功性器械trx

㈠ 功能性訓練之----TRX懸掛繩

功能性訓練在眾多健身房和私人教練工作室中日益流行，常常作為個性化私教課程的一部分。與傳統力量訓練相比，它更強調核心肌群和身體穩定性的鍛煉。今天，讓我們來聊聊TRX懸掛繩訓練。
TRX，全稱為Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。這種訓練系統利用懸掛繩索完成多種練習，主要針對上肢力量和核心穩定性。其中，兩個最基礎的動作是手撐和腳撐。
1. 手撐動作：
- 一種是以手撐在繩索上，另一種是採取仰卧姿勢，用手拉住繩索。
- 手撐在繩索上時，可以執行俯卧撐、高抬腿等多種變化動作。
- 仰卧拉繩時，手臂姿勢可以是W型、Y型或H型，以此拉動身體向上。
2. 腳撐動作：
- 腳撐同樣分為俯卧和仰卧兩種方式。
- 俯卧時，手撐進行俯卧撐，同時腳部可以嘗試沖鋒跑等動作。
- 仰卧時，手臂撐地，保持核心穩定，這種姿勢可以有效鍛煉核心力量。
以上介紹的是TRX訓練的一些基礎動作。去健身房鍛煉的朋友們可以嘗試這些功能性訓練。值得注意的是，功能性訓練不僅限於TRX懸掛繩，還有許多其他輔助器械可以探索。我們將在接下來的內容中逐一介紹。

㈡ trx訓練帶如何安裝trx繩子怎麼安裝

trx訓練帶是一款可以在任何場合隨時鍛煉的健身方式，而且trx繩也不佔地方，小巧方便，所以很受歡迎。下面我給大家講講trx訓練帶如何安裝？trx繩子怎麼安裝？
trx訓練帶怎麼安裝
trx訓練帶的安裝方式真的超簡單!

一個基本的TRX繩一般由：登山扣、 中間錨環、 主環套、 調整護扣、 凸輪帶扣、手握把 腳支架，下面我們詳細用圖片來標注下具體的位置：

TRX固定最簡單的方式就可以可以通過自己家裡的門縫就能安裝，

這個相信大家都很容易能辦到吧，家裡總有門!

還有一種就是用專業的固定圓盤專用固定扣固定在你需要固定任何牆面上面下面我們一起來和大家分享下安裝效果：

當然、你可以在其他任意地方進行訓練，操場，公園，空地都可以!你只需要一個支點，把繩子綁住就好了!

trx訓練帶練什麼的
trx訓練帶是可以訓練到全身肌肉的一種健身方式，它有多達上百種的動作可以練習，千萬不要小看這根繩子。

trx訓練帶怎麼練
1)TRX俯卧撐

1.選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然後保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。

4.和傳統俯卧撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。

1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定。

3.動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

5)TRX夾胸

鍛煉目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度肩部在運動(肩水平內收)的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的正確排列。

1.選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。(類似於上斜的TRX俯卧撐)

3.然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸(擴胸)直到大臂和身體成一個平面

4.胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。

trx訓練帶心得
今天不想去健身房嗎，可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯卧撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，而且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。TRX 用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。

自己一直比較瘦，後來回成都就長胖了。然後就開始瘋狂健身了，體重沒下，但是肌肉起來了。TRX是很好的一種方式，因為有趣，功能性強。目前經過2個月的跑步配合無氧，BMI已經從24降到21。後面再分享具體的過程。個人絕不相信絕食減肥、兩周減肥等快速減肥方法，哈哈。 一切在於堅持。

TRX真的是有趣的東東，覺得沒有器械有些無趣，所以在tb買了這個來練習，方便攜帶，出差也不怕不能訓練，配合keep的課程。我以為很輕松，但其實照樣一身汗。我這個不到200用起來還不錯，正品近2000目前沒考慮買正品哈哈，切記練習的時候不要被家人開了門。

㈢ TRX懸掛健身系統基本介紹

TRX懸掛健身系統是一種全身抗阻力鍛煉系統，通常被稱為懸掛訓練系統。它可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性，讓健身者在家中、宿舍或戶外都能進行鍛煉。

TRX系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，便能在任何地方進行鍛煉。它的起源可以追溯到美軍的體能訓練體系，後來由海豹突擊隊的指揮官Randy Hetrick設計成民用健身課程。

使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。

TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。

「不論你有沒有健身習慣、運動基礎,都可以使用TRX進行鍛煉。」 TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。但是，TRX健身系統的優勢不僅僅是這些，它還有以下四大優點：

1. **體積小巧，方便攜帶**。這使得TRX成為一種非常適合旅行或空間有限環境的健身工具。

2. **多功能性**。通過調整支撐點和動作難度，可以針對不同的肌肉群進行訓練。

3. **全身鍛煉**。TRX可以同時鍛煉上肢、下肢和核心肌群，提高整體力量和穩定性。

4. **提高平衡和協調性**。在懸吊中完成動作，可以有效提高身體的平衡感和協調性。

雖然TRX健身系統不需要特殊的設備，但要獲得最佳效果，仍需長期堅持練習。因此，它是一個適合各種健身水平的人們，無論有沒有健身習慣或運動基礎，都能從中受益的健身系統。

㈣ TRX的功能與作用

TRX，即懸掛訓練系統，通過一套復雜的組成包括錨點、懸掛帶、鎖扣等，讓訓練者通過對抗自身重量進行訓練。它的核心原理在於調整訓練難度，提升力量、平衡、靈活性和核心穩定性等運動能力。

