拉力繩與trx
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㈡ 拉力繩適合鍛煉那一部分肌肉能鍛煉背部肌肉和股四肌嗎跟拉力器比起來那個更加適合男士健身
其實是全身都可以鍛煉到的，但是相對來說更好練上半身。相對拉力器trx會有更好的效果，也更適合男士
㈢ 鎷夊姏緇沖仴韜鏁堟灉鎬庝箞鏍
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㈣ 單杠能不能鍛煉胸肌
單杠的話，用來練背、二頭，小臂都可以，動作時引體向上。胸肌和三角肌中束可能帶的會比較少。
可以買個去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。
㈤ GoFit健身拉力繩和TRX訓練帶哪個好求大神解答
拉力繩和TRX是不同類的。。。拉力繩是屬於負重訓練，TRX是自重訓練。說那個好還要看你自己的情況和想要達到什麼效果，如果說平時有鍛煉的，自身已經不錯了，那拉力繩就沒多大效果了，我所知的拉力繩最重的就150磅。TRX就所有階段都有用，畢竟這是自重訓練和負重訓練的不同
㈥ 懸掛式訓練帶和戰繩哪個性價比更高
懸掛式訓練帶叫做TRX，是做全身阻力訓練用的。這個主要是做阻力訓練的，柔韌性訓練。TRX的原理是透過你自身的重量作為阻力，並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉。使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。戰繩是戰斗繩。我們通常也稱之為甩繩。甩繩練心肺耐力、肌耐力、爆發力、靈活、協調、速度都很棒，是側重於全身多部位力量練習的。使用方法是一端進行固定，主要是利用上肢的力量來甩動繩子，有的訓練可以伴隨著節奏性音樂輔以下肢跑動同時上肢波浪型甩繩來達到鍛煉的目的。主要訓練肌肉耐力，心肺功能和柔韌性。這項甩繩運動的優點在於，可以由自身決定訓練強度，通過健身者的甩動幅度來改變訓練強度。更加有靈活性，可以很好地保護關節。目前市面上戰斗繩分為帶套和非帶套兩種。TRX一套的市場價在200元左右，戰斗繩在40元每米左右。各種健身器材都是專用的。盡量不要比較不同種類的性價比。主要還是要看自身需求。
㈦ 怎樣在家裡健身
答：生活處處是鍛煉！
1、窗檯上擱腿，半牆上吊臂，折疊梯子上爬行，床上平板支撐。
2、在家做事踮起腳，抬頭挺胸收腹，廣播體操、眼保健操。
3、盥洗室梳頭三百下（早中晚各一百）
4、拒絕燒烤、油炸、火鍋、煙酒、野生、外賣、包裝食品、肯德基麥當勞，否則白鍛煉，因為在危害五臟六腑。
5、鍛煉是硬實力，飲食是軟實力，必須相得益彰，才能夠珠聯璧合雙豐收！
一．首先要准備必備的鍛煉器材
在家健身根據鍛煉需要購置一些必要的器材，其實也不需復雜，簡單就能做到，否則就是紙上談兵，鍛煉效果無法保證。建議添置如下：
1. 可調式啞鈴（10 30Kg）；
2. 健腹輪；
3. 仰卧板；
4. 簡易單杠（門框式）；
5. 拉力繩。
二．設置健身的鍛煉方法或動作
進行抗阻力的全身主要肌肉的力量鍛煉。在家健身雖不能和健身房比，缺乏眾多的器械，但可以徒手再結合少部分器材去鍛煉，健身效果也不錯，肌肉訓練動作如下：
1. 胸大肌——徒手俯卧撐（中、窄距撐）多組；啞鈴仰卧飛鳥（選適合重量一次能做15 20個）多組。
2. 三角肌——俯卧撐（寬距撐）多組；啞鈴側平舉（選適合重量一次能做12 18個）多組；啞鈴前平舉（選適合重量一次能做12 18個）多組訓練；啞鈴推舉多組。
