trx訓練器材圖片

A. 有誰知道女主角腳上的帶子是什麼健身器材

TRX懸掛健身系統
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

訓練動作：
俯身單腿蹬地沖刺
把TRX調到適合長度，反向站立，雙手從腋下屈臂握柄，身體前傾，右腳尖著地成下蹲同時向後蹬直左腿，左腳尖佔地後迅速蹬直右腿同時收緊核心部位身體向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持雙臂夾緊，返回重復1分鍾，然後換腿進行。
高級：可以在單腿回到弓步前，加一個前後跳。初級：不用提膝，只做弓步。

懸掛彎舉
把TRX調到適合長度，正面站立，雙手握柄放在雙耳旁，手心朝內。挺直背部，身體向後傾斜，以手臂彎曲開始動作，保持手臂夾緊，回放，重復30秒到1分鍾。
高級者：雙腳再向前移動一步，讓身體更加傾斜。初學者：雙腳向後移動一步，讓身體更加豎直。

懸掛式上拉
把TRX調到適合長度，在TRX下放雙手握柄，以桌面式雙腿彎曲成90度，雙臂伸直與肩同寬，掌心相對，收緊核心部位，肩胛骨發力，雙肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一個平面上與地面平行。回放到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：抬起一條腿完成動作。初級：身體與地面可以有一定的角度。

懸掛箭步蹲
在離TRX大約1米左右的地方背對TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行，始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置，重復30秒到1分鍾，然後換腿。
高級：下蹲後雙手撐地，加做一個俯卧撐。初級：可以找一個支撐點來保持身體平衡。

跪姿下壓
設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。
高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺
以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。
高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。
高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹
設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

B. TRX訓練的好處，TRX動作詳解

練肌肉能長命！運動風氣漸盛，不只男性、許多女性也開始訓練肌肉，紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX，能夠訓練全身各部位的肌群，同時做肌力、有氧運動，有愈來愈多研究都發現，肌肉量較多者新陳代謝佳，身體健康壽命自然長。
1、身體阻力訓練肌肉
TRX（Total Body Resistance Exercise）是指懸吊式阻抗訓練，利用一組可伸縮式的繩索，透過自身的體重當作阻力，將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出，當身體傾斜角度愈大，TRX的訓練強度則較高，建議初學者從低強度開始。
2、TRX訓練的好處
1.增加肌肉的線條，平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房
3、肌肉多、壽命長身體較健康
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練，可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉，以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現，肌肉含量多寡與壽命長短有關，肌肉含量多者新陳代謝較佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
4、運動前暖身運動後伸展
雖然運動有助維持體態、增進身體健康，但過度運動則會產生反效果，常見的運動傷害如肌肉僵硬，很容易造成拉傷、扭傷，建議運動前先暖身、運動後伸展，讓使肌肉回復彈性，降低受傷機率。
5、TRX動作詳解
卧推：胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。
仰卧下拉：可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。
頸後臂屈伸：三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。
斜卧彎舉：二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。

C. 健身房私教常用功能性小器械的使用及訓練方法（全網獨家總結）

在健身房裡，力量訓練不僅是深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械，功能性訓練也越來越受歡迎。健身房私教區（或功能訓練區）常能見到一些五花八門的小器械，這些器械不僅能全面鍛煉身體，還能提升訓練效果。

TRX是一種全身抗阻力鍛煉的訓練方式，通過繩子鍛煉核心穩定肌群，無論是平板撐、俯卧撐還是其他常見健身動作，TRX都能提高核心穩定性。使用TRX訓練能鍛煉身體的每一個部分，包括胸、肩、背、手臂、腿以及腹肌。

壺鈴在國際體能訓練中不可或缺，是很多頂尖運動員的必備健身器械。壺鈴能有效增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量，全面提高身體的爆發力和耐力。使用壺鈴進行健身鍛煉時，能通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，全面鍛煉身體。

