trx彈力棒訓練

① 3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵

3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵

3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵！核心肌群，不僅僅是人體力量的來源，更決定了你未來數十年健康的根基。因此，為了打造更堅實的核心肌群，不妨來做一些不同的核心訓練吧！在此，分享3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵！

3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵1

基礎強化核心

三點搭橋

預先強化

無需使用工具

每個動作維持10秒×3次

1、將身體趴下，下半身平貼地面，雙手微握拳頭，手肘頂地至於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直，腳尖頂地。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘更用力頂地將全身撐離地面，使全身伸直與地面呈水平，維持10秒。

2、將右手伸直，維持10秒，收回右手，換左手伸直，維持10秒。

3、收回左手，將左腳抬高，維持10秒，放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息30～60秒後，再做同樣動作，共做三次。

教練小叮嚀

所有動作過程中，緊鎖腹部的力量，腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲。

側搭橋

預先強化

無需使用工具

動作維持30～60秒×3組

1、將身體側躺，側下半身平貼地面，上側手叉腰，下側手肘頂地、置於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。

2、緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘用力頂地，將身體側向撐離地面，上側手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30～60秒。休息30～60秒後，換另一側做同樣動作。左右兩側都做完算一組，共做三組。

教練小叮嚀

動作過程中，側腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲，同時保持挺胸。

臀搭橋

預先強化

無需使用工具

動作維持30～60秒×3次

1、將身體仰卧，雙膝彎曲呈90度，腳跟頂地，雙手掌心朝上置於身體兩側。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，臀部用力將腳跟頂地，使整個身體撐離地面，全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30～60秒。休息30～60秒後，再做同樣動作。共做三次。

3招強化核心肌群訓練讓腹腔變小的關鍵2

核心肌群是什麼

核心肌群(The Core Muscle)並不只是那八塊或六塊腹肌，而是位在人體軀干中心由多組復雜的肌肉組成。有廣義與狹義的定義分法，廣義指的是包圍在人體中心脊椎周圍的肌群，包含肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿;狹義的核心則指的是腹部前後維持脊椎穩定的肌群，包含腹直肌(Rectus Abdominis)、腹內外斜肌(Internal&External Abdominal Oblique)，較深的肌肉包括腹橫肌(Transverse Abdominals)、多裂肌(Multifis Muscle)、橫膈膜(Diaphragm)、盆底肌肉(Pelvic Floor)以及許多其他更深層的肌肉。而核心肌群幾乎與身體每一個大大小小的動作都有關，不論是呼吸、穩定軀干姿勢和保護脊椎，彎腰、轉體、舉重物…等等動作都由核心肌群負責。

核心肌群訓練好處

核心肌群夠強，訓練動作就會做得比較穩，進而降低運動傷害的風險及提升運動效果。下面為您列出核心肌群訓練的5大好處：

強健的核心肌群可以提升運動表現

強健的身體軀干需要鍛煉核心穩定度以及核心力量，因為人體所有動作都由中心出發再將力量以及訊號傳遞至四肢，因此強健的核心肌群使得運動時能徵招更多的肌肉，幫助提升運動表現、降低運動傷害。另外，當你在進行爆發力的動作時，有效率的傳遞力量和製造力量，都需要有強健的核心肌群才能同時維持身體的穩定，比如跑步、或從冰箱中拿起大罐的`牛奶或在執行奧林匹克硬舉…這類的動作都是。

強健的核心肌群可以避免下背痛

久坐的人，容易形成骨盆傾斜和拱起的背部，因為坐姿不正確以及背部肌肉比核心肌肉還要強壯，因此容易產生下背痛，改善的方法必須平衡前後肌肉，打造強壯的核心肌群來穩定身體的中心。

強健的核心肌群可以改善姿態

不正確的姿態與下背痛有密不可分的關系，虛弱的核心肌群也會導致身體不平衡、骨盆前傾、彎腰駝背、和小腹突出，變形彎曲的脊椎不僅在外觀上不美觀，對於內臟器官也會形成極大的壓力。

強健的核心肌群可以幫助良好的呼吸方式

這里所講的呼吸並不是單純指每個人呱呱落地以後都會的鼻孔吸氣和吐氣，當你在進行如大重量舉重運動時，正確且良好的呼吸方式可以穩定核心來支撐重量避免受傷。除此之外，良好的呼吸也能幫助提升專注力和調節自律神經系統。

