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髕骨軟化去康復中心指導鍛煉

發布時間: 2021-04-14 04:19:05

㈠ 髕骨軟化症的鍛煉分享

髕骨軟化症是膝關節常見病,好發於青壯年,在運動員和體育愛好者中尤其多見,女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的(髕骨、順古、安玉貼)同時做康復運動,增強大腿肌肉的力量,每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉,對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡,並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。

1、髕骨軟化症患者的飲食方面要做到規律、合理,即以高蛋白、高維生素食物為主。選擇營養價值高的植物或動物蛋白,如牛奶、蛋類、魚類、瘦肉、各種豆製品等。

2、乳製品:在普通食物中,含鈣最豐富的是乳製品,如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含大量鈣質,還富含另一種人體所需的重要礦物質--磷。

3、骨頭湯:在骨頭湯中還含有脂肪酸以及蛋白質,其中脂肪酸包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸是骨骼形成時的重要物質。

4、多吃些能轉化為有機質骨膠的食品,如瘦肉、魚、雞蛋、豆類食品。

㈡ 髕骨軟化症鍛煉方法,怎麼鍛煉合適

髕骨軟化症是膝關節常見病,好發於青壯年,在運動員和體育愛好者中尤其多見,女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的(髕骨、順古、安玉貼)同時做康復運動,增強大腿肌肉的力量,每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉,對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡,並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。
鍛煉方法:
1.直抬腿練習:仰卧位於床上(床墊不要過軟),將腿伸直,然後緩慢抬起,距離床面十幾公分即可,注意此時應感覺到大腿前側肌肉是充分收緊的,同時大腿後側肌肉稍有牽伸感。
2.靜蹲練習:雙足分立與肩同寬,足尖與膝關節正向前,上體正直靠於牆面上,重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖,屈膝角度不能大於90度。保持次姿勢至力竭,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。
3.蹲起練習:雙腳分開比肩稍寬或同寬,雙腳腳尖朝前,挺胸收腹,雙手前平舉或胸前交叉,稍微抬頭,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,下蹲時保持後背挺直,收緊小腹並且努力保持脊椎筆直(當然不是要你破壞生理彎曲,就是後背看起來始終是直的,不要弓背),讓臀部綳緊並稍微向上翹起;保持重心在足底,膝蓋盡量不要超過腳尖,起立時重心稍微靠後,並且注意發力次序,盡量讓膝關節和髖關節同時打開,膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致,膝關節微屈,不要過伸。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。

㈢ 髕骨軟化可以在健身房做哪些運動

日常堅持鍛煉有個好身體。注意適當的補充蛋白質,每日蛋白質的量可達100~150克左右,平時合理飲食,適量運動,保持心情開朗。並進行膝部關節的熱敷理療,按摩、等可以稍微得到緩解,建議外敷掏寶的【髕骨順古安玉貼】,要注意保暖和休息,不要過度勞作。
1,盡量不要負重,就是不要讓大腿和小腿間的膝蓋部分垂直承重,包括坐起,上廁所等,都盡量不要用傷腿發力。千萬不要運動,這病很難纏的,要一次養好,否則極易復發。
2,找一些適合的葯物做外敷。根據工作時間,自己掌握次數和時間,不必太嚴格。
3,做一些康復鍛煉。主要是股四頭肌和膝部的韌帶。如仰卧半舉腿,仰卧提膝等。目的是增強膝部肌肉和韌帶的力量。舉腿練習時,腿要綳直,腳尖勾回,發力舉起到50-60度即可,然後,放鬆重復。如果是有運動基礎的,應該不難理解這個動作。
4,在理療之外,有時間就進行熱敷,時間自己掌握。

㈣ 髕骨軟化症怎麼鍛煉

髕骨軟化症就是髕骨軟骨損傷引起的退行性.變化,包括軟骨的腫.脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。常常與關節炎、風濕病等症狀相似,髕骨軟化症後期將形成骨.性關節炎。髕骨軟化症又稱髕骨軟骨軟化.症、髕骨軟骨炎。建議當地正規綜合性醫院骨外科就診檢查,局部熱敷,按摩理療烤電促進消問腫減輕疼痛,應用一些所述貼膏等葯物,例ru髕骨順古安玉貼,注意休息避免劇烈運動負重答勞累,桃寶有,飲食清淡規律加強營養。
注意事項
1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行,如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次,每次10分鍾。
2、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。
3、石膏固定或下肢牽引治療時,要主動行股四頭肌鍛煉,股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動。
4、不穿高跟鞋,行走或跑步時,穿有助於維持身體平衡和的鞋子。
5、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面。

