trx訓練的優勢

A. 女生去健身之前要做哪些准備

說明體脂降到一定程度了，就該塑型了。那麼就不能跟健身房裡70%的女生一樣來健身房跑個步洗個熱水澡就走，你需要力量訓練。

（我就不放什麼人體肌肉解剖圖了，反正一堆肌肉名稱你也記不住，運動時候哪塊肌肉在發力，用心感受）選個帶泳池的健身房感覺會很棒，感覺器械枯燥了的時候可以換換口味。

體脂高的話還是從改善食譜開始吧～

B. 跳有氧操，用怎麼樣的健身墊比較好

您好
健身11年，從事健身教練6年，現在除了在健身房工作之外，在家裡也會練上2-5小時。最近很多朋友都在討論如何選一個有運動效果的家庭健身房地墊，就我個人的看法其實在家運動不一定非要一個獨立的健身房，像我在家，一張專業的家庭運動墊即可搞定，我可以把它挪到家裡的任一空地上進行運動，有時不需要任何器械也可以進行，而且健身效果不會比在健身房差。

目前地墊種類很多，但沒有一個比較理想的墊子來滿足家庭健身運動。如何選擇專業的健身墊呢？先看看我以前用過的地墊。

地板
使用：直接在地板運動

材質：木地板，瓷磚，水泥

優點：平穩性很好

缺點：地板易磨損；運動時易打滑受傷；沒有防護減震功能，關節容易受傷

瑜伽墊
使用：一般用來練習瑜伽，可單獨移動到家裡的任一空地上

材質：NBR，TPE，橡膠，PU，天然橡膠

常規尺寸：183cm*61cm

優點：輕便易移動，舒適，對關節非常友好，保護地板

缺點：掉渣不耐用；運動時墊子會滑動；平穩性不好

健身房拼接墊
使用：一般用於商用健身房，小塊拼接鋪滿整個地板

材質：橡膠

常規尺寸：50cm*50cm

優點：加厚減震；抗砸耐用；運動時不移動；保護地板；減少噪音；可墊健身器械

缺點：拼接鋪滿整個家庭健身房地板費用太高；移動需要拆開再拼接，操作復雜不方便；拼接處有間隙，手腳容易掉進去受傷，運動時容易脫落移動。

以上地墊是我11年的健身生涯中都曾使用過的，多多少少都有各自的優點和缺點，但我一直沒有放棄尋找理想中的家庭健身墊，直到有一天我的健身搭檔發來這個圖片，我知道這可能就是我一直要找的東西！所以我立即在萬能的馬雲家找到了它，並把它弄回了家。