強健的核心肌群幫助你擁有纖瘦的腰圍

適切的運動強度與核心運動方法可以鍛煉深層與淺層核心肌群，幫助你減肥甩掉腹部肥肉、打造迷人的六塊腹肌。

核心肌群5大推薦運動

核心肌群之深層肌肉與脊椎相連，脊椎神經透過核心肌群的傳遞進入目標肌肉中，因此強化核心肌群可以提高膝關節的穩定、肌肉力量的徵招以及身體各動作的反應速度;而虛弱的核心肌群則容易導致下背疼痛、像是駝背、骨盆不正、小腹突出的不良姿勢、不平衡感、全身肌肉力量不足。除了一般大家都非常熟悉的棒式(Planks)以外，以下推薦5項大家常常忽視的運動，幫助提升核心力量及功能：

真空吸腹法(Tummy Vacuums)

這是一項非常簡單但是效果非常大的運動，不僅針對深層腹肌，也可以強化呼吸系統，許多大重量舉重選手及海洋深潛者都會利用這項運動來幫助核心及呼吸的訓練。初學者可以很容易上手，尤其對於曾經懷過寶寶的媽媽、長期沒有運動的人或長期久坐的人，腹橫肌可能長期處在沒有作用的情況下，因此這項運動是非常重要且有效的運動。

訓練方式：站姿、跪姿或仰卧皆可，須空腹時做此運動。

動作教學：

脊椎打直，鼻子深吸一口氣

吐氣時用力將空氣吐出使胃像被抽乾空氣一樣往內凹陷

稍微停頓約5秒鍾，再深吸一口氣，重復5-10次。

傾斜旋轉 (Oblique Twists)

又稱俄羅轉體(Russian Twist)對於強化腹直肌、腹內&外斜肌都非常有效，訓練方式可徒手或加入壺鈴或葯球負重加強訓練。

動作教學：

坐在地上，膝蓋彎曲、腳掌平放地板，進階者可將雙腳離地

身體稍微後仰45度

雙手可持葯球負重，將身體左右緩慢旋轉，將葯球由左到右觸地板再回到中心，再往另一側進行同樣動作

死蟲(Dead Bugs)

死蟲也是一向對於核心力量及軀乾和臀部穩定非常重要的運動，雖然看起來主要動作在手與腳，但實際運用的主要肌群為背部與核心。

動作教學：

仰躺並把背部緊貼在地，雙腳膝蓋彎曲成90度，雙手高舉。

雙手高舉過頭，確定動作穩定再加入雙腳伸直的動作。

動作期間維持呼吸，重復10次。

進階動作可加入阻力帶

彈力帶反向旋轉(Band Anti-Rotation)

核心肌群的三大主要功能包含抗旋轉(Anti-Rotation)、抗伸展(Anti-Extension)以及側向屈伸(Anti-Lateral Flexion)，一般棒式及側棒式運動只能挑戰後兩項的功能，因此彈力帶反向旋轉可以幫助鍛煉抗旋轉功能，彈力帶(或稱阻力帶Resistance Band)可以在家中或任何地點執行，你也可以利用健身房的滑輪機械來做這項動作的訓練。

動作教學：

將彈力帶固定在一錨點

脊椎挺直，雙手伸直抓住彈力帶，並將彈力帶拉至胸前正前方

拉緊10秒再放鬆，重復3-5次為一組，過程中身體維持在中心。

鳥狗式(Bird Dog)

鳥狗式的主要運作肌群為豎脊肌群，這項運動可以同時達到抗伸展與抗旋轉、提升協調性並同時運用臀肌與肩膀

動作教學：

雙腳跪在地上，手掌平貼地面，頭部與脊椎呈一直線。

右手手臂抬起伸直，左腳同時抬高伸直，形成一直線。

停頓約10-20秒再換邊。

核心肌群運動器材

雖然說在做核心肌群的訓練時，運動器材並非必要，但運用正確的器材除了可以提升訓練強度，例如在做側身蚌式(The Shell)鍛煉臀部及核心時，加入彈力帶(Resistance Band)以增加阻力，也可當作輔助工具支撐身體某些部位或協助平衡來達成較難的動作…等等，除了不可或缺的瑜珈墊以外，以下讓我們來看看有哪些2018年必買的核心運動器材吧!

