彈力繩和trx哪個好

⑴ 彈力繩 誰能給我說說每個動作做幾組每組幾個

一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。具體看自己的身體素質
其實TRX訓練帶更好點。

⑵ 體重達標，體脂超標，在家可以做什麼樣的運動增肌減脂

體脂偏高，體重就不那麼重要了，體脂高說明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧運動來減少脂肪。

減少脂肪每天一定要做一定量的有氧運動，首先要自律，要堅持，如果兩天打魚三天曬網的減脂態度肯定起不到一定的效果的。

條件允許每天去健身房打卡一小時，裡面的有氧運動健身器材很多的，可以規律的進行訓練。

好多人都是上班族，條件不允許的情況下，每天下班回家晚上跑步機跑步40分鍾以上，最好慢跑或者快走，這樣才能起到減脂的效果。

有氧運動一定要管理好控制好飲食，不能囁入的熱量遠遠大於運動消耗的熱量，這樣脂肪肯定無法降低。不可大魚大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的時候最好不要吃主食米飯面條等，吃一點蔬菜和瓜果解決飢餓，每餐吃飽就行，不可吃撐。

合理飲食+有氧運動+堅持，體脂率一定會降下來。不信你試試

體重達標指的是體重指數（BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否 健康 的一個標准）在正常范圍內。而體脂率超標則是體內脂肪含量超出正常范圍（正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%）。

如果是體重達標，體脂超標的情況下，從大體上來講，就是體內的肌肉含量比較低而脂肪含量比較高。其實是處在一個比較尷尬的局面。因為體重達標會讓你從心理上沒有特別強烈的減肥慾望。但體脂超標會讓你看起來肉肉的，對 健康 也會有一定的影響。

所以現階段要做的並不是單純地去減肥，而是應該去減脂，就是單純地降低脂肪含量。也就是在這個過程中，要起碼地保證肌肉的不流失。

從方法上來看，除了飲食上的控制以外，還要去運動，在運動的方法上，有氧運動雖然會讓你的脂肪減少，但是同時也會讓肌肉含量降低，所以對於處在要增肌並減脂階段的你並不合適。而力量訓練雖然可以讓肌肉的含量增加，同時也會由於肌肉含量的增加而使基礎代謝提高來促進燃脂。但是單純的力量訓練並不能直接地去燃燒脂肪。

所以，要想把體脂降低，最好的方法就是力量訓練與有氧運動的結合。但是對於多數人群來講，會受到各種條件的限制，尤其是在時間上不能把握，而使得計劃終止。但是總是會有其它的方法，而這其中最為方便經濟的就是HIIT。

HIIT在結束後會促進你的新陳代謝，能在後續的48小時內持續燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運動項目來看，裡面存在著一定量的力量訓練。

下面，介紹一組比較適合大眾的HIIT訓練，動作並不難，不受場地器械什麼的限制，來上一組也不會佔用太長時間。只要長期地堅持下去，就會起到預期的效果。

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟並攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作四：俯卧撐（15次）

手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

動作五：仰卧單車（20次）

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作六：側弓步（20次）

身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，起身還原換邊

體重達標，體脂超標，在家可以做什麼樣的運動增肌減脂？體重達標，體脂超標，身體處於肥胖狀態，不僅影響生活質量，還會引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。

體重體脂超標，應多做有氧運動；堅持有效的有氧運動，是減脂減重的科學方式。條件許可，可以去健身房訓練，健身房有合適的環境和有氧運動器械；如果在家運動，建議購買跑步機訓練。

跑步機，可以做快走、慢跑等有氧訓練；訓練前期，應逐漸適應訓練和提高運動能力。並注意有效訓練前的熱身活動和訓練後的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進訓練效果。

以慢跑而言，要達到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個過程，堅持訓練，才會有效果；慢跑同時，也可以做波比跳之類的高強度間歇性訓練，以促進減脂效果。

減脂減重，合理的飲食和生活習慣是訓練效果的保障。平時要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當增加膳食纖維；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。生活習慣方面，避免久坐和熬夜。

減脂可以進行一些有氧運動，比如游泳 、騎自行車、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧運動可以減少減少脂肪在體內的堆積，每天20分鍾以上的有氧運動可以達到燃燒脂肪的效果。建議每天或每周5天都進行中等強度的有氧運動。

增肌可以根據自身情況進行一些抗阻運動和負重運動，比如啞鈴、沙袋、俯卧撐、引體向上、舉重等運動。堅持練習可以有效增加肌肉的質量和力量，強健骨骼。抗阻運動建議最好隔天進行一次，以免恢復不足導致損傷。練習時可以安排自己8~10個動作，每個動作練習3組，每組重復8~15次。

首先，推薦您可以下載一個運動的APP，可以根據自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定製適合自己的運動。

其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家裡沒有鍛煉環境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。

①高強度有氧間歇(HIIT)——徒手訓練、根據自己負重來鍛煉的增肌減脂的運動。 一組大概10-15分鍾，不需要任何工具和場地。簡單、有效、並且燃燒脂肪時間長。很適合提升體能以及小基數塑形。

