在市中心有座山天天去爬好嗎
『壹』 爬山怎樣走最安全
爬山要領
（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。 （2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。 （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山的注意事項
（1）體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。 （2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。 （3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。 （4）登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
什麼人不宜爬山？
若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等 ▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎 ▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人 ▲慢性腎炎 ▲血液病 ▲糖尿病伴有合並症 ▲痛風 ▲紅斑狼瘡 ▲肝硬化 以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。 我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起症狀的加重
爬樓梯其實不能代替爬山
一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登台階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由於運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。 專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。因此，有骨質疏鬆、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人，盡可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量
爬山先要選雙好鞋
專家建議，對於天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。 鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿系自如。
編輯本段爬山是一項時尚的體育運動
悄然興起的爬山運動熱
「發展體育運動，增強人民體質；鍛煉身體，保衛祖國。」這個我們曾經非常熟悉的口號，蘊涵著一個民族的強烈願望：身體是革命的本錢，鍛煉身體就是為了保衛祖國、建設祖國！ 1995 年頒布的《中華人民共和國體育法》第二章第11 條中對體質工作又有了明文規定:「國家推行全民健身計劃,實施體育鍛煉標准,進行體質監測」。提倡和倡導適合於個體特性的各種各樣的體育運動。 由於爬山不需要特殊的設備，而且又是戶外有氧運動，尤其對於居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式，如市區內的風光優美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。 最近幾年，由於大規模的房地產開發和城市交通建設，人們居住的環境少了不少綠地，可以提供給人們運動的場所不很多了。於是爬山便悄然興起了一場運動熱。不論在農村或城鎮，無論老年人、少年還是青壯年，爬山都已成為他們一種首選的時尚體育運動方式。
少年爬山隊
在某市近郊，有一座名山，叫鼓山。這座山距離市中心區不到8公里，現在市區建設已延伸到鼓山腳下了。是本市最著名的風景區。鼓山最高峰海拔925米，山上勝跡眾多，林壑幽美，引人入勝。走進鼓山，與環山馬路並列，有一條曲折蜿蜒的台階小道在樹林里逶迤而行，一直通往山頂。每天都有成千上萬人在林蔭深處沿著石階小道爬山，既能感受到樹林的靜謐和大自然的神秘，又體驗到爬山帶給他們健康的好處。 這里每天清晨都能見到一群群青少年爬山隊，尤其引人注目的是一個叫《爬山歌》的少年爬山隊，他們多由中小學生組成（有時見有老師和家長陪同），清晨六點到這爬山，七點回校。由於堅持爬山，他們個個身體健康，體型健美，學習成熟都很優異，已經堅持了二三年了。請聽他們自己編唱的童歌： 《爬山歌》之一
《爬山歌》之二
一波又一波， 天天爬山坡 爬到半山亭， 哎喲喲， 我的大哥哥！ 一波又一波， 又來爬山坡， 哥哥等等我， 鳴哇哇， 你爬好快呵。
《爬山歌》之三
一波又一波， 一起爬過坡， 翻過小山頭， 哦哦哦， 妹妹唱起歌。 一波又一波， 今天爬高坡， 都穿輕便鞋， 哈哈哈， 絕頂好巍峨！ 註： 1、鼓山小道台階有一千多級，走到一半地方有個「半山亭」，原設建是為了人們爬山時小憩的地方。第一段是說當年幼兒童爬到半山腰時，只見前面幾個大男孩把他們遠遠拋在了後面，而發出感嘆：「哎喲喲，大哥哥們爬得好高、好快哦！」 表露出羨慕，敬佩的心情。 2、第二段說他們再次來爬山，此時大男孩爬得更快，而落在後面的年幼年弱兒童向大男孩提出要求，要一起帶領他們爬山，共同進步。 3、第二段是說他們經過一段時間相互幫助，共同努力，一起爬山鍛煉後，終於也可爬過小山坡了，這時候見到女孩還歡樂地唱起了歌。 4、第四段說今天（可能假日）他們決定登上鼓山絕頂峰，他們終於登上了。這里的「絕頂好巍峨」可以引用林則徐一幅對聯來形容：「海到無邊天作岸，山登絕頂我為峰。」 這首童歌他們把它叫做《爬山歌》同時也做為這個少年爬山隊隊名， 從這首《爬山歌》中，我們不但了解很多爬山知識，如順序漸進，逐步加大力度，要結隊互助，注意安全；同時還要選雙好鞋等等，從這里我們也不難看出，爬山給這群孩子帶來的好處。
『貳』 每天早上去爬山對身體好嗎
如果是空腹爬山很不好。
早晨空腹時,人體體內的血糖水平較低,生理功能並沒有真正啟動.此時爬山等有氧運動會大量消耗身體里的能量儲備.看起來對減少多餘贅肉有好處,其實不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之後消耗的更快的是肌肉中的蛋白質,反而會損傷身體.因為脂肪的消耗是需要非常長的一段時間和非常復雜的生理反應.同時必須需要充足的糖類.
