堅持多久算意志力強

❶ 人的意志力有多強大

後天訓練可有效增強人的意志力 新浪科技 北京時間4月4日消息，據國外媒體報道，一項最新研究顯示，意志力就像肌肉產生的力量一樣，有些人的意志力會強一些，而其他一些人則相對要差一些。美國列剋星敦市肯塔基大學的蘇珊-賽格斯特羅姆博士在接受記者采訪時稱，盡管我們人類生來都具有一定的自我調節能力，但是我們有可能通過後天的訓練來增強我們的意志力。蘇珊-賽格斯特羅姆博士和她的同事萊斯-索爾博格-內斯博士共同進行了這項研究，他們假定人的心率的變化--心臟對不斷變化的需要進行感知和做出反應的能力--可以作為自我調節能力的指標。心率的變化由副交感神經系統控制，副交感神經系統是交感神經系統的制動器，由後者負責做出「戰斗或者離開」的反應。在實驗中，蘇珊-賽格斯特羅姆選擇了168個大學生參加測試。研究人員首先讓這些大學生在三個小時的時間里不吃不喝，然後給他們一盤胡蘿卜、熱巧克力薯片餅干以及巧克力糖果。一組學生只吃餅乾和糖果，另外一組只吃胡蘿卜。最後，要求這些學生做一系列的字謎游戲，其中一些根本做不出來。結果發現，只吃胡蘿卜的學生心率的變化比只吃餅乾和糖果的學生要劇烈一些，這說明只吃胡蘿卜的學生正在鍛煉他們自我調節的「肌肉」。同時，在做字謎游戲的時候，只吃胡蘿卜的學生比只吃餅乾和糖果的學生放棄得更快一些，這說明他們的自我調節力量消耗的更多。還有，試驗一開始心率變化最劇烈的學生在字謎游戲這一環節中堅持的時間最長。蘇珊-賽格斯特羅姆博士由此認為，肌肉會給我們發出信號讓我們感覺到疲勞的到來，但是當自我調節的力量消耗殆盡的時候，我們卻事先一無所知。普通人不大可能會隨身攜帶一台心率監視器來精確估計他們對誘惑的抵抗程度，但是對於自我調節能力不強的人來說--例如酒鬼和煙民，隨身攜帶一台心率監視器對他們非常有幫助。她認為人們也有可能通過體育鍛煉來增強自我調節「肌肉」的能力。體育鍛煉有雙重功效：一方面它增強了心肌的力量，另外一方面，通過強迫人們從事一些他們不一定會想反復從事的活動，體育鍛煉增強了大腦的能力。蘇珊-賽格斯特羅姆最後稱，研究結果顯示，反復進行有意識的自我調節能夠有效地增強人們意志力。賽格斯特羅姆說，「某種程度上，意志力就像是肌肉，用得越多，它就會變得越強壯」。(

❷ 意志力強的人表現在那裡

心理學家通常認為，意志力既有靜態的方面，又有動態的方面。一方面，它是引導人類行動的力量；而另一方面，它又是人們在這些行動中的行為。因此，當一個人能夠在某一事件或一連串事件中表現出極大的決心與力量時，就會被認為擁有很強的意志力（靜態的）；而他的意志力的特性，需要通過他的決心或行動的力度和持久性來體現出來。這樣，在這一過程中所展現出來的意志力就變為了動態的意志力。他的決心也成了引導自我心理的行為。
俗話說：「意志創造人」。大腦是你在這一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大腦中，儲藏著取之不盡的財富。通過提高意志力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意志之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內。在這個世界上，真正創造人生奇跡者乃人的意志之力。意志是人的最高領袖，意志是各種命令的發布者，當這些命令被完全執行時，意志的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。

❸ 人的意志力，究竟可以強大到什麼程度，一般人太弱了

意志力一種精神力，一種自我調節、克服困難、堅持不懈的品質。你看看那些身殘志堅、成大事者就知道意志力的力量了。意志力薄弱的人，直接的表現就是沒有堅持力，做事三分鍾熱度。意志力薄弱的人無論是在學習、工作或是生活方面，一般都不會有多大建樹。
想要提高意志力，更好地堅持做好一件事，要學會將大的目標或任務拆分成一個個階段性的小目標、小任務。這樣做既可以減輕行動的壓力、提高行動力；同時也可以讓自己更容易堅持下去，因為每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，增強自信心。
試著讓目標任務有趣又好玩。比如讀書學習，不一定非要讀，可以聽。再比如鍛煉身體，你可以把完成目標的過程當成一個游戲，每堅持一段時間、或達成一個小目標之後，就給自己一些獎勵。如此，你的目標也會變得更加有趣，能更好地堅持。
想辦法提高做事的效率。在達成目標的過程中，可以想想有沒有更好的方法，能不能尋求到一些幫助等。比如讀書學習這件事，如果讀書效率低，讓你覺得很難、很有挑戰，通常你會很難堅持讀書。這個時候你可能就需要尋找一些可以幫助你提升閱讀和學習效率的東西了。比如通過學習「精英特快速閱讀」提高閱讀效率和能力，減少讀書給你帶來的壓力。
及時調整自己的狀態。無論是身體還是大腦，都需要休息和放鬆，當你的狀態不好時，你很難做到堅持，這個時候要學會及時的調整一下，比如和朋友聊聊天、散步、冥想、聽音樂等等。