②跳繩、原地跑等消耗方式—— 30分鍾以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運動。建議不要天天重復一種，並且這個不太適合大基數朋友。

③彈力帶、trx帶、小啞鈴—— 這些都是健身輔助工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結合起來效果更好。

體重達標，體脂超標，大概就是人們所謂的「瘦胖子」，看著挺瘦，其實藏肉。

這意味著你的身體脂肪含量太高，需要減脂，或者反向，增肌也可以。 目的就是要讓脂肪在身體的佔比降低。

廣泛來說，可以通過無氧和有氧的結合來降低體脂率。 特別是無氧運動，能讓身體肌肉含量增加，從而降低體脂率，提高基礎代謝，也不容易反彈。
那麼在家可以做哪些運動呢？
有氧（跑步、單車、游泳等）顯然是不太方便嘗試的，所以暫時不考慮。

那我們就重點說說無氧。無氧是指 強度高、持續時間短的運動， 我們常說的舉鐵就是無氧的典型代表。但是，不是無氧就一定要舉鐵，在家我們也可以利用一些輔助工具來達到無氧運動的效果。

我給大家推薦我認為最實用的兩個小工具：

1、彈力帶

彈力帶就是上面這東西， 便宜好用，無氧入門一定要試試

彈力帶就是 通過彈力帶來負重，達到和啞鈴類似的負重效果。

可別小瞧這小物件， 它非常適合練臀 ！可以隨處練，出門在外包里隨便裝，甚至在家坐著也能練哈哈~ 給大家推薦幾個我常用的彈力帶練臀動作，簡單易學：

1 彈力帶腿外展 ，完全模仿健身房外展器械！手不一定這樣放哈

2 彈力帶行走 ，身體保持半蹲式

3 彈力帶後抬腿 ，可以站著做也可以用跪姿做

4 彈力帶側抬腿

2、彈力繩

如果說彈力帶的使用還比較局限的話，彈力繩可以說是萬能彈力產品了！可以練習的部位很多， 胸、背、肩、手臂、臀腿都能練， 價格還不貴，性價比非常高~

我們可以根據彈力繩的數量，拉伸的長度來控制負重重量。它使用也非常地方便， 有時候只要換一個角度就可以練到不同的部位， 不像啞鈴換片那麼費時間~而且 還不佔地方，只要家裡有個門就能練！

給大家推薦一些比較好的彈力繩動作：

動作還遠遠不止上面這些，我比較建議的是練胸和練背的動作，例如（當場實拍圖）

胸部：彈力繩夾胸

背部：彈力繩劃船

PS. 彈力繩是怎麼夾著門的？ 就是這樣，夾側邊、上邊都可以哦~

篇幅有限，就不一一舉例了，有問題的歡迎評論留言哦！

在家跑步 ，練啞鈴，每天1000個以上，

多多少少練點力量

體重達標，體脂超標證明臟器裡面的脂肪堆積過多，首先飲食要注意1、 三餐的能量比例對血清膽固醇也有影響，如果把全天能量過多地集中於某一餐，可使高脂血症發病率增高；2、膳食脂肪 不超過20-30g/d，其中要注意不飽和脂肪和飽和脂肪的比例，盡量控制不飽和脂肪的量要比飽和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分動物蛋白；4、增加維生素C和維生素E的攝入量；5、減少反式脂肪酸的攝入量等等，要想知道別的方法私信我

在家可以俯卧撐啞鈴小區里單杠雙杠每次鍛煉半小時然後再慢跑半小時

⑶ 應屆畢業生必知小知識

一， 應屆畢業生身份保留手續

  大部分的應屆畢業生並不太清楚其實存在這個手續，但是具體根據自己所畢業的高校是否提供該手續辦理為准。

 該手續為應屆畢業生提供畢業兩年內保持應屆畢業生身份的可能性，對於考研族和考公族，嘗試創業族有很大的幫助。

很多公立學校，國企，公務員崗位和名企的工作機會僅針對應屆畢業生，因此各位務必重視，尋找自己學院的輔導員了解情況，辦理好相關手續。

二、 黨組織關系

很多應屆生畢業之前提交過入黨申請書，但是就業之後，所就職的公司企業不重視，不能如期轉正。對於這類情況，本布目前沒有特別好的建議，但是黨員身份事關自身信仰和後期發展，還請各位應屆畢業生引起重視，找到工作機會確定簽約的時候也可以順便問問即將就職的公司這方面的處理方式，如果是初創企業並無黨支部，記得求問母校黨支部對此事的解決方式。

三、不要害怕毀約，不要有簽約之後就不再求職的想法

毀約確實需要花錢賠償，但是賠償金對比一份更好的工作和未來發展前景，經濟形勢下行的情況下，除非進入體制內，不要追求一勞永逸，拿出十二萬分的精神頭，好好為自己的未來職業發展挑一個好的平台。

四、提前辦理好護照，港澳通行證和台灣通行證

很多應屆畢業生戶口都在老家或者是在畢業城市的人才管理中心，並未遷入工作所在城市，而一旦開始工作，日常繁忙，等到需要用這些證件的時候再去辦理就比較麻煩。護照有效期十年，港澳一年，台灣似乎也是五年。自己提前准備好。

