trx弓步單腿蹲口令

㈠ 蘿卜蹲口令

一:將孩子分成人數相當的三組，每一組代表一種顏色的蘿卜。還可以把某蘿卜不蹲的口令夾雜在蘿卜蹲的口令中迷惑孩子們「紅蘿卜蹲，黃蘿卜蹲，白蘿卜不蹲。也可以讓孩子來做發令員。

15.水果沙拉

老師任選孩子們熟悉的三種水果，如蘋果、西瓜、桃子，告訴孩子們要做一個水果沙拉。將孩子們分成數量相當的三組，每組代表一種水果，老師本人也選擇一種水果，參加到某一組。

游戲開始時，孩子們每人拿一隻凳子圍成圈做好，老師站在中間沒有凳子。老師喊口令，口令是三種水果之一或者水果沙拉。如果是某一種水果，則代表該水果的孩子們立即站起來互換位子，如果口令是水果色拉，則所有的孩子都得站起來「搶」位子。老師夾在裡面，也去搶一個位子坐下。失去座位的孩子該當發令員。

如果該站起來的孩子沒有站，不該站起來的孩子卻站起來了，都算失敗一次。
1偷天陷阱
記得電影偷天陷阱中辛康納利訓練澤塔瓊斯過紅外線的情景嗎？
這個游戲有些類似，先製作道具找一些紅繩（一般的塑料繩就行），中間穿上紙杯或者其他的什麼東西，來形容鈴鐺，還要准備眼罩根據參加人數，再准備背景音樂disco.讓後請幾個助手在舞台上拉著繩子，讓參賽者先睜著眼睛練習一下，跟他們說這是一個非常有挑戰性的游戲，要考驗他們的靈巧度和記憶力，向他們說這就是紅外線，反間諜用的，呵呵，總之就是故弄玄虛一些，練習幾次後，蒙上他們的眼睛，音樂響起，讓他們走，這時候高潮是，主持人讓所有的助手把繩子拿開，你就會看到很精彩的表演了，注意旁邊的人還可以故意誤導一下，說低頭，抬腳等等

2吹麵粉
道具：麵粉適量，乒乓波一個，勺子一個
玩法：先找出兩個被玩者（如之前游戲的輸者或贏家，告訴他們贏了這個游戲便不用受罰／有獎），面對面站在一張桌子兩邊。
把乒乓球放在匙更上，放在二人中間，要他們蒙著眼向乒乓球吹，若能把球吹到對面便為之贏。
待他們蒙好眼後，便迅速把乒乓球換成麵粉，一二三，吹．．．

哈哈，這個游戲適合整男孩，而且是那種比較開朗的男孩。女孩子就免了吧

3把氣球放在桌子上,由幾組人(兩人一組)把球頂破,但不準用手,也很有意思的.

4四個人一組,把左右腳分別綁在兩塊扳子上,齊心協力奔向終點,也是噱頭百出.

5每人准備一份禮物
然後抽，禮物可以搞怪一些，如自行車胎，。奶嘴，或者小手槍什麼的
7 或是男女進場發號碼,
中途抽號碼對唱情歌,都很不錯的,

8.傳統保留游戲：拷貝不走樣、抽六個人，先告訴第一個一句搞笑的話，讓他往下傳，最後在問最後那個人傳的是什麼話，再讓第一個人說出原話，比較搞笑

9頂氣球比賽

道具：氣球一個、繩子一條

參加人員：兩組對抗（每組一般為3人到7人）

游戲規則：游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開（像網球網一樣），然後雙方排開用頭頂球，哪方先落地為輸，雙方輪流發球。體現配合能力和競爭能力。（注意只能用頭，不能用身體的其它部位）