3. 肱三頭肌——徒手俯卧撐多組；啞鈴頸後彎舉（選適合重量一次能做10 15個）多組，拉力繩（固定門框）牽引多組。
4. 肱二頭肌——啞鈴反握彎舉（選適合重量一次能做10 15個）多組；反握引體向上多組。
5. 背闊肌——正握寬距引體向上多組；啞鈴劃船運動多組。
6. 腹直肌、腹橫肌、腹斜肌及腰肌——跪姿健腹輪多組；仰卧卷腹多組；側卧肘支撐收放腿多組；仰卧卷腹交替收腿多組。
7. 大腿股四頭肌和臀大肌——徒手深蹲（一次30個以上）多組；啞鈴深蹲（30 Kg）多組。
以上七項是主要部位的肌肉鍛煉動作，還有少部分肌肉刺激還不夠（如肩上斜方肌、小腿排腸肌和比目魚肌等），可以等一個階段訓練提高後，再擴充肌肉訓練部位。
三．鍛煉時間的合理安排
雖然在家鍛煉比較方便，但也要作好訓練計劃，根據自身作息情況合理安排好時間來保證鍛煉的連續性，持續鍛煉才有效果，切忌三天打魚兩天曬網。
由於力量抗阻是以肌肉來承擔負荷的，鍛煉過程中會有正常的輕微撕裂（肌肉酸痛）現象，需要給予肌肉一定休息，生理性的修復補償，來達到增肌的目的，所以不宜每天都練固定部位的肌肉，一般普通鍛煉者小肌肉群間隔以48小時重復鍛煉為宜；大肌肉群（如臀、大腿肌肉）以72小時間隔鍛煉為宜。
假如以業余晚上為例，建議一周訓練日程安排如下：
周一、周三、周五鍛煉手臂肌肉及胸大肌；
周二、周四、周六鍛煉背闊肌和全部腹肌；
周二、周六再增加大腿肌肉的鍛煉，周日休息。
啞鈴反握彎舉
啞鈴頸後彎舉
卷腹運動
仰卧卷腹交替收腿
側卧肘支撐收放腿
啞鈴側平舉
啞鈴飛鳥運動
跪姿健腹輪
啞鈴劃船運動
啞鈴深蹲
家庭健身在時間上更有優勢。我們大多數人還是普通的上班族，還有不少的大學生，都不是那種有錢又有閑的人，可以說生活壓力還是有的。所以利用在家碎片時間來進行每天45-60分鍾的健身才是最合理的，專門劃出時間用在健身房以及浪費在來回的路上對我們來說是奢侈的。
家裡常用的健身方式很多元化，不用想的太復雜，這些居家健身妙招傳授給大家。
彈力帶：在所有的健身器具中，本汪最喜歡的非彈力帶莫屬了。因為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，同時顏色豐富，非常漂亮~！彈力帶由天然乳膠製成，是通過拉伸產生的彈力作為阻力的一種運動器具。彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。
一組啞鈴:家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作這邊細數一些，俯身單臂啞鈴劃船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛煉到上肢各個部位的肌肉群。
還有像俯卧撐、仰卧起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕松開練，再放點嘻哈勁爆的音樂，投入指數蹭蹭蹭往上漲，如果家裡空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛煉都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉群。
友情提示，近期空氣污染指數高的嚇人，少出去跑步鍛煉，在家鍛煉安心省心更放心。
