trx極速燃脂

A. 健身塑形計劃

建議

一天跑步機

一天 高溫瑜伽

一天常溫瑜伽

一天 動感單車

一天 桑拿房或燃脂課程。

主要就是跑步瑜伽，燃燒脂肪。

B. 剛做完HIIT訓練後30分鍾內補充碳水化合物是否對訓練效果（燃脂）有害

昨天剛說了HIIT訓練，今天就看到這個，分享出來，一來了解了解和我們平時做的所謂的高強度間歇有什麼不同，而來為自己的訓練能夠更好的進行安排和調整。獲得最大的收益。
近年來流行Tabata，或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動，標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果，但HIIT真的是如此嗎？關於這類型的運動，有兩大種誤會！

誤會一：
大家可能不知道，其實Tabata不是所謂的HIIT；而當大家看到標示為HIIT的運動，其實大都也都不是HIIT。真正的HIIT（高強度間歇運動），不是每個人都能做的，更不適合沒有運動經驗的人，HIIT是有其定義的！

誤會二：
有些人認為，類似Tabata這種方式的循環運動，無法有效增肌減脂，從頭到尾來說，其實還是歸咎於，大家沒有真正了解所謂運動強度以及運動定義。

其實大部分都希望獲得緊致的身材，如果沒有想要練大肌肉，但希望有點肌肉，讓身材更加線條化，那在訓練上，其實沒必要局限在肌肥大的練法上。（肌肥大練法，就是每次一個小時的重訓，集中訓練於刺激一到兩個或三個肌肉，單純用很機械式的動作，包含杠鈴啞鈴或是重訓機器，利用額外負重去刺激肌肉。）

而間歇運動其實恰恰就是這樣的一種方式，雖然在減脂方面效果很好，但它絕對不是一個月就讓你瘦個5公斤的急速減肥法，而是每個月只減1-2公斤脂肪的效果！事實上，要成功減脂減重，運動是重要輔助手段，但主要還是必須通過控制飲食。能成功瘦身的人，都是飲食三餐正常、熱量不過量的人，加上每周至少三次密集的訓練，每個月都能夠減少1-2公斤脂肪，整體肌肉量每個月也會增加，雖然每個月體重變化很少，但半年下來，外型就會改變很多。但如果每周規律的運動量少，或是飲食有問題，說真的，會很難達成減重期望。

肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，練肌肉的方法≠只靠負重訓練

把間歇運動的強度加強，不代表你在做HIIT高強度間歇運動！
我的經驗，間歇訓練是減脂的最好方法！但要確定所做的是何種間歇訓練。HIIT是高強度間歇訓練，但不是只是「高強度」這想法而已，如果把訓練強度拉高去做間歇運動，不代表你就在做高強度間歇！

什麼是HIIT？

所謂的HIIT高強度間歇，其實是用於訓練運動員。為了比賽成績，也就是要求在最大的表現訓練，於一分鍾內完成。比如很大重量的奧林匹克式舉重，或是有負重的增強式訓練，每個動作做完後休息三到五分鍾，接著再重復一分鍾同樣很高強度的動作，再休息三到五分鍾。這樣訓練下來，從暖身到主運動再緩和，總共需要的時間並不短：

只做一分鍾就休息，是因為身體做了非常高負荷的動作，需要無氧能量系統供應爆發力，無法維持太長時間；休息三到五分鍾，是因為要等無氧能量系統完全恢復，以應付下一組的只能維持短時間高負荷無氧動作。

所以HIIT的總結是，動作時間比休息時間短很多，是非常高強度的阻力方式，組間休息時間長，徒手動作不是HIIT。這是為了訓練表現的運動模式，重點不在於花很少時間來達到減重減脂，而是在於訓練運動比賽的成績表現上。因此不是每個間歇運動加上了高強度，就是HIIT高強度間歇運動。

回到只談間歇運動本身，構成的條件就很廣，強度及休息時間就能自行去調整，運用的方式可以很多：徒手動作、跑步、單車都可以，而一般比較常見的，稱為高強度的間歇運動方式，其實都是HVIT或是VIIT，包含Tabata也是！

什麼是HVIT與VIIT？
HVIT是高量間歇運動（High volume interval training）

VIIT是多變強度間歇訓練（Variable intensity interval training）

千萬不要將運動要求的最大表現，跟最大效果搞混了，兩者是不同的目的及方法！

Tabata是HVIT，高量間歇運動！
Tabata算是HVIT，高量間歇運動，因為做動作的時間多於休息時間。但做HVIT有比較高的受傷風險，因為也是以無氧能量系統供應為主，在休息時間很短之下，無氧能量系統恢復有限，如果設定強度不減少，隨著運動時間過去，到後面的體能及運動能力會下降，無法達到原本設定的當下目標。

所以一般人在做Tabata時，其實要注意的是，裡面的動作是否符合自己能力。比如「弓箭步跳躍」，就不是一般初學者所能做的動作；也要注意體能是否能負荷它所規定的動作時間，以及休息時間對是否足夠；太強制性全部都做，又沒有教練在旁指導，運動傷害風險會很高！

因此會建議結合HVIT跟HIIT兩者，進行多變強度的間歇訓練-VIIT：
比如在進行很高強度的阻力訓練動作後，因為無氧能量系統還未完全恢復，下一組可以降低強度來進行；

