五點支撐算力

㈠ 五點支撐法的原理是什麼

五點支撐法原理就是腰背部用力，就會消耗脂肪，出汗，達到鍛煉肌肉的目的。增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

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拱橋式（五點支撐法）注意事項：

拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。

1、 拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般每次鍛煉二十到四十次，約五分鍾左右。鍛煉一定要循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適或者是發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、 拱橋式鍛煉五點支撐法對腰椎的負荷較小，而拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，最好的選擇五點支撐法鍛煉腰背肌肉的力量。

參考資料：網路-五點支撐法

㈡ 壓縮性骨折做五點支撐鍛煉對腰有哪些好處

根據你的描述脊椎骨折，如果沒有壓迫神經影響活動，就不需要擔心，自己注意休息，避免負重保守治療調節好就行，如有壓迫神經症狀，就去醫院手術治療

㈢ 五點支撐法跟小燕飛可以鍛煉腰背肌肉，那麼可以強腎嗎腎不好的人做這兩個有沒有效果呢

小燕飛是對腰椎有好處

㈣ 三點支撐法和五點支撐法是什麼

五點支撐法是鍛煉時仰卧於床上，去枕屈膝，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部及臀部向上抬起，懸空後伸。三點支撐法是雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身騰空後伸呈弓形撐起，采背部盡力後伸。

鍛煉身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛煉身體的內容和方法。

鍛煉身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；還可以提高免疫力，對抗疾病；還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞；還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷。

基本要求

鍛煉身體首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣。

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項。

三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）。

㈤ 做腰背肌功能鍛煉的五點支撐後頸肩部酸痛

那你還是練瑜伽吧，可能突然強度大了，身體適應不過來，要不就是發力不對

㈥ 五點支撐法是什麼

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。

做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

方法是仰卧位屈膝，以腳跟、肘部和頭部為支點提起骨盆，盡量使腹部和膝關節水平，然後慢慢放下，一組動作為一起一落，連續20-30次。

以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

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注意事項

1、必要的熱身活動

肌肉越放鬆，控制和擴張就越困難。做這些練習將減少受傷的機會。因此，最好花5-10分鍾讓身體完全活動，感覺有點出汗。需要明白這一步是健身的良好開端。

2、必要的伸展運動

當鍛煉一塊肌肉時，它會變得緊綳和縮短，拉伸是為了幫助放鬆肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做這項運動的最佳時間是在完成熱身運動之後，同時，每個動作持續20-30秒，這有助於放鬆肌肉，得到更有意義的伸展運動。

㈦ 五點支撐法鍛煉多久有效果

五點支撐法是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。
1、腰背肌功能鍛煉。 一天早、中、晚三次，每個動作二十次，每次十秒鍾，堅持一個月。
2、腰背肌功能鍛煉。一天早中晚三次，每個動作二十次，每次十秒鍾，堅持一個月。

㈧ 五點支撐法鍛煉多久有效果

五點支撐法鍛煉一個月有效果。五點支撐法對於鍛煉肌肉的效果還是很不錯的，在進行這個動作時，不管對於腿部、臀部還是腰腹部都有明顯的作用。

因為在完成這個動作時，腿部向上撐起，所以這時候需要大量的腿部力量完成動作，對腿部肌肉的鍛煉效果明顯。另外在進行動作時，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛煉作用。腹部則是因為也是處在收緊的狀態，能夠鍛煉到腹肌。

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一開始身體平躺好在瑜伽墊上，這時候身體保持放鬆的狀態，此時雙腿屈膝，腹部收緊，動作開始，腹部向上抬起，並且要和腿部在一條線上。這時候身體只有雙腳、雙手手掌以及頭部五點支撐在地面上保持平衡，所以動作叫做五點支撐法。每次堅持時間在30秒以上，然後再放鬆向下。

在完成的過程中，需要藉助大量的頸部力量支撐完成，所以對於頸椎的要求很高，如果是頸部有受過傷，完成這個動作是有一定風險的。並且在進行這個動作時，對頸部的負荷比較大，容易引起頸部受傷，所以在完成的過程中，一定要做標准到位。

㈨ 腰突術後怎麼做五點支撐鍛煉

腰椎間盤突出的患者在使用手術治療之後，應當進行一段時間的康復鍛煉，這樣能夠幫助家長一定痊癒，5點支撐法：（術後5-7天）平卧於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。