怎麼才算髖發力

『壹』 什麼是伸髖力量

一、伸髖力量是人體四大基礎力量中地位僅次於伸膝力量的。

二、伸髖力量的重要性不言而喻，理解較難，訓練動作十分多樣，繁瑣，為了避免一次性內容過多導致理解出現困難問題。所以我們將伸髖力量訓練這一篇分三部分來講解，這樣即好理解，也容易消化。

三、伸髖力量，所屈伸的這個髖部在哪裡？在每個人大腿的最上端，有一個又圓又硬的骨頭，在裡面就是所謂的髖關節。

四、明白了髖部在哪裡，那麼屈伸髖部所釋放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二頭肌肌群，包含股二頭肌，縫匠肌，大收肌群等等。

五、在伸髖力量的釋放中，雖然方式方法各有不同，但是各部位所發力的比例大小沒有什麼非常明顯的差距，一般來講，股二頭肌肌的發力比例在伸髖力量裡面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等發力比例最少。

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1、伸髖力量的實戰應用這個非常好理解，所有屈伸髖關節的部位幾乎都要用到伸髖力量。

2、比如你在奔跑中，伸髖力量的大小直接決定了你的速度快慢。有很多訓練者認為奔跑時快慢決定比例最大的是伸膝力量，其實這是個不小的誤區。

3、如果你要帶動身體奔跑，最需要的是做到髖部的屈伸，而不是膝蓋的屈伸，你可以試試只屈伸膝蓋，而不屈伸髖部，是根本無法前進的，不要說奔跑了。

4、而你屈伸髖部，不屈伸膝蓋，至少能滿足你向前前進，所以伸髖力量的大小對於極限速度的快慢決定是非常大的。

『貳』 短跑怎麼樣才能髖部發力呀

你說的應該是把髖部展開，日常拉伸非常有效，小力量練習，最後，加大步伐，實現目標。

『叄』 今天在海里練踢水，似乎感覺到了什麼是髖部發力

什麼是髖部發力
請你站起來並直兩腿，
左右轉動髖部（扭胯），
你會感到身體的核心力量通過兩腿傳遞給腳，
髖部越用力，
腳的力就越大，
你對地面的反作用力的感覺也越大，
這種力甚至會使腳移動。
什麼是髖部發力？如何發力？
當你做這個動作的時候也就「一目瞭然」了。
髖部轉動時，兩腿並沒有用力，但腳掌卻感到了力，這說明髖部是發動機，是力的源泉，腿是力的傳送者，腳是力的體現者。」

學會自由泳首先要能善於利用劃臂、打腿、轉髖的合力，三者協調同發力才能形成合力。轉髖不僅是動力源、核心力，也是銜接點。

『肆』 常說的「腰部發力的『腰』」是指的髖嗎或者是具體的哪個位置腰發力就是蹬腿轉髖嗎

腰就是要，髖是臀部，臀部用不上什麼勁兒的啊。腰是臀部以上。一般你提水時候感覺用力氣的地方，轉身也是腰發力的。你試著臀部不動，轉身試試，用到的就是腰部。

『伍』 庫里訓練師說的髖關節發力是什麼意思

斯蒂芬·庫里於2009年通過選秀進入NBA後一直效力於勇士隊，新秀賽季入選最佳新秀第一陣容；2014-15賽季當選常規賽MVP，入選最佳陣容第一陣容，並幫助勇士隊獲得NBA總冠軍；三次入選全明星賽西部首發陣容。
斯蒂芬·庫里2010年隨美國隊獲土耳其世錦賽冠軍，2014年隨美國隊獲西班牙籃球世界盃冠軍。

『陸』 跑步的技巧怎麼用髖發力

擺髖帶腿是指短跑運動員在快速跑動中，其擺動腿積極收縮後以髖部肌群始發力帶動大腿積極向上擺動的一個技術動作。王保成於1995年提出：「現代短跑運動和短跑技術的本質特徵是以髖為軸的高速擺動——平動運動」。
而髖關節運動又是人體水平加速的關鍵環節，因此也就決定了，現代短跑技術發展的特點是：伸髖和擺動式積極落地技術和以髖為軸的高速擺動力量和膝、踝關節的退讓與超等長收縮力量的加強。

運動員跑動中，以擺動動作工作肌群的用力順序而言，是以髖部肌群始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順著慣性向大腿靠攏，使膝關節保持較小的折疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。因而在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿折疊緊密，直到擺至支撐腿垂直緩沖階段仍能形成較小的折疊夾角，讓擺動半徑變小，擺動慣量減少，髖屈肌群快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動；

從短跑的工作肌群用力順序上而言，一般是從人體總重心近端大肌群發力到遠端小肌肉群發力直至到遠端小肌肉群用力終止，就擺腿技術而言，應當是以髖部肌群發力來帶動髖部向前移動；從短跑技術結構上分析，運動員在快速的跑動中支撐腿從著地到蹬伸髖關節的活動幅度較大，一般是148°——203°的范圍內。當支撐腿蹬伸結束後，髖部已充分伸展，在向前擺動時，髖部肌群若不積極進行收腿，而以大腿發力向前擺動，那麼已被拉長的髖部肌群的牽引反射能力就會降低，從而消弱了肌肉群的收縮功率。另一方面，大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作，如果髖部肌群的運動潛能得不到充分發揮，就容易形成臀部後坐，蹬伸無力等不合理的技術動作。

『柒』 自由泳打水究竟是髖部發力還是大腿發力

自由泳打水是髖部發力
求採納

『捌』 如何判斷自己胯寬不寬

胯寬就會屁股大，這是肯定的，如果天生的胯寬，除非用一些醫療手段，不然是不能改變的！但如果你是假胯寬，是很可能通過後天的一些努力改變的！如何改善假胯寬呢？怎麼看出自己是真胯寬還是假胯寬？

如何判斷自己胯寬不寬？

簡單一個方法，當你雙腿並攏、雙臂自然垂直站立的時候，胯部的寬度大於肩寬，那就是胯寬；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~

什麼樣的是假胯寬？

假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

如何改善假胯寬？

一、放鬆大腿側面

側躺將泡沫軸放在大腿側面，身體控制，來回滾動1分鍾，左右各一次，共完成4組。

二、夾筆臀橋

平躺，雙腳並攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想像），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鍾，組間休息20秒。

三、蚌式開合

整個人的腿部像蚌殼一樣打開關閉，側卧彎曲膝蓋，雙腳並攏，膝蓋慢慢分開再合上，注意發力位置在臀部，可以在動作頂端停留1秒鍾，在慢慢放下，每側完成20次，完成4組。

四、側抬腿

小腿與大腿成90度直角，向外拉伸，與地面平行，拉伸時身體正面朝前不要晃動，感受大腿內部酸脹感，一組5個，然後換邊，如果體質較好，可以堅持一組15個。

五、側卧抬腿

側卧，保持骨盆不動，慢抬起腿，注意發力的位置在骨盆的側面，把手放在骨盆的位置會感覺到肌肉的酸痛感。如果大腿側面過於酸了，可以減小動作幅度，或者再去放鬆大腿側面，每側20次，完成4組。

六、大腿內側牽拉

腳底並攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鍾。

七、鍛煉臀中肌

身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。