哪些明星練TRX

㈠ 從維密超模到專業運動員都在練的TRX，有多酷

許多人第一次聽說它是通過明星、維密超模的社交賬號，第一次練習它是為了燃脂、虐腹。這項早已登上IG熱門Hashtag的訓練到底是什麼？能達到哪些訓練目的？它到底有多酷？別急，現在就來告訴你。

明星和超模們熱衷TRX，藉助它 高效燃脂、塑形 ；而運動員們重視它的功能性，以 達成更精準的訓練目標 。只需要一根TRX懸掛繩，隨時隨地就可以開練。

現在，TRX訓練被列入更多健身者的日常，不僅是因為它title夠酷，聽說很好，更是因為它適合任何運動水平和階段的人群，還可以不斷變換出多種訓練，值得大家持續練習。

TRX，也被稱為懸掛訓練系統。全稱Total Resistance Exercise， TRX全身抗阻力訓練。 源自美國海豹突擊隊，以「all core，all level」之名風靡健身界，著重身體核心區訓練，全方位高強度調動核心肌群。

它並不是一套動作，而是一套訓練系統。

將身體看作一個整體，藉由懸掛繩提供不穩定的核心訓練，迫使練習者與自身重量抗衡，增加肌群的協調與穩定。

因此， 練習TRX可以強化核心，燃燒脂肪，雕塑線條，效果極佳。

TRX的訓練動作，由七大基礎動作模式轉化而來。

而通過調節訓練繩長度，配合不同訓練動作，可以變換出上百種功能性訓練方式，以最小投入，實現最大回報。

可以在任何地方，為任何體能水平練習者，達成任何訓練目標。

我們選擇一項運動，會看它能否有針對性的幫助練習者有效提升訓練效果。TRX可以配合不同訓練，而且它更安全、精準、高效。

練習時每次輕微的晃動，都會迫使核心肌群發力維持身體的穩定。每一個看似簡單的動作，其實都需要強大的「硬核」支撐。看上去很簡單？不如試著挑戰看看。

友情提示各位新手玩家，開始嘗試時請在專業指導下練習，正確掌握懸掛繩的使用方法和核心發力的感受後，再嘗試靈活運用，進階練習。

從維密超模到奧運冠軍都在練習的TRX訓練，同樣適合任何體能水平的練習者，適用於包括減脂、塑形、強健體能、強化核心等在內的任何運動目標，TRX訓練追求的是精準與穩定，更關注動作的完成質量，是值得學習與嘗試的訓練項目。

㈡ 33歲趙奕歡曬健身照，好身材惹人關注，她私下是如何保持身材的

女演員和女網紅雖然有不少共同點，包括都有粉絲基礎，有人氣和知名度，但本質上還是存在不小的差距。因為女演員成功成名靠的都是實打實的影視作品，而網紅則只要會博眼球，吸引到流量就好，至於是不是真有實力，這都是次要的。

趙奕歡出道至今已有十年的時間，在上大學期間就開始接拍網劇《青春期》，後因此片一夜爆紅。從那之後，趙奕歡便連續拍了《青春失樂園》、《青春期3》，甚至到了2018年，還拍了《青春期4》，成為當之無愧的「網劇女神」。

㈢ 藝能界的明星們是怎麼健身的

娘娘是十足的普拉提迷。普拉提床
重組訓練器（普拉提床）是一種非常棒的普拉提設備。它結合普拉提墊上動作，通過姿勢訓練，加強全身的力量。重組訓練器在加強深層穩定肌肉群的同時，也可以同時刺激大肌肉群，讓我們的身體更強壯，加快新陳代謝，消耗更多的脂肪，從而有效地改善體態，塑造良好體形。

㈣ 孫藝珍不僅顏值高身材還好，她是怎麼做身材管理的

孫藝珍作為韓劇裡面的女神顏值不僅高身材也是管理的十分棒，這與她的自律分不開關系的，具體介紹如下：

俗話說明星看似表面十分的風光，但是背後的辛酸又有多少人能夠了解，作為普通人的我們可以想吃什麼就吃什麼，但是明星們為了熒幕上的形象卻不能根據自己的喜好來隨便吃，所以說每個行業都不容易。作為韓劇女神的孫藝珍最近被人發現身材十分的好，這與她的自律也分不開關系。

