trx胸肌動作
Ⅰ TRX訓練的好處，TRX動作詳解
練肌肉能長命！運動風氣漸盛，不只男性、許多女性也開始訓練肌肉，紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX，能夠訓練全身各部位的肌群，同時做肌力、有氧運動，有愈來愈多研究都發現，肌肉量較多者新陳代謝佳，身體健康壽命自然長。
1、身體阻力訓練肌肉
TRX（Total Body Resistance Exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，TRX的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。
2、TRX訓練的好處
1.增加肌肉的線條，平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房
3、肌肉多、壽命長身體較健康
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
4、運動前暖身運動後伸展
雖然運動有助維持體態、增進身體健康，但過度運動則會產生反效果，常見的運動傷害如肌肉僵硬，很容易造成拉傷、扭傷，建議運動前先暖身、運動後伸展，讓使肌肉回復彈性，降低受傷機率。
5、TRX動作詳解
卧推：胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。
仰卧下拉：可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。
頸後臂屈伸：三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。
斜卧彎舉：二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。
Ⅱ 練手臂的五個負重動作 效果不輸器械鍛煉 實現高效健身
練手臂的五個高效負重動作包括負重俯卧撐、板凳/TRX飛鳥、負重引體向上、倒立俯卧撐和負重雙杠臂屈伸。以下是這些動作的詳細介紹：
負重俯卧撐：
- 效果：此動作可以對胸肌、手臂和肩膀進行深度刺激，是經典的胸肌和手臂訓練動作。
- 注意事項：由於對手腕負荷較高，練習時需注意手腕的擺放位置，以避免受傷。
板凳/TRX飛鳥：
- 效果：這兩個動作可以最大程度激活肱二頭肌的長頭，是非常優秀的手臂肱二頭肌訓練動作。
- 要求：對肩關節靈活度和力量要求較高，適合有一定訓練基礎的人嘗試。
負重引體向上：
- 效果：是增加肱二頭肌的有效方法，反握對肱二頭肌的刺激效果最好。
- 進步指標：當身體能適應掛著一定重量時，手臂圍度會有顯著提升。
倒立俯卧撐：
- 難度：這是五個動作中難度系數最高的一種，需要在有能力完成的基礎上再進行嘗試。
- 輔助措施：開始練習時可以墊高手掌，增加動作幅度，同時需要有人保護以確保安全。
負重雙杠臂屈伸：
- 效果：此動作能練到整個肱三頭肌，同時對三角肌也有明顯的刺激作用，是一個復合動作。
- 適用人群：適合有一定訓練經驗的人練習，可以在練習肩膀時增加手臂的訓練效果。
這些動作只要堅持並做標准，其效果不比健身房練器械差。如果你無論怎樣舉鐵都無法練出滿意的手臂，不妨嘗試這幾種方法。但請注意，這些動作並不適合所有人，量力而行，確保在安全的前提下進行訓練。
Ⅲ TRX懸掛健身系統訓練須知
TRX懸掛健身系統的訓練須知明確指出，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者不宜參與，以防發生意外。對於有肌肉組織、骨骼或關節損傷的人群，也不建議進行此訓練。
使用TRX時，應遵循量力而行的原則。在鍛煉過程中，要注意以下幾點：首先，調節阻力時需在自身能力范圍內，避免急於挑戰高難度；其次，保持正確的動作姿勢，錯誤的姿勢易導致肌肉和韌帶受傷；第三，主繩應始終處於張力狀態，確保動作的有效性；第四，使用過程中兩臂用力需均勻；最後，確保主繩遠離上臂，以免磨傷皮膚。
TRX懸掛健身系統的訓練守則包括以下幾點：首先，核心肌肉力量的訓練並非易事，不同運動形式對核心力量的要求各不相同。TRX如同地面上的吊環，看似簡單，實際上掌握起來並不容易，某些動作容易做，而其他動作則難以完成。
做擴胸動作（反向飛鳥動作）時，必須緊收手臂，避免完全打開，因為大多數人胸肌和手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則很容易造成拉傷。核心力量的訓練是一個漸進的過程，不能急於求成。每次練習和每個動作都要認真對待，避免在練習過程中掉以輕心或開玩笑，雖然幽默在人際關系中很重要，但在練習時卻可能導致受傷。
Ⅳ 練出一副好看的胸肌，它的難點在哪裡呢
在高速發展的當代社會中，大家往往對第一映像很在意，所以很多人都熱衷於打造出好身材，那麼想要身材好胸肌是首要，飽滿的胸肌會給你加不少的分，下面4個動作讓你意識到自己的不足！
沒有經過錘煉的胸部，肌肉是比較薄且少的，會顯得整個人沒有精氣神，穿衣服也會不夠飽滿，所以我們要打造出胸肌的圍度，這樣不僅能夠優化身體的比列，還可以讓你看起來更精神。
作為我們男性力量象徵中很重要的一部分，胸肌的佔比還是比較大的，所以很多人都想知道，到底怎樣才能讓胸肌“變大”，下面我們就從兩個方面來分析，讓你對胸肌增大的秘密更了解。
這個動作能很好的發展胸肌的下部，雙手要抓緊雙杠，讓身體懸空後穩定住，不要有前後的擺動，這樣會影響胸肌的受力，下放身體的時候，上體略微的前傾一些，這樣可以更集中的刺激胸肌。
動作四：TRX飛鳥
這是一個很好的自重練習，能對你的胸肌產生很強的刺激，將TRX彈力帶固定在架子上，雙手握住身體前傾，讓胸肌伸展後再發力讓身體抬起。
Ⅳ 女生做trx訓練的好處是什麼
女生做trx訓練的好處是什麼
女生做trx訓練的好處是什麼？TRX訓練非常適合需要減脂的人，trx訓練就是全身阻力鍛煉，簡單來說是一種利用綁帶進行鍛煉的方式，下面分享女生做trx訓練的好處是什麼。
女生做trx訓練的好處是什麼1
1、 調節平衡功能
懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握各種各樣的平衡技巧。
2、 鍛煉腰背肌肉
近年來，美國健身界尤其強調腰背部肌肉的鍛煉，特別是脊柱附近的肌肉。當我們直立的時候，受地球引力作用，腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力，時間長了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在辦公室進行久坐，這種症狀就更為顯著了。TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛煉，正是最合適的一種健身方式。所謂核心力量訓練，指的就是這個。
trx訓練動作
1、 TRX俯卧撐
選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力！胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒！然後繼續動作！和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大！建議40度左右！
2、 TRX引體向上
採用對握的.方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放！注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃！
