trx趣味性運動

1. 健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的是鍛煉什麼的

是鍛煉核心肌群、心肺功能及身體協調，肌肉耐力

和爆發力量的。

戰繩（Battling Rope），一個力量和有氧相結合的訓

練，能夠鍛煉到全身每個部位，不僅能增強心肺功

能和身體協調性，還能增強爆發力等等，在國外已

經是非常火的一個項目，無論是減脂還是職業的運

動員都在用戰繩來訓練。

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戰繩的原理就是利用震動時的離心力造成不穩定去

鍛煉鍛煉者穩定性，繩子大小和長短都不一樣，當

然越長的相對來說越難，在訓練的過程中配上動感

的音樂，不僅增強了趣味性，還能增加運動表現，

在歡樂中度過訓練的時光。

高強度訓練全書中的動作練習覆蓋了自重訓練、

TRX訓練等多種訓練方法，包含了使用瑞士球、彈

力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行

的鍛煉。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組

合，制定HIIT等多種類型訓練計劃，以達到增肌、

減脂、塑形等健身目標。