10以及兩組輪流唱歌，歌曲名字中必須包含一個字等等類似的游戲，

11在晚會高潮的時候，可以舉行抽獎

.抽獎一定要有。事先把公司每個同事的手機號全部統計好，然後寫在一張張小紙條上。在抽獎時段讓老闆或者領導抽取兩個號碼，當場撥打電話。接通的人就有機會拿大獎了。反正這個過程相當有趣、抓人。上場的兩人通過搶答回到5道題目，答對多的人勝出，可以領取大獎。
12一定要強行派給各部門表演節目。不然很容易冷場，且節奏難控制。最好有一些結合公司業務的小品、相聲之類，效果會非常好的，而且老闆也開心。
13如果能堅持到零點，就開香檳慶祝，達到高潮就可以收尾。
關鍵是調動大家的積極性，只有大家都參與了。這個晚會才能獲得好評。

15搶凳子
道具：凳子（若干）
參加人員安排：8人或多人參加（其中一人為喊話員不參加比賽）
游戲規則：游戲開始先把凳子成圓形（按參加人數減一計算，即8人擺7張），然後，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動（注意不能插隊），當鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其餘的人繼續玩，直到剩下最後一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。

16心心相印,我來比你來猜
道具:游戲題目(可以是具有可表演性的成語或詞語)
參加人員:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳牆、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。

17結對而行
道具:繩子若干
參加人員:兩人一組或多人一組,多組參加
游戲規則:本游戲要求場地較大,游戲開始時先把每一組人員的左腿或右腿綁在一起，多組並排一起站在起跑線上，主持人喊「開始」時，各隊齊出，最先到達終點的隊就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契。

18擊鼓傳花
道具:鼓或音樂、花
參加人員：集體
游戲規則：參加者先圍成一圈，當擊鼓者開始擊鼓時，花就開始傳，當鼓停時，花到誰手，誰就是「幸運者」，就要表演節目。表演後，花就從這個「幸運者」開始傳，節目依此進行。 一般在晚會冷場的時候用

19尋寶大行動
道具：「寶物」（一般為字條）
參加人員：集體
游戲規則：先准備好「寶物」（即字條上可以寫「表演節目、獲得獎品等），然後把寶物分布在各各隱蔽的地方，接著，各尋寶者開始找尋「寶物」，找到「寶物」的尋寶者不得隨意打開「寶物」，由主持人對獎。主持人根據「寶物」的內容給「寶物」的主人對獎。比如：寶物里寫著「學貓叫三聲，獎勵蘋果兩個」那麼「寶物」的主人就得按「寶物」的內容去做，然後，主持人給予相應的獎勵 。

20成語（或詞語、詩）接龍
道具：無
參加人員：集體
游戲規則：本游戲就是由一人起頭說出一個成語，然後其餘的人就按順序接下去，注意：每位接龍者所接的成語的首字必須是前一人的最後一字，可用同音代替。當輪到某個接龍者而這位接龍者卻不能接出的話主持人可給予其一定的懲罰（可以讓其表演一個節目或模仿一個動作)。

21明星秀
道具：電影或錄像、歌舞表演
參加人員：自定
游戲規則：先由主持人播放一段電影或錄像、歌舞表演讓參加者來模仿，然後由觀眾評出最佳模仿者。

22當我們同在一起（配歌）
參與者圍成一圈，間距兩臂，面朝中央，側平舉雙臂。每個人右掌朝下疊放右者之左掌，而左掌朝上。右手隨音樂做六節拍拍打動作，拍打位置分別為1、右手者之左掌；2、自己之右膝蓋；3、左膝蓋；4、左手背；5、6、左手心。循環往復且節奏越來越快。

23籮卜蹲
將參與者分成四堆以上，每堆人手牽著手圍成一圈，給每堆人以顏色或數字命名，任意指定一堆蘿卜開始統一下蹲，同時還要念詞，再指定別的蘿卜堆做同樣動作，目標要一致，依此類推但不能馬上回指。
以一實例加以說明。有紅、白、黃、紫四堆蘿卜，白蘿卜先蹲，蹲的時候念「白蘿卜蹲，白蘿卜蹲，白蘿卜蹲完紅蘿卜蹲。」念完後所有白蘿卜手指一致指向紅蘿卜堆。紅蘿卜們馬上要開始蹲且口中一樣要念念有詞，之後他們可以再指定下一個但不能是白蘿卜。