㈤ 髕骨軟化症怎麼鍛煉最有效

髕骨軟化症主要就是由於髕骨軟骨的損害,導致了一些膝關節的疼痛,活動受限的這些症狀。形成的原因主要是一些劇烈運動,以及外傷導致的。避免突然改變鍛煉的強度,增強力量和耐力的活動要循序漸進,逐漸加量。保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力,穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣,跑步時最好穿減震鞋,結合(髕骨&順古安玉*貼)主要以股四頭肌力量的鍛煉為主,靜蹲、直抬腿練習、靜力抗阻伸膝。循序漸進,從少至多、從易到難,從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。

注意事項


1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行,如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次,每次10分鍾,充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激,滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去,並能增強關節的潤滑作用。


2、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。


3、石膏固定或下肢牽引治療時,要主動行股四頭肌鍛煉,股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。


4、最好不要穿高跟鞋,行走或跑步時,穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣,跑步時最好穿減震鞋,還應該注意定期換鞋。


5、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面。要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力,如鴨子步等,保持膝關節在無痛范圍內活動。

㈥ 髕骨軟化需要做哪些鍛煉

髕骨軟化症就是髕骨軟骨損傷引起的退行性.變化,包括軟骨的腫.脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。常常與關節炎、風濕病等症狀相似,髕骨軟化症後期將形成骨.性關節炎。髕骨軟化症又稱髕骨軟骨軟化.症、髕骨軟骨炎。建議當地正規綜合性醫院骨外科就診檢查,局部熱敷,按摩理療烤電促進消問腫減輕疼痛,應用一些所述貼膏等葯物,例ru髕骨順古安玉貼,注意休息避免劇烈運動負重答勞累,桃寶有,飲食清淡規律加強營養。

㈦ 髕骨軟化症如何鍛煉

可以進行蹲馬步鍛煉,將腳與肩同寬,緩慢屈膝,軀干保持正直,在疼痛部位用生薑進行擦拭,也可以使用掏寶(髕骨,順古、安玉~貼)進行治療。也可以進行收縮練習,患者處於仰卧狀態,患肢盡力伸平膝蓋,大腿肌肉處於綳緊狀態,堅持15秒即可。從生活中注意,在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛,就要積極防護,養成有病早看的好習慣,軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事,不急不燥,工作節奏合理,就可避免勞損;另外,合理的運動也可預防勞損,避免損傷。總之,膝關節髕骨軟化症是可防可治的,避免持續性蹲位和劇烈的運動,如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節,要給關節保暖,防止風寒入侵。

髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化,避免久坐、久站,避免某個部位關節長期處於負重狀態,減少上下樓梯,少走上下坡路,避免反復下蹲。

2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓,加速關節間軟組織磨損,使關節過早退化。

3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強,關節活動范圍增大,還可減輕僵硬,酸痛等不適症狀,比如:扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

㈧ 髕骨軟化康復訓練,怎麼訓練

髕骨軟化症康復訓練的重點是加強內側肌力、放鬆外側肌肉,同時加強臀中肌的肌力。腿友之家溫馨提醒您注意:訓練時必須遵循無痛原則,如果出現疼痛,立刻停止訓練。必要時可外擁濟愈堂髕骨-萜。調理。
動作1、靜蹲訓練
目的:訓練股四頭肌,回歸正常運動模式。
後背直立靠牆,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝正前方,膝關節前側不超過腳尖,膝關節微微彎曲,大腿和小腿之間的夾角,初始階段一般30°~45°,不要超過90°。蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,卻不會對增加大腿肌力產生效果。
動作2、單腳下蹲訓練
目的:訓練股四頭肌和臀中肌的肌力。
應使用正確姿勢,避免出現股骨內收內旋,也就是「X形」腿的樣子,這個過程中,也可以外界給予一些干擾,增加難度。
動作3、彈力帶跨步走訓練
目的:強化臀中肌的肌力。
保持彈力帶位置固定,身體呈站立姿勢,膝蓋微微彎曲,兩腳分開與肩同寬,腳尖朝正前方,膝蓋不要超過腳尖,雙膝不要內扣。

㈨ 髕骨軟化症的鍛煉方法有哪些

您好:髕骨軟化症需要根據具體情況進行治療和康復鍛煉的。一般可以適當補鈣和應用氨基葡萄糖膠囊營養關節治療的。可以帶護膝,盡量避免負重的膝關節屈伸活動。平時注意休息,避免過度勞累和負重,有空到專科醫院就診一下,祝您早日恢復健康。

㈩ 髕骨軟化症的康復訓練

病情分析:根據你的描述髕骨軟化症導致膝關節疼痛,是由於髕股關節面磨損導致
指導意見:平時注意保暖,避免勞累,應用膏葯外敷可以用某寶髕骨順古-貼,理療熱敷都可以緩解症狀

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