trx深蹲是孤立訓練么

⑴ 深蹲屬於力量訓練嗎

深蹲是力量訓練嗎

深蹲一直被稱為力量訓練之王。健身房裡總有這樣一句話：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。當你走進健身房的時候，在不予餘力的練習深蹲的人才是老手。

深蹲對於每個運動員來說都是充滿意義的動作。也是每個人都必須要嘗試的動作。它被稱為力量訓練的王牌動作。他是一個復合型動作。主要鍛煉在腿部力量,受力肌肉分布全身。對提高身體的爆發力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。

深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，演變出來了一個個經典的深蹲動作。

深蹲是有氧還是無氧

有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式!區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度!運動強度不同身體使用的供能系統也不同。運動時的三種能量系統：磷化物(ATP/CP)系統、乳酸(糖酵解)系統、有氧系統!前面兩者屬於無氧系統，後面屬於有氧系統!

那深蹲是有氧還是無氧?

深蹲是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鍾，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動!

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

深蹲是練什麼的

1.力量 訓練者稱深蹲為「力量訓練之王」，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲時使用的大肌群最多，在加上協助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的!因為深蹲時雙關節復合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

3.爆發力 爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。

4.跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。

5.心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。

⑵ 關於深蹲

1、每周練習頻率為1——2次，不宜超過2次，每次間隔時間應有72小時。每次訓練根據訓練目的可選擇3——4個動作，不宜超過4個動作。

2、動作選擇，動作順序、訓練方法可根據不同目的隨機變化。

3、要想看到股四頭肌清晰可見的線條，除了上述練習方法外，在訓練中還必須適當安排有氧訓練並合理控制飲食。
深蹲不會不長個！

⑶ 在健身訓練中什麼叫孤立的訓練動作

孤立訓練是指針對性的肌肉練習，比如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。

在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛煉某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨（孤立）承受運動負荷的集中刺激，盡可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。
任何動作的完成，除了靠主動收縮發力的肌肉外，還需要其他肌肉的協作進行。身體不同部位的肌肉在不同動作中所起的作用各不相同，根據肌群在動作中的作用，可將參與動作的肌肉分為原動肌，對抗肌、固定肌和中和肌幾類。
1、直接完成動作的肌群叫原動肌；
2、起主動生作用的叫主動肌；
3、幫助完成動作或在動作某個階段收縮的次要的原動肌叫副動肌或次動機；
4、與原動肌作用相反的肌群叫對抗肌；
5、在動作過程中，固定原動肌所附著骨骼的肌群叫固定肌或穩定肌；
6、用來抵消某些肌肉部分運動方向或功能以保證其另部分運動方向或功能的肌肉叫中和肌

⑷ 深蹲問題

你這么大練器械太早,肯定會影響身高.我推薦以下既練了腿又可以增加身高的方法.蛙跳,很好鍛煉腿的方法.或蹲下手背後,向前走. 注意兩手在背後握住,臀不要上提.任何方法都要堅持,2個月後初見成效.大腿至少粗1厘米,彈跳至少增加3厘米如果堅持一年(呵呵,一般堅持不到) 身體素質會有質的飛躍,如果你長到180左右,灌個籃都是小菜.

⑸ 復合訓練跟孤立訓練，分別適合什麼人

復合訓練和孤立訓練有區別，至於適合什麼人，還需要根據具體情況來看吧。以下是個人的看法：

復合訓練和孤立訓練是鍛煉肌肉的兩種常用方法。復合訓練需要幾組肌群和關節配合完成，通常採用的方式是大重量/低次數；而孤立訓練只是要單一肌群和單關節完成動作訓練，通常採用的是力竭/高次數方式來達到訓練效果。