24 兩只小蜜蜂
念詞：兩只小蜜蜂呀，飛在花叢中呀，飛呀……
動作:兩人面對面,1.兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞;2. 兩手換掌狀於胸前交叉飛舞;3.出手錘子剪刀布;4.贏者伸掌作摔巴掌狀,口念「啪啪「;輸者和聲「啊啊「;不輸不贏則同時努嘴作「咋咋「親嘴狀.
勝負:看反應速度,負者罰一節目.

25傻西西傻
主持人做第一個動作時大家看，做第二個動作時，第一組做主持人第一個動作，做第三個動作時，第一組做主持人第二個動作，第二組做主持人第一個動作……依此類推.
主持人的動作越傻越有趣,動作做錯的組罰節目.

26依比壓壓
參與者圍成一圈，平舉雙臂搭在前者的雙肩，邊唱「依比依比壓壓，依比依比壓壓，依比依比壓壓，依比依比壓壓」邊轉圈走，依此將「壓」換成『捏』、『捶』、『揉』、『拍』、『摸』。
全體向後轉，once more
27捕魚歌（配歌）
參與者圍成一圈，平舉雙臂搭在前者的雙肩, 和著「白浪滔滔我不怕,掌穩舵兒向前劃,撒網下水到漁家,捕條大魚笑哈哈」跳兔子舞。第一句：左腳側前兩下，左腳側前兩下；
第二句：並腳向前跳、向後跳、向前跳三下；
第三句：重復第一句動作；
第四句：重復第二句動作。
第二段用「嘿呦依呦依呦哼嘿呦… … … …」代替。
你真的很不錯
一、右手1.拍點左肩;2.右胸口;3.側前右伸出拇指拳.
二、左手1.拍點右肩;2.左胸口;3.側前左伸出拇指拳.
三、雙手同時做左右手動作。「你真的真的真的真的真的很不錯！」
我在生命的天空里飛翔（配詞）
最後一句配動作：
我信：右手捫左胸
我行：右手變拇指拳置右胸前
我一定行：雙手成拳渦狀對繞圈，然後右手拳舉臂。
愛你奮不顧身
上對等數量的男女，據氣溫情況劃出距離面對面站立，玩法：要求男士將身上的物品解下在地上鋪向女士，先到者為勝，可KISS她或其他。規則：物品間要連續；物品不得外借。
縣太爺
參與者圍坐一圈，先指定一人做縣太爺，嘴裡「啊啊」出聲**股上下顛簸作威武狀，坐其左右之人分別用手作打扇狀；縣太爺突然指某人，則其馬上變成縣太爺，要馬上嘴裡「啊啊」出聲**股上下顛簸作威武狀，坐其左右之人馬上分別用手作打扇狀。反應速度跟不上者罰一節目。
倫敦大橋倒下來
參與者圍成一圈，雙臂搭在前者的雙肩，距離緊密。邊繞圈子邊唱：「把椅子拿來坐」，一起坐下，坐在後者的大腿上。站起來；
「拿椅子給我坐」，再一起坐下，坐在後者的大腿上。再站起來；
「拿來拿來給我坐」，再一起坐下，坐穩。
一起唱「倫敦大橋倒下來倒下來」或「當我們同在新華」或「依比壓壓」，邊唱邊搖，直至有人被搖出圈外，罰節目。
貼膏葯
參與者圍成一圈，間距兩臂，面朝中央，指定「老鷹」、「小雞」。小雞只能在圈外跑，鷹捉。當小雞在某人面前一站，則其馬上變成小雞，得跑，被鷹捉住者則替代鷹者。適用在戶外。
耳語傳真
將人員分成兩列，分別對列頭兵耳語一句話，不讓其他人聽見，要求照此往下傳，有列尾者報出結果，看兩列隊伍哪個保真度更高，以次結勝負。
一隻青蛙