IKU大型家庭運動墊
使用：專門用來家庭健身

材質：高密度PVC

常規尺寸：多規格，300cm*180cm(最大面積）

優點：

1.一整塊巨大尺寸的優質墊子，往家裡的任一空地上展開，可以做各種家庭運動，P90X，Insanity，Plyo，T25，HIIT， TRX，跳繩，跳操，有氧運動

2.大跳躍時墊子也不會移動，抓地力非常牢固

3.可以穿鞋高強度訓練，墊子不會掉渣，也沒有延伸，平穩性不輸地面，但舒適性卻強百倍

4.感覺密度很高，7mm加厚減震足夠，運動時能給關節產生緩沖，對地板也起到很好的保護

5.應該有減噪音的作用，以前經常上門投訴的物業很長時間沒有來敲門了

6.一卷即可收納，可移動，可滾動，靠牆放或放到沙發底下都可以，不佔生活空間

7.可墊健身器械，但重器械會留下印痕

缺點：重量相對於拼接墊和瑜伽墊來說重很多，但可以移動

以上是我健身的親身體驗，希望為大家在怎樣選擇健身墊問題上有所幫助！

C. 去健身房健身真的劃算嗎

1.視自己的經濟條件而定，首先要知道為什麼是為了身體健康，去鍛煉如果是想真的比較標準的想塑造自己的形態那麼就是劃算的，要想身體健康鍛煉的最好方法就是步行。如果你願意花錢去健身房鍛煉，並不是因為健身房可以保證你一定能練得更好、或練出一個好身材，而是花錢買它的優勢，即豐富性、氛圍性、專業性和社交性，從而讓你的鍛煉更有效率和效果。這才是健身房真正的價值所在，而正是你又願意花錢的原因。
2.健身房有哪些類活動：
有氧運動：常見的有跑步機、劃船機、爬樓機、橢圓機等；力量訓練：通常提供的訓練器械和設備多達二三十種，比如史密斯架、卧推架、全套配重的啞鈴，以及各種特定部位肌肉的訓練器等；團體課程：比如各類有氧操、動感單車、普拉提、瑜伽、搏擊操等；私教課程：常見的有常規課、拉伸課、拳擊課等；其他：除了前述運動項目，健身房裡還配備了各種齊全的運動小器械，比如瑜伽球、波速球、戰繩（又叫能量繩、大繩）、TRX訓練繩（懸掛訓練系統）、彈力帶、跳繩、瑜伽墊、葯球、壺鈴
健身房的優勢有哪些呢：
健身房的好處第一點：氛圍。其實呢，有不少健身的朋友們總是堅持不下去自己的鍛煉身體計劃，孤軍奮戰當然是有些困難的。但是當你進入了健身房，看到了那麼多和你一樣的健身的人，他們都那麼勤奮健身。健身房健身更容易帶動你完成你的健身計劃。
健身房的好處第二點：專業健身房的器械更加專業，而且還有專門指導你健身鍛煉的人，更關鍵的是還有一群健身的專業人士。所以身為新手小白的你不用害怕做錯什麼，只要你不恥下問，相信很快會得到專業的知識，搖身一變健身大神。
健身房的好處第三點：更舒適的體驗與戶外健身的冬冷夏熱不同，健身房的環境非常舒適，不但溫度非常適宜，而且還可以提供浴室。運動結束後，洗一個舒服的澡，是多麼愜意的事啊。
不管你選哪一個，都是為了讓自己的身體更優秀。現在根據你自己的情況，開始進行健身吧。

D. 傳統性訓練和功能性訓練孰強孰弱

如今，當你想健身的時候，你肯定就會想到去健身房練器械，練肌肉，從而使你的身體變得健美。那麼你不妨想想，你身體的任何運動都只需要一次肌肉活動就能實現嗎？在日常生活中，我們有需要躺在長板凳上去做的一些動作嗎？你的生活中需要有額外的擋板來保持身體穩定嗎？每個人都需要非常強壯的肌肉嗎？

6.懸吊設備：TRX帶很常見，起源於海豹突擊隊的訓練方法，類似吊環，與吊環不同，TRX腰帶可以有多種訓練方法，面對錨點或背靠對錨點或側對錨點，經常用於穩定性和靈活性訓練。

現在我們已經知道了什麼叫“功能訓練”，我們也知道了功能性訓練的大致方法，現在它已經不再神秘了，在這里我希望教練能認真研究相關的訓練方法，對自己的學生負責；學員可以更好地區分他們喜歡哪種訓練方法；愛好者們可以理解功能訓練，並考慮如何將其融入我們的訓練中。

