻炼一定要循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、 拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。

参考资料：网络-五点支撑法

㈡ 压缩性骨折做五点支撑锻炼对腰有哪些好处

根据你的描述脊椎骨折，如果没有压迫神经影响活动，就不需要担心，自己注意休息，避免负重保守治疗调节好就行，如有压迫神经症状，就去医院手术治疗

㈢ 五点支撑法跟小燕飞可以锻炼腰背肌肉，那么可以强肾吗肾不好的人做这两个有没有效果呢

小燕飞是对腰椎有好处

㈣ 三点支撑法和五点支撑法是什么

五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。

锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。

锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

基本要求

锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）。

㈤ 做腰背肌功能锻炼的五点支撑后颈肩部酸痛

那你还是练瑜伽吧，可能突然强度大了，身体适应不过来，要不就是发力不对

㈥ 五点支撑法是什么

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。

做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

方法是仰卧位屈膝，以脚跟、肘部和头部为支点提起骨盆，尽量使腹部和膝关节水平，然后慢慢放下，一组动作为一起一落，连续20-30次。

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

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注意事项

1、必要的热身活动

肌肉越放松，控制和扩张就越困难。做这些练习将减少受伤的机会。因此，最好花5-10分钟让身体完全活动，感觉有点出汗。需要明白这一步是健身的良好开端。

2、必要的伸展运动

当锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，拉伸是为了帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这项运动的最佳时间是在完成热身运动之后，同时，每个动作持续20-30秒，这有助于放松肌肉，得到更有意义的伸展运动。

㈦ 五点支撑法锻炼多久有效果

五点支撑法是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。
1、腰背肌功能锻炼。 一天早、中、晚三次，每个动作二十次，每次十秒钟，坚持一个月。
2、腰背肌功能锻炼。一天早中晚三次，每个动作二十次，每次十秒钟，坚持一个月。

㈧ 五点支撑法锻炼多久有效果

五点支撑法锻炼一个月有效果。五点支撑法对于锻炼肌肉的效果还是很不错的，在进行这个动作时，不管对于腿部、臀部还是腰腹部都有明显的作用。

因为在完成这个动作时，腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外在进行动作时，臀部是收紧的，所以也能够起到比较好的锻炼作用。腹部则是因为也是处在收紧的状态，能够锻炼到腹肌。

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一开始身体平躺好在瑜伽垫上，这时候身体保持放松的状态，此时双腿屈膝，腹部收紧，动作开始，腹部向上抬起，并且要和腿部在一条线上。这时候身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑在地面上保持平衡，所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上，然后再放松向下。

在完成的过程中，需要借助大量的颈部力量支撑完成，所以对于颈椎的要求很高，如果是颈部有受过伤，完成这个动作是有一定风险的。并且在进行这个动作时，对颈部的负荷比较大，容易引起颈部受伤，所以在完成的过程中，一定要做标准到位。

㈨ 腰突术后怎么做五点支撑锻炼

腰椎间盘突出的患者在使用手术治疗之后，应当进行一段时间的康复锻炼，这样能够帮助家长一定痊愈，5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。