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㈠ 低強度有氧運動有哪些

現在越來越多的人比較注重有氧運動，不但能很好地鍛煉心肺功能，而且對於塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因為身體條件的限制，不可能做太劇烈的運動，那麼低強度的有氧運動都有哪些呢?下面就跟著我一起來看看吧。

低強度有氧運動有哪些
1、步行

首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

2、橢圓機

橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。

3、台階機

不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有台階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

4、力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

5、騎腳踏車

真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鍾的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

6、劃船機

來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

7、皮劃艇

你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。

8、太極

試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。

9、遠足

另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(盡量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。

10、攀岩

想減輕壓力?朝著離你最近的攀岩牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

11、瑜伽

這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放鬆下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。

12、普拉提

事實上，高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

13、TRX

也稱為"全身抗阻力鍛煉"，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關節來說比較輕松，但對於你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕鬆了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

14、游泳

不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

15、水上有氧運動

如果在泳池裡來回遊顯得有些重復枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。
有氧運動最長時間
有氧運動時間越長不見得效果越好。就中低強度的有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鍾左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。

所以,一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鍾以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

如果你運動是為了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鍾左右。
有氧運動的好處
1、能鍛煉心臟。反復屈伸胳膊或腿的有氧運動,由於適量地增加了心臟負荷,防止了心臟機能的衰退。

2、預防心臟病。如果連續做有氧運動,心臟的毛細血管增多,改善了對心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇,軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。

3、適宜減肥。長時間繼續有氧運動,肌肉不會變細,僅僅脂肪減少。第四,是安全可行的運動。特別是對於中老年人,可防止猝死。

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㈡ 世界著名的健身器材品牌有哪些

1、Life Fitness(力健)：力健跑步機主要分兩個系列，一個是Elevation超越系列中的93T、95T、97T。另一個是Integrity悅動系列。力量產品力健主要有Pro2的方管系列，Signature卓越系列，Optima奧體系列和Circuit炫系列。

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1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

㈢ 你喜歡什麼運動,你認為該運動技能屬於哪種內型

第一項運動：跑步

這項運動既簡單又便捷，入門的門檻很低，幾乎從年輕人到老年人，都是非常適合的，而且運動的強度可以任意自己控制。想要運動強度低，那就慢跑；運動強度高的話，就跑得快一些。而且這項運動還能夠促進人與人之間的交流，在科學的運動方式的指導下，能夠更高程度上避免很多運動損傷。
第二項運動：打籃球

可能更多的男性會喜歡這項運動，在我們小區的籃球場，每天都是爆滿的狀態，不僅如此，如果想要打球，還需要早去。在我轉過的周圍球場，都是處於一個爆滿的狀態，可見，人們對於籃球運動還是非常喜愛的。但是籃球運動的運動強度很難精確把握，由於運動的激烈程度，產生運動損傷的風險也是非常大的。
第三項運動：打羽毛球

相對於前兩種來說，這項運動的喜愛程度也是非常高的。它能夠比跑步的運動強度更高，但是比籃球運動的強度低一些，對於男女老少都是非常適合的。但是這項運動需要一定的入門基礎，剛開始接觸，可能打起來比較困難，但是這項運動並不難學，只要我們肯堅持，短時間內還是能夠學會的。
第四項運動：廣場舞

廣場舞在全國范圍內風靡，掀起了全民跳舞的浪潮。小區的廣場、公園甚至是有空地的地方，都能夠看到廣場舞大軍，而且這支隊伍一直在壯大，以前更多的是女性參加，現在越來越多的男性也加入其中。現在廣場舞的難度也在不斷地升級，甚至有些地方，將廣場舞變成了鬼步舞來跳，增加了運動的難度。
第五項運動：踢毽子

踢毽子算是比較久遠的運動形式了，但是現在，網上經常會看到一些踢毽子的大神，他們的高難度動作讓我們難以想像，而在線下，小編有幸見過一次踢毽子的大神，現場觀看的真的是震撼，這絕對是一項長期練習才能練出來的絕活。在他們周圍，更多的人還是互相傳毽子來運動娛樂，也是非常不錯的。
第六項運動：其他的運動項目
其實運動項目有很多種，每個人的選擇也是不同的。晚上可能有的人，會去健身、打乒乓球、打網球；去跳交誼舞、陪家人散步，都是閑暇時間的不錯選擇，大家可以根據自己喜歡的運動方式去運動，最終收獲的都是運動帶來的好處。
綜上所述：運動健身對於我們身體的好處還是非常多的，但是我們在運動的時候一定要進行科學的運動，避免因為不正確的運動帶來損傷。同時選擇自己喜歡的運動方式，不要太大的運動量，這樣才能享受運動。

㈣ 讓你越練越胖的運動都在這兒了

讓你越練越胖的運動都在這兒了

讓你越練越胖的運動都在這兒了，很多人們都想通過運動健身來減肥瘦身，可有的小夥伴們不知怎麼越練越胖了，這是怎麼回事呢，一起來看看讓你越練越胖的運動，希望大家都能擁有夢寐以求好身材！