瑜珈球(或稱彈力球，Exercise Ball)

瑜珈球可謂最多功能用途的運動器材之一，這一顆不會太軟也不會太硬、軟硬適度的瑜珈球可以鍛煉幾乎全身上下每一個肌肉與關節，如此不平衡的平面能夠訓練身體控制平衡、幫助提升肌力、柔軟度還有協調性。不論初學者或中高階運動員連孕婦都很推薦使用，

運動時─進行核心運動或柔軟度訓練時，可當作重量板凳

看電視時，坐在球上─持續緊縮身體與核心

當你在電腦上工作時，坐在球上─幫助維持良好姿勢

葯球(Medicine Ball)

葯球除了在過往幫傷者恢復運動能力以外，現在還衍生出許多有趣的運動方式，你可以擠壓葯球、投擲、踩、砸、舉、擺動葯球…等等任何你可以創意發揮的動作，有許多不同重量供你搭配不同運動時做選擇。

半圓平衡球(BOSU Balance Trainer)

透過形狀為一半圓形一半平面的半圓平衡球協助訓練你的協調肌肉以及神經系統來平衡任何你在日常生活中很容易遇見的不平衡表面;同時，半圓平衡球也是將較簡單的運動推向更進階更有挑戰性的運動之最佳助手，你可以試著將半圓平衡球加入伏地挺身、弓箭步、深蹲…等等的運動來挑戰自己。

阻力式懸吊訓練繩(TRX Suspension Ropes)

誕生於美國海軍的全身性阻力訓練，是訓練核心的最佳訓練之一，可以幫助提升功能性肌力(Functional Strength)、提升穩定能力以及耐力、雕塑肌肉，且由於結合心肺訓練，因此還能有效提升新陳代謝。

阻力帶(又稱彈力帶，Resistance Bands)

阻力帶的應用非常之廣泛，不論是有氧運動、機械器材之重量訓練或徒手訓練全部都可以搭配阻力帶來增加訓練強度，運動過程中你需要徵招更多的肌肉纖維來維持良好正確的姿勢以及拉動阻力帶，輕巧的阻力帶不佔任何空間及重量，卻可以幫助鍛煉全身肌肉，運動變化方式也很多元具有創意性(例如：單手棒式阻力帶劃船Plank with Single-Arm Banded Row)，因此廣受大眾喜愛。

健腹輪(Ab Roller Wheel)

健腹輪最大的優點就是比起其他許多核心運動只專注在特定少數肌肉群上，健腹輪同時還能訓練髖屈肌、腹肌、腹斜肌、下背肌、手臂與肩膀…的肌群。許多初學者會發現健腹輪並不是那麼容易，尤其你須要有強壯的背部肌肉維持運動中不拱起你的背，使得肌肉能平衡發展、減少背痛的產生。

核心肌群訓練注意事項

核心肌群訓練需要注意您的呼吸以及訓練的時間。

正確的呼吸技巧：

呼吸對於核心肌群訓練非常重要，正確的呼吸讓你在運動時可以保持活力，相對的不正確的呼吸導致疲勞來得更快，甚至可能導致受傷、頭暈、脖子和肩膀疼痛。

核心肌群運動呼吸方式：呼吸─較輕松的部分時;吐氣─較困難的部分時。利用肚臍的力量吐氣，在吸氣的時候感受胸腔被空氣擴充，不要刻意的憋住氣息，否則容易使得血壓上升、肌肉緊綳收縮。

舉例： 執行仰卧起坐和卷腹(Crunches)─抬起身體時吐氣，降下身體至地面時則須吸氣。 執行舉腿(Leg Lifts)─抬起雙腿時吐氣，緩慢降下雙腿時慢慢吸氣。 進行棒式(Planks)─降下身體時吸氣，舉起身體時吐氣。中間棒式撐體時，維持規律呼吸頻率。

訓練的時間：追求6塊腹肌、強健的核心肌群的同時，並不是大量高強度、高組數的運動就可以快速地達成目標，過度的訓練反而會造成運動傷害，你可以嘗試以下這兩種方式：低強度/高組數以及高強度/低組數腹部運動菜單。

A. 低強度/高組數核心運動菜單

由於強度較低，比起高強度的運動方式，對於肌肉纖維的刺激較小，要達到目標的時間也較長，因此你可以利用高組數來做補償，這也代表每周你可以更常做此運動而肌肉痠痛的機率仍較低。

建議一周4-6天，進行3-4組的訓練，每組可執行12-20次。(若感到肌肉過度痠痛，記得暫停48小時使肌肉可以充分獲得休息。即使你從來沒趕到肌肉痠痛，請記得一周至少休息1天。)

B. 高強度/低組數核心運動菜單

使肌肉纖維受到破壞，其實正是肌力訓練的目的，但也因為如此你需要別加註意訓練的頻率。千萬不要在已經痠痛的肌肉上重復做肌力訓練，痠痛的肌肉告訴你他正在進行肌肉修復，如果你執意繼續肌力訓練，結果非但不會有好成績，反而只會帶來傷害。

建議一周不超過3天，執行3組循環，每一組約4-10次運動。(每次運動完給肌肉休息約48小時，若48小時結束後仍感到肌肉痠痛，請再休息24小時或改至較輕量的訓練。)

