產後修復去修復中心還是瑜伽

1. 盆底肌修復是去醫院做還是練習瑜伽普拉提之類

可以在家自己做

1、盆底操  

具體做法是有意識地收縮音道，因為初學者很難體會收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。 訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會音5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。 

2、產後操 

通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段： 第一階段：產後3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。 第二階段：產後3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。 呼吸運動 目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。 動作要領： （1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。 

 3、提肛法  

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門音道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。  

4、運動法  

產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進緊實。這幾種運動法都是可以採取的，也可以根據G動這款軟體來進行修復，效果會很好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

2. 產後康復做瑜伽好還是治療好

不做瑜伽好，還是治療產後康復的話還是做做瑜伽更好一些吧，假如沒有病理方面的問題。

3. 月子中心和產後修復中心有什麼區別

月子中心主要是針對生產後坐月子的那一兩個月，包括營養餐和部分身體修復；
產後修復中心則是針對產後身體修復的，具體包括骨盆修復、減肥塑身等方面，通常產後半年都是修復的黃金期。

4. 產後修復為什麼要瑜伽

• 恢復窈窕好身材：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

• 改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

• 強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

• 重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

• 改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

• 加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

5. 為什麼越來越多媽媽練習產後修復瑜伽

孕期就開始練習瑜伽，生完寶寶也堅持練習產後修復瑜伽[強][玫瑰]
產後媽媽為什麼一定要做產後恢復？把握產後六周黃金恢復期
1）骨骼關節系統恢復
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺
2）肌肉失衡改善
肌肉失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致。
3)分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。
4)性功能恢復
就是縮陰、恢復陰道壁彈性和緊張度，恢復少女的和諧歡愉，和生殖產道恢復 。
5)身材恢復
產後恢復的又一強項：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不在話下。

產後恢復訓練，讓你永遠保持18歲

6. 孕期做瑜伽 還是孕後做產後修復瑜伽

其實孕期和產後都建議你練習瑜伽的，孕期練習瑜伽，可以幫助緩解孕媽媽在懷孕期間的不適（腰背疼痛、恥骨聯合疼痛、呼吸不暢等等）；
其次可以幫助寶寶建立更多空間，有助於寶寶身體的健康，還可以幫助矯正胎位不正和胎兒臍繞頸；
再者，對孕媽媽產後恢復有很好的效果。建議找專業的瑜伽老師練習，不要自己在家練哦，不安全。
而瑜伽的產後練習可以增強骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復，促進腹腔器官會到正位，減小大肚腩，肚皮鬆弛，塑形，減肥等等。

7. 產後骨盆修復是去美容院還是自己做瑜伽哪個效果好

骨盆修復要藉助骨盆帶加以輔助哦，菱形骨盆帶的固定效果好些，不容易上竄下滑

8. 產後修復瑜伽機構有哪些

現在關於產後修復的地方有太多了，第大多數的孕嬰店都會存在第二。賣嬰幼兒產品的地方也會存在第三，甚至於醫院都會有這些。最後網上也很推薦，很多的視頻，您可以根據自己的情況選擇適合自己的方法。

9. 產後修復運動哪種好 首選瑜伽

為什麼產後要做瑜伽？
1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢
產後因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了？產後的瑜伽可以幫助准媽媽產後身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
同時，在進行產後瑜伽練習的過程中，要根據自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽，還有什麼值得注意的情況呢？
step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step 4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的腘繩肌感到綳緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標准強迫身體。
step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微後仰的感覺，這是正確的。上半身保持放鬆，兩手置於體側，保持深長呼吸30-60秒即可。