TRX的優勢顯著，首先體現在全面性上。最初用於手臂和背部力量訓練，如今發展為多功能器械，幾乎覆蓋全身肌群，強調核心收緊和全身協調，注重力量均衡、身體平衡、柔韌性和核心穩定性，有助於減少運動傷害，堪稱全方位訓練工具。

其次，TRX的實用性體現在其輕便性，重量輕、體積小，便於攜帶，即使在非健身房環境也能進行訓練。

以下是部分常見的TRX訓練動作：推胸、引體、箭步蹲、腹部沖擊和彎舉。訓練難度可通過改變身體角度、支撐方式和初始位置來調整。

然而，盡管TRX是一個優秀的選擇，但其在促進肌肉生長和絕對力量增長方面的效率相對較低。對於追求肌肉肥大或絕對力量提升的目標，TRX可能更適合作為輔助訓練手段。

㈤ 功能性訓練之----TRX懸掛繩

功能性訓練在很多健身房和健身工作室中都會出現，而且一般會出現在一對一的私教課程中，相對於傳統的器械訓練，功能性訓練更注重核心訓練和穩定性訓練。一個工具有很多種玩法，首先講下TRX懸掛繩。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。這種懸掛繩的訓練方法有很多種，主要以訓練上肢力量和核心力量為主。它有兩個最基本的動作：手撐和腳撐。萬變不離其宗，這兩個最基本的動作可以延伸出來很多種動作模式。

手撐有兩種撐法，像上圖中那樣，一種是用手撐在繩上，一種是用仰卧拉住繩子。撐在繩子上可以做俯卧撐，高抬腿以及其他各種動作。仰卧拉住繩子，主要是用手臂拉動身體往上傾，手臂的位置可以是W型，Y型 ，H型。

還有一種就是腳撐，也是分兩種，一種是俯卧，一種是仰卧。俯卧主要就是手撐第做俯卧撐，腳部可以做沖鋒跑，仰卧可以用胳膊撐在地面上，鍛煉核心力量。

講的都是些最基本的動作，童鞋們去健身房的話，可以了解下功能性訓練。功能性訓練還有很多器械，後邊慢慢介紹下。

㈥ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

㈦ 健身房私教常用功能性小器械的使用及訓練方法（全網獨家總結）

在健身房裡，力量訓練不僅是深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械，功能性訓練也越來越受歡迎。健身房私教區（或功能訓練區）常能見到一些五花八門的小器械，這些器械不僅能全面鍛煉身體，還能提升訓練效果。

TRX是一種全身抗阻力鍛煉的訓練方式，通過繩子鍛煉核心穩定肌群，無論是平板撐、俯卧撐還是其他常見健身動作，TRX都能提高核心穩定性。使用TRX訓練能鍛煉身體的每一個部分，包括胸、肩、背、手臂、腿以及腹肌。

壺鈴在國際體能訓練中不可或缺，是很多頂尖運動員的必備健身器械。壺鈴能有效增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量，全面提高身體的爆發力和耐力。使用壺鈴進行健身鍛煉時，能通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，全面鍛煉身體。

瑜伽球是全面鍛煉平衡能力的好工具，能通過瑜伽結合訓練動作，大幅增加動作難度，高效訓練核心，讓你更快實現清晰的腹肌線條。使用瑜伽球進行訓練，隨時隨地都能鍛煉身體。

滑行盤體積小、重量輕、攜帶方便，模擬雪地滑動，能增加訓練的不平衡感，刺激深部肌肉。使用滑行盤訓練，能增加傳統訓練的難度，讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩定。

泡沫軸在歐美地區非常流行，能放鬆身體各個肌肉，改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性。使用泡沫軸筋膜放鬆，能改善皮膚營養，使皮膚潤澤而富於彈性，加速身體恢復。

沙袋是提高力量、增強肌肉適應性的絕佳工具，由於沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具挑戰性，相比其他健身器材，沙袋能帶來更好的訓練效果。

棒鈴是一種功能性訓練工具，可以從多個角度、多個平面來訓練全身肌肉，讓肌肉學會加速、減速以及維持穩定。使用棒鈴做訓練時，身體基本都是雙腳站立姿態，有完整的動力鏈參與，能提高力量傳遞和協同能力。

牛角包是一種新興的健身小工具，主要鍛煉上半身和核心肌群，提高身體的協調性、平衡性。使用牛角包進行訓練，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂、肩膀、背部、腿部等部位的力量。

波速球又叫半圓平衡球，能通過球面的不穩定性，讓身體在上面做動作時晃動起來，難度增大，更考驗核心力量。使用波速球進行訓練，能全面鍛煉身體，提高肌肉穩定性。

葯球是一個經典的功能性訓練器材，能輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練。葯球種類繁多，功能各異，已經成為幾乎所有功能性訓練方案中的重要組成部分。

彈力帶由天然乳膠製成，能根據拉力大小產生不同阻力，讓力量訓練的效率更高。彈力帶攜帶方便，能全面鍛煉腰腹核心肌群，是很多健身愛好者的居家旅行必備器械。

mace錘子是一種權杖或狼牙棒，重量集中在頭部，能強化關節穩定性，訓練全身協調能力。使用mace錘子訓練，能全面鍛煉腿、核心到肩部、手臂的全身肌肉。

VIPR炮筒是一種活力訓練工具，能同時進行有氧鍛煉和力量練習，通過旋轉或位移進行全身性運動，訓練核心肌群的穩定性，提升柔軟度、平衡感與肌肉線條。

戰繩是一種訓練核心力量和爆發力的器械，揮舞時產生的離心力能造成身體的不穩定，提高體能、協調能力和核心力量控制力。

飛力士棒源自德國康復領域，基於共振原理，能強化深層軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，提供與其他健身產品不同的訓練效果。