❹ 意志力是不是越強越好

軍人的意志力是當新兵時磨出來的，在部隊的體力訓練是超負荷的，精神上老兵還要折磨你，人格上污辱你。我當新兵時，我的班長經常打人，我的一戰友在營房吐了口談，班長讓他添干凈，不添就打，打到添為止。於是，我的那個戰友在兩年的義務期內一直太不起頭。後來他轉士官了，當班長了，把兩年來積攢下來的怒火全發在他手底下的新兵身上。於是，他手底下的兵又把怒火發在了下一代身上。於是，你們見到的軍人多說都不敢說他們在部隊的詳細經歷，多數軍人退後都是寡言少語。於是，你們覺得神秘，覺得他們有氣質。這是我的理解。

❺ 怎樣鍛煉意志力...

培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。

首先是明確計劃的目標。准備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。

其次是了解自己可以藉助的資料。考試復習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。

以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣：

·計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鍾熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。
·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要盡快彌補。「周」和「月」這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。
·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。

當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

培養意志力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。
下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

頂 2

2008-3-17 15:56回復

原葉秋
2位粉絲
2樓

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'「結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說「有志者事竟成「，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語--「每天不喝酒「。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利「時信心百倍，最終與酒「拜拜「了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得「。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點「。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

意志不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己良好地意志品質。

1．樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意志力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮斗目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意志力，單終究不能達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恆久地意志力 。

2．藉助集體的力量來鍛煉自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。

3．通過一些具體方法鍛煉自己的意志

（1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉你的意志的好機會，你應當定出目標，強迫自己去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。

（2）通過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛煉意志品質。每一項體育運動都能鍛煉相應的意志品質，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛煉頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質。因此你只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恆心，從而對自己意志品質的全面提高有所助益。

無論你是學生還是老師，無論你是白領還是普通一員工，我相信人有了堅強的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開發無限的潛能。而無限潛能的開發最終要靠意志力。

沒有意志力的人，做什麼事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來說就是「新鮮茅坑三日新」，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學任何一項技能，也不太可能三五天就能學到很高水平。沒有意志力，那麼幾乎等於無法使自己成為一個有學問，有事業成就的人，成功需要堅持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅強的意志。
如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。

在給學生培訓超級全腦學習法的時候，我深深知道，一個學生如果沒有堅強的意志力是不能把學到的方法長久應用在自己的學習中的，所以在我的課程中，我也呼籲學生鍛煉身體，男生每天練習俯卧撐，女生每天練習仰卧起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛煉意志的活動，只要每天進步一點點，很快我們就一舉兩得。

鍛煉意志力的另一個方法是練習長跑，長跑是比較鍛煉人的一項運動，可以鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意志，如果你是一個體育愛好者，不妨每天早上長跑。

鍛煉意志還有一個絕招，那就是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麼呢？每天必寫的有：

1．檢討自己一天的思想和行動，問問自己一天當中有什麼事情是值得自己開心和快樂，問問自己一天的學習中有沒有方法的問題，應如何改進？

2．通過檢討，設定新的目標和計劃，無論是生活計劃還是學習計劃，簡單扼要的寫下來有利於你明天執行。

3．寫下令你深有感觸的體會。對當天發生的任何事情，人物都可以抒發。

4．寫下能激勵自己上進的積極話語。如：發生這件事情有哪些方面有利於我，要善於把不利化為有利，每天都寫下：「我是最棒的，我一定會成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暫時沒有找到方法！我一定要堅持到底，永不放棄，直到成功！」

只要你每天積極的思考，積極的行動，不斷的突破自己和改變自己，相信你一定會成為一個非常優秀和非常成功的人！成功就在不遠處，行動吧！

❻ 一個人的意志力有多強啊它的力量到底有多大是無堅不摧嗎

其實人是很脆弱的.
我記得"三劍客"曾經說過:"什麼是勤奮?,需要就是勤奮!".
當你一貧如洗,沿街乞討的時候,一天都不落,因為飢餓需要你每天都如此,所以需要就是勤奮.

那麼勤奮和意志力是什麼關系呢?
當我在地鐵中,看到沒有了下肢,不得不用手走路的乞討的人的時候,我會覺得,如果人活到這份上,與其生不如死,還不如. 但是正相反,他們(她們)仍然為了生存,不放棄, 這就是勤奮所煥發出的超乎尋常的意志力!!