② 健身小工具的名稱大全

壺鈴，TRX，戰繩，牛角包，能量包，炮筒，瑜伽球，波速球，葯球，彈力繩，彈力棒

③ 功能性訓練課程安排

Ⅰ 功能性訓練動作怎麼編排可以帶私教嗎

可以上私教，至於怎麼編排，具體要看會員的身體需求

Ⅱ 健身學院裡面的功能性訓練課程主要講什麼內容的呢

健身培訓學院課程內容比較多，有功能性訓練，急速瘦身、、蹦床操等培訓。功能性訓練主要藉助小工具達到健身效果。教學的內容有：炮筒、彈力帶動作、波速球等小工具的使用方法和訓練。我們學院功能性訓練課程的教學動作涉及到身體各個部位訓練，訓練動作也比較多。學習功能性訓練能增強肌肉耐力等。

Ⅲ 功能性訓練常用方法

簡單實用的功能性體能訓練方法
一、提高軀干旋轉的功能性訓練
1、 弓箭步葯球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持葯球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
2、 彈力帶揮桿半程模擬練習
動作要求：用彈力帶模仿半程揮桿動作，左右交替每邊各15次。
二、提高軀干穩定性的功能性訓練
1、 肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
2、 側卧支撐加抬腿
動作要求：側卧支撐動作保證軀乾的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
三、預防傷病的功能性訓練
1、 站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
2、 彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。

Ⅳ 健身教練裡面的功能性訓練培訓體系都包含哪些呢

健身教練來培訓課程內容有源很多，包含了維密急速瘦身、專業運動損傷康復，產前產後康復，動感單車、功能性訓練等課程，我們學院的課程有系統安排，由淺入深更利於學員掌握。功能性訓練課程包含小工具的使用方法。比如：彈力帶、壺鈴炮筒等，每個小工具的訓練動作有50-100個。

Ⅳ 什麼是功能性訓練

功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
具體參考搜狗網路//ke.sogou/v60201310

Ⅵ 什麼叫功能性訓練

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤專其重要。屬

功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各弊桐喚個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。

(6)功能性訓練課程安排擴展閱讀：

功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關節無法負荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來看，這么做一點問題也沒有，但從功能性訓練的角度來看，使用助握帶會迫使身體做出不自然的動作。

同樣的道理也適用於使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時，利用重訓椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過於壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也輪並因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

Ⅶ 私人健身教練要不要學習功能性訓練課程

建議是要學習的，功能性訓練課程裡麵包含現在主流健身工具的使用，是傳統大重量器械到趣味性訓練的轉變，裡麵包含了TRX,半球,泡沫軸，飛力士棒，功能性地膠，花生球，障礙盤等等，尤其受到女性的喜愛，能改變枯燥的傳統訓練，又能達到更好的塑租凱型效果，基本是私教的必備工具哦，建議去正規學校學習

Ⅷ 功能性訓練減肥計劃

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如果你沒有對問題進行描述，大家是沒有辦法對你進行幫助的。

所以你如果希望得到大家的幫助，希望你可以盡快把問題補充完整，謝謝。

Ⅸ 什麼是功能性訓練

提高訓練效率

從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的周期性體能項目，如游泳、賽艇和田徑的部分項目，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統周期理論的影響，我國部分一線運動員在准備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法沖擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能項目危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的 *** 無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識項目的本質特徵規律，把握住項目特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。

強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀干轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。

有效預防運動傷害

按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀乾的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀干不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良循環中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對項目特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。

④ 北京世紀寶迪減肥訓練營的訓練營特色

室內訓練——使用美國「Star Trac」品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果採用數10種以上減肥訓練方法——跑步機、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、kick fit、踏板操、健身球等。
戶外訓練——每周一次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山、圓明園、頤和園等。
公園訓練——TRX懸吊訓練、彈力繩、公園定向等。
海邊訓練——沙灘足球、橄欖球、沙灘排球、趣味比賽項目。 數十位資深教練，世紀寶迪減肥訓練營由CCTV-5早安中國減肥紀實追蹤欄目主教練，全國健身先生，國內外知名教練為主線核心構成，教練們以多年的運動減肥經驗和專業的減肥知識技能將貢獻全部熱誠，積累深厚經驗，為您提供無與倫比的專業健身指導。
所有帶組教練必須由世紀寶迪減肥訓練營進行專業訓練技能，營養知識，運動機能恢復等一系列的資格認證。
同時持有AASFP亞洲的體適能高級私人教練認證證書。
時刻將「責任」二字放於肩頭，銘刻在心，這就是「體重塑形管理師」---陳守軍教練。作為國家的一名優秀運動員，多年的運動經歷與豐富的理論知識相結合，成為陳教練教學道路中的扎實根基，同時成為幫助來自全國各地參與運動減肥客戶實現夢想的銀光棒.多次參與CCTV-5、旅遊衛視《早安中國》減肥紀實追蹤報道的節目錄制，配合各類活動的拍攝。獲得「中國健美協會頒發的國家一級健身指導員證書」、「中國營養協會頒發的高級營養師和運動營養師證書」，為客戶制定私人的塑身計劃、營養配餐，成為健康的導航者。 （1）訓練營由國家營養師按照體重、年齡配製的營養餐。
（2）國家准三星級酒店標准間，兩人一個房間，空調暖氣，24小時熱水。
（3）報到當天有班車接送。或入營里程「計程車」報銷服務。 （1）認識肥胖知識講座。
（2）運動生理學
（3）營養學講座
（4）生活規律講座
（5）心理調節講座
（6）運動後回家如何保持知識講座

