trx和彈力帶一周訓練計劃

① trx訓練適合什麼人trx訓練不適宜哪些人

trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了，這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好，可以練到全身百分之80的肌肉群。下面我給大家講講trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作
跪姿下壓

設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。

高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。

高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。

高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。

高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。

② 彈力繩和trx哪個好 彈力繩和trx哪個減肥效果好

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彈力繩和trx哪個好

首先二者只是外觀都是繩類，但是它們的訓練方式和材料組成都是差別很大的，所以不具備對比的條件，彈力繩是利用克服回彈力來做功鍛煉，而trx是利用自重來進行訓練，都是方便的創新小器械，都能很好的訓練肌肉力量。

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彈力繩和trx哪個適合新手

彈力繩會更適合一些，這主要是難度的問題，trx是利用自重，通常新手可能無法達到這個水平，所以訓練會有問題。而彈力繩的難度更低一些，也更好控制，所以新手會更適合一些。

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彈力繩和trx哪個增肌效果好

只要掌握好肌肉的起止點和工作原理，在動作正確以及訓練科學的前提下，增肌效果都是非常不錯的，特別是訓練水平不是很高的人，正確安全的訓練是關鍵。

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彈力繩和trx哪個減肥效果好

彈力帶和trx訓練只要將它們設計到有氧訓練中去，就能很好的減肥，我們經常在健身房的課程中看到有一些器械操課，就是將彈力繩、trx、啞鈴杠鈴等器械融合到有氧健身操之中，所以融合得好，並且能夠有規律的進行，減肥效果就很棒。

③ 健身房私教常用功能性小器械的使用及訓練方法（全網獨家總結）

在健身房裡，力量訓練不僅是深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械，功能性訓練也越來越受歡迎。健身房私教區（或功能訓練區）常能見到一些五花八門的小器械，這些器械不僅能全面鍛煉身體，還能提升訓練效果。

TRX是一種全身抗阻力鍛煉的訓練方式，通過繩子鍛煉核心穩定肌群，無論是平板撐、俯卧撐還是其他常見健身動作，TRX都能提高核心穩定性。使用TRX訓練能鍛煉身體的每一個部分，包括胸、肩、背、手臂、腿以及腹肌。

壺鈴在國際體能訓練中不可或缺，是很多頂尖運動員的必備健身器械。壺鈴能有效增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量，全面提高身體的爆發力和耐力。使用壺鈴進行健身鍛煉時，能通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，全面鍛煉身體。

瑜伽球是全面鍛煉平衡能力的好工具，能通過瑜伽結合訓練動作，大幅增加動作難度，高效訓練核心，讓你更快實現清晰的腹肌線條。使用瑜伽球進行訓練，隨時隨地都能鍛煉身體。

滑行盤體積小、重量輕、攜帶方便，模擬雪地滑動，能增加訓練的不平衡感，刺激深部肌肉。使用滑行盤訓練，能增加傳統訓練的難度，讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩定。

泡沫軸在歐美地區非常流行，能放鬆身體各個肌肉，改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性。使用泡沫軸筋膜放鬆，能改善皮膚營養，使皮膚潤澤而富於彈性，加速身體恢復。

沙袋是提高力量、增強肌肉適應性的絕佳工具，由於沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具挑戰性，相比其他健身器材，沙袋能帶來更好的訓練效果。

棒鈴是一種功能性訓練工具，可以從多個角度、多個平面來訓練全身肌肉，讓肌肉學會加速、減速以及維持穩定。使用棒鈴做訓練時，身體基本都是雙腳站立姿態，有完整的動力鏈參與，能提高力量傳遞和協同能力。

牛角包是一種新興的健身小工具，主要鍛煉上半身和核心肌群，提高身體的協調性、平衡性。使用牛角包進行訓練，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂、肩膀、背部、腿部等部位的力量。

波速球又叫半圓平衡球，能通過球面的不穩定性，讓身體在上面做動作時晃動起來，難度增大，更考驗核心力量。使用波速球進行訓練，能全面鍛煉身體，提高肌肉穩定性。

葯球是一個經典的功能性訓練器材，能輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練。葯球種類繁多，功能各異，已經成為幾乎所有功能性訓練方案中的重要組成部分。

