trx與吊環區別

『壹』 傳統性訓練和功能性訓練孰強孰弱

如今，當你想健身的時候，你肯定就會想到去健身房練器械，練肌肉，從而使你的身體變得健美。那麼你不妨想想，你身體的任何運動都只需要一次肌肉活動就能實現嗎？在日常生活中，我們有需要躺在長板凳上去做的一些動作嗎？你的生活中需要有額外的擋板來保持身體穩定嗎？每個人都需要非常強壯的肌肉嗎？

6.懸吊設備：TRX帶很常見，起源於海豹突擊隊的訓練方法，類似吊環，與吊環不同，TRX腰帶可以有多種訓練方法，面對錨點或背靠對錨點或側對錨點，經常用於穩定性和靈活性訓練。

現在我們已經知道了什麼叫“功能訓練”，我們也知道了功能性訓練的大致方法，現在它已經不再神秘了，在這里我希望教練能認真研究相關的訓練方法，對自己的學生負責；學員可以更好地區分他們喜歡哪種訓練方法；愛好者們可以理解功能訓練，並考慮如何將其融入我們的訓練中。

『貳』 如何選配單位健身房的器械和設施

家用跑步機3000元的造型外觀就很唬人，你跟同事如何解釋你推薦的商務跑台近萬的價格；杠鈴啞鈴配重，奧桿，便宜的幾元錢一斤，貴的幾千元一組，你如何跟同事解釋差異；組合器械復合器械，一樣有家用和專業區分，差價十數倍，你准備如何解釋？彈力繩、葯球、瑜伽球等看上去很唬人，但是這些專業產品的價格均不菲，選不選？一根普通跳繩，14元錢就覺得高端大氣上檔次了，好的牛皮跳繩110元一根，要買嗎？你選貴的，有人說你吃回扣浪費錢；你選垃圾的，還會有人說你吃回扣浪費錢。領導認同你，好，ta替你扛著所有壓力，你們領導能抗多久，他能在這個崗位呆多久？有一天ta的小辮子被揪住的時候，你要一起跟著受盤查。如果領導不認同你，不挺你，相信我，正常情況下，十數年內都無法翻身！

『叄』 做不了引體向上，哪些動作能替代練習

但是如果你覺得做引體太難了做不了，那你還是老老實實做這個下拉算了，畢竟這個動作門檻相對來說低很多，對技術的要求也少很多，非常適合新手操作，但是即使一個動作再好，我們也不能妄圖依靠那一兩個動作就練出來完美的背肌，更重要的是不斷的學習技術和不斷挑戰極限才是增肌之道！

『肆』 trx訓練減脂效果怎麼樣trx會把門弄壞嗎

trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過，這項全新的訓練方式現在已經被越來越多的人接納，並且愛上了這項運動。下面我給大家講講trx訓練減脂效果怎麼樣？trx會把門弄壞嗎？
trx訓練減脂效果怎麼樣
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的，減脂效果比較一般，減脂最好還是做無氧運動，再配合上飲食。

健身房的器械琳琅滿目，杠鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀，除了以上這些常見的訓練器械之外，今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械：trx懸掛繩!TRX起源於美國軍隊，經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一，這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處!

trx會把門弄壞嗎
按照正確的方法來安裝和使用trx，一般是不會把門弄壞的，大家可以放心，而且如果實在怕把門弄壞，現在很多健身房也有這個項目，大家可以選擇去健身房練習，在教練的指導下也會更加安全。

trx訓練常見動作
1)TRX俯卧撐

1.選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4.和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。

3.動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

trx訓練是什麼
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。

TRX的作用：透過自身體量和懸掛訓練(suspension training)，提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性，對核身肌群尤其有效，因此深受職業運動員的青睞。此外，和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。

TRX透過你自身的重量作為阻力，並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉，只要你能發揮創意，或多上網找資料，你可以足不出戶、安在家中訓練了!

『伍』 trx劃船是練什麼的trx劃船怎麼練

trx劃船是健身裡面很常見的一個動作，對肌肉的要求很高，剛剛開始健身的人一定要在別人的指導下完成。下面我給大家講講trx劃船是練什麼的？trx劃船怎麼練？
trx劃船是練什麼的
TRX懸掛式劃船，不僅是鍛煉背部的選擇之一，也是一個非常棒的全身性訓練動作。因為這個動作不僅可以練背，而且能鍛煉核心肌群，現在這個TRX訓練系統是非常受健身愛好者歡迎!

鍛煉部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。

trx劃船怎麼練
首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

背部發力技巧

原則上，反向劃船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩定的力量，會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部，出現聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的後果。

如果你的核心肌群比較弱，也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起，專注在背肌的控制上，等到能力達到一定程度，再改回原來的動作。

trx劃船訓練心得
健身讓你更有型，舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心，來個單臂俯身劃船，讓背部更挺拔。悄悄告訴你們，這個鍛煉背部的動作可以把你們拍的很性感，女生們快去試試~每天在辦公室，收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶，炸雞，飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住，原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果，馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩定，收緊核心，集中注意力。不要塌腰，感受背部發力。兩邊各做15個，一共做3組。兩邊的動作數量要一樣哦，保持平衡。平時記得少吃米飯，因為它糖分高，可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環或TRX，找到合適的傾斜角度，身體相對平直，用腳跟支撐，起始時伸直手臂，然後向上拉起。直到整個背部完全收緊，身體始終保持穩定。根據每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度，如果你的力量基礎較差，就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓練到你整體的力量，從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉，都會得到很好地鍛煉。這對你的穩定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰。

