去健身中心如何鍛煉
㈠ 去健身房怎麼鍛煉
你多大了？一米八，人才啊···
其實跑步是簡單健康運動之一，有心強壯自己，沒必要去健身房，那裡出來的，讓我想到四肢發達····
按時吃和必須早睡，每天有足夠的水，少操心。
鍛煉是不是增加體重的最佳途徑
口吃四面八方，一睡天亮，早睡18點，早起6點。心情豁達，無所畏懼，一身罡氣。
過些年頭，老虎都能騎。你
㈡ 新手去健身房該怎麼鍛煉
- 新手前期不要想著練重型器材，應該先進行有氧運動。一般前期減脂後期增肌，循序漸進。
- 首先每天有氧運動30分鍾，跑步機上可以跑步，但是效果趕不上戶外跑步，畢竟跑步機是原地蹦躂，還沒有外面阻力大，消耗的熱量少。所以最好戶外有氧運動，健康舒暢。
- 其次注意要注意飲食，清淡綠色為主，這樣飲食與跑步結合一個月瘦七八斤斤沒問題，這種不會反彈，我親身經歷。早晚跑步，飲食結合。
- 下一步健身房開始器材鍛煉，選擇合適的重量循序漸進，一般以周期為主
㈢ 在健身房辦卡了，第一次去健身房，如何開始正確的鍛煉
健身房就是健身的地方，我們可通過健身房讓身體得到更有效的運動成效，讓我們具有更好的體魄，讓我們的意志力得到有效地提高，讓我們結識一群健身的小夥伴。健身房所給我們的正面的優點可真的是不少啊，從沒有去過健身房的人，怎麼樣正確開啟第一次訓練？
第一個步驟：帶好自己的裝備
第一個要進行的健身步驟是帶足了自己的裝備，做好運動的准備才可以擁有一個好的運動體驗。所以，我們需要攜帶好運動的時候所需要的裝備，那麼我們得准備些什麼呢/
我們需要合身的運動服裝、減少沖擊的運動配件（護膝、護腕等等）、運動中要補充的能量、運動後的補劑等等。把這些都帶在身邊，但是盡量不要攜帶貴重物品，很多人都反映過健身房的更衣室有一定的安全問題，所以不要攜帶貴重物品，以免丟失了。不少的小夥伴們都反映過自己曾經在健身房裡丟失過東西，前人的事情都應該為例。
第五個步驟：充分利用健身房
我們還需充分利用健身房來進行健身。因為健身房裡有各種各樣我們數不清的器材以及專業的器械，不知道你有沒有發現，利用專業的器械和不用器械健身完全是兩種感覺。而健身房裡有這么多種器材工具，我們可得充分利用才好啊。不能只會用跑步機，我們盡量多多利用這些器材，每一個都要會用。
去健身房的時間最好也要錯過高峰期，這樣我們就可以在每一個器械上停留更多的時間，讓我們得到更好的運動功效。
這就是關於第一次去健身房參加訓練的相關內容了。相信你一定已經知道應該怎麼去做了吧？就算是第一次去健身房，也得練出一個老手的風范嘛，就是這樣了
㈣ 在健身房怎麼鍛煉
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
最佳的鍛煉時間是下午的3-6點 每次健身時間以1.5-2小時為最佳
1:心肺功能訓練計劃:
每周3-5次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾.
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化
㈤ 每天去健身房一小時，應該怎麼鍛煉
我是一名健身教練，給你一套減脂增肌 健身房鍛煉小計劃
減脂的話比較簡單 第一步 做一小時左右的力量訓練 比如 深蹲 硬拉 卧推 推舉等 不要攝入蛋白粉 支鏈氨基酸之類的補劑 第一步是消耗人體的能量！
第二步 高強度間歇有氧運動 （前面消耗能量，現在直接燃燒脂肪）這個不是很枯燥 比規范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走兩分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循環15分鍾 再走3分 全程20分鍾 如果經濟允許可以買一瓶液態脂肪殺手！運動前30分鍾服用！
第三部 戒酒 飲食是平時的一半 或3分之2 盡量避免油鹽！大概1個月應該可以掉25斤左右！如果你有大毅力，可以在有氧前再加10組負重仰卧起坐！
有健身疑問可以找本教練解答
㈥ 初去健身房，該如何進行鍛煉
健碩的身材是每個男人都夢寐以求的，很多男性朋友進入健身房鍛煉身體都很迷茫，無從下手不知道該如何進行鍛煉，首先你要明白男性練就好身材的標准程序：
正常體型或較瘦體型：起步增肌減脂好身材
較胖體型：起步減脂正常身材增肌減脂好身材
一：起步階段：
起步的最佳身體狀態應該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應該能看到明顯的腹肌輪廓（男性體脂15%左右）。這是增肌起步的一個較好狀態
㈦ 去健身房鍛煉，不請私教的話怎麼鍛煉比較好
之所以開始健身是因為我是業余足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。每天下班後或者上班前我就到健身房鍛煉一下。就這樣三天一輪，我的目的是盡量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛煉腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。每周訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛煉。
㈧ 去健身房要怎麼鍛煉才好
你好本人以專業經驗解答你。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鍾，如果每周練習，時間應該保持不超過每天2小時。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鍾然後走20分鍾，一周後跑10分鍾走10分鍾再跑10分鍾，一周後再跑20分鍾走10分鍾，直至連續跑30分鍾。然後再逐漸以10分鍾為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步的時候最好有一個峰值，也就是在一定的時間內有一個最快的速度，使心跳達到一個很高跳動的速度,也就是說要沖刺一下。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鍾放鬆一下，都是不錯的。
最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。卡路里是不好計算的，有些食物會因個人的吸收能力不同而導致攝入的卡路里數不太一樣。所以還是以時間和運動量來控制比較好。