彈力帶由天然乳膠製成，能根據拉力大小產生不同阻力，讓力量訓練的效率更高。彈力帶攜帶方便，能全面鍛煉腰腹核心肌群，是很多健身愛好者的居家旅行必備器械。

mace錘子是一種權杖或狼牙棒，重量集中在頭部，能強化關節穩定性，訓練全身協調能力。使用mace錘子訓練，能全面鍛煉腿、核心到肩部、手臂的全身肌肉。

VIPR炮筒是一種活力訓練工具，能同時進行有氧鍛煉和力量練習，通過旋轉或位移進行全身性運動，訓練核心肌群的穩定性，提升柔軟度、平衡感與肌肉線條。

戰繩是一種訓練核心力量和爆發力的器械，揮舞時產生的離心力能造成身體的不穩定，提高體能、協調能力和核心力量控制力。

飛力士棒源自德國康復領域，基於共振原理，能強化深層軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，提供與其他健身產品不同的訓練效果。

④ 彈力帶怎麼練腹肌 彈力繩練腹肌方法

彈力帶練腹肌的方法主要包括以下幾種：

1. 仰卧踢腿：固定彈力帶一端，雙腳套住另一端，進行反向卷腹，彈力帶的阻力可根據自身情況調整。
2. 俯身提腿：單腳套住彈力帶，雙手撐起身體呈俯卧撐准備姿勢，交替提腿靠近胸部。
3. 左右移腿：平板支撐姿勢，彈力帶固定在膝蓋以上，雙腿交替做左右移步，保持上半身穩定。
4. 手肘卷腹：仰卧，雙臂屈肘在耳朵兩側，雙腿屈膝，彈力帶在膝蓋上方，異側手腿在胸前相碰，收縮腹部。
5. 彈力帶卷腹：仰卧，雙腿屈膝，彈力帶固定在膝蓋以上，上半身緊貼地面，雙手放彈力帶，肩胛骨以上部位向上抬起，雙手向後拉動彈力帶做卷腹。
6. 下卷腹開合：躺在地上，雙腿伸直並攏，雙臂側面，雙腿抬起垂直地面，做一次開合動作，還原後重復。

彈力繩練腹肌的方法則包括：

1. TRX俯卧分腿：雙腳在TRX手柄內，跪姿開始，撐起身體形成板式，有節奏地進行分腿鍛煉。
2. TRX PIKE：雙腳在TRX手柄內，跪姿開始，撐起身體形成板式，收緊腹肌，臀部指向天花板，保持平衡。
3. 手臂支撐臀起：雙腳在TRX手柄內，雙手撐地，撐起身體使腳跟、臀部、肩膀在一條線上，腹部發力收回。
4. 側平板收膝：雙腳在TRX手柄內，形成側平板姿勢，雙膝在腹部力量帶動下收向胸部。
5. TRX懸劃：雙手抓手柄，收緊腹部，雙腳微分，全腳掌觸地，通過雙臂控制TRX帶進行前後劃動，保持身體平衡。

以上方法都需要在正確的姿勢和適度的阻力下進行，以達到鍛煉腹肌的效果，同時避免受傷。

⑤ 引體向上做不上來有什麼辦法輔助嗎

引體向上是個好動作！同時也是一個難動作！
很多人（特別是女生）無法完成一個完整的引體向上！從而失去了一個王牌訓練動作！
今天就給大家介紹一個引體向上的輔助方法！困難的做不了我們就從簡單版本的開始慢慢進階到引體向上！
引體向上的輔助練習有很多！這里介紹的是比較常見的也是比較有效的！總共有10個動作！會利用到一些輔助工具：彈力帶，吊環，TRX，單杠，箱子等等！
輔助練習1：下拉
把彈力帶固定到橫杠上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！
1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鍾頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；
2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次
輔助練習2：彈力帶輔助引體
選擇一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。

⑥ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。