『陸』 TRX：自身重量懸吊訓練，全身的抗阻力訓練

懸吊訓練設備是自身重量訓練的一個革命性方法,它使練習者利用自身重量藉助帶子和繩子完成各種訓練動作。懸吊設備是一個獨特訓練概念,可以有各種訓練動作滿足不同人群的不同目標。

懸吊動作與傳統動作的區別是允許練習者的手或足由單點固定的繩帶提供支撐,而另外一端接觸地面,減重或增重的動作以滿足各種人群的各種需求。懸吊設備能允許個體改變身體姿勢和穩定性而完成本體感覺充分參與的多平面、多關節動作。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。

TRX是最簡單有效的健身器材之一，可以讓你僅僅憑借自身和一條懸掛帶鍛造出美國大兵的體能！更可以讓女性塑造更為優美的肌肉線條和身材！

經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，即可進行訓練。

自身重量懸掛訓練的身體益處,主要包含以下方面:

如果安全的設計和指導訓練者,那麼懸吊訓練的自身重量就會變成一個非常強大的方法的運動模式,增強核心力量和穩定性,增加新陳代謝。

TRX訓練動作

卧推

胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。

每組15次、3組。

TRX劃船

可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。

每組15次、3組。

頸後臂屈伸

三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。

每組15次、3組。

深蹲

臀部、腿部訓練，雙手抓緊握把，可以借力完成蹲起動作，下蹲至大小腿90度，向下吸氣、向上呼氣。

每組15次、3組。

TRX登山跑

腹肌訓練，可曲腿也可以直腿完成，收縮呼氣、展開吸氣。

每組15次、3組。

注意事項

1.在使用TRX訓練時，量力而行是非常重要的一個原則。要在能力范圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度。

2.注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害。

3.訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性。

4.使用過程中保持兩臂用力要均勻，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。

『柒』 想開個中小型的健身房，需要多少資金和器械設施

如果沒有非常專業的經驗，建議還是找個品牌做加盟試試。
目前市面上分幾大類的：一種是共享健身艙，這種就呵呵了，不想評論，坐等涼涼；一種是個人健身工作室，顧名思義，面積小，器材少，靠某個教練1對1的授課，適合自己本身就是健身教練，手頭上有幾個有錢的學員，想自己單干這種，不過面積小，器材少，約不上合適的鍛煉時間是常有的；一種是小型健身房，大概400~800平左右的，這種健身房一般都帶有互聯網基因，號稱50萬可以開家店，瞬間開遍大街小巷，看起來一片繁榮，不過行業內都知道，這種閉店率奇高，只是再燒錢，賺加盟費，根本談不上選址，只要拿錢，想開到哪就開到哪，器材用不起一線、二線，只夠三線、四線，用戶體驗奇差，而且面積小，要麼器材少，要麼沒操房，用戶也是圖便宜，隨便練練的心態，粘性很差；還有一種是大型健身房，面積1500平米以上的，器材全，操房大，設備一線，用戶體驗不錯，不過相應的，投資金額就很美麗了，普遍都要400萬以上，因為投資金額大，所以發展比較慢，國內開的好的幾家都屬於穩扎穩打，各自佔山為王的發展方式，比如一兆韋德主要是上海，潮庭健身主要是北方，威爾士主要是一線城市，畢竟一家店要好幾百萬，發展策略，開店選址都很慎重，寧可不開，也不能瞎開。
再說說盈利情況，刨除選址的影響因素以外：健身工作室屬於走高級定製路線，教練水平高，有學員資源，能正點小錢，但是沒法規模復制；小型健身房，雖然閉店率高，也不排除有盈利的，不過一般發現盈利的，就後悔沒開個大型健身房，擴大戰果，因為小型健身房承載量有限，盈利能力有限，但操的心是一點沒少，相比賺的那點利潤，只讓人覺得雞肋；大型健身房做的沒毛病，一般一年半回本，做的好的據說有不到一年就回本的，差一些兩年、三年的也有，當然還有干不下去跑路的，這種跑路的在一線城市尤其的多，房租壓力大，人員開支高，競爭對手多等等。
所以開加健身房說簡單也簡單，有錢就行，並且有多少錢都能開起來一個，但是難就難在想盈利就需要非常專業的選址、運營團隊了。

『捌』 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

(8)trx與吊環區別擴展閱讀：

健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

『玖』 女生做trx訓練的好處是什麼

女生做trx訓練的好處是什麼

女生做trx訓練的好處是什麼？TRX訓練非常適合需要減脂的人，trx訓練就是全身阻力鍛煉，簡單來說是一種利用綁帶進行鍛煉的方式，下面分享女生做trx訓練的好處是什麼。

女生做trx訓練的好處是什麼1

1、 調節平衡功能

懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握各種各樣的平衡技巧。

2、 鍛煉腰背肌肉

近年來，美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉，特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候，受地球引力作用，腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力，時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐，這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛煉，正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練，指的就是這個。

trx訓練動作

1、 TRX俯卧撐

選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力！胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒！然後繼續動作！和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大！建議40度左右！

2、 TRX引體向上

採用對握的.方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放！注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃！

女生做trx訓練的好處是什麼2

trx訓練是什麼訓練

trx訓練翻譯過來就是全身阻力鍛煉，簡單來說是一種利用綁帶進行鍛煉的方式，trx訓練現在十分流行，很多明星也都鍾情於這種健身方式。

TRX用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。TRX（Total Resistance Exercise)懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂， 同時改善形體，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。