trx練腿的動作

2. 用trx壓腿行不行

問題一 這種方法可以的，但這方法適合有肌肉控制力的 ，如果你真的要那樣一堅持一段時間，一定要把跨放正，壓得狠一點，Yi個星期以上絕對是有用的，除非是你自己不使Jin問題二 我是專業學舞蹈的 五年的舞蹈

3. 力量訓練有什麼好處哪些經典動作最實用

小編發現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這么大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。

首先這么多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看起來更加的有安全感，我們女孩子通過力量訓練，可以讓我們的全身的肉變的更加的緊致，從而身材看起來更加的性感迷人，例如：深蹲練臀，卧推練胸等等。

當然如果我們一開始難以完成這些動作，我們可以慢慢來，不要著急，這個結論在我們任何的訓練動作中都適用，我們的復合型的動作是需要在一定的基礎上完成的。

如果你們覺得復合型的動作比較有意思，小編我在以後的文章中，肯定會分享更多的復合型的動作跟大家一起討論學習，我們一起共同進步，一起把自己變得更好。

4. 怎樣練出健美先生身材

有目標的訓練能使你增加肌肉，減少脂肪，皮膚更飽滿。你的身材要看起來「健美」一些，就需要多練舉重，鍛煉肌肉。要有健美的身材，你需要一周訓練五天以上，看下面的指導，從今天開始練吧。

1.從你身上最薄弱的地方開始練

強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪裡薄弱，他們可以給你測量有氧指數和力量指標，從而給你一些建議。

2.設定力量和有氧訓練的目標

好讓你有規律的訓練，實現體型改變的每一個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鍾內跑三千二百米。也可以採用間歇訓練法，即沖刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每周練三到四次。

3.學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉群

你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者TRX懸掛健身班之類的課程里，學會如何正確練習這些動作，上完了課之後，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。

4.從舉重機開始練

要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要連續兩天練同樣的肌肉。

5.負重器械

知道怎麼練了之後，就可以開始練負重器械了。練得時候身體不能搖擺。不帶任何器械幫助的舉重可以使肌肉生長更快，也可以和舉重機一起練。

6.有氧訓練

每周增加三到四次有氧訓練，每次二十到三十分鍾。身上脂肪少了，你會看起來更有型，也可以採用多種有氧訓練器械和運動。跑步、游泳、自行車、快走、橢圓機、劃船，不同的肌肉都可以得到鍛煉，但要避免訓練過量。

5. 怎麼樣迅速鍛煉出肌肉不用特別難買的器械。身體各個地方哦。尤其是腿。

腿的話可以綁沙袋，還是要不斷的鍛煉，胳膊可以做引體向上效果很好，也可以是俯卧撐，對於腹肌，很簡單，每天睡覺前可以躺在床上，抬起頭 和腿 ，效果不錯，但是什麼方法都會累的，關鍵是堅持，希望你可以成功，希望這些可以幫助你.

6. TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

7. 我是上班族希望有個增肌的健身計劃表 在家鍛煉的，家裡有啞鈴一對，TRX訓練帶一個

懶得打字了，只有啞鈴也無所謂，下個手機健身軟體《健身寶典》慢慢研究，至於那個吊帶，有些動作不知道怎麼說，就網路吧，計劃什麼的就不用了，因為你的條件有限，搞不了什麼，就抽中午的空餘時間搞就行了，主要練練胸大肌，三角肌，二頭肌和三頭肌，背部和腿部是需要重量比較大的器械才好練的，

8. 經典全身抗阻訓練該怎麼做

可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。

9. 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

10. 如何練臀和大腿肌肉

腿與臀部肌肉鍛煉方法：杠鈴深蹲

腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三個關節。大腿肌肉控制位於臀部的肱骨和連接膝蓋的脛骨與腓骨。小腿肌肉牽動足部運動，每個關節有多重韌帶穩定各種方向的運動。腿部最關鍵功能，是與臀部核心肌群及背部肌肉相互作用，以產生力量提供運動和減速運動。

預備姿勢：雙腳略寬於雙肩站立，將杠鈴橫放於肩胛骨上方，雙手位置臂臀寬。挺胸、脊椎打直保持正中位置。雙眼平視略高於水平面二十度，身體重量均勻分散在雙腳。

動作：臀部收縮向後拉，膝蓋彎曲脊椎置中，讓身體藉由臀部與膝關節移動，直到與地面平行且脊椎與地面成四十五度角。抬頭挺胸，膝蓋稍向前伸展。你的膝蓋應位於雙腳正上方。

運動軌跡：要降低至伸展姿勢，你的臀部須先向後推。站立側的大腿骨與地面平行（膝蓋應彎曲九十度）。手臂從兩側舉起至胸前成九十度，手掌朝內、肩胛骨穩定。

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不同體質有不同訓練方法

1、運動型體質

運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！

2、消瘦型體質

消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

3、肥胖型體質

相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。