trx全身訓練計劃

⑴ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

⑵ 籃球彈跳力訓練計劃

彈跳力的訓練計劃

一、什麼是功能性訓練?

功能性訓練是是整合動作，使受訓者達到其運動目標的訓練。

很多人以為功能性訓練就是多關節的練習，其實不是這樣的。所有的多關節練習，都是由多個單關節來參與的，所以在做多關節練習之前，我們要確定他單關節的能力是可以的。

很多人以為功能性訓練就是壺鈴,TRX,RIP60,BOSU諸如此類的小器械練習的動作，其實不是這樣的。我們不以動作或者器械來區分是不是有功能性的。

例如：一個健美運動員他的功能性訓練可能更多是會是固定器械，因為固定器械是增加肌肉最有效的方式。

一個在賽季中的籃球運動員他的功能性訓練可能更多會是以核心肌肉或者是幫助關節穩定的肌群為主的訓練方式。

二、什麼是彈跳力?

彈跳力是我們的身體在先進行髖屈(下蹲)，在一瞬間進行髖伸(站起)，同時將力傳導到地面，地面給我們的一個反作用力。我們可以理解成這樣:

首先我們做下蹲的時候，腿部和臀部，還有腰部肌肉被拉長，就想一個射擊中的拉弓一樣，拉弓越往後所發出來的力量就會越大，所以我們需要有良好的柔韌性。

然後我們開始進行站起的動作，在做這個動作之前我們會先保持關節的穩定，以便於我們可以將准備發出的力，順利的傳導到地面，所以我們需要良好的關節穩定性或者是核心力量。

最後在站起的一瞬間，腿部和臀部還有腰部肌肉開始收縮，將力傳導到地面，所以我們需要良好的基礎力量。

總結下：柔韌性，核心力量，基礎力量是整個彈跳訓練中三個重要的環節，有了這三個作為基礎以後，你才會增加你的彈跳力，所以在你的彈跳力訓練計劃中，必須包含這三個內容，而不要只去做其中的一個或者兩個

柔韌性：你需要放鬆或者拉伸你的腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉。例如泡沫軸或者一些靜態拉伸或者動態拉伸。

核心力量：你需要加強你的腰部肌肉和臀部肌肉。例如單腿下蹲觸摸的一些練習，腰部的一些穩定練習。

基礎力量：你需要加強大腿和臀部，還有腰部的肌肉力量。例如以RM為標準的各種深蹲或者硬拉。

補充：可能有人覺得這深蹲就是已經可以鍛煉到臀部肌肉和腰部肌肉么?去做深蹲或者硬拉就好了啊，核心力量和基礎力量都鍛煉到了。並不是這樣去理解，我來舉兩個例子。

第一個是單腿下蹲和深蹲是兩個看起來一樣，卻不一樣的動作，他們都會去鍛煉到你的腿部和腰部，還有臀部肌肉，但是單腿下蹲比深蹲要更多的刺激到臀部肌肉，尤其是臀中肌和臀小機，這兩塊肌肉才是穩定我們的膝關節的關鍵，也就說單腿下蹲的練習能更加穩定我們的膝關節，讓我們將更多的力傳導出去。

第二個動作是單腿直膝觸摸和硬拉，也都是鍛煉大腿後側和腰部肌肉為住的練習，他們的區別是單腿直膝觸摸會更多的參與臀部肌肉，也就是說單腿直膝觸摸也會更加穩定我們的膝關節。

三、彈跳力的訓練計劃

我們的.訓練計劃中要包含柔韌性的訓練，核心力量的訓練，基礎力量的訓練，最後是進行爆發力的訓練。

在訓練計劃的初期，我們會以柔韌性訓練為主，核心力量的訓練為次，最後是基礎力量的訓練。

在訓練計劃的中期，我們會以核心力量為主，柔韌性訓練為次，最後是基礎力量的訓練。

在訓練計劃的後期，我們會以核心力量為主， 基礎力量的訓練為次，最後是柔韌性訓練。

在訓練計劃的最後，我們會以爆發里訓練為主，核心力量為次，最後是柔韌性訓練。

(具體的情況具體去分析)