E. 拳擊手打籃球有什麼影響

拳擊手打籃球的優勢：
一、身體協調性
在身體協調的鍛煉上，拳擊與籃球是互通的。
拳擊訓練中 有大量的協調性練習，而在業余者的籃球運動中，在進行 籃球運動時 主動針對身體協調性的鍛煉相對少，更多的是持球的訓練，強調人球結合的協調性。
影響：極大的提升了無球時的身體協調性，無論是跑跳還是跟防，都覺得提升了一個檔次。
二、步伐靈活性
拳擊 中要求的步子是盡可能的細膩，高頻次的小碎步可以讓自己被擊打的可能盡可能的少，攻擊對手的機會盡可能的多。
影響：最大的感受在防守對方持球人的時候，以前對方一個大跨步可能跟一個大跨步，現在經常用小碎步跟，好處是可以調整身體姿勢，處於更好的防守架勢。
三、肌肉改善。進行了拳擊訓練之後，小臂、手腕、肩膀、背闊肌的力量都有了極大提升。
影響：
1. 運球更有力了，之前在籃球運球時需要針對性訓練的手指力量直接就出來了；
2. 雙臂高舉防守的習慣可以長時間貫穿了，之前在防守時舉一會兒胳膊就酸了，現在好多了 （舉著拳頭做戰架真的很累）；
3. 對抗性提升極其明顯，不需要故意發力去頂，本能的就會用身體肌肉往上靠，比如肩，比如背，無論進攻還是防守，「躲著打」 的情況變少了。
四、思維敏捷度/注意力
拳擊台上3分鍾消耗的體力和精力，大概相當於籃球場半場吧，而且強度之大簡直無法言喻。第一次上拳台，1分鍾後我腦子里想的是 「MLGB 怎麼才1分鍾，我要死了。」
影響：
因為高度緊張，對手的每一個細節都要全神貫注的盯著，回到籃球場上發現 打籃球輕松多了，畢竟不是 無間歇對抗，經常可以歇一歇。
反過來因為自己的精神更集中了，在籃球場上能做的內容更多了，以前一個回合可能只能做兩件事，現在可以提升到三四件了。
拳擊訓練 對 籃球運動 產生的不良影響：
一、重心控制
拳擊要求 重心必須要 「穩」！是真的穩，重心稍有偏離，要麼是出拳無力，要麼被對手抓到直接被攻擊。重心不穩 等於 戰架 崩了，戰架 對於拳擊運動而言，是最重要的，攻防都靠這個。
影響：
因為重心穩定變化少了，以前打球時的大幅 cross over 什麼的都很少了，打球方法也更直接了，需要身體去熟悉兩種模式去切換。
二、肌肉變化
影響：
因為 小臂、手部肌肉更強壯了，典型的影響是投籃沒譜了。就算是上籃，也經常大，投籃簡直沒法說....... 同樣是瞄籃的投籃方法，全變成打板，而且角度大的離譜。（正面投籃也全變成打板了，命中率反而高些... 哭）

F. trx訓練能增肌嗎trx可以代替杠鈴嗎

Trx訓練是現在健身房非常流行的項目，很多健身者都非常喜歡。他們可以練習全身所有的肌肉線條。先說trx訓練如何增肌。trx能代替杠鈴嗎？

trx訓練能增加肌肉量嗎？

你今天不想去健身房嗎？但是我在家裡做，卻只有幾個動作，俯卧撐，卷腹，深蹲，最多也就是個健身操。這些都很有限，動作也有點老了。我要推薦給你的是一款可以增肌、燃脂、塑形的小型健身器械——TRX懸掛訓練帶。給我一個支點，我可以在任何地方鍛煉。當然，我也能撼動地球。

踢是我每天都要踢的。我可以練習伸腿，提臀，收腹。就算沒時間去健身瑜伽，我也可以花十幾分鍾踢腿拉伸。好處多多。三分練七分吃是真的。網上有很多減肥食譜可以參考，但是我無論如何都做不到，這也是我這2年來實踐效果如此緩慢的原因。

我和TRX一起訓練，我也可以在家裡用瑜伽墊練習(當我在家練習時，只需把腿彎平)。我用臀部把十字向上推，每組12-15個。做4組，每組後休息一分鍾。

G. 今夏瘦身就靠它！打造完美線條：TRX懸吊訓練

最近是否常在臉書或是instagram上看到朋友都在玩一種以前沒看過的運動，有從天花板垂墜下來的長長吊繩，粉紅、黑相間的顏色？別以為那是特技表演才用得到的高難度動作，其實它正是時下十分流行的「TRX」懸吊訓練！

