游泳trx

『壹』 北京世紀寶迪減肥訓練營的訓練營特色

室內訓練——使用美國「Star Trac」品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果採用數10種以上減肥訓練方法——跑步機、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、kick fit、踏板操、健身球等。
戶外訓練——每周一次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山、圓明園、頤和園等。
公園訓練——TRX懸吊訓練、彈力繩、公園定向等。
海邊訓練——沙灘足球、橄欖球、沙灘排球、趣味比賽項目。 數十位資深教練，世紀寶迪減肥訓練營由CCTV-5早安中國減肥紀實追蹤欄目主教練，全國健身先生，國內外知名教練為主線核心構成，教練們以多年的運動減肥經驗和專業的減肥知識技能將貢獻全部熱誠，積累深厚經驗，為您提供無與倫比的專業健身指導。
所有帶組教練必須由世紀寶迪減肥訓練營進行專業訓練技能，營養知識，運動機能恢復等一系列的資格認證。
同時持有AASFP亞洲的體適能高級私人教練認證證書。
時刻將「責任」二字放於肩頭，銘刻在心，這就是「體重塑形管理師」---陳守軍教練。作為國家的一名優秀運動員，多年的運動經歷與豐富的理論知識相結合，成為陳教練教學道路中的扎實根基，同時成為幫助來自全國各地參與運動減肥客戶實現夢想的銀光棒.多次參與CCTV-5、旅遊衛視《早安中國》減肥紀實追蹤報道的節目錄制，配合各類活動的拍攝。獲得「中國健美協會頒發的國家一級健身指導員證書」、「中國營養協會頒發的高級營養師和運動營養師證書」，為客戶制定私人的塑身計劃、營養配餐，成為健康的導航者。 （1）訓練營由國家營養師按照體重、年齡配製的營養餐。
（2）國家准三星級酒店標准間，兩人一個房間，空調暖氣，24小時熱水。
（3）報到當天有班車接送。或入營里程「計程車」報銷服務。 （1）認識肥胖知識講座。
（2）運動生理學
（3）營養學講座
（4）生活規律講座
（5）心理調節講座
（6）運動後回家如何保持知識講座

『貳』 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

『叄』 減肥訓練營的訓練方法

減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

『肆』 因工作情況，每周只能去一次健身房，有意義嗎

每周去一次健身房鍛煉有意義嗎？

我是桔子教練，白話說健身～

眾所周知，健身目前的狀態是很多人一開始健身很積極，猶如戀愛般經歷熱戀後就平淡（不去運動了），能堅持一定頻率的訓練都是王者。

那麼一周就鍛煉一次有意義嗎？

這就要從健身的效果說來談了。健身分有氧無氧這2種訓練為主，有氧運動（跑步 游泳 單車等）主要鍛煉提升心肺功能，簡單說在運動時讓心跳不容易提高太快與很快降低心率，無氧運動主要提升力量耐力綜合體能 健康 度。

綜合來說，一周一次訓練量更建議學會無氧力量訓練，一次練全身（胸背腿肩手臂腹等），一次訓練時間60分鍾左右一般人差不多了 ，且訓練量不能太大，長時間不運動 突然一次訓練量太大對身體有損～

我是桔子教練，白話說健身～

你想要的其實是健身的方法，如何合理的利用時間去健身，而不是去糾結一周一次的健身次數的意義，如果對你說有意義算是一種安慰，那麼你的鍛煉效果欺騙不了你，如果說沒意義，起碼比一次不去強一點，所謂的意義也只有這些區別而已，所以這不是單選題、而是多選題。

與其在這里尋找安慰，不如把自己的時間更加合理化，如果真心實意想要健身改變體型，不一定非要在健身房中才能實現。

一周一次的健身房訓練可以繼續保持，其餘6天，兩天用來休息、4天用來鍛煉。怎麼鍛煉？在家用自重訓練，准備彈力帶或者TRX帶，當然了有啞鈴會更好一些。

有氧運動在哪裡都一樣做，健身房之所以方便是因為器械種類多，所以沒時間去健身房自己要在家創造機會來增加抗阻力訓練，即便是自重訓練也比完全不練強得多。

用TRX帶(或者彈力帶)訓練的動作有很多，背部的劃船、下拉、飛鳥，胸部的卧推、俯卧撐、夾胸，肩部的推舉、平舉，腿部的深蹲等動作都能完成，區別在於自重的增肌效果沒有負重的效果好，但是對於一般人來說已經足夠練出好身材了， 想要更好的效果可以把腿部或者背部的訓練放在健身房中進行。