孫藝珍的自律換來的不僅僅是粉絲們對她的喜歡，也換來了事業上的成功，正是日復一日的健身讓她擁有了現在完美的身材，所以說她的自律也是我們要學習的榜樣。

各位看官有什麼想說的可以在下方評論。

㈤ 倒立拳擊空中瑜伽 女星花式健身法玩的6啊！

【導讀】：當你還只知道跑步的時候，女星們可是空中瑜伽倒立有氧拳擊都玩起來了。不付出更多的汗水，怎麼擁有超過常人的好身材？下面就來看看女明星們的減肥健身方法吧。

一說到運動減肥，如果你只知道跑步的話，那你就太out了！同樣都是運動減肥，而別人都有翹臀馬甲線，你為什麼只有肌肉小粗腿呢？方法沒找對啊！來看看女星們的減肥健身方法，你就知道為什麼人與人的身材差異這么大了。

孫儷

都知道孫儷私下熱愛健身，還記得年前孫儷曬出的一組高難度健身照嗎？反正我看完是腿軟了，這玩的有夠6啊！運動項目看上去並不是過分的激烈，但就這動作難度系數來說，怎麼也得給個高分。不愧是專業舞蹈班子出身的，柔韌性的確不一般。

空中瑜伽也是現在女星越來越熱愛的健身項目之一。瑜伽大家是很熟悉了，不過說起來空中瑜伽可能有些朋友就陌生了。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。

肩倒立對娘娘來說也是小菜一碟。可別小看這個動作，肩倒立是傳統瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。練習這個體式可以整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

咱們多才多藝的娘娘可不只會這些。還是熟悉的教練，還是熟悉的娘娘，但這回練的可是完全不同的招式，就這個標準的踢腿就能給出滿分。

普拉提也是很好的健身方式之一。娘娘自己也說了「普拉提，像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽，值得嘗試，為了健康，動起來！」

誰說拳擊是男人的專利，看娘娘這帥氣的姿勢，有沒有被驚到？其實有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的，練習有氧搏擊操好處多多。

張天愛

看看wuli芃芃哥，拳擊的姿勢不要太帥氣好么？想要掰彎直男，光有高顏值還不夠，身材也得夠有料才行啊！

私下的芃芃哥可是實打實的「漢子」一枚，就連健身練的項目都跟別人不一樣。這也是空中瑜伽的一種么？原諒我孤陋寡聞，反正看上去很6就是了。

芃芃哥也熱愛倒立啊，果然女星都很鍾愛練習這個，絕對的好處多多，想瘦身塑形的妹子們也趕緊學起來吧。

看完這一個個高難度訓練動作，就知道芃芃哥的好身材是怎麼保持的吧？絕招就是——動！起！來！

柳巖

別總羨慕柳巖的性感大胸了，人家可不只有美胸，還有翹臀馬甲線呢！看看私下的柳巖都在練什麼你就知道了。倒立，又是倒立！不過柳巖可是純靠手倒立，這身材曲線看的是一清二楚。