瑜伽球是全面鍛煉平衡能力的好工具，能通過瑜伽結合訓練動作，大幅增加動作難度，高效訓練核心，讓你更快實現清晰的腹肌線條。使用瑜伽球進行訓練，隨時隨地都能鍛煉身體。

滑行盤體積小、重量輕、攜帶方便，模擬雪地滑動，能增加訓練的不平衡感，刺激深部肌肉。使用滑行盤訓練，能增加傳統訓練的難度，讓你的肌肉學會加速、減速以及維持穩定。

泡沫軸在歐美地區非常流行，能放鬆身體各個肌肉，改善肌肉不平衡，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性。使用泡沫軸筋膜放鬆，能改善皮膚營養，使皮膚潤澤而富於彈性，加速身體恢復。

沙袋是提高力量、增強肌肉適應性的絕佳工具，由於沙子的流動性，重心會移動，使得健身更具挑戰性，相比其他健身器材，沙袋能帶來更好的訓練效果。

棒鈴是一種功能性訓練工具，可以從多個角度、多個平面來訓練全身肌肉，讓肌肉學會加速、減速以及維持穩定。使用棒鈴做訓練時，身體基本都是雙腳站立姿態，有完整的動力鏈參與，能提高力量傳遞和協同能力。

牛角包是一種新興的健身小工具，主要鍛煉上半身和核心肌群，提高身體的協調性、平衡性。使用牛角包進行訓練，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂、肩膀、背部、腿部等部位的力量。

波速球又叫半圓平衡球，能通過球面的不穩定性，讓身體在上面做動作時晃動起來，難度增大，更考驗核心力量。使用波速球進行訓練，能全面鍛煉身體，提高肌肉穩定性。

葯球是一個經典的功能性訓練器材，能輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練。葯球種類繁多，功能各異，已經成為幾乎所有功能性訓練方案中的重要組成部分。

彈力帶由天然乳膠製成，能根據拉力大小產生不同阻力，讓力量訓練的效率更高。彈力帶攜帶方便，能全面鍛煉腰腹核心肌群，是很多健身愛好者的居家旅行必備器械。

mace錘子是一種權杖或狼牙棒，重量集中在頭部，能強化關節穩定性，訓練全身協調能力。使用mace錘子訓練，能全面鍛煉腿、核心到肩部、手臂的全身肌肉。

VIPR炮筒是一種活力訓練工具，能同時進行有氧鍛煉和力量練習，通過旋轉或位移進行全身性運動，訓練核心肌群的穩定性，提升柔軟度、平衡感與肌肉線條。

戰繩是一種訓練核心力量和爆發力的器械，揮舞時產生的離心力能造成身體的不穩定，提高體能、協調能力和核心力量控制力。

飛力士棒源自德國康復領域，基於共振原理，能強化深層軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，提供與其他健身產品不同的訓練效果。

D. 感覺自己的核心力量挺差，我應該怎麼加強呢

健身房中，尤其是比較偏向於CrossFit的健身房中，我們可能會見到一些架子上掛著一根黃黑相見的繩子。玩CrossFit的小夥伴肯定知道那個繩子的鍛煉方式，但是一般的健身愛好者可能就不知道了。這種繩子的學名叫做懸掛訓練繩子，顧名思義就是用來懸掛著身體來訓練的一種輔助器械，其對於身體的核心力量的訓練有很大的幫助，很多人也會用懸掛訓練繩來鍛煉腹部或者減脂。今天就來說一下這根繩子的用法。

我們的每個動作持續時間按照自己的能力來定，推薦是每個動作三十秒，可以用手機計時，也可以當做HIIT的一個小項目來做。注意運動的時候控制好呼吸，千萬不要垮腰，既然是核心鍛煉那麼幾乎全是上下的肌肉都要綳緊發力才有最好的鍛煉效果。

總之懸掛式訓練繩的訓練方式多種多樣，這里只是給大家舉個例子提供一個示範，對於TRX訓練有興趣的朋友可以繼續自己深入研究一下，他是很好的提升核心力量的訓練過程，也能運用於減脂等領域，也是一個近幾年才開始流行的運動項目。