題主既然問這個問題，想必也是跟最初的我一樣，懶，怕辦了卡自己也不去健身房，還不如不辦。既然如此，在家訓練就是最合適最方便最經濟不過的了！那麼，有什麼方法可以讓我們在家健身收獲美好身材？
（1）心理建設
是什麼讓你產生了健身的念頭？
是不是在刷微博的時候看到美女/帥哥照片，低頭瞅瞅自己的三層肚子，抬頭目光堅定：我要好好健身！
我有好幾個朋友，產生健身想法的最直接原因就是上述過程，可結果是發完誓辦完卡，從天天去變成一周去兩次再變成一周去一次，最後連卡都找不到了。
所以啊，我們都高估了自己的決心。 有一種行為叫做視覺化 就是說每一個有所成就的人，他們的成功秘訣就是夢想成功的那一天！他們不停地想像著自已實現夢想時的情形，這種贊爆了的感覺會不斷促使他採取行動去達成，這樣的人成功的可能性也越大。我們健身，也可以利用這個方法，閉上眼睛想像自己健身成功被路人羨慕、被朋友羨慕、被同事羨慕，那感覺，真是棒極了！ 如有必要，這個過程請每天來一遍。
為了更好的執行上述方法，還可以 搜集一些能夠深深打動你的健身圖片，列印下來，貼到牆上，貼在你要是在家裡運動最有可能待的地方（建議最好是卧室）！ 畢竟我們可能不會天天想像，但是有照片天天看到，就能天天提醒自己要健身，這樣做的目的就是不忘初心！
（2）無器材鍛煉方法
既然是懶人，咱就來幾個簡單有效連器材都不用買的健身方法：
①基本俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位（來源網路）。大白話就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
具體做法建議找動圖或者視頻學習。
②徒手深蹲
注意事項三言兩語說不清楚，還是建議看動圖或者視頻學習。
③臂彎舉
找個上學時用的書包，裝一些書，按照自己的力量決定裝多少，然後就，舉起來吧！
具體做法仍然建議動圖或視頻學習。
先做上面幾個動作，別太復雜，畢竟我們懶人，一復雜就啥都不想幹了，等你做熟這幾個動作，愛上健身，你會不再滿足，想要嘗試更多的健身方法，到時候你就可以開始買器材，比如啞鈴、瑜伽墊、泡沫軸等~
嗯，就先寫到這里吧！對了，運動之前 別忘了熱身 。
最後還可以給自己立一個flag： 要是還不能堅持，我就把第一步心理建設中的健身圖片換成自己胖乎乎的沒p過圖的全身萌（丑）照 ！
（是不是有點狠，哈哈）
家庭健身非常便捷，大部分人沒有時間去健身房，所以家庭徒手健身別你微信越來越多人的首選，而家庭健身的方式也可以說是各式各樣，從最簡單的俯卧撐、卷腹、深蹲和引體向上，都可以對全身各部位肌肉起到鍛煉作用！僅僅一個俯卧撐就可以變化出幾十種花樣，而且堅持下來，一樣會對身體起到很好的鍛煉作用！首先是胸肌的鍛煉方式:請看圖
腹肌是一個男人最性感的肌肉之一，擁有迷人的腹肌無疑是很多男人夢寐以求的夢想，下面一套動作就能讓你如願以償
深蹲和硬拉增肌的必備動作，所以做為家庭健身，也應該把這兩個動作加入進來
作為家庭運動，可以充分利用「道具」，進行肌肉的刺激
這些動作都可以起到很好的作用！如果家裡有一副啞鈴，則可以更好的鍛煉到人體的任何部位
以下動作對肩部能夠起到很好的作用！也是可以通過一副啞鈴可以實現的！
所以說運動不一定非要去健身房，在家同樣可以起到鍛煉作用，而堅持下去就可以擁有比普通人更加 健康 的身體！
堅持運動吧，讓自己變得更加優秀，你可以做到的！
如果要在家裡健身，以下幾個因素先考慮吧:
1)一般而言家裡場地不大，單獨的健身房是別去想了，所以佔地面積大的健身器材和訓練大可以忽略;