⑤ 健身房私教常用功能性小器械的使用及訓練方法（全網獨家總結）

在健身房裡，力量訓練不僅是深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械，功能性訓練也越來越受歡迎。健身房私教區（或功能訓練區）常能見到一些五花八門的小器械，這些器械不僅能全面鍛煉身體，還能提升訓練效果。

TRX是一種全身抗阻力鍛煉的訓練方式，通過繩子鍛煉核心穩定肌群，無論是平板撐、俯卧撐還是其他常見健身動作，TRX都能提高核心穩定性。使用TRX訓練能鍛煉身體的每一個部分，包括胸、肩、背、手臂、腿以及腹肌。

壺鈴在國際體能訓練中不可或缺，是很多頂尖運動員的必備健身器械。壺鈴能有效增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量，全面提高身體的爆發力和耐力。使用壺鈴進行健身鍛煉時，能通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，全面鍛煉身體。

瑜伽球是全面鍛煉平衡能力的好工具，能通過瑜伽結合訓練動作，大幅增加動作難度，高效訓練核心，讓你更快實現清晰的腹肌線條。使用瑜伽球進行訓練，隨時隨地都能鍛煉身體。

滑行盤體積小、重量輕、攜帶方便，模擬雪地滑動，能增加訓練的不平衡感，刺激深部肌肉。使用滑行盤訓練，能增加傳統訓練的難度，讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩定。

泡沫軸在歐美地區非常流行，能放鬆身體各個肌肉，改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性。使用泡沫軸筋膜放鬆，能改善皮膚營養，使皮膚潤澤而富於彈性，加速身體恢復。

沙袋是提高力量、增強肌肉適應性的絕佳工具，由於沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具挑戰性，相比其他健身器材，沙袋能帶來更好的訓練效果。

棒鈴是一種功能性訓練工具，可以從多個角度、多個平面來訓練全身肌肉，讓肌肉學會加速、減速以及維持穩定。使用棒鈴做訓練時，身體基本都是雙腳站立姿態，有完整的動力鏈參與，能提高力量傳遞和協同能力。

牛角包是一種新興的健身小工具，主要鍛煉上半身和核心肌群，提高身體的協調性、平衡性。使用牛角包進行訓練，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂、肩膀、背部、腿部等部位的力量。

波速球又叫半圓平衡球，能通過球面的不穩定性，讓身體在上面做動作時晃動起來，難度增大，更考驗核心力量。使用波速球進行訓練，能全面鍛煉身體，提高肌肉穩定性。

葯球是一個經典的功能性訓練器材，能輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練。葯球種類繁多，功能各異，已經成為幾乎所有功能性訓練方案中的重要組成部分。

彈力帶由天然乳膠製成，能根據拉力大小產生不同阻力，讓力量訓練的效率更高。彈力帶攜帶方便，能全面鍛煉腰腹核心肌群，是很多健身愛好者的居家旅行必備器械。

mace錘子是一種權杖或狼牙棒，重量集中在頭部，能強化關節穩定性，訓練全身協調能力。使用mace錘子訓練，能全面鍛煉腿、核心到肩部、手臂的全身肌肉。

VIPR炮筒是一種活力訓練工具，能同時進行有氧鍛煉和力量練習，通過旋轉或位移進行全身性運動，訓練核心肌群的穩定性，提升柔軟度、平衡感與肌肉線條。

戰繩是一種訓練核心力量和爆發力的器械，揮舞時產生的離心力能造成身體的不穩定，提高體能、協調能力和核心力量控制力。

飛力士棒源自德國康復領域，基於共振原理，能強化深層軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，提供與其他健身產品不同的訓練效果。