btc美臀之間13

① 還可以豐臀

可以利用後天去把臀部練起來。

方法 1: 改變你的體型

1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。

2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。

3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。

4、試試豐臀膏。
有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。

5、生孩子。
生了孩子的女人臀部會明顯變寬。有的時候，臀圍會恢復到生孩子之前的尺寸，但是有的時候，臀部變寬則會成為永久性的體型變化。

6、考慮整形手術。
如果你想要動刀子，獲得金·卡戴珊的體型，有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂，然後注入到你的臀部。或者你也可以接受硅膠豐臀手術，讓你看起來更加曲線玲瓏。

7、等著臀部自然豐滿。
其實我們的臀部會隨著年齡增長而增大。研究發現表明，隨著年齡增大而出現的臀部增肥和體重增加並無必然聯系，只是盆腔的自然變化。一項研究中，研究對象的年齡從20歲到79歲不等。研究人員發現，盆腔的寬度，即盆骨之間的距離，以及盆骨的直徑，隨著年齡的增大而增加。研究中年齡最大的人群，盆骨寬度平均比最年輕的人群多2.5厘米。

② 美臀的股上長

股上長：亞洲男性平均為24.48cm，亞洲女性平均為24.34 ；歐美男性平均為28.99cm，歐美女性平均為28.52cm 。
股上長/身高×100：亞洲男性平均為14.28，亞洲女性平均為15.30 ；歐美男性平均為16.51，歐美女性平均為17.50 。
由此可見，股上長平均值兩性差不多，股上長/身高×100平均值女性明顯大於男性。也就是說，女性臀部相對更長。
【註：①《AIST人體寸法データベース1991-92》 測量的是髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點至地面的垂距，即腰節點高 ；股上長=腰節點高-會陰高。
②《1988 Anthropometric Survey of U.S. Army Personnel: Methods and Summary Statistics》 測量的是最小腰圍處至地面的垂距，即腰圍高 ；股上長=腰圍高-會陰高。
由於腰部測量點不同，所以不能得出日本人股上長/身高×100小於美國人該指數。】

③ 求BTC系列全集，Between The Cheekz全集

哈哈，這位仁兄一定是位系列愛好者啊! Cheekz目前只出現在BTC系列的全拼between the Cheekz中，根據影片內容理解應該是\\「美臀\\」或者日文\\「尻\\」的意思~!

④ 怎樣深蹲能練翹臀圖解

屁股小怎麼變大，除了養成合理的生活習慣，下面的美臀運動堅持做：
首先，找兩塊2-3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭（肩）或背手均可。
具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持「抬頭挺胸腰收緊」的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，並稍停3?4秒鍾。然後，中速（1-2秒鍾）起立，不得借用身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。做3-5組，每組8-15次，組間休息l-2分鍾，視個人體力而定。
但是不是說每個女人都會有這樣的恆心的，其實還有一種最有效的按摩豐臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，擦拭 凱姿蕥 在臀部上，然後一起按摩自己的臀部，這樣會讓臀部更加豐滿，而且達到了自然讓屁股變大的效果！

⑤ 怎麼豐臀比較好

你好，可以採用注射玻尿酸豐臀，也可以採用自體脂肪豐臀或假體豐臀，目前自體脂肪豐臀比較受歡迎

⑥ 美臀體操的具體方法有哪些

①立正站好，高舉雙手，向後彎腰，單腿後踢，快如彈簧。

②採取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不動，運用臀部力量，向前滑動。

③仰卧床上，屈膝提腿，運用腰臀力量，把雙腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而復始，每天做8次。

(2)美臀運動：游泳及跳繩也都能促進發育。臀部肌肉固然要豐隆，同時也要結實。要讓肌肉結實，可以採用：①捲筒壓按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，將爽身粉塗在臀上，然後以上述道具按壓，可以消除鬆弛的肌肉。

②入浴的美容法：入浴時用海棉或絲瓜絡擦臀，用水流強烈沖擊臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。

③普通按摩法：將冷霜塗在手上，再用手搓摩臀部肌肉。

(3)依賴束腰：許多醫生都不贊成女性束腰，因為束腰過久，足以誘發腸疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他們也同意女性依賴束帶的確能保住纖腰。束腰的時間，最好不要超過4個鍾頭，使腰部與腿部略事休息。

對於保持纖腰美的問題，建議採取運動來取代束腰行為。

①俯卧在地毯上，雙手反握在背後，雙腳尖抵觸著地，作深呼吸調氣。

②雙手反握伸直使頭盡量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和腳尖，上身離地，使頭、肩的筋肉有收縮的運動。

③深呼吸，上下身慢慢壓低，雙手亦徐徐放下。

22洛杉磯美腿法的要點有哪些？

(1)做好准備：這套器械練習要求在健身房裡進行，你要准備以下這些健美器械：一台史密斯健身器、帶環的滑輪拉力器、重量為10磅(1磅約等於045千克)的杠鈴片、8磅和5磅的兩種啞鈴、一條曲柄杠鈴、一張平板長凳，另外，還有一條彈力橡皮帶。

