trx游泳陸上

㈠ 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

㈡ 輕度污染可以室內游泳嗎

輕度污染是可以在市內游泳的。但在室內游泳的時候，一定要注意以下幾個方面。

（1）余氯過高或過低

游離性余氯主要來自含氯消毒劑，對游泳池水消毒並防止疾病傳播起著主要作用。但當其含量過高時則會刺激皮膚、黏膜，並能使頭發褪色。實驗證明，游離性余氯達到0.3mg/L以上時，對腸道致病菌、鉤端螺旋體、布氏桿菌有殺滅作用；而當游離性余氯含量過低時，又不能有效控制傳染病的傳播。

另外，游離性余氯過高時還會產生使人不快的氯臭味，同時產生大量的三鹵甲烷，增加了潛在致癌危險。因此，我國標准規定泳池余氯濃度范圍應在0.3-0.5mg/L區間內。

（2）尿素含量及細菌總數超標

根據國家衛生標准規定，游泳池水中的尿素含量應不高於3.5mg/L。游泳池水中的尿素主要來源於人體的分泌物、排泄物，例如運動後的汗液，但更應值得注意的是，尿素最重要的來源是尿。下水後，受冷水的刺激，人會本能地出現尿急反應而想要排尿。若有人仗著泳池中人數過多、不會被注意而不注重公共道德，那麼水中尿素含量也會隨之增多，溶解在水中難以去除。

因此，泳池水尿素超標的現象較為常見。尿素超標不僅嚴重影響游泳池水質，還極有可能對皮膚黏膜造成損傷。

游泳池水中的細菌總數、大腸菌群對應的國家衛生標准分別為 ≤1000個/ml和≤18個/L，兩者也是游泳池水質監測的主要衛生指標。細菌總數、大腸菌群超標，通常表示游泳池水受到了人畜糞便直接或間接污染，直接威脅游泳者身體健康。

出現細菌總數超標的情況主要說明消毒不到位，即游泳池水中消毒劑達不到殺死致病菌和寄生蟲的有效濃度，嚴重時還會導致游泳者被傳染上紅眼病、腸道傳染病等介水傳染病。

（3）酸鹼度偏高或偏低

游泳池水中的pH值（酸鹼度）在國家衛生標准中的規定范圍是6.5-8.5。泳池水酸鹼度的變化主要受加入的氯消毒劑類別影響，同時也會隨著游泳人數增加而向鹼性轉化。

pH值過高或過低都將導致頭發、皮膚乾燥。pH值偏低（偏酸性）時，可能會導致游泳者皮膚受刺激；偏高（偏鹼性）時，則會影響消毒劑的作用。

（4）渾濁度過大

根據國家衛生標准規定，游泳池水渾濁度應不高於5。渾濁度超標，水質不透明，將留下安全隱患。一般情況下，我們常通過絮凝沉澱方法降低泳池水渾濁度，聚合氯化鋁是目前使用較普遍的水質處理絮凝物。

㈢ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。