參與者圍成一圈，面朝中央。主持人念「一」，順時針下一位念「只」，再「青」再「蛙」再「跳」再「進」再「水」再「中」再「咚」；接著「兩只青蛙跳進水中咚咚」……依此類推,跟不上節奏或出錯者罰節目。
**股寫字
台上放一椅子,邀請十人上台,報數從0---9,然後依次請參與者分別站上椅子以其所報數字用**股寫數字。可將數字換成英文字母。
七個嗆嗆
「七個七個嗆嗆」，手勢為手心向下往上提抓；「八個八個嗆嗆」，手勢為手心向上往揪抓；「七個八個嗆嗆」，手勢為手心向下再向上抓；「八個七個嗆嗆」，手勢為手心向上往下提抓；「捧他拉他拼啊拼啊」雙手成拳對轉再左手成拇指拳向左耳方向揮舞兩下，「捧他拉他沖啊沖啊」雙手成拳對轉再右手成拇指拳向右耳方向揮舞兩下。
抓老虎（配詞）
由主持人念「抓老虎」詞，每當念到有「HU」音時，聽者須拍掌，遲緩或沒拍手者罰節目。設監督人巡視。
搶椅子
台上置三張椅子，邀請四個人上來，放DISCO音樂，四個人伴著音樂圍著椅子轉，當音樂驟停時搶坐椅子，未坐到者淘汰；減一椅子，三個人續前動作，當音樂驟停時搶坐兩張椅子，未坐到者淘汰；最後兩人搶坐一張椅子，坐到者為勝。
愛心傳遞
參與者排兩橫列，分別由列首者用鼻子和嘟嘴夾著一張撲克牌傳給下一個，下一位也須用鼻子和嘟嘴夾著撲克牌傳給再下一個，一直到列尾。傳完約定的牌數，先傳完者獲勝
儀態萬方
請十人上台，約定一個距離往返，每個人去來的方式以及不同人的往返方式均須不同，否則判其重來。
中國功夫（配詞）
由主持人念「中國功夫」詞，參與者依其指示做動作。
愛心中來（配歌）
親愛的------拍一下掌，左手扣個手指響
讓我們------拍一下掌，右手扣個手指響
彼此相愛------拍一下掌，左右手扣三個手指響
因愛------拍一下掌，左手扣個手指響
心------拍一下掌，右手扣個手指響
中來------拍一下掌，左右手扣三個手指響
ONCE MORE
小毛驢（配歌）
參與者圍成一圈，平舉雙臂搭在前者的雙肩，邊唱「我有一隻小毛驢，嘿。」邊轉圈走，每唱到「嘿」時全體向後跳一步。
探戈舞
「探戈探戈走，三步一回頭，兩步一招手。」男女做跳探戈舞狀，和著詞做動作。
大茶壺
我是茶壺矮又肥，---作矮肥狀
這是壺嘴這是柄，---一手側前點作壺嘴狀，一手撐腰作壺柄狀，
呼啦啦，呼啦啦，---雙手向上揚作水蒸氣狀
水開啦，水開啦，---雙手向上揚作水蒸氣狀
倒茶，倒茶。 ---壺嘴狀之手點作斟茶狀，另一手作壺柄狀。
大腦體操
A:饅頭大餅：左手拳，右手掌；左右手對換……
B:一槍打四個: 左手成四指掌，右手大拇指與食指成槍狀, 左
右手對換……
C:左三右三: 左手伸出中、無名、小指，右手伸出拇、食、中
三指；左右手對換……
D:東風吹西風吹：左手成拳伸出大拇指，右手成拳伸出小拇指；
玩一個游戲 不錯的，2個男女一組，每組一張報紙，在音樂結束時，2個人都要站到報紙上，然後慢慢把報紙撕掉1/2，最後獲勝的一組，估計是男的把女的抱著，要是誇張點，男的還得單腿，這個活動多香艷刺激啊
既然是出節目，游戲應該沒問題吧！踩氣球這個游戲不錯，就是在左腿，或右腿幫一個氣球，讓別人踩！下面就不用說了吧！