讓你越練越胖的運動都在這兒了1

1、有氧運動時間太長

許多朋友們認為鍛煉時間越長我們的健身效果越好，這是一個新人經常容易犯的錯誤。過長時間的鍛煉不但會讓我們的身體感到負擔沉重會不適，而且身體因為外界壓力過大進入保護階段。我們是新陳代謝速度變的越來越慢，然後我們的健身結果就是越來越胖。

不但如此長時間過度的有氧運動還會讓我們的身體加速衰老，是不是很可怕呢。所以建議健身的朋友們把每次有氧健身的時間定在不超過一個小時比較好，最好在40分鍾左右。我們還可以搭配一些力量型的無氧運動配合一起做鍛煉，這樣我們的效果會更好。

2、只練部分肌肉

很多人健身只是單一的練一個部分比如腹肌。性感的腹肌當然是每個人都想練好後秀給大家看的。但是我們身體是一個肌肉群體。不是說你只做針對你腹豎褲部的鍛煉你就能取得最好的效果，很多時候我們是的鍛煉是通過別的部分肌肉來拉伸鍛煉到另外一個部分的肌肉的。而且不管做什麼部分肌肉的鍛煉，我們都要結合鍛煉全身的運動一起做效果才能達到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械負重結合在一起。

3、依賴器械

器械雖然是一個很好幫助我們健身的工具，但是不能過度的依賴它。每次去健身就在器械上做鍛煉別的不做其實效果是不好的。它不能代替很多我們的基本動作，比如深蹲硬拉等等。而且單一的器械健身容易讓我們的肌肉鍛煉不平衡，從而導致肌肉容易拉傷這樣得不償失。其實基礎的動作對我們的收益是非常大的，不小小看他們的哦。我們在做好基礎動作後，你會發現做器械健身感覺輕鬆了很多，效果也更加明顯了。

4、單一計劃

每天都在重復的一模一樣的鍛煉內容，這個明顯會讓我們的鍛煉效果停滯甚至是倒退。任何一種你覺得鍛煉效果很好的動作，每天重復不停的做你的身體早就習慣了這樣的話不再能刺激到我們的肌肉當然沒有效果了。我們可以適當的變形一下我們的動作，還可以把不同的動作結合起來一起做。這樣才能讓效果更好更快的達棚賣成我們的目標。

5、休息時間過長

很多健身朋友們在進行健身鍛煉後就覺得累了，然後就在旁邊休息玩手機或者睡覺。一休息就是一個小時，拜託你鍛煉才半個小時啊，你休息那麼久不但讓你的鍛煉效果毫無意義，而且容易讓身體的肉反彈，這樣能不越來越胖么。而且這樣還容易因為不專心導致自己在器械上容易受傷，得不償失。

讓你越練越胖的運動都在這兒了2

1、做運動後長胖嗎

做運動不會長胖的，做運動有利於減肥，控制體重，保持身材。運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。余和簡運動強度越大，燃燒的熱量就越多。運動能改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，所以運動讓人消化更好了，胃口更好了，吃多了更要堅持運動，運動要長期堅持，一旦不運動，身上肌肉會釋放酸性物質產生疼痛。

運動後，人體內的`糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以運動後適當補充一些蛋白質有助於肌肉生長。多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

2、運動的種類

運動項目可分為3大類型：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，例如長跑，輕松慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。

3、如何選擇適合的運動

一般根據性格功能來選擇做運動，耐久寂寞性格的人，安靜而勤奮，更適合跑步。想修煉身心健康、友好且認同他人、重視合作）適合運動：傳統瑜伽。獨處，有深度的思考者適合運動：熱瑜伽。善於分析、總結、判斷，有前瞻性適合運動：舞蹈。藝術家性格，敏感且喜歡自由的空間適合的運動：徒步登山。理想化性格，內向敏感、喜歡自由自在適合的運動：普拉提。喜歡物質享受和時尚、喜歡新事物適合的運動：拳擊。表演者性格，外向，熱愛生活適合的運動：游泳。喜歡興奮與挑戰，熱情開放，足智多謀適合的運動：TRX。

運動的好處

1、運動助你控制體重，運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。

2、運動幫你抵禦疾病常保健康，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL）或「好」膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

3、運動給你帶來好心情，體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

4、運動給你帶來好心情，鍛煉與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

5、運動改善睡眠，經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

6、運動使人更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來積極影響。

7、體育運動可以讓你歡度時光、令你放鬆自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

運動的注意事項

1、運動後不宜立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

2、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）。

3、運動後做整理活動，適宜的放鬆，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、運動後不貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不宜立即大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，鹽分更易喪失。

6、不立即吃飯，容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

7、不宜驟降體溫，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜大量吃糖，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

9、不吸煙，不飲酒，此時吸煙飲酒比平時對你的危害更大。