trx訓練帶是什麼
⑴ 懸掛式訓練帶和戰繩哪個性價比更高
懸掛式訓練帶叫做TRX，是做全身阻力訓練用的。這個主要是做阻力訓練的，柔韌性訓練。TRX的原理是透過你自身的重量作為阻力，並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉。使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。戰繩是戰斗繩。我們通常也稱之為甩繩。甩繩練心肺耐力、肌耐力、爆發力、靈活、協調、速度都很棒，是側重於全身多部位力量練習的。使用方法是一端進行固定，主要是利用上肢的力量來甩動繩子，有的訓練可以伴隨著節奏性音樂輔以下肢跑動同時上肢波浪型甩繩來達到鍛煉的目的。主要訓練肌肉耐力，心肺功能和柔韌性。這項甩繩運動的優點在於，可以由自身決定訓練強度，通過健身者的甩動幅度來改變訓練強度。更加有靈活性，可以很好地保護關節。目前市面上戰斗繩分為帶套和非帶套兩種。TRX一套的市場價在200元左右，戰斗繩在40元每米左右。各種健身器材都是專用的。盡量不要比較不同種類的性價比。主要還是要看自身需求。
⑵ TRX：自身重量懸吊訓練，全身的抗阻力訓練
懸吊訓練設備是自身重量訓練的一個革命性方法,它使練習者利用自身重量藉助帶子和繩子完成各種訓練動作。懸吊設備是一個獨特訓練概念,可以有各種訓練動作滿足不同人群的不同目標。
懸吊動作與傳統動作的區別是允許練習者的手或足由單點固定的繩帶提供支撐,而另外一端接觸地面,減重或增重的動作以滿足各種人群的各種需求。懸吊設備能允許個體改變身體姿勢和穩定性而完成本體感覺充分參與的多平面、多關節動作。
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。
TRX是最簡單有效的健身器材之一，可以讓你僅僅憑借自身和一條懸掛帶鍛造出美國大兵的體能！更可以讓女性塑造更為優美的肌肉線條和身材！
經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，即可進行訓練。
自身重量懸掛訓練的身體益處,主要包含以下方面:
如果安全的設計和指導訓練者,那麼懸吊訓練的自身重量就會變成一個非常強大的方法的運動模式,增強核心力量和穩定性,增加新陳代謝。
TRX訓練動作
卧推
胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。
每組15次、3組。
TRX劃船
可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。
每組15次、3組。
頸後臂屈伸
三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。
每組15次、3組。
深蹲
臀部、腿部訓練，雙手抓緊握把，可以借力完成蹲起動作，下蹲至大小腿90度，向下吸氣、向上呼氣。
每組15次、3組。
TRX登山跑
腹肌訓練，可曲腿也可以直腿完成，收縮呼氣、展開吸氣。
每組15次、3組。
注意事項
1.在使用TRX訓練時，量力而行是非常重要的一個原則。要在能力范圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度。
2.注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害。
3.訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性。
4.使用過程中保持兩臂用力要均勻，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。
⑶ 感覺自己的核心力量挺差，我應該怎麼加強呢
健身房中，尤其是比較偏向於CrossFit的健身房中，我們可能會見到一些架子上掛著一根黃黑相見的繩子。玩CrossFit的小夥伴肯定知道那個繩子的鍛煉方式，但是一般的健身愛好者可能就不知道了。這種繩子的學名叫做懸掛訓練繩子，顧名思義就是用來懸掛著身體來訓練的一種輔助器械，其對於身體的核心力量的訓練有很大的幫助，很多人也會用懸掛訓練繩來鍛煉腹部或者減脂。今天就來說一下這根繩子的用法。
我們的每個動作持續時間按照自己的能力來定，推薦是每個動作三十秒，可以用手機計時，也可以當做HIIT的一個小項目來做。注意運動的時候控制好呼吸，千萬不要垮腰，既然是核心鍛煉那麼幾乎全是上下的肌肉都要綳緊發力才有最好的鍛煉效果。
總之懸掛式訓練繩的訓練方式多種多樣，這里只是給大家舉個例子提供一個示範，對於TRX訓練有興趣的朋友可以繼續自己深入研究一下，他是很好的提升核心力量的訓練過程，也能運用於減脂等領域，也是一個近幾年才開始流行的運動項目。
⑷ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
⑸ 今夏瘦身就靠它！打造完美線條：TRX懸吊訓練
最近是否常在臉書或是instagram上看到朋友都在玩一種以前沒看過的運動，有從天花板垂墜下來的長長吊繩，粉紅、黑相間的顏色？別以為那是特技表演才用得到的高難度動作，其實它正是時下十分流行的「TRX」懸吊訓練！
TRX是什麼？很威嗎？
根據美國《Men』s Health》網站指出，TRX（Total Resistance Exercise）「全身抗阻力鍛煉」，源自於美國海豹突擊隊（特種三棲部隊）使用一種高密度纖維製成的毛巾（也有一說是降落傘的繩索），掛在樹枝等地方，就可以抓住兩端做引體向上等動作，方便隨時隨地進行鍛煉運動，由於門檻不高、各種族群都可以嘗試，之後才漸漸演變成普及的健身運動。
別小看TRX只不過是運用兩條吊帶，它訓練肌力的效果甚至堪比舉重或是許多健身器材的訓練！因此如果你是重訓狂熱者，每次總要為自己安排各式各樣不同的健身器材菜單，那麼TRX會是最適合你的選擇，它簡直就是健身界的三合一咖啡，練這一樣，等於練十樣器材！每天進行30分鍾的TRX懸吊訓練，就可以有效提升肌耐力，讓身體線條更緊實迷人。
TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛煉，你也想挑戰看看嗎？
TRX的優勢在哪裡？
基於TRX有多元化的訓練方式，光是教學姿勢可能就高達數百種，強度和運動時間長度也可以依照個人程度調整，可說是彈性十分高的訓練課程，TRX可以鍛煉到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。
除了鍛煉核心肌群的優點之外，對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人，也都有良好的幫助；再加上場地限制少，在自己家的大門上掛好，就立馬可以進行訓練，室內室外都適合。
體驗TRX懸吊訓練前需要做什麼准備嗎？
首次嘗試TRX時，建議由專業教練陪同指導進行，以免姿勢錯誤引起運動傷害。
1. 檢查裝備安全
如果是自行購買TRX裝備在家使用，記得要再三確認掛點是否穩固，以免反而造成運動傷害，得不償失。
2. 正確姿勢
健身動作如果不正確，很容易就會受傷，如果平常沒有運動習慣、又不曾接觸過TRX的人，建議一開始先咨詢有經驗的專家教練，學會正確的健身指示之後，再自行訓練。
3. 合適穿著
穿著運動排汗衫、背心，以及室內運動鞋、運動壓力褲，是最推薦的穿著。畢竟就算可以在家自行訓練，也不建議穿著睡衣就開始運動啊！
了解了TRX的基本知識之後，是否很想馬上體驗看看？小小提醒，運動強度要依照個人體質、能力而定，肌肉不是一天就能練成的，好看的緊實身材也並非一蹴可幾；循序漸進的運動菜單、正確的運動姿勢與適當的時間長度，最後再加上持之以恆的耐心，才是最重要的關鍵喔！