所以,建議：在運動前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活動之後再參加體育鍛煉（最好晨便之後，輕松愜意）。中途可以補充稍許運動飲料，補充運動中的消耗，減少疲勞。之後再補充一些淡鹽水。進早餐。這樣的運動就不會對日間的工作帶來疲勞的壓力。
當然，最好的運動時間是下午的4點到晚上7點。
『叄』 每天爬山對身體有好處嗎
我們爬山主要的就是靠的下肢力量，經常喜歡爬山的人，你會發現他的下肢是很有力量的，可以很好的提高關節的靈活性。而且爬上還是可以加強我們體內的新陳代謝。
可想而知，爬山對於身體會有很好的健康效果，爬上是很容易出汗的，很多不好的東西都會通過汗液排除體外的，讓身體會更加的潔凈，當然爬山不能蠻力的去爬，一定要學會去控制體力的，學會有規律的去爬山，才能真正的鍛煉到身體。而且讓爬山變的更加的愉快。
喜歡爬山的朋友是有著很好的肺活量的，爬山可以促進體內血液的流通，增強我們身體中的小便酸度提高，從而讓我們身體看起來會更加的健康。
爬山其實也是一種鍛煉的，不同的山對於人們是不同的考驗，如果是海拔比較高的山，爬的高度越高的話，那麼氣壓就會越低的，那麼是可以有效改變人的生理變化的。
爬山是對於自我的一個挑戰，記得爬泰山的時候，總是會有一種「一覽眾山小」的感覺。這種心曠神怡的感覺會讓我們回歸大自然的美好景象，會讓我們心境更加的透亮。
爬山需要注意的就是自己的穿著，我們都知道海拔越高，那麼溫度就會降低的，所以一定要在爬山之前做好衣物准備的，避免出現一些不必要的困境。
『肆』 經常爬山的人都是什麼心態
每登上一座高山，發現前方還有更高的山，激發了去尋找那座山的激情，站在山頂，山下雲霧繚繞，只有少數山是露出來的！我們這里山多，高山也多！海拔2100以上的都有十來座！有些山海拔2500多米！這里屬於大巴山，挨著重慶，陝西
『伍』 天天去爬山好嗎
你有精力天天去爬山嗎，要不你去試一試。誰有時間 天天爬山
『陸』 天天爬山有什麼好處
家母近日加入了驢友團，沒事就去爬山，聽說爬山對膝蓋傷害很大，這是真的嗎？
確實如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者乾脆選擇別的運動吧。膝關節是全身最大最復雜的關節，是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。
爬山、爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤以膝關節受力最多。關節的骨骼之間靠軟骨進行緩沖，長期登山運動極易造成膝關節軟骨的磨損，人體在下山的時候，關節軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴重到影響行走，大概率只能通A手術置換關節來治療。
家母一時間也不願意放棄爬山，那應該如何保護膝蓋呢？
其實最好的方法是減少爬山、爬樓等會造成膝關節磨損的運動，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，並不會造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。
爬山過程中，下山過程對膝蓋傷害更大，可以在登高後坐纜車、擺渡車下山，減少膝關節損傷，另外可以使用登山杖並穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對膝關節的損害。
『柒』 天天爬山有什麼好處
首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。 其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。 爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。 此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。 登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
『捌』 爬山是最好的鍛煉嗎
個人認為，爬山並不是最好的鍛煉身體的方式。
上山容易下山難，爬山其實並不是一件如我們想像那種的愉快的事情，很累也很考驗人，我去爬了一趟山，回來連著休息了兩天，身上還是感覺很累，可見，爬山真的是一種體力活，如果你需要鍛煉，個人建議你選擇跑步，羽毛球，足球，籃球等鍛煉方式，因為運動畢竟是一個循序漸進的事情，凡事預則立，一口吃不了一個大胖子，爬山並不是一個最好的鍛煉方式，因為我們所有人的體質是不同的，具體你自己適合什麼運動方式，還要根據你自己的身體狀況來，什麼是最好的？呵呵，適合自己就是最好的，你說呢？