或是在很高強度阻力訓練動作之後，拉長休息時間，在休息時間內做一些較低強度的徒手動作。

「增加休息時間，適時加入低強度動作填滿休息時間」、「減低強度，以便之後再拉高強度進行下一組」兩種模式都可以。

除非你是運動員，不然不需要強求HIIT，而是VIIT多變強度間歇訓練！

比較實際的訓練方式，不是很制式的做HVIT，一套模式不能完全不變的套用到每個人身上，應該要針對個人去定製化（這也是為什麼你應該更多的了解，做自己的教練），並在運動過程中隨時調整強度，進行所謂的VIIT-多變強度間歇訓練。

所有你看到的影片都是參考用，實際上要再針對個人能力及體能做動作次數或是休息時間的調整。因此當進行VIIT時，能避免因體力流失卻繼續勉強做高強度的動作造成的傷害風險，也能在有限的時間內，達到有強度有運動量的運動，達到安全又有效的運動目的。

女性到底該如何增肌減脂？
只要強度夠高，都能改變身材；要雕塑身型，肌力訓練不能少。所謂的強度，不是只有在重量上，而是在能量系統的應用上，也就是三分鍾內，充分運用無氧能量系統的高強度動作。

利用肌力或功能性訓練的動作做循環訓練，安排成漸歇模式，以及調整強度成為VIIT，在整體平均肌肉量上會增加，也能達到很好的減脂功效，尤其是對女生來說，是非常實用的方式。

女性很好喜歡做比較重的重量訓練，既使她們舉得動，但本能上會抗拒去做；反而實行用許多徒手動作，或是功能性動作（也可以結合一些器材：如TRX、壺鈴、葯球、ViPR），包含機械式及動態式動作的結合，同時也兼顧強度，女生反而都能接受。這樣訓練的好處是，除了可以訓練肌力肌耐力，也可提升心肺功能，身材又能變好。

我們對於訓練的想法不能只停留在肌肉上，那樣的思維就太原始了！不能每個動作都只想著，這是練哪個肌？那是練哪個肌？由於沒有局部減脂的方法，很多動作的目的，都在於達到全身性的動作而不是針對局部，是為了提升身體功能，以及增加熱量消耗，TRX、壺鈴、ViPR、沙鈴、葯球的意義都在此，要把強度及功能落實到訓練上面。這就是所謂「Train movements, not muscles.」的意義。

飲食與生活習慣，才是你能否減重減脂的關鍵！
運動及後燃效應能消耗的熱量有限，正確的飲食方式以及每周規律至少三到四次足夠的運動量，才能有明顯進步。也許你花了半年到一年才減了十公斤，但那十公斤可能已經跟隨你好幾年，所以相對來講，半年或是一年，已經非常劃算了，重點是要保持健康的運動及飲食生活方式來維持下去。

總結，一般常見的所稱為HIIT高強度間歇訓練的運動，其實都不是HIIT，比較有可能是HVIT或是VIIT，因為HIIT不是徒手動作！針對個人程度及目標去做適當的安排，只要強度夠，每周規律的運動量夠，都能有效果。針對減重減脂，飲食永遠都是最基本最重要的，它圍繞在你日常生活占最多時間，不要忽略了它。運動有成功、有失敗、有受傷風險，為了全面評估健康狀況、飲食規劃及訓練計劃，運動前請詳閱專業說明書－－醫生、營養師和教練。

C. 快速燃脂的課程是什麼

現在，各種各樣的課程太多了。你沒有明確告知是哪一個課程？

不過，市面上凡說到減脂、燃脂，減肥之類的課程，可能都說是免費的。但是，那都是噱頭。其實就是他廣告宣傳的一種手段。通過所謂的免費課程推銷他的「產品」或「服務」。

就像這樣，參加活動肯定是免費的。說好在活動中獲得名次還能得獎。最高獎項5000元。但是，你要參加活動是必須至少購買他一套880元卡瘦產品的。

所以，我們不管是課程還是活動，都要事先搞清楚有沒有附加條件。

D. 地獄貓同款動力，702馬力，道奇Ram 1500 TRX皮卡

8月18日，道奇Ram正式發布了Ram1500TRX，該車定位於越野高性能皮卡，直指福特F-150猛禽。外觀方面，新車採用全套越野包圍，並將所有的鍍鉻件進行黑化處理，還把前機蓋安裝了裝飾性的黑色進氣口和凸起結構，這也是為了容納引擎所具備的機械增壓器。

本文來源於汽車之家車家號作者，不代表汽車之家的觀點立場。

E. 702馬力/880Nm 道奇祭出Ram 1500 TRX

鵬友說：

基本上，咱們只能望圖止渴，這台猛獸官方是絕對不可能引進中國的，或許有那麼一兩位情懷深厚的朋友會通過平行進口的渠道弄進來。這台車在米帝的售價是69995美元，大概的類比一下，美國的卡宴應該是7.8萬美金左右吧，按著卡宴的價格應該差不多。

皮卡的世界裡，如果對手是這台道奇Ram1500TRX，可能敢接招的也只有猛禽，猛禽再來個牛X一點兒的版本就能一較高下了。註定是情懷的產物，天朝無藏身之處。

本文來源於汽車之家車家號作者，不代表汽車之家的觀點立場。