特種兵trx鍛煉方法

『壹』 怎麼鍛煉特種兵

中國特種部隊的魔鬼式訓練：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
■選拔一名特種兵，體能是基礎，其要求是：一天之內要完成下列課目。
負重長跑25分鍾內跑完5公里； 做單雙杠一二練習各200個以上； 400米障礙不超過1分45秒； 投擲手榴彈數百次，每次須超過50米； 一分鍾內，俯卧撐100個或70斤杠鈴手推60下。
■如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。
特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個「嚴酷性」。

其內容包括：
（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。
（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的設備及武器更是基本要求。
（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖標圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。
（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通信聯絡。
特種兵的訓練：建制內的特種作戰部、分隊為掌握特種作戰技能而進行的訓練。從內容區分，有技術訓練、戰術訓練、共同訓練、空降訓練。技術訓練主要內容有特種作戰知識，敵軍知識，軍事高科技知識，計算機知識與應用，戰場外語，軍事地形學，野戰生存技巧，捕俘技術，攀登技術，泅渡與操舟技術，各種車輛駕駛技術，破壞技術，破障技術，通信技術，各種武器射擊技術，各種戰斗裝備的使用技術，以及體能訓練、心理訓練。戰術訓練內容主要包括有，警戒行動，搜索行動，潛伏行動，破襲行動，營救行動，奪取、扼守行動等。共同訓練內容包括，共同條令，掩體構築，對大規模殺傷性武器的防護等。空降訓練包括各種傘型、機型的跳傘、機降等。其他如狙擊手、爆破手等等單兵訓練課目龐雜。

『貳』 特種部隊體能訓練方法

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料： http://hi..com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html

『叄』 特種兵的訓練方式及方法

嗯一些普通的體能鍛煉，加上一些綜合能力鍛煉，偶爾會有重武器訓練和駕駛技術，演習也會有的

『肆』 我國特種兵是如何健身的

我國的特種兵真的是有著非常堅強的毅力，所以說人們也都是非常的敬佩這些特種兵人物。他們表示這些特種兵真的是人們心目當中的英雄，而且也給人們帶來了很好的榜樣。所以說不少的人都對我國的特種兵進行了追捧，他們覺得特種兵也是為國家做出了比較多的貢獻。但是特種兵的訓練過程也是非常的殘酷，這也是普通人沒有辦法所接受的。我國的特種兵每天都需要很早起床，然後他們也是需要接受不同的訓練。這樣才能夠讓自己有一個非常好的身材，還能夠讓自己有一個比較好的鍛煉，這樣也是對自己的發展有很大的好處。

有很多的人在看到這些特種兵的訓練之後都是啞口無言，他們表示這些特種兵所承受的辛苦真的是非常的多。所以說很多的人也都感覺到非常的不好，他們也是非常的體諒這些特種兵。人們也都覺得這些特種兵真的是非常的勇敢，他們身上的精神也是非常的好，這也讓人們感覺到非常的欣慰。有不少的網友都表示這些特種兵真的是非常的有魄力，他們身上的精神也是值得每一個人去學習的。只要大家都能夠合理的看待特種兵的發展，那麼也會發現這些特種兵還是給國家帶來了很大的付出。而且他們的一些做法也是為了更好的保衛祖國，所以說不少的人也都是非常的敬佩這些特種兵。

『伍』 如何鍛煉出特種兵一樣的體能

一名特種兵，體能是基礎，要想訓練出特種兵的體能，一天之內要完成下列課目：

負重長跑25分鍾內跑完5公里；

做單雙杠一二練習各200個以上；

400米障礙不超過1分45秒；

投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；

一分鍾內，俯卧撐100個或70斤杠鈴手推60下。

傍晚再負重10公里越野

還有要堅持，循序漸進，不斷突破自己，運用科學的方法鍛煉自己，不要盲目更換鍛煉方法，選定目標還要不斷完善，並且注意各方面因素配合自己。

(5)特種兵trx鍛煉方法擴展閱讀；

訓練手段

特種兵滲透訓練

在不被發覺的情況下滲入敵人戰線是解放軍特種部隊的首要技能。據稱，中國特種部隊訓練「在多種復雜地形中，實施高強度、全方面、多科目訓練，包括在敵後深度滲透和『秘密偵察」』。

中國特種部隊採用一種叫作「三維度」、「全天候」滲透策略，包括海基滲透（潛艇、高速快艇、開闊海域泅渡和潛水等）、空基滲透（帶動力裝置的降落傘和直升機）和陸基滲透（遠距離跋涉和攀岩）。

特種兵海基滲透

海基滲透訓練包括三個項目：開闊海域泅渡、海上破壞和海上射擊等。「在海洋訓練中，一些危險和高難度課目訓練將對特種兵的生理和心理極限造成極大挑戰。這些項目包括10000米游泳、全副武裝夜間泅渡、潛水、水下運輸和孤島生存訓練等」。通過潛艇完成滲透也是一種較為普遍的方法。

