trx熱身動作大全

A. TRX正夯　二招甩游泳圈、鍛煉馬甲線

夏天到來，想要增肌、減脂，秀出令人羨慕的身材，趕快跟著專業健身教練一起運動吧！

暖身提升核心溫度避免運動傷害

健身教練陳威廷表示，TRX已經成為時下最熱門的健身項目，利用自身重量就能進行全身性的運動，建議從事TRX前，應該熱身15分鍾，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節。

瘦小腹、甩游泳圈鋸式見成效

充分做完暖身後，就可以跟著專業教練開始大展身手，無論是想要瘦小腹、甩開游泳圈，或是鍛練馬甲線，都可以利用TRX達成。

陳威廷教練示範第一招「鋸式」，首先將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，腹部用力、 *** 夾緊，身體呈棒式後，再往前、往後移動。

收腹懸吊大搭式練馬鬧仿桐甲線好幫手

第二招「收腹懸吊式」，同樣將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，再用腹部力量將 *** 往上抬，連續3到5次，保證馬上感覺腹部脂肪正在燃燒。

TRX別自己做專業教練指導最好

陳威廷教練提醒，雖然TRX適合各年齡層，不過，一般民眾最好在專業人士指導下進行，才不會發生運動傷；沒有運動習慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學會正確的動作，才不容易發生運動傷害。

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TRX已經成為時下最熱門的健身項目

加入【】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ 訂閱【健康愛樂活液坦】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 ： /beauty/article/34079 關鍵字：馬甲線, 增肌, 減脂, 運動傷害, 健身教練, 陳威廷

B. 如何用trx鍛煉腹肌

用TRX鍛煉腹肌，可以通過以下幾個關鍵動作來實現，但需注意動作必須到位才能達到最佳效果：

1. TRX懸掛仰卧起坐

   • 動作要點：將TRX的帶子固定在高位，雙腳或單腳踩在帶子上，雙手握住TRX手柄，身體懸掛。然後，利用腹肌的力量將身體向上拉，盡量讓頭部和胸部接近手柄，再緩慢下放身體回到起始位置。

2. TRX懸掛側卷腹

   • 動作要點：同樣將TRX帶子固定在高位，雙腳踩在帶子上，雙手握住手柄。然後，向一側卷腹，盡量讓肘部靠近對側腿的膝蓋，再緩慢回到起始位置，再換另一側進行。

3. TRX懸掛V字仰卧起坐

   • 動作要點：身體懸掛於TRX帶子上，雙手握住手柄，雙腿伸直並攏。然後，利用腹肌的力量將雙腿向上抬起，同時上半身向前傾斜，盡量讓雙手和雙腳靠近，形成V字形，再緩慢下放身體回到起始位置。

4. TRX懸掛單腿抬腿

   • 動作要點：身體懸掛於TRX帶子上，雙手握住手柄，保持身體穩定。然後，將一條腿向上抬起，盡量讓腿部與地面平行，再緩慢下放回到起始位置，再換另一條腿進行。

注意事項： 在進行TRX鍛煉時，務必確保帶子固定牢固，以防意外發生。 動作過程中要保持呼吸順暢，不要憋氣。 動作要慢而控制，不要利用慣性來完成動作，以確保腹肌得到充分的鍛煉。 鍛煉前進行適當的熱身運動，以減少受傷的風險。

為了更直觀地學習這些動作，建議觀看相關的TRX鍛煉視頻，以確保動作的正確性和有效性。

C. TRX運動的好處 注意！TRX運動這樣做才能增肌減脂

1

TRX懸吊式阻抗訓練美國海豹突擊隊首創

TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，起源於美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，於是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。

2

全面強化全身肌力完整訓練核心肌群

TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。

不過，老年人、孕婦、傷後復健者，最好在專業人士指導下進行，以免發生運動傷害。

3

切記TRX三部曲增肌減脂不發愁

尤其是經常久坐的上班族，運動前，應熱身15分鍾，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節；過程中，每個動作都要確實到位，注意懸吊繩維持緊綳狀態；運動後，記得伸展各部位肌群，充分放鬆並補充水分及蛋白質食物，可以幫助身體修復，持續訓練就能確實有效增肌減脂。

D. trx訓練適合什麼人trx訓練不適宜哪些人

trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了，這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好，可以練到全身百分之80的肌肉群。下面我給大家講講trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作
跪姿下壓

設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。

高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。

高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。

高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。

高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。

E. 想更全面的練好背部肌肉，哪些訓練最有效呢

肩部和背部是每個健身者都必須要鍛煉的部位，只有練出強壯的肩背，你才會顯得有氣質，身體才會更有型，但是肩背部鍛煉相對的比胸腹部訓練難度更大一些，有好多健身的朋友在訓練的肩部和背部的時候都找不到感覺和發力點，從而大大降低了訓練效果，今天小編為你大家推薦一組簡單的肩部和背部訓練動作，可以幫助你找到肩背訓練的感覺。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。