(2)開始訓練：①史密斯架箭步蹲：平板凳放在史密斯架橫杠後30厘米處。站於凳前，將橫杠置於肩上，雙手掌心朝前握杠。右腿抬起，腳尖放在長凳中間，臀部垂直，抬頭挺胸。打開橫杠保險、屈膝、下蹲，保持姿勢，注意左側小腿與地面垂直，而右膝落在長凳上，重心盡可能地放在左腳跟。反復做，然後換腳做同樣的動作。以左右腿各做8組，每組10～12次為宜。

②啞鈴踏板搡：屈肘，手握啞鈴，啞鈴放在雙肩處。站在踏板前，右腳放在中間，屈膝。身體直立。左腳上抬，踩到踏板上。左腳放回地面，右腳留在踏板上，同開始姿勢一樣。換腿做相同動作。啞鈴重量可從5磅～10磅不等。每條腿做一組練習，每組12～15次。

③輕柔硬拉：將兩個10磅杠鈴片分別放在兩腳前掌下，腳後跟觸地。雙臂垂直，抓起曲柄杠鈴，手心向內，握距稍寬於肩，雙手自然垂直，杠鈴正好置於大腿處。腿直立但不緊綳。收腹挺胸抬頭，重心放在腳後跟，上身前傾做下放動作，直至有伸拉感。還原時收臂。完成動作過程中，注意讓杠鈴貼近身體。這個動作可以鍛煉股二頭肌和股四頭肌。建議杠鈴重量為20～40磅，12～15次為一組，做2～3組。

④移動馬步練習：雙腿呈馬步，雙手插腰，腳尖與膝蓋呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直雙腿，左腳向右靠攏，直至雙腳後跟接觸。雙腳交換做，20次為一組，做2組。

⑤固定箭步蹲：在雙腳踝上套上一條橡皮帶，兩腳前後分開呈箭步站立，此時應感到橡皮帶的張力，雙手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬頭，雙肩盡量放鬆。屈膝，直至前面腿的膝蓋與腳踝呈一直線。雙腿伸直，緊接著後面的腿向上抬，再還原立即雙腿重新開始做箭步。雙腿輪換進行，20次為一組，做2組。其作用是鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臂肌及小腿肌。

⑥上斜臂肌運動：將一張上斜凳調節至60度，將左腳踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱緊，左腿下垂屈膝，收腹。臂肌用力向手拉腿，臂部保持不動，慢慢放低左腿，恢復到起始動作，12至15次為一組，做2至3組。換腿做，重量以5至15磅為宜。作用是鍛煉股二頭肌和臂肌。

(3)計劃：①鍛煉頻率：一周訓練2或3次，兩次訓練之間休息一天。同時也要用力量訓練對上半身、腹肌和後背肌進行輔助鍛煉，另外，有氧訓練也不可缺少。

②熱身活動：正式開始訓練前，先在跑步機或橢圓漫步機上輕松活動10分鍾(跑步機調至每小時5～65公里的速度，橢圓漫步機則是120～130的踏速)。先在平台上活動3分鍾，然後每分鍾增加2%的斜度，直到提高到8%。(在橢圓漫步機上則相當於增加了12～16的坡度)。用8%的斜度活動5分鍾，當斜度加大時，步伐需要減速。

⑦ 女人臀型都有哪些怎樣才能塑造豐滿翹臀呢哪些運動或是關鍵

女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？

愛美是每個人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？我們一起來聊聊吧。

骨盆美女指的是那些骨盆處曲線優美的女性。這些女性的腹部平坦，腰部纖細，臀部緊俏臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得干癟蒼老。從側面看，臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲；從背面看，臀部呈圓形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一種臀型都有它自己的脾氣，在所有的臀型中，女人最受歡迎的便是這5種魅力臀型，你是屬於哪一種呢？

屁股變大也是胖，無論要減去哪裡的贅肉，都需要通過有氧運動來減脂。因為有氧運動的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在練習小編推薦的動作時，也要適當進行騎車、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧運動！走個路也能翹臀？在走路時周期性收緊臀部可以幫助你強化臀部的鍛練效果，所以下次走路時，選擇一段路深蹲也算是練臀的黃金動作了，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。做臀部訓練前沒有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲來說，這個動作的確可以讓屁股練翹，但是事先的臀部激活可以減少對你的傷害，也能幫助你更好的建立大腦與目標肌肉的鏈接，更好的感覺到臀部的發力和充血。

通過以上是了解你知道怎麼做塑造豐滿翹臀了吧，讓我們一起動起來吧。

⑧ 翹臀有什麼好處

火辣的身材、艷麗的笑容、燦爛的五官外，還有飽滿、厚實、渾圓的翹臀，都是吸引男人的好殺招啊！好比pp語音上面的那些不同年級的女士，都愛秀翹臀，就是為了讓上面的男性誇獎她們，比一比誰的更翹！

⑨ 鞏俐現身威尼斯完美曲線太搶鏡，為什麼連翹臀都比20歲的女生還能打

嚴格的身材管理讓鞏俐看上去狀態超好，即使已經53歲了，也保持著完美的S形身材，長腿細腰翹臀一個不少。