大家會發現基礎力量練習從來不是最主要的，我想很多人會有疑問，這跟大家傳統上所接受的觀點不一樣，大部分人都認為只有增加基礎的力量才會增加彈跳力。

的確我們是要增加基礎力量，這也是彈跳力增加的要素之一，絕對沒有錯，我們衡量基礎力量的增加就是以能蹲起更大的重量或者舉起更大的重量為標准，也就是說肌肉能做出更多的功。我來給大家舉個例子，大部分人都做過深蹲，當我們深蹲到極限重量的時候我們的膝關節會向內收，當我們關節的穩定肌肉也就是核心力量足夠的時候我們的膝關節會停止內收，保持穩定這樣我們就可以完成這個重量的深蹲：當我們的關節穩定肌肉也就是核心力量不足的時候，我們的膝關節就會繼續內收，我們腿部肌肉就會受到巨大張力，高爾基鍵器官就會使肌肉放鬆，我們就感覺沒辦法用力，沒有辦法完成這個重量的深蹲。這個例子可以說明關節的穩定性或者核心力量的增加，就會增加我們力的傳導，最終使我們能蹲起更大的重量或者舉起更大的重量，能做更多的功，也就是更大的爆發力。

補充：我以訓練計劃的初期為例，我們會把訓練柔韌性作為重點，然後是核心力量(臀部和腰部肌肉)，最後是基礎力量練習。比如說我的訓練計劃的初期周期是四周，每周訓練三次，一共是十二次。那麼可能柔韌性訓練就要佔到六次到十次，核心力量訓練可能佔到兩次到四次，基礎力量練習只有三次左右。那麼在這一個周期中，即使你沒有以基礎練習為主，但是你的基礎力量一樣會增加，因為你有了更好的柔韌性，你的肌肉會發出更大的力，而且關節更加穩定，這些穩定的關節才能讓你將里傳導出去，你基礎力量所能蹲起的重量就會更大。

⑶ TRXTRX獨特優勢

TRX的獨特之處在於它提供了極具性價比的解決方案。即使在有限的空間內，也能通過其一系列固定的裝置進行懸掛訓練和多功能訓練棒訓練，無需大規模投入就能實現全面的鍛煉效果。

TRX的魅力在於其豐富的動作選擇，上百種訓練方式使得訓練內容無限多樣。無論是想要增強力量、追求減脂目標，還是提升運動競技水平，TRX都能根據你的需求定製訓練計劃，幫助你實現個性化訓練目標。

TRX的靈活性不僅體現在訓練方式上，還體現在課程支持上。無論是海報形式的會所選擇，還是手機、iPad或電腦上的應用程序，都為用戶提供便捷的訓練資源，讓你隨時隨地都能進行高效訓練。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」，又稱為「懸掛訓練系統」，同時也是利物浦足球俱樂部的指定訓練設備。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX訓練系統包括TRX懸掛訓練設備和TRX訓練棒、訓練課程和培訓教育。主要構成部件為懸吊帶、訓練棒、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

⑷ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

1. TRX，全稱為Total Resistance Exercise，被稱為「全身抗阻力鍛煉」，起源於20世紀80年代。
2. 最初，TRX使用一種高密度纖維製成的毛巾，它足夠堅韌，能夠承受幾百磅的重量。士兵們會用它來進行引體向上或者綁在彈葯箱上進行彎舉等訓練。
3. 進入21世紀後，美軍開發了一種新的懸掛訓練體系，這種體系使用幾個簡單的帶子，可以在戰時保證訓練強度，同時減少傷病，避免非戰斗減員。
4. Randy Hetrick，一名美國海豹突擊隊的退役指揮官，重新設計了這套裝備和訓練計劃，使之成為適用於民間的健身課程，即TRX懸掛訓練系統。
5. 如今，TRX因其廣泛的適用性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。
6. 對於那些想要增肌、減脂或塑形的人來說，傳統的健身動作可能難度過大，身體無法承受，或者使用器械時動作不標准，可能導致身體扭傷，從而無法達到預期目標。
7. 今天，我們將為大家推薦一套TRX體能訓練動作。利用身體的自重和TRX的特性，無論增肌、減脂還是塑形，TRX都能幫你實現。
8. TRX訓練將身體視為一個整體，通過懸吊方式改變身體重心，迫使身體在動作過程中保持正確的姿勢和重心穩定。這與傳統器械訓練的靠背座椅支撐不同，TRX訓練過程中需要依靠自身身體穩定，從而迫使全身核心肌群參與。
9. TRX訓練能增強全身肌群的平衡、協調與穩定，對強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線等方面有極佳的效果。
10. 目前，TRX在全球范圍內風靡一時，並深受健身界和娛樂圈許多明星的喜愛。如果你想要開始健身運動，不妨嘗試TRX訓練。

⑸ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

⑹ TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。