心理疏導如何去中心化

① 心理疏導的技巧有哪些

心理疏導 情緒調節的6個小方法
01
1。哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

02
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

03
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

04
4、找人傾訴
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

05
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

06
6、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

② 如何疏導心理呢。。

心理疏導 情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

③ 怎樣對人進行心理疏導。

怎樣對人進行心理疏導

一、以對方的情緒為主
進行共情的首要任務是體驗對方的思維和情感。我們既然要鍛煉共情能力，首先就是以對方的情緒為主。對於很多優秀的安慰者來說，傾聽是最重要的環節。
美國心理學家D.W.Carroll認為，語言和面部表情往往是內心情緒的真實寫照。
人在情緒不穩定的時候會本能地尋找宣洩點，在很多時候，他們的語言和行為代表了他們此時的心境，而這正是安慰者尋找切入點的機會。
根據對方此時的情緒狀態，以及本著每個人的人生經歷不同的原則，我們在傾聽過程中應該通過這些已經獲取到的有效信息搭建一個對方的基本框架，找到對方的表達重點，就可以得出對方大致的情緒痛點和心路變化，共情才能有效展開。
並且，還可以在臨近末尾時給予適當的建議，這會有效的提升對方對你的信任感。

二、尊重對方，減少自我表達
很多人在安慰朋友時都會存在自我表述太冗長的情況。他們喜歡站在一個旁觀者的立場上對問題進行剖析，這個過程中忽略了對方的主觀感受。
戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱點》中曾經寫道：與人相處時，我們面對的不是絕對的理性動物，而是充滿了情緒變化、滿腹成見、受自負和虛榮驅使的生物。
所以，保持理性並不是共情能力的體現，反而會讓對方感到你的冷漠。
美國通用汽車公司管理顧問查爾斯·吉德林認為：把難題清清楚楚地表述出來，便已經解決了一半。
保證對方的表達慾望，在安慰過程中十分重要，這不僅體現了我們對對方的尊重，更是讓他們在自我表述過程中進行再次的情緒梳理。在很多案例中，講述者在平靜地陳述完之後，情緒就已經平復許多了。
安慰一個人的時候，不過多的進行個人意志的表達，將時間和話語權交給對方，效果往往更好。

三、注意表達情緒
心理學家阿諾德認為：「情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。」
對於很多人來說，說話的語氣代表情緒，而情緒往往有著很強的傳遞性，在很多時候，交流過程中內容的交換遠沒有情緒的感染有影響力。
心理學上認為，情緒由三部分組成：
主觀體驗
生理喚醒
外部行為
其中，外部行為往往更容易被人們所重視，而在傾聽和安慰的過程中，安慰者的外部情緒表現很容易對對方造成影響。
事實上，擁有同理心的人往往會和對方保持一致的心境，盲目的悲傷和樂觀都會給予對方心理上的負擔，嚴重的還會引發對方的不自信和焦慮心理，這往往就導致了安慰的失敗，並造成非常不好的影響。

④ 如何有效的心理疏導

1．認知疏導。心態問題的解決，歸結到一點，就是重構人們的認知。不科
學、非理性、缺乏合理價值觀指導的思維或認知方式，可以說是導致種種不良
心態出現的直接原因。思想政治工作應教育和引導人們在樹立科學的世界觀、
認識論和方法論的基礎上，引導人們確立和保持科學、合理的思維方式和認知
方式，始終保持心理平衡和行為方式的適度性。
2．情感疏導。健康的情感是人擁有正常社會生活的基礎，是人們行為的動
力因素，有助於充分發揮人們的主觀能動性和創造性。思想政治工作就是要培
養人們正確的愛憎感情、強烈的自尊心與正確的榮譽感、追求真理和美好前景
目標的情感、成熟的義務感與責任感等。
3．輿論的正面引導。傳播媒體在預防、控制和處理突發事件中具有普及知
識、動員公眾、告知真相、協調各方的信息傳播功能，能將突發事件中的各種
有用信息傳播給公眾。

⑤ 如何做心理疏導

觀察對方的心理狀態和樣子，理性的判斷是否真的需要心理疏導，首先你需要他能夠完全無保留的和你傾訴內心你了解了內心還要了解他的性格習慣才能疏導的。

⑥ 心理疏導十個方法

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

⑦ 怎樣幫助人做心理疏導

1、聆聽
「聆聽」是心理疏導能力中最基本的一環。所有個體的信息、資料，疏導者都是通過聆聽搜集來的。如何可以聽得更多、聽得更全，聽到個體真實的狀態。這個真實的狀態，包括對方的「錯誤認知」、「思維模式」、「自我概念」和「偏見」等，它們隱藏在當事人言行舉止的後面，在心理疏導術語中，稱為「真相」。心理疏導工作者要透過對方的行為舉止和言論觀點，看到後面的真相，並且能夠把真相呈現給當事人觀察。聆聽，是疏導技巧中的第一個。
2、提問
「提問」是幫助心理疏導者更有方向地去聆聽的一個工具。從這里開始，心理疏導者在互動過程中，不再是在形式上被動地接收信息，而是可以更直接地捕捉信息。好的問題對心理疏導過程的幫助是決定性的。善問適當的問題是心理疏導者的重要能力。
3、引導
反映出真相之後，個體通常會有不同的表現。有人會很激動——哈，我知道我自己了！也有人會迷茫——那我應該怎麼改變呢？不管激動還是迷茫，都需要確認一個新的起點和方向。原本個體的生命情感是「昨天、今天和明天」一路順承走過來、走下去的。從這一刻開始，他的生命情感發生變化，人生道路開始轉向。起步之初，心理疏導者要協助他看見腳下的道路從哪裡開始、轉向哪邊。這個環節叫做引導，是一個收獲心理疏導成果的終結行為。完成了引導，這一段心理疏導宣告結束。
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⑧ 如何給自己做心理疏導

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。

⑨ 如何疏導心裡問題

別人說什麼不重要，關鍵是你很努力，你努力就會有成績，你像那些學習好的他也是不斷努力的，你沒有必要聽別人去說你什麼，他們否定你是因為不了解你，他們可能故意的想覺得說你不好啊，會激發出你更加努力吧，可能他們也是有他們的想法，但是你無論說什麼你都不應該消沉，你應該鞭策自己更加努力，因為人生就是靠努力才能達到自己的目標，無論是學習還是工作努力總沒有錯，不要否定自己。