除了抗阻力訓練之外，高強度有氧間歇(HIIT)最適合在家做，一組10-15分鍾的訓練或者30分鍾的HIIT徒手健身操就可以有效的減脂塑形，並不是非要在健身房的跑步機、單車房中才可以。

想鍛煉哪裡都可以是訓練場，堅持才行。

因為工作原因，每周只能去一次健身房，即使這樣，只要是健身，就是有意義的!當然，也因此，健身效果很難有保證，所以就要考慮採用高效的健身方式。

健身效果，能夠在一星期一次的頻率下體現出來的，只有提升力量這種事了。至於高效的健身方式，無疑應該是復合動作，而首選動作必然是杠鈴深蹲了。

杠鈴深蹲是基礎動作，具有全身訓練的效果，分為頸後深蹲、頸前深蹲和過頂深蹲，頸後深蹲分為高杠深蹲和低杠深蹲，常做的是高杠深蹲。

既然是要提升力量，那就按力量舉的方式來訓練為好，基本就是多組數、少次數、漸進式負荷、不力竭、組間休息幾分鍾，一般採用低杠深蹲的方式能多負重，但因人而異，包括喜好，而且又不參加比賽，所以還是自己體驗後確定，這個不絕對。

練一次的訓練效果足以保證你一個星期，平時可以做做徒手深蹲。

定期鍛煉鍛煉就行，支持[贊]

當然有意義。

第一，健身是本來就是一種放鬆心情，培養持之以恆積極心靈的運動方式。是不受時間、地點的運動模式。只要你想，隨時隨地都可以。

第二，一周去一次健身房，是為了培養自己正確的健身理念。結合健身教練的指導。糾正自己不良的運動方法，培養正確的運動方式，更加高效地塑造完美體型。

『伍』 TRX正夯　二招甩游泳圈、鍛煉馬甲線

夏天到來，想要增肌、減脂，秀出令人羨慕的身材，趕快跟著專業健身教練一起運動吧！

暖身提升核心溫度避免運動傷害

健身教練陳威廷表示，TRX已經成為時下最熱門的健身項目，利用自身重量就能進行全身性的運動，建議從事TRX前，應該熱身15分鍾，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節。

瘦小腹、甩游泳圈鋸式見成效

充分做完暖身後，就可以跟著專業教練開始大展身手，無論是想要瘦小腹、甩開游泳圈，或是鍛練馬甲線，都可以利用TRX達成。

陳威廷教練示範第一招「鋸式」，首先將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，腹部用力、 *** 夾緊，身體呈棒式後，再往前、往後移動。

收腹懸吊大搭式練馬鬧仿桐甲線好幫手

第二招「收腹懸吊式」，同樣將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，再用腹部力量將 *** 往上抬，連續3到5次，保證馬上感覺腹部脂肪正在燃燒。

TRX別自己做專業教練指導最好

陳威廷教練提醒，雖然TRX適合各年齡層，不過，一般民眾最好在專業人士指導下進行，才不會發生運動傷；沒有運動習慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學會正確的動作，才不容易發生運動傷害。

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TRX已經成為時下最熱門的健身項目

加入【】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ 訂閱【健康愛樂活液坦】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 ： /beauty/article/34079 關鍵字：馬甲線, 增肌, 減脂, 運動傷害, 健身教練, 陳威廷

『陸』 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

『柒』 學生黨，在宿舍如何有效地健身

受經濟條件限制或業余時間緊張又或者就是因為懶的學生黨，如何在宿舍有限的空間內有效的健身，這是個問題。支招給男同學女同學們，動起來吧，就在你的宿舍里。

男生同學看過來：

▷瑜伽墊。這個必須得有。如果你不想趴在地上做俯卧撐的話。

練習俯卧撐，強化你的臂力，打造手臂曲線。牆壁俯卧撐，上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，蜘蛛俯卧撐，指尖俯卧撐等等都是很好的動作。