買n多氣球，然後吹大，在每個氣球里都放上號碼，（用紙條寫好塞進去）開晚會之前每個人都要抽號碼的哦！呵呵，然後讓三個女模特打破挑選的氣球，對應的號碼要被罰！！
當然氣球可以掛在牆壁上，也可以用線連一起掛在掉燈上
一來可以裝點氣氛！還可以對晚會有用處！
這樣一來人數問題就很好解決
隨機應變！
還有讓來自五湖四海的人說上一句祝福的話（都用各自的地方口音說呀，嘿嘿）然後讓大家猜！！猜出來就有獎品！

㈡ 馬王堆導引術健身氣功的口令是什麼

1、起勢：百會穴上領、抬掌時勞宮穴、按掌時下丹田

兩腳並攏調正身，呼吸均勻細長深，

目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩。

跨步調身肩下沉，旋腕前抬微提踵，

翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。

2、第一式－挽弓：伸臂時，手太陰肺經：（肩內側）中府穴—（肘窩）尺澤穴—（拇指端）少商穴轉掌斜向緩慢伸，屈肘立掌到雲門，

擴胸開掌再合攏，轉身抻臂不停頓。

一手翻掌向前抻，一手後拉同頂髖，抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。

3、第二式－引背：拱背時，手陽明大腸經：（食指端）商陽穴—（肘外側）曲池穴—（鼻翼兩側）迎香穴

旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，

兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸。

後座拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，

雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。

4、第三式－鳧浴：兩臂下落時，足陽明胃經：（面部）承泣穴—（腹側）天樞穴—（脛骨外側）足三里—（趾端）歷兌穴

跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，

掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身。

頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，

意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。

5、第四式－龍登：兩掌上舉時，足太陰脾經：（大趾）隱白穴—（膝關節內側）陰陵泉穴—（腋下）大包穴

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，

目觀蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸。

下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，

兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。

6、第五式－鳥伸：側擺臂時，手少陰心經：（腋下）極泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少沖穴

兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，

輪臂向上俯身按，抬頭抻背微微緊。

吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，

疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。

7、第六式－引腹：小指對臑俞穴，拇指對環跳穴，兩掌上撐時，手太陽小腸經：（小指端）少澤穴—（肘關節內側）小海穴—（耳前）聽宮穴

並步站立臂平伸，吸氣外展呼氣蹲，

翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖。

調正身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，

兩肩後擴用內勁，手指穴位對應准。

8、第七式－鴟視：勾腳尖時，足太陽膀胱經：頭—後背—（腘窩）委中穴—（腳趾端）至陰穴

向前抬掌並轉身，摩運兩肋臂上伸，

抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊。

兩肩後拉身上抻，上視勾腳稍停頓，

手腳配合全身動，用意導引氣滿身。

9、第八式－引腰：兩掌上舉時，足少陰腎經：（足底）湧泉穴—(膝關節內側)陰谷穴—鎖骨下沿（俞府穴）

開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，

叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身。

調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，

上下起落要協調，運動全身保養腎。

10、第九式－雁飛：轉頭下視時，手厥陰心包經：（胸內）天池穴—（肘橫紋中）曲澤穴—（中指端）中沖穴

並步站立臂平伸，旋轉手臂看掌心，

徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻。

轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊，

形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。

11、第十式－鶴舞：按推時，手少陽三焦經：（手指端）關沖穴—（肘外側）天井穴—（頭面部）絲竹空穴

前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲，

兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲。

兩掌按推緩起身，動作協調要均勻，

仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。

12、第十一式－仰呼：掌上舉下落時，足少陽膽經：（頭面部）瞳子髎穴—（身體外側）環跳穴—(腳趾端)足竅陰穴

兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分，

頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心。

兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運。

屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。

13、第十二式－折陰：雙掌沿下肢內側上行時，足厥陰肝經：（趾端）大敦穴—（膝關節）曲泉穴—（腹側）期門穴

邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，

兩臂合攏體前傾，掌指朝下再俯身。

轉掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。

14、收勢：兩掌心依次對照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神闕穴，然後按掌，下按時意守湧泉穴