特種兵空基滲透

在空降訓練中，解放軍已經「完成了從多型號降落傘和飛機演練，到在山區和水域等極端海拔地區實施武裝降落的過渡」。其採用的獨特滲透裝置是帶有驅動裝置的降落傘和滑翔傘。

特種兵陸基滲透

在眾多訓練中，特種部隊通過使用夜視裝置、聲敏和動態預警系統、反步兵雷達系統等高科技警戒系統，成功突破敵方防線。中國特種部隊所採用的穿透策略、他們演練實施的條件、監測設備的確切型號以及壽命都不為外界所知曉。

特種兵山地訓練

由於特種部隊的大部分訓練都是集中於應對可能的台海沖突，因此台灣島多山的地形在訓練中被突出地強調。台灣島被中部山脈分割成南北兩部分。

由於在上世紀90年代初，台當局建造了幾乎覆蓋全島1/3防空地堡系統，因此對於解放軍來說，在台灣地區多山的環境執行任務至關重要。這從解放軍特種部隊司令的話中可以看出，「進攻敵人的飛機庫和地下設施」將成為一種全新的戰術。

中國軍隊向來在擁有極端嚴酷條件的山區實施訓練。中國已經在12000～18000英尺的海拔高度實施了多軍種和單兵訓練。這種訓練包括測試：

使用重型裝備在不同海拔、地形和氣候條件下的最大速度攀爬能力。

不同武器的最大火力和火力攻擊范圍。

在海拔16400英尺以上進行長達4個小時的長途奔襲，加上額外作業。

特種部隊山區訓練包括：人質解救、戰區救援、彈葯運輸、雷區穿越以及救傷醫療等。已知的特種部隊訓練使用了包括裝甲車、坦克和武裝直升機等。

特種兵野外生存訓練

野外生存訓練在位於山西省西部的呂梁山區進行。訓練地區選擇在「全天候環境、人煙罕至的高山和密林之中」。

訓練包含7天的課程。學員將學習獵取野豬、蛇、魚、鳥和昆蟲；採集花朵、植物和果實；尋找並汲取和凈化水源；學習保持體內水分和防止脫水等訓練；多種手段生火；搭建帳篷和防雨防蟲；用野外材料製作冬衣以及草葯療傷。

『陸』 特種兵的基本訓練方法

樓主您好 反正我是沒當過特種兵 給你推薦一部連續劇 叫我是特種兵 我特別愛看 我爸爸就是軍人 現在退役了 他說 特種兵要具備很高身體素質和文化素質 等很多的條件 必須是班長以上的軍銜才能經過跟多艱苦的選拔 才能當上特種兵 而且特種兵也不斷的淘汰 即使是是特種兵 你做的不好 也照樣把你調會地方的部隊 樓上說的做多少個俯卧撐 呵呵 開玩笑呢 他們俯卧撐不是按個數做的 是安裝小時做的 在我軍訓的時候 軍姿20分鍾 我們都累的要死 你想想 他們站軍姿都是很常見的 都是一天一天的 還有美國的十大特種部隊之一的海報特種部隊 因為在海上作戰嗎 所以在訓練的時候 就把手腳綁上 仍到游泳池裡面 自己逃生 這只是其中的一小部分 比這殘酷的 有的事 我強烈的推薦你看看 我是特種兵 這部連續劇 那票房 相當的高啊 望採納

『柒』 特種兵的鍛煉計劃

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著八一式突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

『捌』 網友討論特種兵是如何健身的問題，特種兵是如何健身的

隨著我們生活條件的不斷改善，我們可能對自己的硬性條件也有了要求。很多男性都會選擇健身來維持自己的健康狀況，但是如何正確的健身，反而成了我們現在一些人的問題所在。我們可能會經常在網上看到那些肌肉非常健碩的男性，他們的肌肉塊頭都是非常大的。這種狀況都不是一時半會就能夠練出來的，往往都是需要時間的積累。

特別是那些特種兵們，他們每天所要完成的任務量都是非常的巨大的，他的健身器材可能並沒有那麼豪華，但是他們健身出來的效果都是杠杠的。不管怎麼說，健身這個東西，我覺得最重要的還是堅持。只要你每天堅持做到了自己所需要做到的任務量，那麼你只需要慢慢的累積下去，相信過不了多久，你就會得到自己想要的那一種體型。萬事開頭難，我們只要學會堅持，不管什麼事情我們都可以做到。

『玖』 特種兵體能訓練方法

你自己想鍛煉身體的話
一天至少3個五公里，要求21分之內跑完
俯卧撐200個一組，自己掌握做幾組
引體向上10個起，逐漸加量（曾經某軍區比武，一個戰士做了四百多個還沒下來，後來跟他商量說第一給他，他不用再做了，他才下來）
其他的都是器械訓練，沒有那個條件就不要練了，你要能把上邊我說的堅持住，就很厲害了