2)避免太多跑跳一類的運動，跳繩的話你受得了樓下不一定受得了；
3）不要太劇烈的運動，在家裡的鍛煉活動時間可能沒多長，而且隨時會被打擾，熱身和拉伸環節不充分容易受傷；
不如做一些調動全身力量的訓練試試？
無需器材，無需場地，讓你的身體活起來！
圖片列舉了9個動作參考,大家也可以跟著一些訓練類APP中關於核心力量，腰腹力量等的視頻課程參與，其中一般都會有10-30個動作不等，每個動作30秒-50秒左右不等，根據內容不同，動作會有不同，你可以根據自己實際情況選擇，祝各位樂在其中！
在家裡健身鍛煉還是受場地、器械的因素，健身負荷強度與健身鍛煉的方法受到限制。在家裡健身要根據條件制定計劃，以輕器械為主：多功能彈力帶、啞鈴或者是身體自重練習。
在家裡健身鍛煉便於持之以恆，健身鍛煉過程中，全神貫注實際效果不錯。在家裡進行有氧運動時，可以安排5 6內容進行循環練習十幾分鍾。也可以安排短距離掌握好節奏進行折返跑，折返跑8 12次，間歇60秒，做4組左右。
在熱身運動與拉伸活動配合起來做，還要結合健身內容做拉伸活動。每個動作進行拉伸20 30秒，拉伸2 3組。拉伸動作根據情況可以靜、動配合的做。在家裡拉伸活動與平衡練習的圖片。
循環練習既練習內臟器又練習了身體肌肉力量，循環練習時盡量不安排負重器械練習內容，防止在做多組循環練習時發生傷害事故。
循環練習內容：以身體自重練習為主，安排單腿平衡能力練習，身體協調性練習等。循環練習可以安排5 8個內容循環練習，做4 6組，每組間歇30秒 60秒。根據自己的身體素質水平控制好負荷強度，下面是循環訓練的幾個內容圖片。
家裡健身鍛煉有條件限制，但是也是有它的好處，保證健身鍛煉的持之以恆，鍛煉時全神貫注效果好，練習時輕松自然，利於提高動作質量。在家健身鍛煉要有計劃，還要學習健身知識和掌握好技術、技能。在實踐健身過程中，提高 體育 運動水平，提高身體的體質 健康 。
在家裡健身的話，好處是比較的方便，不用出門去健身房，省去了路上的時間也省錢，但比較不好的地方就是沒有人進行保護，所以不能進行比較大強度的訓練。所以這里談一談三種在家健身的方式：自重訓練，杠鈴啞鈴訓練和柔韌性訓練。
自重訓練有比較多種的方式，有一些對於毫無運動經歷的人來說也並不簡單，像是俯卧撐、引體向上這些都是有一定的難度的，所以推薦自重運動要先進行測試，先測試自己對這些運動的接受程度，如果標准版的對你來說難了，可以做簡化版的，如果對你來說簡單，可以做加強版的，關於自重訓練可以推薦一本書《囚徒健身》，對基本的自重訓練動作的簡化版和加強版都有描述。
杠鈴啞鈴訓練，主要是幾個大肌群的訓練可以用到，比如說可以用來做卧推、飛鳥訓練胸部肌肉，用附身劃船來練背部肌肉，深蹲硬拉來練臀腿。買幾個可以拆裝的啞鈴和杠鈴，放在家裡，方便又實用。
最後是柔韌性訓練，包括運動後的拉伸都屬於柔韌性訓練的范圍。每周進行2-3次，30-60s一組，做2-3組的柔韌性訓練。再加上每次健身後的拉伸，對柔韌性的改善是非常明顯的，有助於提高生活質量。
在家健身要准備哪些東西？只有壺鈴也能高效完成訓練！
很多朋友由於條件，距離或是其他原因，不能經常去專業的健身房進行訓練，然後希望能夠在家完成這些訓練，那麼在家健身要准備哪些東西呢？你知道只有壺鈴也能高效完成訓練嗎！
這里有一個小建議，就是不管你有多忙，最好每天抽出30分鍾來健身，如果你在家練的話，你可以買一條TRX訓練帶，我這里並不賣哦！你可以隨便找一個網站去買，拿回來就能用。
