trx新花樣練法

1. 想把胸肌練得又硬又厚，怎麼訓練才是王道

今天為大家推薦一組非常厲害的大神胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家增強胸肌的強度寬度厚度，讓整個胸肌都非常的完美性感有魅力，有很多健身者在訓練胸肌時，由於訓練動作缺乏變化，對於長期的訓練基礎都是老套路，時而久之胸肌就適應訓練，使後期增肌變得非常的困難，這就是我們常說的瓶頸期。

動作5，利用身體自重做俯卧撐，這個動作是依然是 - 依靠杠鈴桿/史密斯機桿來完成，只是在做俯卧撐時大腿也會移動，會發生變化，身體擰轉一定程度，每一次的移動都針對胸肌的一邊來完成，每組做15 - 12次

動作6，站立利用彈力帶來做夾胸，也可以用TRX訓練繩帶完成，這個動作需要注意在用彈力帶夾胸的同時身體也要向前移動傾斜，彈力帶放回時身體就跟著回去到起點，使用的重量恆定，每組做15 - 12次

2. 用TRX怎麼練背闊肌

利用TRX來進行平板支撐(Plank)或側面平板支撐的動作，在「Abs Revealed」這本書也有提到，其中在上圖中，虛線的部份為TRX掛的錨點，而身體靠近錨點及遠離錨點時，對於你在進行棒式時，強度又是如何變化的呢？有TRX的朋友，可以試試看啰。

直接來看看書本怎麼介紹：

(上圖中) ：身體在錨點上，在起始位置進行腳跟和腳趾的擺動，自己創造出不同的阻力。

(上圖左)：身體靠近錨點時，阻力會減低，因為你的身體跟TRX都是往同一個方向移動。

(上圖右)：身體遠離錨點時，阻力會增加，因為你的身體跟TRX是往不同的方向移動。你的身體離開錨點，但TRX試著把你拉回錨點。

強度的排列，從低至高：「左→中→右」。相信大家還未看文章之前，心裡有個答案了。當然TRX 棒式有很多變化式，請依照自己的體能條件來進行，以避免不必要的運動傷害。

3. 用TRX俯卧撐和平地俯卧撐哪個更好

平地吧，省錢實在。

4. 可以純用trx增肌不，不知道可以訓練成什麼樣子

TRX練習增肌也是鍛煉一個部位而已，從鍛煉的角度來說沒什麼不可以，但是這樣只用一種方式鍛煉，並且只是鍛煉一個部位，到頭來出現的結果就是這個部位過於強壯，其他部位就顯得很弱小，你覺得這樣的形體比例會很好看嗎？所以健身得要全面鍛煉才行。更多健身知識...公號 健無憂

5. TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

6. TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

7. 如何用TRX練胸肌

TRX主要針對的是全身性的訓練，可以提高人體全身的穩定性和協調性，足球和籃球運動員的日常訓練會用到，但是作為健身愛好者的話，更有針對性的去訓練目標肌肉群和更好些，也更容易出效果和成績！

8. 厭倦了杠鈴訓練，有什麼其他新穎的鍛煉方式推薦嗎

今天我們要教大家的不是一般的訓練動作，我想很多人已經對啞鈴，杠鈴或者固定器械的訓練產生了厭倦，因為我們已經做了非常久了，那我們就來教教大家，如何利用其它東西來進行訓練，今天我們要提到的一個東西叫做TRX繩索，讓你體驗更新穎的鍛煉方式。

動作要領：這個動作我們每隻腳做10秒，雙手抓住TRX繩索保持平衡，降低我們的身體重心，身體往後就可以開始，抬起一隻腳朝下蹲，其實和單腳深蹲有點像，但是單腳深蹲需要我們有極高的核心能力，這個動作有繩索作為輔助就可以讓我們更加穩健的去掌握好動作，所以也是非常推薦的。

以上六個動作，都是我們隨時可以進行的，只要我們擁有一根TRX繩索，找到一個可以固定的高處，就可以進行了，如果你學會了，就會節省很多時間，讓你隨時隨地都可以進行鍛煉。

9. 如何用trx鍛煉腹肌

你好，其實鍛煉腹肌不需要太多，主需要練好幾個動作即可，但是注意，動作必須到位才能達到鍛煉腹肌的最好效果，我練腹肌沒有通過trx，如果真想通過trx練的話，看看網上的視頻不錯。

10. trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。