但是，因為受力不均衡，力刺激單一肌肉群地效果不同，自然也可以實現對單一增肌訓練地效果。

而孤立訓練，只是單一刺激到某個肌群和關節進行的簡單動作訓練。譬如，做腿屈伸動作，就僅僅需要膝關節來配合這個動作地完成，也只刺激到股四頭肌地訓練。

⑹ 什麼是孤立訓練

1.進行徒手訓練。（實用體能訓練不依賴負重進行增肌訓練，強調用自身體重訓練。這看似難以理解，其實是一次人體機能訓練的「反樸歸真」。用杠鈴、啞鈴等負重訓練器械進行肌肉孤立訓練可以雕刻肌肉線條。但看看自然界的豹子，它們的強壯敏捷程度遠遠超過人類，它們不必卧推和深蹲，而是在追捕獵物的奔跑、跳躍和撲咬中變得強壯和靈活。我們的身體才是上天賜予最好的訓練工具，要學會自如運用自己的身體，必須學會如何用自身體重訓練出真正的實用體能。很多健身愛好者都沒有意識到，他們從事的練習可能正在傷害自己，利用自然體重訓練可以避免過度負重所帶來的肌肉和關節損傷，你不必再依賴助力帶和護膝，因為我們完成的動作都是來符合身體承受力的自重訓練。） 2.選擇全身性動作（實用體能訓練沒有孤立肌肉的訓練，而以全身性復合關節動作為主。我們的身體結構十分精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日的在林間穿梭，但即使是奧運體操選手也不如它們強壯靈活。如果你的目標是最大程度地獲得運動能力和動作效率，那麼兼顧力量和協調性的全身動作必然是最好的選擇。全身性動作可以讓肌肉在增長的同時兼顧整體的平衡與協調。） 3.選擇高次數、快速動作（顛覆性實用體能訓練要求我們每組動作盡量多做，同時要學會控制速度，不可以太慢。在增長肌肉的同時，我們要兼顧靈活性、爆發力、速度、協調性和柔韌性。快速度意味著動作的爆發力，而高次數則要求我們的協調性和心肺功能經得起磨練，同時動作的舒展性和大幅度可以鍛煉肌肉的柔韌性。以幾個不同動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成指定組訓練，可以讓心率始終保持在一個相對高位，加快新陳代謝的水平，消耗掉更多脂肪。高次數快速的全身練習對於實用體能的增強與身體素質的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。）根據你暑假有2個月時間我給你制定體能訓練計劃的意見，具體計劃必須依照你自己的自身情況而定！可以將幾個不同的動作組合到一起進行訓練，在一次訓練中全面訓練我們的腿、臀、腹部、背、胸、雙肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撐、10次坐姿起橋為一組，連續不停3組，每組中間休息30秒。當然也可以挑選自己喜歡的動作每組完成盡量多的次數。幾乎所有的實用體能動作都是全身性的鍛煉運動，我們可以在方便的時候就進行練習，完全可以天天做。這套訓練不同於健美，不用採用分化訓練模式。還有你的問題補充，早飯是一定要吃的，我給你的早飯建議是，一個粗糧麵包，一杯牛奶（能搭配豆漿更好），一個雞蛋，一個蘋果，2根香蕉

⑺ 力量訓練離不開深蹲，如何解鎖深蹲的進階和退階訓練

自重深蹲是深蹲動作的基準，當運動員的自身力量無法完成深蹲時，就建議做退階動作：高台深蹲/TRX深蹲，當自重深蹲滿足不了訓練強度時就可以解鎖進階深蹲：高腳蹲。

⑻ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑼ 什麼是復合訓練和孤立訓練

孤立訓練是單關節運動，復合訓練是兩個和兩個以上關節運動。復合訓練通常能承受較大的重量，能夠訓練到不止一塊肌肉，能夠顯著增強肌肉力量，發達肌肉體積。

但往往過於粗放，需要配合以孤立訓練動作把目標肌群練到極致。孤立訓練通常負重較輕，但能夠精準地訓練目標肌肉，有針對性，並且有助於目標肌肉塑形。

做復合動作時，每個肌肉群參與程度不同，每個動作都有一個「主要發力肌群」，而這個肌的收益最大，其他肌群當然也得到了鍛煉，但因為參與程度不高，因此收益不會有主要發力肌群那麼大。

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復合動作的優點

同時練到多塊肌肉，訓練量大，而訓練量是肌肉增長的關鍵。因此，從增肌角度來看，復合動作的每次收益更大。

同樣是大重量低次數的訓練，復合動作會比單關節孤立動作更安全，換句話說，只有復合動作適合進行大重量低次數訓練，孤立動作根本就不應該用大重量低次數來練。大重量低次數訓練對於增肌的效果早已被研究所證實。

復合動作能夠促進身體分泌生長荷爾蒙，效果比單關節孤立動作更好。

孤立動作的優點

孤立動作對於肌肉的針對性更強，很多時候復合動作並不能讓所有鍛煉肌群都進行全程的訓練，但「全程訓練」對於增肌尤為重要。

比如說，盡管硬拉是鍛煉全身肌肉的好動作，然而在進行硬拉的過程中，沒有哪一塊肌肉是完全拉伸再完全收縮的。

與復合動作相比，孤立動作對於神經系統的負擔更小。很顯然，十組腿屈伸做完你還能談笑風生，而十組深蹲之後你怕是要大腦一片空白。