馬王堆導引術適合人群：

它是一套簡單易學易練，醫療健身針對性較強的氣功，它非常適合於勁椎、胸椎、腰椎的保健和病症緩解與治療。初學者往往先練習肢體形態，但卻不能熟練地融入經絡走向，協調配合則需要一個較長的過程。

㈢ 四十二式太極劍代口令演示

42式太極劍劍譜
預備式：面向南方，左手持劍、手心向後，右手劍指、手心向里，雙臂自然下垂，身體直立。
1、起式：①左腳開步，兩臂微屈內旋，兩手距身體10厘米；②左前方擺臂轉體屈蹲、提腳抱劍；③右前方上步、上舉劍指、丁步展臂，④扣腳、轉身上步、弓步前指。（丁步方向西南，弓步方向正東）
2、並步點劍：①東南方45°上步、穿劍分手、提腳，②東北方45°上步合手、弓步接劍，沉腕；③並步前點劍。東北
3、弓步削劍：①沉劍提腳，②轉身（右後轉約90°）撤步、弓步削劍。正南方,與起式方向相同。
4、提膝劈劍：①坐腿轉腰擺劍，②提腳劈劍（劈劍方向為西南方）。
5、左弓步攔：①沉腕劃圓、轉身上步繞劍，②弓步攔劍。（左轉約90°，弓步方向斜向東北、攔劍方向正東）。
6、左虛步撩：①收腳轉身繞劍，②虛步撩劍。（定勢方向東南）
7、右弓步撩：①轉身繞劍，②弓步撩劍（定勢方向正東）。
8、提膝捧劍：①轉腰左帶劍，②退步虛步右帶劍，③左腳向前活步、提腿捧劍。
9、蹬腳前刺：①捧劍收引；②蹬腳平刺（定勢方向正東）。
10、跳步平刺：①落腳重心前移送劍，②跳步收劍，③弓步刺劍。
11、轉身下刺：①坐腿屈臂收劍，②轉身弓步下刺劍（身體轉約270°，定勢方向東南）。坐腿翹腳尖，重心後移，擺、帶劍收於胸前、扣腳轉身、碾腳提腿、擺轉、弓步下刺。提腿碾腳蹬地。
12、弓步平斬：①收腳合劍；②側弓步斬劍（右轉90°，西北）。劍指分展側舉略低於胸、手心朝左、劍指朝前。
13、弓步崩劍：①轉腰擺劍；②插步帶劍；③提腳捧劍；④弓步崩劍（定勢方向西北）。劍指分展跨旁、手心向下。
14、歇步壓劍：①轉腰舉劍；②虛步下壓（壓劍方向西南，劍尖朝前，劍指頭側上方）。
15、進步絞劍：①虛步提劍；②上步絞劍；劍指與耳同高、手心朝外、指尖朝前。③上步絞劍；④上步弓腿絞劍（行進方向為西南）。
16、提膝上刺：①坐腿收劍；②提腿上刺劍。劍尖高於頭、提膝高於腰（定勢方向西南）。
17、虛步下截：①落腳舉劍：落腳舉劍（左腳落步為東南）、劍腕同頭高、劍指左胯、手心斜朝下；②虛步下截劍：虛步西南、劍尖與膝同高、劍指頭側上、轉看西北。
18、右左平帶：①提腳提劍；②弓步右帶；③收腳收劍；④弓步左帶。（弓步方向斜向前方、帶劍斜向後方，劍尖前後移動大體保持在中線附近）。
19、弓步劈劍：①插步後截；劍指屈肘右肩前，手心斜朝下；②弓步前劈（弓步和劈劍方向均為正西）。
20、丁步托劍 ：①提腿下截；正北偏東；②丁步托劍（定時方向正北偏西）。