五、做好求職防騙

很多求職的學生對陷阱警惕性不夠，每年都有大學生被拐賣，被騙入傳銷，被騙交培訓費等情況。提防被騙，必須眾力成城，多加分辨。

首先，應屆畢業生自身就要團結，不要認為彼此是競爭對手，就不樂意去分享一些招聘信息。

其次，應屆畢業生要懂得增加獲取消息和核查消息的渠道。天眼查和企查查APP，實在是走江湖必備。

最後，要懂得投奔校友組織，獲得給OFFER的企事業單位所在城市的更多信息，以及熱心校友的接待和照顧。

六、做好資料管理

應屆畢業生一邊求職一邊准備答辯，到處實習，東奔西走，普遍缺乏對隨身材料的重視和保管意識。建議多准備幾個文件夾，分類成幾個方面，做好復印備份，並且重要證件上要手書，「本復印件僅供某年某日XXX事件使用「字樣，在不遮擋復印件關鍵詞前提下，覆蓋在姓名或者證件號周圍。

文件夾分類建議為， 重點文件類， 交通餐飲發票類， 合同類， 理財管理類。

七、增強自身安全意識，提高保險意識

作為一個准備走入社會的新人，要對自身的安全做到全權負責，比如說，女生不要單獨晚上去賓館接受所謂的面試，不要前往定位偏僻位置古怪的企業，不要接受陌生人提供的酒水飲料口香糖，盡量不獨自打車等等。

出門在外住賓館，女生不要穿裙裝睡衣，最好購買阻門器隨身帶著，提前熟悉火災逃亡路線，不給陌生人開門。

應屆畢業生的資金有限，但是年輕有潛力，可以採用消費型保險的方式為自身提供一定的疾病，交通意外和財產保險的保障。具體可以在馬爸爸的支付APP，自行挑選合適自己的，比如說，支付寶賬號的財產險，等。 等正式工作穩定下來，可以考慮入手多次重疾癌症商業險，壽險等產品。

八、警惕理財陷阱

近年來的P2P，比特幣，區塊鏈，各種傳銷，不少剛走入社會的年輕人由於分辨力不強，急於求成，加上某些大V洗腦，站台，導致了自身經濟損失，而且部分受害者甚至將家人朋友帶入陷阱，實在是讓人無語。

在此請大家擦亮眼睛，不要貪心。這里贈送一句小時候我媽媽的話，賺錢好比針挑土，花錢好比水沖沙。 所以，大家可以等職業穩定了努力提升以獲得晉升，或者是跳槽去更好的平台，或者是努力成為斜杠青年，或者是認真打理收入做穩妥投資，總之千萬不要想著賺快錢。

九、養成良好的記賬和健身習慣，早睡早起

記賬APP推薦隨手記或者挖財， 健身不一定要去健身房，很小的器材都可以練起來，TRX也好，彈力繩也好，可以放在包里或者辦公室。

早睡早起身體好，這個是真的，如果可以做到每天午休，就更好啦。

永遠記住了，班是加不完的，身體是自己的哦。

十、學會簡單的做飯，照顧好自己

會讀書的孩子都是聰明人，從無到有隻差工具和方法而已，外賣沒那麼好吃，生活還是要有一點儀式感的，自己動手豐衣足食。 到了節假日，也可以呼朋喚友下廚一聚，也是人生樂事。

    感覺再這么寫下去，會成老母親長文，祝大家求職愉快，順利進入社會。歡迎轉發給需要的人。

⑷ 彈力繩和trx哪個好 彈力繩和trx哪個減肥效果好

1

彈力繩和trx哪個好

首先二者只是外觀都是繩類，但是它們的訓練方式和材料組成都是差別很大的，所以不具備對比的條件，彈力繩是利用克服回彈力來做功鍛煉，而trx是利用自重來進行訓練，都是方便的創新小器械，都能很好的訓練肌肉力量。

2

彈力繩和trx哪個適合新手

彈力繩會更適合一些，這主要是難度的問題，trx是利用自重，通常新手可能無法達到這個水平，所以訓練會有問題。而彈力繩的難度更低一些，也更好控制，所以新手會更適合一些。

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彈力繩和trx哪個增肌效果好

只要掌握好肌肉的起止點和工作原理，在動作正確以及訓練科學的前提下，增肌效果都是非常不錯的，特別是訓練水平不是很高的人，正確安全的訓練是關鍵。

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彈力繩和trx哪個減肥效果好

彈力帶和trx訓練只要將它們設計到有氧訓練中去，就能很好的減肥，我們經常在健身房的課程中看到有一些器械操課，就是將彈力繩、trx、啞鈴杠鈴等器械融合到有氧健身操之中，所以融合得好，並且能夠有規律的進行，減肥效果就很棒。

⑸ 單杠能不能鍛煉胸肌

單杠的話，用來練背、二頭，小臂都可以，動作時引體向上。胸肌和三角肌中束可能帶的會比較少。

可以買個去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。