TRX訓練帶的優點是，他使用起來很方便，你在很多地方都可以練，可是他的缺點是，能夠完成的動作較少，並且難度也是很難調整的，所以可能用起來進步就比較慢，旅行的時候也可以帶著，這樣隨時隨地都能練。
你過你的家裡空間足夠的話，我建議你買一個，角度可以進行調整的椅子，就像健身房的那種，然後再買一對可以調整重量的啞鈴，當然這些器材我也是不賣的，可以到網上自行購買。
如果你有了上面的兩種器材後，你就可以做很多種不同的運動方式，並且得到很好的效果，在健身房這兩種設備，也是被使用的最為頻繁的，如果你將其放在家裡，就可以將去健身房的時間節省下來。
那麼下面我們要介紹的，也是一種很方便的器械，那就是大家常見的壺鈴，僅僅用這一種器材，我們就能練到身上很多的部位，當大家的時間不充分的時候，壺鈴可以幫助我們高效的完成訓練！
動作一：壺鈴深蹲
這是一個對於腿部訓練效果很好的動作，經常練腿會對你的身體有很大的好處。
首先我們要做的是將壺鈴用雙手抓住，並且彎曲小臂，將壺鈴保持在頸部的位置，接著身體穩定的開立，然後身體慢慢的往下蹲，直到大腿和地面平行的時候，身體保持一秒的動作，再起身還原到直立狀態，並且重復上面的動作。
不管是蹲下還是起身的過程，身體各部分都要保持緊綳的狀態。
動作二：壺鈴擺動
這個練習可以照顧到許多的肌肉，雖然主要的還是腿部，但是還會對心肺有所鍛煉。
起始地狀態和上個練習一樣，身體開立的同時雙手抓住壺鈴，讓壺鈴自然的放在身體前面，然後身體做出半蹲的動作，穩定後起身站起，同時手臂向上抬起，將壺鈴舉過頭頂，在最高處穩定一秒後，再下放還原回到起初姿勢，接著重復上面的動作。
動作三：壺鈴硬拉
我們都知道硬拉是非常好的動作，但是對於身體素質的要求，讓很多人不能規范的完成，那麼用壺鈴我們也可以做硬拉的動作。起始動作與上個動作一樣，然後重復做出硬拉的動作。
動作四：壺鈴肩舉
開始時身體半蹲，一隻手抓住壺鈴，另一隻手向前伸直，接著身體向上站起，同時將壺鈴舉起，直到其超過頭頂，再半蹲下放壺鈴。
早些年剛工作的時候我還經常去健身，目的就是為了美。但實際上我本來就是易瘦體質，不容易吃胖，所以對我來說動力並沒有那麼足。
但這半年，我痛改前非，每周至少會去游一次泳，毅力感人。 為什麼呢？為了自己的 健康 。 健康 才是一切美的基石啊。
經常久坐如我，之前去檢查了有腰椎間盤膨出，很需要加強鍛煉。如果你也經常坐著，千萬要注意邁開腿去運動了。
想要由內美到外，保持住身體各方面器官的 健康 ，才能讓皮膚擁有好狀態。
從easy模式開始循序漸進
但歸根結底，健身運動本身並不是快樂的。
如果你真的是毅力很差的人，就不要把這件事設定得太難了。就像打 游戲 ，一上來就是hard模式，心態崩了。
比如打算早晨跑步，總也起不來。那可以給自己定一個小目標：只要今天「穿上鞋、站起來、走出門」，就贏了。至於最後跑了多少，都是超額完成的。
如果真的懶到不想出門，那就堅持每天貼牆站5分鍾、做5分鍾 wall slide。
上班或者在家就可以做，還能讓你日常保持好儀態。
㈧ 健身的你認為一家極簡健身房的器械應該有哪些
稱為健身房的基礎設備，鏡子，可調訓練蹬，框式綜合訓練架（帶史密斯，拉力器，高拉，低拉，談猜自由杠鈴，引體向上，等等），一個躺含畝型凳，一副啞鈴（重量可調節的），一副杠鈴（重量可調節的），一個瑜伽墊，一個坐凳，一個TRX,以上是我覺得需要具備的家庭健身的器械工具，當然關鍵是心態和方法擺好，如果能堅持下去，單純自重訓練靈活多變的利用周邊環境，到處都是健身房。一個優秀的教練，有一個空場，一樣可以安排課程賺錢耐御，人才更重要。