21、分腳後點：①扣腳上步；②轉身撤步；③轉身弓步前刺；劍指與肩同高、手心斜朝下；④並步繞劍；⑤提腳提劍；⑥分腳後點劍（分腳方向正西、點劍方向東北）。
22、仆步穿劍：①退步前擺劍；②轉腰分劍；③轉腰舉劍；④仆步穿劍；全腳踏地、不可掀腳拔根；⑤弓步平刺（定勢方向正東）。
23、蹬腳架劍：①撇腳轉腰翻腕帶劍；②提膝舉劍；③蹬腳架劍。
24、提膝點劍：提膝點劍，屈膝右下方點劍（上體轉向東南，點劍方向西南方）。
25、仆步橫掃：①落腳穿手；②仆步掃劍。弓腿轉腰揮臂前掃（定勢弓步斜向東北，劍尖擺至正東）。
26、弓步下截：①收腳收劍；②右弓步下截劍；③收腳收劍；④左弓步下截劍。弓步斜前方，截劍正前方（定勢弓步方向斜向東南、東北，劍尖停在中線附近）。
27、弓步下刺：①震腳收劍；②弓步刺劍（定勢方向為東北）。
28、右左雲抹：右：①收腳合劍；②開步分擺；③蓋跳步雲劍；④弓步抹劍；左：⑤提腳收劍；⑥開步分擺；⑦蓋跳步雲劍；⑧弓步抹劍。（定勢方向分別為正南和正北）
29、右弓步劈：①轉身收腳掄劍；②弓步劈劍。（弓步和劈劍方向一致為東南）
30、後舉腿架劍：①上步轉身掛劍；②後舉腿架劍。（劍指、劍尖、後舉腿和目視方向皆為同一方向，直向西北）
31、丁步點劍：①上步右擺舉劍；②左丁步點劍。（定勢方向為東南）
32、馬步推劍：①轉腰收腳退步；②馬步推劍，兩腳平行分開（馬步腳尖和胸方向皆朝向東北）。東南方。
33、獨立上托：①插步繞劍；②轉身提膝托劍（右腳向左腳後倒插步，劍以腕關節為軸繞環一周，以左腳跟、右腳掌為軸右後轉約180°，定勢方向正西）。
34、進步掛劍：①落腳轉身向下向左掛：上步左掛；②劍舉起上步向右掛：上步右掛（掛劍的行進方向為向西擺腳上步）；③虛步前點：翻手上舉劍、點。（西偏北約30左右）
35、歇步崩劍：①轉身退步撩劍：前腳掌為軸，向右轉身向後撩撤左腳，劍指與肩平；西偏北斜線行進；②翻手退步、歇步沉腕崩劍。（步法行進方向仍沿西偏北斜線，定勢為歇步目視東偏南）
36、弓步反刺：①提腿收劍；②落腳弓步探身反刺。（定勢方向斜向西偏北約30°）
37、轉身下刺：①坐腿扣腳翻手挑收劍；②提腿碾腳、轉身；③弓步下刺劍（定勢方向為西南）。
38、提膝提劍：①轉腰繞劍；②提膝提劍（目視方向東南）。
39、行步穿劍：①落腳穿劍；②行步穿劍；③行步穿劍；④行步穿劍；⑤行步穿劍（行歩時左腳內扣上步，右腳外擺上步。行步共五步，軌跡一個圓。最後一步扣向東南，上體也扭向東南）。
40、擺腿架劍：①擺腿扣劍；②落腳架劍，弓步前指（定時方向西南，劍尖、劍指、目視方向東南）。
41、弓步直刺：①收腳收劍；②弓步刺劍（刺劍和弓步方向同起勢——正南）。
42、收勢：①坐腿接劍；②弓腿擺臂；③收腳擺臂；④並步還原

㈣ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。