TRX抬腿

Ⅰ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

Ⅱ 功能性訓練之----TRX懸掛繩

功能性訓練在很多健身房和健身工作室中都會出現，而且一般會出現在一對一的私教課程中，相對於傳統的器械訓練，功能性訓練更注重核心訓練和穩定性訓練。一個工具有很多種玩法，首先講下TRX懸掛繩。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。這種懸掛繩的訓練方法有很多種，主要以訓練上肢力量和核心力量為主。它有兩個最基本的動作：手撐和腳撐。萬變不離其宗，這兩個最基本的動作可以延伸出來很多種動作模式。

手撐有兩種撐法，像上圖中那樣，一種是用手撐在繩上，一種是用仰卧拉住繩子。撐在繩子上可以做俯卧撐，高抬腿以及其他各種動作。仰卧拉住繩子，主要是用手臂拉動身體往上傾，手臂的位置可以是W型，Y型 ，H型。

還有一種就是腳撐，也是分兩種，一種是俯卧，一種是仰卧。俯卧主要就是手撐第做俯卧撐，腳部可以做沖鋒跑，仰卧可以用胳膊撐在地面上，鍛煉核心力量。

講的都是些最基本的動作，童鞋們去健身房的話，可以了解下功能性訓練。功能性訓練還有很多器械，後邊慢慢介紹下。

Ⅲ 什麼樣的腿型爆發力強

爆發力強的一般分為先天性的和後天性的。先天性的爆發力一般主要看是不是存在扁平足，看跟腱的長短，一般跟腱短的爆發力強。

當然，進行後天的培養也很關鍵。後天的鍛煉可以決定肌肉是紅肌肉還是白肌肉。紅肌肉表示爆發力更強一些，白肌肉表示持久性更強一些。

注意作息規律，多喝水，清淡飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果；同時，在後天訓練的時候也要注意適可而止，量力而行，不能過度的訓練，也不能輕易的懈怠，應該堅持訓練。

腿部爆發力的訓練方法：

動作1：原地深蹲跳

常規的深蹲訓練，只需要做下蹲、起身站立。此時加入向上跳躍的動作，同時增加屈膝幅度，在瞬間便能強化腿部的爆發力。

始終保持略微屈膝俯身60度的姿勢，兩側手臂由前向後劃動，雙腿用力向上跳躍，同時將小腿用力上抬至完全屈膝，雙手置於大腿前側，接著再返回地面落地重復。

動作2：原地跳箱

常規的下蹲跳躍，往往會採用蛙跳的形式進行操作。此時增加障礙物，需要從地面跳躍至木箱上方，隨著高度的增加，腿部爆發力越強。

動作3：TRX弓箭步抬腿

常規的弓箭步，只需要將左右兩側的腿前後分開，直接做交替的下蹲動作。此時藉助TRX訓練帶，先做弓箭步動作，再向上起身站立抬起單側腿跳躍。

雙手握住TRX把手，左腿向前，右腿向後，身體略微後傾，屈左腿下蹲至低位，並帶動右腿屈膝接近地面，同時身體回正。

在向上起身站立的瞬間，將左腿伸直踮起，右腿屈膝向上抬至高位，回到地面時再重復。之後再換另一側做相同的動作。

Ⅳ 郭書瑤的身材太吸睛了，她是怎麼保持身材的

90後女星郭書瑤在個人社交平台上，曬出一段自己在家練舞的視頻，並配文"居家練舞，排汗效果100分"。

不過沒有作品沒關系，如今，郭書瑤依然活躍在各大綜藝，為觀眾帶來歡笑。

因為疫情原因，明星們的演藝活動受限，郭書瑤在社交平台營業馬上引起了眾多粉絲關注，看來郭書瑤人氣也照舊火熱，女明星在家也積極運動跳舞來保持身材，真是十分自律了。

TRX+抬腿維持身材

在運動方面，根據媒體報導，郭書瑤會利用TRX來鍛鍊身體的肌肉線條，利用繩索支撐住身體，讓你的肌肉用力，並控制身體的力量，除了能訓練肌肉線條之外，平衡感、協調性、柔軟度等，也都能改善。除此之外，郭書瑤在睡前也會利用抬腿的方式，讓腿部的血液迴流。