當然啦，想要完美曲線，最好的方式就是練瑜伽。瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

周韋彤

一說到周韋彤，宅男們都知道她是F罩杯性感女星，但其實甜美柔弱外表下的她也有一顆十足的「健身漢子」心，馬甲線翹臀神馬的也是好身材的標志哦！

翻看周韋彤的微博就知道，她私下的活動時間幾乎都給了健身房，各種訓練動作開練。

看看別人的跑步，起跑都是10公里，這才叫真正的運動。小區里繞兩圈就覺得要瘦的，完全是小打小鬧的節奏。

有氧運動雖好，但適當的力量訓練也是必不可少的。力量訓練是練肌肉的最佳方式，千萬別一聽到肌肉就拒絕。想要保持完美的身材曲線，可是離不開肌肉的。

也別總宅在室內運動，偶爾的戶外運動也是很不錯的。打籃球也是很好的放鬆方式之一，在跑跑跳跳的過程中還能輕松甩肉塑形。

健身運動固然重要，當然也不要忘記運動後的拉伸。那些說越健身越壯的MM就是忽視了拉伸的重要性，不想小腿堆積贅肉，就記得運動後拉拉筋哦！

王心凌

「甜心教主」王心凌私下也超愛健身的哦！時常在微博發布健身照的王心凌，自己在堅持健身的同時，也不忘呼籲粉絲「在哪都要運動」。

TRX！這根繩子很厲害，可以有很多的變化方式，變化多種訓練肌肉的不同位置！照片的姿勢，訓練的是核心，簡單來說，也就是腹部，腹部需要付出最多的力量來控制動作，控制來來回回做出正確姿勢，達到訓練的效果！不簡單啊！男孩女孩們，別荒廢，一起來運動吧！

養成運動的習慣，健身其實是神清氣爽的。運動姿勢正確，才會正確的使用到，訓練到要訓練的肌肉。

別看王心凌個子嬌小，玩起空中瑜伽來也是有模有樣。所以，想要獲得這好身材還是得靠後天的努力。

㈥ 孫藝珍全球百大美女奪冠！活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑

美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐，深受台韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名，而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啟事業高峰的韓國資深藝人孫藝珍，許多人直呼眾望所歸。 38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材，力壓一眾年輕藝人說服力十足，也因為這個排行榜，網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態，討論她的保如侍養之道。

孫藝珍

女神的餐桌：早餐

來一杯綠拿鐵補足營養

現在演藝之路都是在比氣長，每位明星都盡心保養身體，其中不敗的保養准則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外，她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則，盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。 所謂早餐要吃得好，孫藝珍也是這句話的信徒，早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外一個重點是，近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上，均衡地補充所需營養。 聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關，其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品，只是因為飲品上方有一層泡沫、及其濃郁的口感，就像拿鐵咖啡一樣，因此有綠拿鐵的稱號。 （編輯推薦：蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維？關鍵一步驟反而更高纖！） 綠拿鐵就像精力湯，各家有各家的版本，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供一個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考，製作方法很簡單，人人都能上手。不過蕭醫師強調，如果偏重在減肥，要多注意膳食纖維與蛋白質的攝取，並小心飲食的總熱量，包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量，所以綠拿鐵里的水果別加太多，醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主，避免熱帶水果。另外，堅果粉也是熱量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7顆＋藍莓100g＋奇亞籽1匙＋豆漿1杯。（建議加上乳清蛋白，減重效果更好）

孫藝珍用TRX「吊」出好體態，勻稱

身材都是用汗水換來的

孫藝珍曾自爆自己是易胖體質，完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃，但吃了就會長肉，所以要渣握吵努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態，如果時間充裕每天都會運動，拍戲比較忙的話，每周至少會運動3天，每次至少40分鍾至1小時。 （編輯推薦：身體僵硬顯老10歲，3分鍾伸展找回柔軟年輕體態） 那麼孫藝珍採用什麼運動方式呢？她曾在韓國綜藝節目《家師父一體》中分享，平時會用TRX來健身，這也是台灣近年漸漸流行起來的健身運動，但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX，且已考取講師證照，非常專業。

什麼是TRX？

TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX懸吊式阻抗訓練」，是一款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」，TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練，用自己的體重為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

TRX的特點

研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群，做TRX懸吊訓練准沒錯。操作TRX需要全身肌肉一起參與，血液會快速流到各處肌肉，不僅能加強心肺能力，還能達到功能性訓練的效果。

