trx弓步蹲提膝
⑴ 學會哪些動作能打造纖細的雙腿
想要纖細苗條的腿部嗎？我相信多數的女孩子都想要纖細苗條的雙腿，這樣會讓她們的身材看上去更加有型。但是長年累月的不運動，很有可能會讓我們的下肢變形，導致我們雙腿的脂肪堆積，這會讓我們的雙腿變得非常的臃腫。
為了改變這一問題，那你應該做一些適當的運動，平時沒事的時候，你可以跑跑步，或者是跳繩，天氣暖和的時候，可以適當的去進行一下游泳訓練。如果這些訓練項目都不是你比較感興趣的，那麼你可以試試接下來我們給你推薦的這四個訓練動作。
最後一個動作的名字叫跪姿後踢腿動作，這是一個單側完成的訓練動作，我們做完一側踢腿動作之後，需要換到另外一側來接著完成。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個跪姿姿勢，將我們的雙臂伸直支撐在地面上，雙腿彎曲成垂直90度跪在地上，然後做一個單側的後踢腿動作。
上面給大家推薦的這幾個動作，都可以幫助我們燃燒掉雙腿的脂肪，可以讓我們擁有清晰苗條的雙腿，但在做這些動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，把動作做標准，同時讓自己在一個勻速的狀態下去完成。不要覺得速度做快了，訓練效果就會更好，其實這個想法是不對的，所以一定要把自己的動作速度控制好。
⑵ 求這一組健身的GIF動態圖的視頻來源，包含八組動作，徒手深蹲，動態弓步蹲，跪式俯卧撐，
這個我倒是沒這么看到過，不過健身網站男神女神吧很多類似的健身視頻哦！http://www.nsns8.com/jszx/jssp/
⑶ trx弓步蹲起跳的注意事項
核心收緊，人體盡量不要過多晃動。
⑷ 「大基數」人群健身，選擇哪些動作才不傷膝蓋
隨著生活質量的提高，身邊越來越多的人體重嚴重超標，成為所謂的“大基數”人群！也隨著這幾年健身知識的普及，肥胖朋友們也有很多人開始選擇到健身房去鍛煉減肥，你們是不是也經常能見到呢？反正小編經常去的健身房中就有很多的肥胖人士，甚至兩個初中男孩體重就已經到了180斤以上！
真心希望“大基數”的朋友，能夠通過科學合理的訓練計劃進行鍛煉，認真的在運動中度過這個夏天，試試看到了秋天能不能擺脫掉這一身的肥肉，脫變成一個令人耳目一新的你！還等什麼，趕快練起來吧！
⑸ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
⑹ 有誰知道女主角腳上的帶子是什麼健身器材
TRX懸掛健身系統
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
訓練動作：
俯身單腿蹬地沖刺
把TRX調到適合長度，反向站立，雙手從腋下屈臂握柄，身體前傾，右腳尖著地成下蹲同時向後蹬直左腿，左腳尖佔地後迅速蹬直右腿同時收緊核心部位身體向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持雙臂夾緊，返回重復1分鍾，然後換腿進行。
高級：可以在單腿回到弓步前，加一個前後跳。初級：不用提膝，只做弓步。
懸掛彎舉
把TRX調到適合長度，正面站立，雙手握柄放在雙耳旁，手心朝內。挺直背部，身體向後傾斜，以手臂彎曲開始動作，保持手臂夾緊，回放，重復30秒到1分鍾。
高級者：雙腳再向前移動一步，讓身體更加傾斜。初學者：雙腳向後移動一步，讓身體更加豎直。
懸掛式上拉
把TRX調到適合長度，在TRX下放雙手握柄，以桌面式雙腿彎曲成90度，雙臂伸直與肩同寬，掌心相對，收緊核心部位，肩胛骨發力，雙肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一個平面上與地面平行。回放到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：抬起一條腿完成動作。初級：身體與地面可以有一定的角度。
懸掛箭步蹲
在離TRX大約1米左右的地方背對TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行，始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置，重復30秒到1分鍾，然後換腿。
高級：下蹲後雙手撐地，加做一個俯卧撐。初級：可以找一個支撐點來保持身體平衡。
跪姿下壓
設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。
高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。
懸掛板式搖擺
以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。
高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。
懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。
高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。
高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。