相信每個人的意志力是驚人的,異乎尋常的.但是不是每個人
的意志力都有被煥發出來的條件罷了.
我覺得提高意志力首先要經歷各種磨礪,要面對讓自己煩惱的現實,你越是害怕的事情越要去面對,人只有在各種各樣的生活經歷中不斷的提高.你還可以制定自己的目標或計劃,讓自己有毅力堅持下去.
人的意志力的力量是無窮的，一切困難它都可以克服，不論要有多麼長的時間，付出多大的代價，無堅不摧的意志力終能幫助人達到成功的目的。

一個年輕人，如果他用斬釘截鐵的態度去實施他的計劃，而根本沒有「如果」、「或者」、「但是」、「可能」的念頭，這種年輕人，一定會免掉種種誘惑，將來也必定獲得成功。

一個人只要有明確目標、並能照著既定程序去做，就能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種能力和力量足以支撐他的成功。

一個人如果經常放棄他一貫期待的目標，他就決不會很成功。從一個人所做的事業中，可以看出其真正的氣質。如果某個年輕人不知道要不要變換他所從事的職業，那麼他的意志便沒有確立起來，他的事業與他的天性也難以重合，成功的機會將很渺茫。

要使你的生命具有特殊意義，要超越眾人，就要做高尚的事情。無論花費多少時間，無論面前有多少阻礙，決不放棄成功的希望和志向。

❼ 意志力強有什麼好處

下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

1 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，只要想像自己在克服它之後的快樂，積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

2 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯．普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制——不願意轉變；

考慮——權衡轉變的得失；

行動——培養意志力來實現轉變；

堅持——用意志力來保持轉變。

3 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待，後來，他果真辦到了；而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

4 權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授勸告前往他那兒咨詢的人說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格填上短期損失(我一開始感到很難過)和短期收獲(我可以省下一筆錢)，底下兩格填上長期收獲(我的身體將變得更健康)和長期損失(我將減少一種排憂解悶的方法)。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

5 改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力來自於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。

6 注重精神

大量事實證明，假設自己像有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

7 磨煉意志

早在1915年，心理學家博伊德．巴雷特就提出了一套鍛煉意志的方法，其中包括從椅子上起身和坐下30次以及把一盒火柴全部倒出來後再一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

8 堅持到底

俗話說，有志者事竟成，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底，當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

9 實事求是

如果規定自己在3個月內減肥50公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，再堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果最終會使自己連再次嘗試的勇氣都化為烏有。

10 逐步培養 堅強的意志不是一夜間突然產生的，它是在逐漸積累

❽ 如果能堅持，說明這個人的意志力強，為什麼還可以說明什麼意志力強還可通過什麼說明

意志是你支配自己言行的能力,你也許說我好笑,支配自己言行很容易,我說的意思是不貪於享樂和安逸舒適,做一些並不讓自己感到舒服,甚至感覺到痛苦但是其實對自己是有益的事情,這叫要靠意志,不是有兩個詞嗎,叫不由自主,下意識,意志堅強人的字典裡面根本就沒有這個兩個詞,因為任何情況下他的言行都是自己支配,換句話說就是戰勝自己,鍛煉的方法如下先在小的事情上違背自己起初的意見,比如說享受美味,看精彩的電視劇,你不去,起初你會覺得痛苦很不爽到以後習慣了,你就能抵抗這些小的誘惑了,然後每天你都這樣要求自己,到了最後就是吸毒這種事情,對你也沒有任何控制力,你的意志力經過鍛煉就越來越強了.

❾ 什麼算意志力強控制夢境算嗎

還行,不過意志力不是生活的全部,沒有也可以,意志力屬剛,柔便可克剛,所以關鍵還是打太極!

❿ 每次給自己定的目標，而總堅持不了幾天，怎樣才能讓自己意志力變強。

不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量.
主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中於未來.在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底.
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯?普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制——不願意轉變；
考慮——權衡轉變的得失；
行動——培養意志力來實現轉變；
堅持——用意志力來保持轉變.
有的人屬於「慢性決策者」,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動.
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的.
然而光知道收獲是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望.道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應.
大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人.
來自新澤西州的比爾?布拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準.「功夫不負有心人」,他終於成為球隊里投籃得分最多的人.
八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」,其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思.普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現,許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑.所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅持到底.當別人遞上一支煙時,便又接過去吸了起來.
如果你決心戒酒,那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯.倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內照常鍛煉.
堅強的意志不是一夜間突然產生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成.中間還會不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己鬥志渙散的原因,才能有針對性地解決.
實踐證明,每一次成功都將會使意志力進一步增強.如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣,那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心.
每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」.或許面對的新任務更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今後也一定會勝利