操作TRX建議一周2次

教練也提醒大家，TRX訓練建議一周2次，每次時間不要超過1小時。且初學者要特別注意，必須請專家指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔。 在綜藝節目中，專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式： 藉著吊繩懸浮的特性，將雙手打直，雙腳站開與肩同寬，接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動，可鍛煉腰力，雕塑腰部曲線。 先將雙手打直支撐在吊繩上，身體呈現45度斜角，接著就像伏地挺身一樣身體向下傾，但身軀下去時，手肘最多呈現90度，利用背部與手臂的力量，完成一次動作。做這個動作時腰部要打平，才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠，也可以一隻腳向前踏，減輕身體向下壓的重點。 影片來源／SBS Catch YouTube頻道美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐，深受台韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名，而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啟事業高峰的韓國資深藝皮手人孫藝珍，許多人直呼眾望所歸。 38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材，力壓一眾年輕藝人說服力十足，也因為這個排行榜，網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態，討論她的保養之道。

孫藝珍

女神的餐桌：早餐

來一杯綠拿鐵補足營養

現在演藝之路都是在比氣長，每位明星都盡心保養身體，其中不敗的保養准則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外，她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則，盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。 所謂早餐要吃得好，孫藝珍也是這句話的信徒，早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外一個重點是，近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上，均衡地補充所需營養。 聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關，其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品，只是因為飲品上方有一層泡沫、及其濃郁的口感，就像拿鐵咖啡一樣，因此有綠拿鐵的稱號。 （編輯推薦：蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維？關鍵一步驟反而更高纖！） 綠拿鐵就像精力湯，各家有各家的版本，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供一個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考，製作方法很簡單，人人都能上手。不過蕭醫師強調，如果偏重在減肥，要多注意膳食纖維與蛋白質的攝取，並小心飲食的總熱量，包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量，所以綠拿鐵里的水果別加太多，醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主，避免熱帶水果。另外，堅果粉也是熱量地雷之一。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7顆＋藍莓100g＋奇亞籽1匙＋豆漿1杯。（建議加上乳清蛋白，減重效果更好）

孫藝珍用TRX「吊」出好體態，勻稱

身材都是用汗水換來的

孫藝珍曾自爆自己是易胖體質，完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃，但吃了就會長肉，所以要努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態，如果時間充裕每天都會運動，拍戲比較忙的話，每周至少會運動3天，每次至少40分鍾至1小時。 （編輯推薦：身體僵硬顯老10歲，3分鍾伸展找回柔軟年輕體態） 那麼孫藝珍採用什麼運動方式呢？她曾在韓國綜藝節目《家師父一體》中分享，平時會用TRX來健身，這也是台灣近年漸漸流行起來的健身運動，但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX，且已考取講師證照，非常專業。

什麼是TRX？

TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX懸吊式阻抗訓練」，是一款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」，TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練，用自己的體重為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

TRX的特點

研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群，做TRX懸吊訓練准沒錯。操作TRX需要全身肌肉一起參與，血液會快速流到各處肌肉，不僅能加強心肺能力，還能達到功能性訓練的效果。

操作TRX建議一周2次

教練也提醒大家，TRX訓練建議一周2次，每次時間不要超過1小時。且初學者要特別注意，必須請專家指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔。 在綜藝節目中，專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式： 藉著吊繩懸浮的特性，將雙手打直，雙腳站開與肩同寬，接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動，可鍛煉腰力，雕塑腰部曲線。 先將雙手打直支撐在吊繩上，身體呈現45度斜角，接著就像伏地挺身一樣身體向下傾，但身軀下去時，手肘最多呈現90度，利用背部與手臂的力量，完成一次動作。做這個動作時腰部要打平，才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠，也可以一隻腳向前踏，減輕身體向下壓的重點。 影片來源／SBS Catch YouTube頻道

用「舞者的瑜珈」禪柔運動維持體態，孫藝珍練出減齡好身材

除了TRX，孫藝珍在節目上大方分享另一個保持好身材的運動方式 ─ 禪柔運動。禪柔運動聽起頗有禪意，容易聯想到宗教，其實是音譯自國外一種訓練方式GYROKINESIS。