TRX是什麼？很威嗎？

根據美國《Men』s Health》網站指出，TRX（Total Resistance Exercise）「全身抗阻力鍛煉」，源自於美國海豹突擊隊（特種三棲部隊）使用一種高密度纖維製成的毛巾（也有一說是降落傘的繩索），掛在樹枝等地方，就可以抓住兩端做引體向上等動作，方便隨時隨地進行鍛煉運動，由於門檻不高、各種族群都可以嘗試，之後才漸漸演變成普及的健身運動。

別小看TRX只不過是運用兩條吊帶，它訓練肌力的效果甚至堪比舉重或是許多健身器材的訓練！因此如果你是重訓狂熱者，每次總要為自己安排各式各樣不同的健身器材菜單，那麼TRX會是最適合你的選擇，它簡直就是健身界的三合一咖啡，練這一樣，等於練十樣器材！每天進行30分鍾的TRX懸吊訓練，就可以有效提升肌耐力，讓身體線條更緊實迷人。

TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛煉，你也想挑戰看看嗎？

TRX的優勢在哪裡？

基於TRX有多元化的訓練方式，光是教學姿勢可能就高達數百種，強度和運動時間長度也可以依照個人程度調整，可說是彈性十分高的訓練課程，TRX可以鍛煉到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。

除了鍛煉核心肌群的優點之外，對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人，也都有良好的幫助；再加上場地限制少，在自己家的大門上掛好，就立馬可以進行訓練，室內室外都適合。

體驗TRX懸吊訓練前需要做什麼准備嗎？

首次嘗試TRX時，建議由專業教練陪同指導進行，以免姿勢錯誤引起運動傷害。

1. 檢查裝備安全

如果是自行購買TRX裝備在家使用，記得要再三確認掛點是否穩固，以免反而造成運動傷害，得不償失。

2. 正確姿勢

健身動作如果不正確，很容易就會受傷，如果平常沒有運動習慣、又不曾接觸過TRX的人，建議一開始先咨詢有經驗的專家教練，學會正確的健身指示之後，再自行訓練。

3. 合適穿著

穿著運動排汗衫、背心，以及室內運動鞋、運動壓力褲，是最推薦的穿著。畢竟就算可以在家自行訓練，也不建議穿著睡衣就開始運動啊！

了解了TRX的基本知識之後，是否很想馬上體驗看看？小小提醒，運動強度要依照個人體質、能力而定，肌肉不是一天就能練成的，好看的緊實身材也並非一蹴可幾；循序漸進的運動菜單、正確的運動姿勢與適當的時間長度，最後再加上持之以恆的耐心，才是最重要的關鍵喔！

H. 彈力繩都可以訓練哪些部位

給你介紹幾個鍛煉動作：
第1式： 直立上提

● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，美化胸部
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

第6式：後抬腿

● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型，提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後，再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。

第7式：側抬腿

● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。

第8式：站立下蹲

● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的女性來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了）

I. trx訓練能增肌嗎trx可以代替杠鈴嗎

trx訓練是現在健身房很火的一個項目，很多健身達人都特別喜歡，對於全身的肌肉線條都是可以練到的。下面我給大家講講trx訓練能增肌嗎？trx可以代替杠鈴嗎？
trx訓練能增肌嗎
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果會沒有練大重量器械類的那麼明顯，想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的吧。

TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練，起源於美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，於是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。

trx可以代替杠鈴嗎
trx訓練是不可以代替杠鈴的，兩者所鍛煉的肌群是不一樣的，具體練哪個要看你注意想練哪裡的肌肉了，大家也可以多聽聽健身房教練的意見。

trx訓練的優勢
1. TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2. All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3. 3D的訓練，TRX以固定於單個錨點懸吊的方式，得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4. 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

trx訓練感受
今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身，當然我也可以撬動地球。

踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒有時間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鍾踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯，網上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什麼近2年來練的效果這么慢的原因。

我用的是TRX訓練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發力，把跨頂起來，每組12-15個，做4組，每做完一組休息一分鍾。