女生做trx訓練的好處是什麼2
trx訓練是什麼訓練
trx訓練翻譯過來就是全身阻力鍛煉，簡單來說是一種利用綁帶進行鍛煉的方式，trx訓練現在十分流行，很多明星也都鍾情於這種健身方式。
TRX用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。TRX（Total Resistance Exercise)懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂， 同時改善形體，尤其是核心力量（腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。
Ⅵ trx什麼動作做起來不累還有意思
1、核心肌肉力量並不像我們想像的那麼容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象「地面上的吊環」，看上去簡單，其實很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。
3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。
4、核心力量是逐漸訓練出來的，不能急。
5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關系潤滑劑，但很可能讓練習者受傷。
Ⅶ trx訓練減脂效果怎麼樣trx會把門弄壞嗎
trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過，這項全新的訓練方式現在已經被越來越多的人接納，並且愛上了這項運動。下面我給大家講講trx訓練減脂效果怎麼樣？trx會把門弄壞嗎？
trx訓練減脂效果怎麼樣
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的，減脂效果比較一般，減脂最好還是做無氧運動，再配合上飲食。
健身房的器械琳琅滿目，杠鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀，除了以上這些常見的訓練器械之外，今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械：trx懸掛繩!TRX起源於美國軍隊，經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一，這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處!
trx會把門弄壞嗎
按照正確的方法來安裝和使用trx，一般是不會把門弄壞的，大家可以放心，而且如果實在怕把門弄壞，現在很多健身房也有這個項目，大家可以選擇去健身房練習，在教練的指導下也會更加安全。
trx訓練常見動作
1)TRX俯卧撐
1.選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。
4.和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。
2)TRX引體向上
1.採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。
2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。
3)TRX臂屈伸
鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。
1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。
4)TRX劃船
1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。
3.動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
trx訓練是什麼
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。
TRX的作用：透過自身體量和懸掛訓練(suspension training)，提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性，對核身肌群尤其有效，因此深受職業運動員的青睞。此外，和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。
TRX透過你自身的重量作為阻力，並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉，只要你能發揮創意，或多上網找資料，你可以足不出戶、安在家中訓練了!
Ⅷ trx訓練帶如何安裝trx繩子怎麼安裝
TRX訓練帶是一種便捷的健身工具，它允許您在家中或任何地點利用自身重量進行全身鍛煉。以下是TRX訓練帶和繩子的安裝和使用方法：
1. **TRX訓練帶的安裝：**
TRX訓練帶安裝非常簡單。它通常包括登山扣、中間錨環、主環套、調整護扣、凸輪帶扣和手握把。您可以選擇在家中門框上安裝，使用專用的固定圓盤專用固定扣，或者在其他的支點上固定。
2. **TRX俯卧撐：**
進行TRX俯卧撐時，選擇一條TRX或吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體。保持臀部及腹部緊縮，緩慢屈肘下降身體，感受胸部拉伸，然後用力撐起身體。
3. **TRX引體向上：**
採用對握方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再慢慢回放。
4. **TRX臂屈伸：**
這項運動鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀穩定性。起始姿勢與雙杠臂屈伸類似，雙臂伸直撐住，屈膝後小腿交疊於踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，然後兩臂用力撐起至還原。
5. **TRX劃船：**
在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。身體姿勢腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。上拉時，肩關節後移固定，背部收起，手再接著拉，感受背部肌肉緊縮。
6. **TRX夾胸：**
這項運動鍛煉胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度。選擇一條TRX或吊環，TRX的高度建議在腹部左右。站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌拉伸，然後胸肌收縮，帶動手臂內收。
7. **TRX訓練帶心得：**
TRX訓練帶是一種有趣且功能性強的小器械，可以用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的長度來訓練全身肌肉。它不僅方便攜帶，還能在不同的環境中進行訓練。通過結合有氧運動和無氧訓練，可以有效降低BMI值，達到健身目標。重要的是堅持不懈，而不是尋求快速減肥的方法。