瑜伽墊還可以讓你做20分鍾的一次全身的拉伸。

▷肱二頭肌肉，胸肌的練習考慮到在寢室的位置不是很寬裕，主要推薦兩個動作

徒手俯卧撐 8-12個一組/4組，力量上去以後還可以解鎖花式俯卧撐

背部肌肉 引體向上8-12個一組/4組

▷准備一副啞鈴。

啞鈴主要用來練手臂，肩部。有卧推凳的話，練胸肌靠啞鈴打下一定的基礎。

▷彈力帶

一根彈力帶可以幫你開肩、瘦背、練胸挺拔、收副乳、緊致手臂線條。

▷平板支撐
主要鍛煉一個核心肌群，很多女生的腰腹部堆積的贅肉使得核心力量很弱，平板支撐可以增強核心的穩定性。

▷深蹲

無深蹲不翹臀，深蹲動作是一個打造蜜桃臀的不二之選。

據說男生體脂率在15%以下，女生體脂率在22%以下才能看得到腹肌和馬甲線，所以自己對比一下吧，該減脂的別吃了趕緊減脂了，該塑形的趕緊動起來，該增肌的大重量負重搞起來！

『捌』 輕度污染可以室內游泳嗎

輕度污染是可以在市內游泳的。但在室內游泳的時候，一定要注意以下幾個方面。

（1）余氯過高或過低

游離性余氯主要來自含氯消毒劑，對游泳池水消毒並防止疾病傳播起著主要作用。但當其含量過高時則會刺激皮膚、黏膜，並能使頭發褪色。實驗證明，游離性余氯達到0.3mg/L以上時，對腸道致病菌、鉤端螺旋體、布氏桿菌有殺滅作用；而當游離性余氯含量過低時，又不能有效控制傳染病的傳播。

另外，游離性余氯過高時還會產生使人不快的氯臭味，同時產生大量的三鹵甲烷，增加了潛在致癌危險。因此，我國標准規定泳池余氯濃度范圍應在0.3-0.5mg/L區間內。

（2）尿素含量及細菌總數超標

根據國家衛生標准規定，游泳池水中的尿素含量應不高於3.5mg/L。游泳池水中的尿素主要來源於人體的分泌物、排泄物，例如運動後的汗液，但更應值得注意的是，尿素最重要的來源是尿。下水後，受冷水的刺激，人會本能地出現尿急反應而想要排尿。若有人仗著泳池中人數過多、不會被注意而不注重公共道德，那麼水中尿素含量也會隨之增多，溶解在水中難以去除。

因此，泳池水尿素超標的現象較為常見。尿素超標不僅嚴重影響游泳池水質，還極有可能對皮膚黏膜造成損傷。

游泳池水中的細菌總數、大腸菌群對應的國家衛生標准分別為 ≤1000個/ml和≤18個/L，兩者也是游泳池水質監測的主要衛生指標。細菌總數、大腸菌群超標，通常表示游泳池水受到了人畜糞便直接或間接污染，直接威脅游泳者身體健康。

出現細菌總數超標的情況主要說明消毒不到位，即游泳池水中消毒劑達不到殺死致病菌和寄生蟲的有效濃度，嚴重時還會導致游泳者被傳染上紅眼病、腸道傳染病等介水傳染病。

（3）酸鹼度偏高或偏低

游泳池水中的pH值（酸鹼度）在國家衛生標准中的規定范圍是6.5-8.5。泳池水酸鹼度的變化主要受加入的氯消毒劑類別影響，同時也會隨著游泳人數增加而向鹼性轉化。

pH值過高或過低都將導致頭發、皮膚乾燥。pH值偏低（偏酸性）時，可能會導致游泳者皮膚受刺激；偏高（偏鹼性）時，則會影響消毒劑的作用。

（4）渾濁度過大

根據國家衛生標准規定，游泳池水渾濁度應不高於5。渾濁度超標，水質不透明，將留下安全隱患。一般情況下，我們常通過絮凝沉澱方法降低泳池水渾濁度，聚合氯化鋁是目前使用較普遍的水質處理絮凝物。