禪柔運動是「舞者的瑜伽」

根據林維萱物理治療師的部落格「TINA IN MOTION」里的介紹，GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath發明的，因為自身練舞的傷害，Juliu Horvath提早中斷了舞蹈生涯，為了幫助自己復原開始學習瑜珈、太極、體操等運動，並從中悟出一套療愈身心的方法，發明了GYROKINESIS。GYRO有旋轉之意、kinesis則是運動。一開始禪柔運動又被稱為Yoga for Dancer，即「舞者的瑜伽」。

禪柔運動分為GYROKINESIS與GYROTONIC

孫藝珍也在《家師父一體》節目上示範了禪柔運動。但孫藝珍在節目上介紹的是器械式禪柔（GYROTONIC），需搭配特定機器。但也有不需要機械就能在家操作的禪柔運動，只要有墊子或椅子，幾個簡單的操作方式在家就能進行。 圖片來源／翻攝自 SBS Catch YouTube 影片

以脊椎為出發點，禪柔運動能促進筋膜健康並增加關節穩定度

辛依玲物理治療師在《好痛痛EasePain》部落格中指出，禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，透過前彎、後仰、旋轉、側彎等方式去活動身體。每個動作都先從脊椎開始把身體延展開。禪柔運動有助於促進筋膜健康，且能增加關節活動度及穩定度，打造柔韌的脊椎，十分適合身體僵硬想活動、或是常常閃到腰、落枕的人。 簡易的禪柔運動。 圖片來源／《好痛痛EasePain》部落格

孫藝珍重視 *** 促循環！按壓臉上穴道幫忙排毒防斑

面容白晰無瑕的孫藝珍最重視「毛孔管理」。她曾分享，洗完臉之後她會用熱毛巾敷臉1分鍾，然後針對顴骨、眉骨等部位 *** ，能幫助臉部肌膚的血液循環。 注冊中醫師劉芷寧在《Elle》雜志中指出，在顴骨下緣凹陷位置有一個顴髎穴，位在顴骨下緣凹陷位置。每日用指腹揉動按壓15秒，重復按5次。 安壓顴髎穴可促進血液循環，令色斑不易積聚，改善面部氣色，讓面色變得紅潤，還能預防斑點形成。 而位於鼻翼兩側1.5公分有迎香穴，經常按此穴位，能使大腸通暢，具有排毒、預防便秘、肌膚變亮白的作用。每日用指腹按壓3-5分鍾，按到鼻翼兩旁有溫暖感為止。 參考資料:

㈦ 備受李健、孫儷等明星青睞的TRX到底是什麼

自李健在我是歌手中展示了TRX之後，TRX就在中國一火不可收拾，那麼這項運動真的可以為你瘋狂燃脂，鍛煉好身材嗎？

答案當然是肯定的，不然TRX也沒辦法得到李健、孫儷等眾多明星的青睞。能夠快速燃脂的TRX訓練不僅可以訓練胸部、背部、腹部肌群，更可以達到某種有氧運動才能達到的效果的，使你快速燃脂。

那麼，備受關注的TRX到底是什麼呢？

TRX全稱全身抗阻力鍛煉（Total Resistance Exercise），是一種推拉核心訓練，這項訓練由訓練師安迪·麥克德模特設計而成，是將懸掛訓練設備連接在頭頂的一個穩定點中，並開始為時十分鍾的穩定性訓練，一般來說，是進行TRX劃船、TRX推胸、TRX收膝與台階跑的循環訓練，循環多少次要依照個人自身的體能而定，量力而行。

那麼，備受關注的TRX為什麼有效呢？

TRX循環訓練由推拉超級組開始，這樣的訓練對你的胸部、背部以及弘二頭肌都非常的有訓練效果，而在之後的收膝訓練中，能夠使核心力量與穩定性得到訓練，而之後的台階跑（或者普通跑步），保持心率的上升。這種簡單的訓練卻可以快速的肌肉訓練者的肌肉，並燃燒你的脂肪。

這項運動已經在石家莊的各大健身房、工作室中非常火熱，成為了諸多妹子們的減脂神器，覺得自己肥胖，又想享受這種懸吊感覺的你，還不趕緊來試一試？