trx腹肌訓練方案
A. 如何用trx鍛煉腹肌
你好，其實鍛煉腹肌不需要太多，主需要練好幾個動作即可，但是注意，動作必須到位才能達到鍛煉腹肌的最好效果，我練腹肌沒有通過trx，如果真想通過trx練的話，看看網上的視頻不錯。
B. 腹肌訓練方法
第一
建議你每周進行3－5次的有氧訓練
強度不要太大
如慢跑快走都可以
每次必須得保證
20分鍾以上
這樣身體才能動用到脂肪！
第二
針對性的腹肌訓練
腹肌主要就是分上腹（上面的4塊）和下腹（小腹的位置）每天你只要拿出20＿30分鍾的時間對它進行訓練
訓練方法你可以借鑒上面那個從網上抄下來的的文章進行鍛煉．建議你每天進行上腹和小腹的平衡鍛煉
每個動作做3－4組每組必須要達到力竭
組與組之間的休息時間控制在30秒左右
！選3－4個動作即可！
控制點飲食
少食多餐
以高蛋白食物為主
！2周下來便可看到夢想的腹肌！
C. 系統健身房健身方案
去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：
第一類是：增肌、增重
第二類是：瘦身、減脂
這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。
一、增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸部：可以從這些動作中挑選3-5個動作練起來。
動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次
動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
動作5：俯卧撐 3-4組最大次數
手臂：同樣從以下動作中選3-5個動作進行練習。
動作1：直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次
動作2：俯卧斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次
動作3：托臂彎舉 3-4組*8-12次
動作4：直立負重彎舉 3-4組*8-12次
動作5：俯卧斜板杠鈴片彎舉 3-4組*8-12次
動作6：坐姿啞鈴彎舉 3-4組*8-12次
腹肌：可以從以下9個虐腹動作中選取3-5個動作對腹部進行練起來。
動作1：仰卧卷腹起 10-20次
動作2：懸垂收膝 10-20次
動作3：坐姿左右轉體 10-20次
動作4：仰卧卷腹 10-20次
動作5：仰卧反向卷腹 10-20次
動作6：繩索下壓 10-20次
動作7：懸垂舉腿 10-20次
動作8：繩索轉體 10-20次
動作9：TRX收膝 10-20次
每次的訓練計劃請根據自身實際情況來安排。對於剛開始健身的初學者，建議每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習，也就是慢慢增肌重量的形式。
③放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
二、瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法
①熱身
熱身運動都相同，用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾或徒手運動熱身。利用有氧健身器械熱身這里不多說，徒手熱身可以參考以下4分鍾熱身視頻：
②力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。下面分享一份女生健身房訓練計劃，有7個動作組成：
動作1：器械負重深蹲 3-5組*8-15次
動作2：啞鈴負重深蹲+推肩 3-5組*8-15次
動作3：直立繩索後拉 3-5組*8-15次
動作4：繩索直臂下壓 3-5組*8-15次
動作5：直立啞鈴交替彎舉 3-5組*8-15次
動作6：側身體屈 3-5組*8-15次
動作7：俯撐擱球收腹 3-5組*練到力竭
D. 腹肌的訓練方法
或許你擁有巨大的胳膊與寬厚的胸膛，但沒有漂亮的腹肌的話，將是很大的缺憾——這使得你的身材總是不完美。所以你要格外關照你的腹部。
1腹肌的生理功能
腹直肌是長而平的肌肉，起於盆骨止於肋骨。其收縮范圍很短，主要功能為將盆骨與肋骨向一起靠攏、向前彎曲脊柱、穩定軀干。一長而細的腱肌從中將其分開。
腹外斜肌起於腹直肌止於背闊肌，將腹部的前部與側面覆蓋。其肌纖維以對角線走向成V字型。在其下面為內斜肌。
2動作選擇
長久以來人們認為仰卧起坐與仰卧腿舉是發展腹肌的方法。其實則不然，他們只是訓練屈臀肌，而腹肌只起到保持軀干穩定的作用。
有效的動作
擱腿仰卧起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌將上體向腰部捲起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側重於上腹部。
反向擱腿仰卧起坐：負重源自腿部的重量。
起始位置：面朝上躺在墊子上，雙臂位於身體兩側。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。
動作過程：吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運動。
注意：要保持膝部的彎曲。在頂點擠壓肌肉，控制性還原。高手可以將在臀部上卷的同時將頭與肩向腰部運動。
懸垂腿舉與膝舉：雙腿伸直可增加強度。在動作過程中雙腳不能接觸地面。
起始位置：將胳膊與下肢充分伸展，脊柱略微彎曲，吸氣並屏住呼吸將腿略微向後。
動作過程：將雙腿上舉，腿伸直但不要鎖住。盡可能的彎曲髖關節做頂峰收縮。
初學者可將雙腿彎曲或做膝舉。
3斜肌
過分的發展斜肌會使你的腰變粗。在進行力量訓練如；深蹲等項目時會發展斜肌。所以我建議大家不要做斜肌的負重訓練。在做仰卧起坐時加入轉體的動作便可以了。
E. 如何用trx練腹肌圖解
不屬於一個肌群，必然要用動作組合，一般不提倡這么做；簡單點，把三個部位的訓練穿插進行即可。如果勉強要用一個動作，那並非增肌訓練的思路——因為力量分散，針對性差，沒法談增肌效果的。所以你這個要求，不如去做TRX（懸垂訓練），感興趣自己查一下吧。
F. 求正確的腹肌訓練方法
我沒有記錯的話
普通的俯卧撐
每次支撐的重量只咱有自身體重的百分之30，也就相當於2個啞鈴片子的推握超級輕
強度也不高
如果想增肌就做負重俯卧撐，更好的刺激胸大肌
G. 關於腹肌的訓練計劃
腹肌是肌肉中最難鍛煉的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛煉方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛煉腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰卧舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾.如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。
H. trx訓練法對胸腹肌鍛煉有用嗎
有作用，但是trx更多是協同發力，更多肌群參與
I. 請問腹肌最佳訓練方法
你好，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，
常規的仰卧起坐是練不出六塊腹肌的，一般只有四塊，不知道你是什麼身體條件，推薦個練六塊或者八塊腹肌的方法，平躺在床上，雙手平放在身體兩側放鬆，手不要撐著，他是起保持身體平衡作用的，然後抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的鍛煉會打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然後放下不要貼到床上，保持懸空狀態2秒左右，再抬腿反復，一直到腹肌感到酸痛了，就可以了，不一定要做多少個多少個，等到你的肌肉恢復了再做，否則在肌肉酸痛時堅持做也只是鍛煉你的耐力而已，並不會長肌肉，建議你在仰卧起坐的基礎上再做抬腿練習。但是如果你的體重比較高於常人的話，建議做之前有30分鍾的慢跑，科學點說人在出汗20分鍾後才會消耗脂肪，跑步後效果更好，我認為時最有效的方法了，不過要堅持才會有效果。至於說你的胸肌假如你太瘦弱了，那就需要多吃了，否則胸肌太難練了，鍛煉胸肌的方法有很多假如只是平常在家的話做俯卧撐是最好的選擇，如果有條件去健身房，杠鈴卧推，斜下斜上卧推，平卧，都比較練，蝴蝶機，還有啞鈴飛鳥，啞鈴卧推等等，效果非常好。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，