⑹ TRX訓練是啥
健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
⑺ trx訓練帶如何安裝trx繩子怎麼安裝
trx訓練帶是一款可以在任何場合隨時鍛煉的健身方式，而且trx繩也不佔地方，小巧方便，所以很受歡迎。下面我給大家講講trx訓練帶如何安裝？trx繩子怎麼安裝？
trx訓練帶怎麼安裝
trx訓練帶的安裝方式真的超簡單!
一個基本的TRX繩一般由：登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架，下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置：
TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝，
這個相信大家都很容易能辦到吧，家裡總有門!
還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果：
當然、你可以在其他任意地方進行訓練，操場，公園，空地都可以!你只需要一個支點，把繩子綁住就好了!
trx訓練帶練什麼的
trx訓練帶是可以訓練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達上百種的動作可以練習，千萬不要小看這根繩子。
trx訓練帶怎麼練
1)TRX俯卧撐
1.選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。
4.和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。
2)TRX引體向上
1.採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。
2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。
3)TRX臂屈伸
鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。
1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。
4)TRX劃船
1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。
3.動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
5)TRX夾胸
鍛煉目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度肩部在運動(肩水平內收)的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的正確排列。
1.選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。
2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。(類似於上斜的TRX俯卧撐)
3.然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸(擴胸)直到大臂和身體成一個平面
4.胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。
trx訓練帶心得
今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，而且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。TRX 用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。
自己一直比較瘦，後來回成都就長胖了。然後就開始瘋狂健身了，體重沒下，但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式，因為有趣，功能性強。目前經過2個月的跑步配合無氧，BMI已經從24降到21。後面再分享具體的過程。個人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。 一切在於堅持。
TRX真的是有趣的東東，覺得沒有器械有些無趣，所以在tb買了這個來練習，方便攜帶，出差也不怕不能訓練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實照樣一身汗。我這個不到200用起來還不錯，正品近2000目前沒考慮買正品哈哈，切記練習的時候不要被家人開了門。
⑻ trx訓練能增肌嗎trx可以代替杠鈴嗎
trx訓練是現在健身房很火的一個項目，很多健身達人都特別喜歡，對於全身的肌肉線條都是可以練到的。下面我給大家講講trx訓練能增肌嗎？trx可以代替杠鈴嗎？
trx訓練能增肌嗎
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果會沒有練大重量器械類的那麼明顯，想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的吧。
TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練，起源於美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，於是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。
trx可以代替杠鈴嗎
trx訓練是不可以代替杠鈴的，兩者所鍛煉的肌群是不一樣的，具體練哪個要看你注意想練哪裡的肌肉了，大家也可以多聽聽健身房教練的意見。
trx訓練的優勢
1. TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現目標做訓練。
2. All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。
3. 3D的訓練，TRX以固定於單個錨點懸吊的方式，得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。
4. 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。
trx訓練感受
今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身，當然我也可以撬動地球。
踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒有時間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鍾踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯，網上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什麼近2年來練的效果這么慢的原因。
我用的是TRX訓練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發力，把跨頂起來，每組12-15個，做4組，每做完一組休息一分鍾。